#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 12_ پروانه از کنار پروانه از جلو 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 13_ کوهنوردی ضربدری 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی 📌۱۴ برنامه هوازی 14_ پلانک حرکتی بالا پایین و اسنپ جامپ و زانو بلند جفت 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

خطر ابتلا به آرتروز رو با این روش تا ۵۰ درصد کاهش بده 😍😱 آرتروز به معنای التهاب مفصل هست و منجر به درد، تورم و سفتی در مفاصل می‌شود. آرتروز انواع مختلفی دارد که تشخیص نوع آرتروز در روند درمان کمک کننده هست. ورزش برای مدیریت آرتروز مفیده انجام دادن تمرینات منظم مقاومتی حتی در زمان درد باعث تقویت عضلات میشود و عضلات قوی از مفصل حمایت میکنه و فشار وارده به مفصل رو کم میکنه✅ . تحقیقات اثبات کردند، کاهش وزن تا ۵ کیلوگرم میتونه خطر ابتلا به آرتروز رو تقریبا تا ۵۰ درصد کاهش بده اما حواستون باشه این کاهش نباید بدون تمرین مقاومتی و فقط با رژیم و پیاده روی باشه چون در این حالت فقط و فقط منجر به آسیب شدیدتر میشه ❌ 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی #بدنسازی #پلانک ⭕️یک تمرین معجزه‌آسا به نام پلانک، می‌تواند در بازه زمانی ۶۰ ثانیه تاثیر فوق‌العاده‌ای بر فرم بدن شما داشته باشد! پلانک یک تمرین ساده و ایزومتریک است که بر گروه‌های عضلانی مختلفی از بدن تاثیر می‌گذارد از نظر بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، پلانک می‌تواند در دراز مدت اثرات معجزه‌آسایی بر بدن داشته باشد. ❌با استفاده از این حرکت، می‌توانید با یک تیر چند نشان بزنید. ورزشکاران می‌توانند به صورت همزمان چربی‌های اضافی بدن خود را کاهش و قدرت و ثبات بدن را افزایش دهند. 💢آنچه که پلانک را به یک حرکت ورزشی فوق‌العاده تبدیل کرده است، سهولت انجام و کاربردی بودن آن می‌باشد. این تمرین به معنای واقعی کلمه راحت است و در هر فضایی انجام می‌شود. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی #بدنسازی #پلانک 📌 روش صحیح انجام حرکت 🟡پلانک یک تمرین ورزشی ساده و ایزومتریک است که از وزن بدن برای چربی سوزی و افزایش قدرت عضلات استفاده می‌کند. در این تمرین، کمر باید به صورت صاف باشد و بدن در وضعیتی تقریباً مشابه به وضعیت شنا قرار می‌گیرد. به همین دلیل، پلانک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر تقویت ماهیچه‌های مرکزی بدن داشته باشد. جالب است بدانید این تمرین ورزشی، بر تعداد زیادی از عضلات بدن مثل ماهیچه‌های بازو، ماهیچه‌های راست شکم و بسیاری دیگر از عضلات تاثیر می‌گذارد. 🔴اگرچه این حرکت نیازی به دویدن یا تحرک شدید ندارد و بسیار ساده به نظر می‌رسد، اما حفظ تعادل بدن برای بازه زمانی ۶۰ ثانیه کار چندان ساده‌ای نیست. افراد مبتدی می‌توانند این حرکت را در بازه زمانی ۳۰ تا ۴۰ ثانیه انجام دهند. اما افراد حرفه‌ای یا افرادی که متابولیسم بدنی بالایی دارند، به راحتی بالای ۱۲۰ ثانیه در وضعیت پلانک باقی می‌مانند! البته بازه زمانی استاندارد برای انجام این تمرین ورزشی، ۶۰ ثانیه است. 🟢یکی از مهم‌ترین مزایای پلانک این است که از وزن بدن و نیروی گرانش برای ایجاد نیروی مقاومت و تقویت عضلات استفاده می‌کند. برخلاف بسیاری از تمرینات بدنسازی، برای انجام پلاک نیازی به خرید تجهیزات یا وسایل نخواهید داشت. به راحتی قادر خواهید بود این تمرین را در یک فضای کوچک در اتاق خانه خود انجام دهید و حتی نیازی به حضور در باشگاه بدنسازی ندارید. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#هوازی #بدنسازی #پلانک 📌 انواع پلانک 🔥تمرین ورزشی انواع مختلفی دارد و بر عضلات خاصی از بدن تاثیر می‌گذارد. هر کدام از حرکات پلانک می‌توانند به صورت همزمان چندین عضله را درگیر کنند و از این طریق، بر چربی سوزی و تقویت تعادل بدن تاثیرگذار باشند. انواع پلانک شامل موارد زیر هستند: _ های پلانک _ پلانک شکم ساعدی _ پلانک جانبی _ پلانک کششی _ پلانک برف پاک کن _ پلانک جک _ پلانک جانبی همراه با فاصله دادن ران‌ها _ حرکت پلانک آپ پلانک کرانچ کشویی _ پلانک ترکیبی با کرانچ _ پلانک سوئیچ _ پلانک ترکیبی با شنا _ پلانک پیستون 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

🎥 #دفاع_شخصی ⚔ تکنیک های حرفه ای که این پیرمرد اجرا می‌کنه 💥سه نکته اساسی در دفاع شخصی ▪️حس قوی ▪️سرعت ▪️تکنیک 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

⚫️ رسیدن سالروز شهادت امام علی النقی (ع) تسلیت باد. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

گودی کمر چیست؟! 🧐 گودی کمر وضعیتی است که در آن ستون فقرات در قسمت پایینی دچار انحنا میشه؛ به صورت طبیعی ستون فقرات دارای انحناست اما با میزان مشخص اما در گودی کمر این انحنا بیش از حالت طبیعی افزایش پیدا میکنه‼️ این افزایش قوس باعث فشار روی ستون فقرات و در نهایت موجب درد میشه 😬 اما بر عکس تمام تبلیغاتی که انجام میشه اگر گودی کمر شما جزئی هست و باعث درد در ستون فقرات شما نمیشه هیییچ کاری انجام ندید و نیازی به اصلاح نداره چرا؟! چون در همون موقعیت، ستون فقرات در حالت طبیعی برای شما قرار گرفته بدون اینکه دردی رو تجربه کنه و تغییر ایجاد کردن در این وضعیت ممکنه شرایط رو بدتر کنه🫠🫠 حواستون باشه با کمر خیلی باید آروم برخورد کنه چون خیلی در معرض آسیب قرار داره ‼️ اما اگر میزان گودی کمر زیاده و درد دارید، باید برای تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکتی زیر نظر متخصص اقدام کنید، یادتون باشه با کمرتون هر طور دوست دارید برخورد نکنید چون خیلی مهمه ✅ انجام تمرینات تقویتی و اصلاحی تحت نظر مربی ماهر کمک شایانی در بهبود اندام آسیب دیده یا در معرض آسیب هست👌 ما در کلاس پیلاتس و ایروفیت این بستر را فراهم کرده ایم💪 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆