#بدنسازی #اسکوات انجام صحیح حرکات اسکوات عضلات اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، ماهیچه چهار سر ران (جلوی ران)، عضله سرینی (باسن)، ماهیچه همسترینگ (پشت ران) برای اسکات زدن ابتدا صاف ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس به گونه ای که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید، به سمت پایین خم شوید. یعنی باید زانوهایتان را خم کرده و در حالت نشسته قرار بگیرید. به جای پیش بردن خود به سمت جلو، باسن خود را به سمت عقب برانید. به اندازه ای پایین بروید که ران شما با سطح زمین موازی شود. یعنی زانوی شما به حالت ۹۰ درجه قرار گیرد. در این حالت نباید زانوها از نوک انگشتان شما جلو بزند. اگر زانو از انگشتان شما جلو زد بدین معنیست که حرکت را به درست انجام نمی دهید. با پایین رفتن در حالت نشسته، ۳ ثانیه صبر کنید سپس به سمت بالا بیایید. می توانید دست ها به سینه یا دست ها به جلو این حرکت را انجام دهید. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#گزارش_تصویری حضور جناب دکتر رییسی نماینده قم در مجلس شورای اسلامی در مجموعه مسجد سلمان فارسی و پایگاه بسیج و کانون تربیتی صاحب الامر (عج) و باشگاه ورزشی شهدای امنیت _ سخنرانی در بین نمازگزاران _دیدار و پاسخگویی مردمی _حضور در هیئت نوجوان مسجد سلمان فارسی _حضور در باشگاه ورزشی شهدای امنیت _نشست و گفتگو صمیمانه الحمدالله گفتگو و پیگیری برخی مشکلات محل در این دیدار انجام شد 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#بدنسازی #پلانک انجام صحیح حرکت پلانک 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

. طالب جنت شدم نه محض ناز و نعمتش آرزو دارم ببینم آب می نوشد حسین🥀 صلی الله علیک یا اباعبدالله الحسین💔 #شب_جمعه 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

📌برنامه رشته های ورزشی باشگاه ورزشی شهدای امنیت #بانوان #دختران 👇👇👇👇 1⃣ ژیمناستیک روزهای #زوج ساعت ۱۶:۳۰ الی ۱۷:۳۰ 2⃣ تکواندو 3⃣ پیلاتس روزهای #فرد ساعت ۹:۱۵ الی ۱۰:۱۵ 4⃣ فیتنس روزهای #زوج ساعت ۱۵:۳۰ الی۱۶:۳۰ #آقایان #پسران👇👇👇👇 1⃣ ژیمناستیک روزهای #زوج ساعت ۱۸ الی ۱۹ 2⃣ تکواندو روزهای #فرد ساعت ۱۸ الی۱۹:۳۰ 3⃣ کاراته (کیوکوشین) روزهای #فرد ساعت ۱۹:۳۰ الی ۲۱ 4⃣ دفاع شخصی (ووشو سبک ساندا) روزهای #زوج ساعت ۱۹ الی۲۰:۳۰ 5⃣ #آقایان +۱۸سال (هوازی، قدرتی، رزمی) روزهای #زوج ساعت ۲۰:۳۰ الی ۲۱:۳۰ 📪 قم ، بلوار بسیج(هنرستان) خ شهید نجف زاده زیرزمین مسجد سلمان فارسی 📞تماس و کسب اطلاعات:

09927052313

🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

تکواندو قدیم چقدر زیبا و واقعی تر بود !!!....🙏🙏🙏 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆