#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 8_ پرش پاباز و جمع ارنج زانوی مخالف 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 9_ پروانه جامپ عمود 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 10_ راه رفتن روی دست ها و جامپ 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 11_ کرانچ پرش ستاره 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 12_ پروانه از کنار پروانه از جلو 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 13_ کوهنوردی ضربدری 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 14_ پلانک حرکتی بالا پایین و اسنپ جامپ و زانو بلند جفت 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی #بدنسازی #پلانک ⭕️یک تمرین معجزه‌آسا به نام پلانک، می‌تواند در بازه زمانی ۶۰ ثانیه تاثیر فوق‌العاده‌ای بر فرم بدن شما داشته باشد! پلانک یک تمرین ساده و ایزومتریک است که بر گروه‌های عضلانی مختلفی از بدن تاثیر می‌گذارد از نظر بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، پلانک می‌تواند در دراز مدت اثرات معجزه‌آسایی بر بدن داشته باشد. ❌با استفاده از این حرکت، می‌توانید با یک تیر چند نشان بزنید. ورزشکاران می‌توانند به صورت همزمان چربی‌های اضافی بدن خود را کاهش و قدرت و ثبات بدن را افزایش دهند. 💢آنچه که پلانک را به یک حرکت ورزشی فوق‌العاده تبدیل کرده است، سهولت انجام و کاربردی بودن آن می‌باشد. این تمرین به معنای واقعی کلمه راحت است و در هر فضایی انجام می‌شود. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی #بدنسازی #پلانک 📌 روش صحیح انجام حرکت 🟡پلانک یک تمرین ورزشی ساده و ایزومتریک است که از وزن بدن برای چربی سوزی و افزایش قدرت عضلات استفاده می‌کند. در این تمرین، کمر باید به صورت صاف باشد و بدن در وضعیتی تقریباً مشابه به وضعیت شنا قرار می‌گیرد. به همین دلیل، پلانک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر تقویت ماهیچه‌های مرکزی بدن داشته باشد. جالب است بدانید این تمرین ورزشی، بر تعداد زیادی از عضلات بدن مثل ماهیچه‌های بازو، ماهیچه‌های راست شکم و بسیاری دیگر از عضلات تاثیر می‌گذارد. 🔴اگرچه این حرکت نیازی به دویدن یا تحرک شدید ندارد و بسیار ساده به نظر می‌رسد، اما حفظ تعادل بدن برای بازه زمانی ۶۰ ثانیه کار چندان ساده‌ای نیست. افراد مبتدی می‌توانند این حرکت را در بازه زمانی ۳۰ تا ۴۰ ثانیه انجام دهند. اما افراد حرفه‌ای یا افرادی که متابولیسم بدنی بالایی دارند، به راحتی بالای ۱۲۰ ثانیه در وضعیت پلانک باقی می‌مانند! البته بازه زمانی استاندارد برای انجام این تمرین ورزشی، ۶۰ ثانیه است. 🟢یکی از مهم‌ترین مزایای پلانک این است که از وزن بدن و نیروی گرانش برای ایجاد نیروی مقاومت و تقویت عضلات استفاده می‌کند. برخلاف بسیاری از تمرینات بدنسازی، برای انجام پلاک نیازی به خرید تجهیزات یا وسایل نخواهید داشت. به راحتی قادر خواهید بود این تمرین را در یک فضای کوچک در اتاق خانه خود انجام دهید و حتی نیازی به حضور در باشگاه بدنسازی ندارید. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی #بدنسازی #پلانک 📌 انواع پلانک 🔥تمرین ورزشی انواع مختلفی دارد و بر عضلات خاصی از بدن تاثیر می‌گذارد. هر کدام از حرکات پلانک می‌توانند به صورت همزمان چندین عضله را درگیر کنند و از این طریق، بر چربی سوزی و تقویت تعادل بدن تاثیرگذار باشند. انواع پلانک شامل موارد زیر هستند: _ های پلانک _ پلانک شکم ساعدی _ پلانک جانبی _ پلانک کششی _ پلانک برف پاک کن _ پلانک جک _ پلانک جانبی همراه با فاصله دادن ران‌ها _ حرکت پلانک آپ پلانک کرانچ کشویی _ پلانک ترکیبی با کرانچ _ پلانک سوئیچ _ پلانک ترکیبی با شنا _ پلانک پیستون 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی #طناب ⭕️طناب زدن قدرتی نوعی تمرین قلبی عروقی است که همه، از بوکسورها گرفته تا بازیکنان فوتبال و ورزشکاران کلاس جهانی آن را تمرین می‌کنند. یک برنامه پرش طناب‌زنی مؤثر برای کاهش وزن، کالری بیشتری را در هر ساعت از هر نوع دیگر تمرینات هوازی می‌سوزاند. اما آیا این درست است که طناب زدن باعث سوزاندن چربی می‌شود؟ ورزش‌های مبتنی بر پرش باعث سوزاندن چربی و درعین‌حال باعث سفت‌شدن هسته، افزایش استقامت، تقویت ساق‌ها و بهبود ظرفیت ریه می‌شوند. پیروی از یک رژیم غذایی سالم همراه با تمرین مناسب طناب می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند 🛑 طناب فقط برای بچه‌ها نیست. این تمرین همه کاره است و اغلب به عنوان یک گرم‌کردن یا حتی به عنوان بخشی کلیدی از خود تمرین استفاده می‌شود. اگر می‌خواهید از آن به‌عنوان کاردیوی کم‌تأثیر و ثابت استفاده کنید. می‌توانید با سرعتی آهسته و پیوسته طناب بزنید یا با تکنیک‌هایی مانند زانوهای بلند یا دوتایی انجام دهید. بعلاوه، اگر به دنبال یک تمرین مؤثر برای کل بدن هستید، طناب یک راه‌حل عالی است 💢حرکت مکرر طناب نه تنها می‌تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد. عضلات بازوها و پاها را فعال کند و کالری بسوزاند. بلکه ممکن است حتی یک تکان سریع از شادی ایجاد کند. همچنین طناب می‌تواند یک تمرین بی‌خطر برای افراد در هر سنی باشد. یک متاآنالیز در سال 2018 از 9 مطالعه منتشر شده در Sports Medicine نشان داد که حداکثر سه جلسه تمرین طناب زدن در هفته می‌تواند قدرت عضلات را افزایش دهد. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی #بدنسازی ❌تعدادی از حرکات اصلی و اساسی در تقویت عضلات بدن که شما میتونید بودن نیاز به وسیله ای انجامش بدین 💪 1⃣حرکات اسکات (عضله اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، ماهیچه چهار سر ران (جلوی ران)، عضله سرینی (باسن)، ماهیچه همسترینگ (پشت ران)) 2⃣کوهنورد برعکس (عضله اصلی درگیر: ماهیچه سه سر بازویی (پشت بازو)، عضلات اصلی شکمی، عضلات جمع کننده ران، ماهیچه چهار سر رانی (جلو ران)، ماهیچه سه سر ران (پشت ران)) 3⃣شنا (عضله اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، لگن، شانه‌ها، عضلات مورب شکمی) 4⃣لانژ (عضله اصلی درگیر: عضله سرینی (باسن)، ماهیچه همسترینگ (پشت ران)، ماهیچه چهار سر ران (جلوی ران)، ماهیچه‌ نزدیک‌ کننده ران (داخل ران)) 5⃣کرانچ (عضله اصلی درگیر: ماهیچه دوسر بازویی (جلو بازو)، عضلات اصلی شکمی) 6⃣پلانک (عضله اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، لگن، شانه‌ها، عضلات مورب شکمی) ⭕️جهت جلوگیری از #آسیب های حرکات ورزشی نظارت و مشاوره #مربی ضرورت دارد. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆