#اطلاعیه 📌 برنامه سانس های ورزشی باشگاه شهید ابراهیم هادی 1⃣ #ژیمناستیک برادران روزهای#زوج ساعت ۱۹ الی ۲۰ 2⃣ #تکواندو برادران #سانس_اول روزهای #فرد ساعت ۱۷ الی ۱۸:۱۵ 3⃣ #تکواندو برادران #سانس_دوم روزهای #فرد ساعت ۱۸:۱۵ الی ۱۹:۳۰ 4⃣ #کیوکوشین برادران روزهای #فرد ساعت ۱۹:۳۰ الی ۲۱ 5⃣ #تکواندو خواهران روزهای #زوج ساعت ۱۷:۳۰ الی ۱۹ 6⃣ #ژیمناستیک خواهران روزهای#زوج ساعت ۱۶:۳۰ الی ۱۷:۳۰ 7⃣ #پیلاتس خواهران روزهای #فرد صبح ها ساعت ۹:۳۰ 8⃣ #ایروبیک #فیتنس خواهران روزهای #فرد ساعت ۱۵:۳۰ الی ۱۶:۳۰ 🔰 کانال باشگاه 👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman

#اطلاعات_ورزشی #هوازی #کرانچ 📌آموزش انواع کرانچ همراه با فیلم ⭕️هدف اصلی حرکت: تقویت عضلات راست و مورب شکمی، چربی سوزی چربی‌های اضافی این ناحیه از بدن و تناسب اندام است. 🟡با انجام این تمرین‌ها، عضلات شکمی تقویت شده و قوی‌تر می‌شوند، که بهبود قابل توجهی در استحکام و پایداری کل بدن دارد. همچنین، انجام کرانچ بهبود قابل توجهی در نگهداری وضعیت استوایی بدن و کنترل عضلات کمر و همچنین پیشگیری از آسیب‌های مربوط به ناحیه شکم و پشت دارد. 🟢یکی از ویژگی‌های جالب کرانچ، سادگی و قابل انجام در هر مکانی است. شما می‌توانید این تمرین‌ها را در خانه، در باشگاه و حتی در محل کار انجام دهید. همچنین، مزیت دیگر کرانچ این است که نیازی به تجهیزات یا وسایل ویژه ندارد و تنها با استفاده از وزن بدن خود می‌توانید این تمرین‌ها را انجام دهید. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ ساده 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ ایستا 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ ایستا گهواره 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ پا عمود 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ پا ۹۰ درجه 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ تاج 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ پا صاف ضربدری 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ پا ۹۰ جابجایی دمبل 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#کرانچ کرانچ دوچرخه 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆