#اعمال_شب_قدر 🔻اعمال مخصوص شب نوزدهم 🔺دعا برای فرج و رفع مشکلات شخصی و اجتماعی مسلمین جهان 👈 اعمال شب قدر در کتاب مفاتیح الجنان، بخش ماه رمضان، اعمال شب قدر، اعمال شب نوزدهم 🆔 @kanoon_salman

🔸 مدار جاودانگی 🔹 سردار قاسم سلیمانی: هر كس به مدار مغناطيسی علی‌بن‌ابی‌طالب (ع) نزدیک‌تر شد، اين مدار بر او اثر می‌گذارد؛ او کمیل‌بن‌زیاد می‌شود، او ابوذر غفاری می‌شود، او سلمان پاک می‌شود. ۹۵/۰۲/۱۴

🌸 کمیته ی فرهنگی هیات تکواندو استان قم برگزار میکند. به مناسبت فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، مسابقه قرآن، ویژه #خواهران و #برادرانِ خانواده بزرگ تکواندو استان قم برگزار می شود. (مسابقات قرآن وفرهنگی هیات تکواندو استان طبق سنوات گذشته در ماه رمضان به صورت ویژه بر گزار می گردد، لکن امسال با توجه به شیوع ویروس منحوس کویید۱۹ و رعایت مسائل بهداشتی و به جهت ریشه کنی هرچه سریع تر این ویروس و سلامت ورزشکاران این مسابقه به صورت مجازی بر گزار میشود.) ✅لازم بذکر است که این مسابقات در دومرحله برگزار میشود. ✅مرحله اول: ⬅️محدوده ی ترتیل خوانی قرآن کریم کاملا به صورت اختیاری میباشد. نحوه ثبت نام در مسابقه: علاقمندان میتوانند مدارک زیر را به همراه تلاوت خود تا پنجشنبه(۲۵ اردیبهشت ماه ۹۹) به شماره های زیر در تلگرام ارسال فرمایند. (نام، نام خانوادگی، نام پدر ، شماره شناسنامه ، تاریخ تولد، نام باشگاه، نام استاد، یک قطعه عکس جدید) شماره ارسال آقایان: ۰۹۱۹۰۶۵۸۷۶۶ آقای بافرانی شماره ارسال بانوان: ۰۹۰۲۷۹۴۹۲۰۸ خانم علوی توضیحات: ✅شرکت کنندگان محترم توجه داشته باشند چهره شخص شرکت کننده داخل فیلم کوتاه باید واضح باشد. ✅قبل از شروع به قرائت نام خانوادگی و کدملی خود را ذکر نمایید. ✅متسابقین تا پایان همان روز فرصت دارند تا به صورت کلیپ کوتاه با حداقل ۲ دقیقه وحداکثر زمان ۳ دقیقه (مجموع زمان معرفی و تلاوت) ارسال نمایند. ✅حداقل امتیاز کافی برای رفتن به مرحله دوم کسب نمره ۵۰ از داور ممتحن میباشد(بعد از اعلام نتایج اسامی داوران قرآنی در داخل کانال هیات گفته خواهد شد). ✅ حجم فایل های ارسالی کمتر از ۲۰ مگابایت باشد. ✅شرکت در مرحله دو منوط به شرکت در مرحله اول است و مستقیما شخصی نمیتواند به مرحله دوم راه یابد. ✅فیلم های ارسالی ترجیحا با لباس تبک(تکواندو) در محیط مناسب باشد. ✅فیلم کوتاه برگزیدگان قرائت (آقایان) داخل کانال هیات بارگذاری میشود. ✅خواهران و برادران توجه داشته باشند که حتما تاکید میشود،حتما فایل های خود را به شماره مورد نظر و مشخص شده ارسال نمایند.(درصورت اشتباه در ارسال، فایل لحاظ نخواهد شد) ✅ کارنامه توصیفی شخصی هر فرد برای او ارسال میشود و کارنامه کلی در کانال هیات بارگذاری میشود. ✳در پایان مسابقات به نفرات برتر رشته ها جوایز نفیس و ارزنده ای اهدا خواهد شد. ✅در صورت سوال و یا پیشنهاد با شماره ۰۹۱۹۰۶۵۸۷۶۶ در ساعات ۱۸الی۲۰ تماس حاصل فرمایید. کمیته فرهنگی هیات تکواندو استان قم @qomtkd

🇮🇷 سوم خرداد سالروز حماسه آزادسازی خرمشهر در عملیات الی بیت المقدس در سال ۱۳۶۱ روز مقاومت، ایثار و پیروزی گرامی باد.

خلاقیت جالب ویژه رزمی کاران👊💪

اینم یه اجرای خوب برای تکواندوکاران💐💐💐💐💐💐💐💐

#اطلاعیه 🥋دوستان عزیز تکواندو کار 👈باشگاه در حال آماده سازی جهت برقراری مجدد کلاس تکواندو می‌باشد. لطفاً دوستانی که قصد حضور دارند نام خود را به این شماره ارسال کنند. 📱 ۰۹۳۶۶۸۹۸۳۱۰ 🆔 @teakwondo_salman

مراحل رشد یه تکواندو کار 😍😍 میخوای یه تکواندو کار قوی بشی باید پله پله بری جلو تا بتونی به هدفت برسی.

✨🥋✨ #کششی یکی از اصول برنامه رزمی کاران حرکات کششی انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن است. حرکات کششی جریان خون را افزایش می‌دهد و دمای عضلات را بالا می‌برد که این تاثیرات برای افزایش انعطاف عضلات لازم است. کشیدن عضلات سرد باعث آسیب دیدگی و پارگی بافت‌های ماهیچه‌ای می‌شود. بنابراین باید بعد از گرم کردن بدن حرکات کششی را انجام داد. یکی از روش‌ها برای افزایش انعطاف‌پذیری تکرار حرکات کششی به میزان 2 تا 6 مرتبه است. در هر حالت کششی 10 تا 30 ثانیه بمانید. حرکات کششی را با کشیدن مهم‌ترین گروه عضلات شروع کنید، سپس عضلات دیگر را که در فعالیت موثر هستند، بکشید. تکنیک‌های مختلفی برای کشیدن عضلات وجود دارد. حرکات کششی پرتابی که به هنگام حرکات دادن عضو کشش صورت می‌گیرد. حرکات کششی ایستا که در این تکنیک عضلات آرام آرام کشیده می‌شوند و حرکات کششی که در آن انقباضات ایزومتریک صورت می‌گیرد. نباید عضلات را در حد درد بکشید. هنگامی که عضلات دردر بگیرند انعطاف‌پذیری بیشتر نمی‌شوند. هر ناراحتی که در حرکت کششی ایجاد می‌شود باید کم و مختصر باشد. جنسیت نیز در انجام حرکات کششی موثر است. زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند. بنابراین نوع حرکات کششی و زمان انجام آن‌ها در مردان و زنان متفاوت است. سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی موثر است. برای افراد مسن شدت حرکات کششی باید کمتر باشند. برای افزایش انعطاف پذیری باید صبور باشید زیرا ممکن است خیلی سریع پیشرفت نکنید. در ذهن داشته باشیم که انعطاف‌پذیری یک مسئله فردی است و در هر فرد متفاوت است. @teakwondo_salman

🔳آغاز فعالیت رشته های ورزشی کاراته، تکواندو، ورزش های رزمی و استخر 🔳تازه ترین بازگشایی فعالیت های ورزشی در اطلاعیه شماره ۱۶ ستاد مقابله با کرونا در ورزش 🔳به گزارش پایگاه خبری تحلیلی پزشکی ورزشی ایران، در این اطلاعیه آمده است: با عنایت به ابلاغیه معاونت ورزش قهرمانی و حرفه ای وزارت ورزش و جوانان, آخرین وضعیت فعالیت رشته های ورزشی تا اطلاع بعدی به شرح ذیل اعلام می گردد: بدیهی است بازگشایی های انجام شده منوط به رعایت دستورالعمل های بهداشتی موجود در سایت مرکز سلامت محیط و کار معاونت بهداشت وزارت بهداشت و رعایت فاصله گذاری اجتماعی امکانپذیر می باشد. همچنین فدراسیون پزشکی ورزشی و هیات‌های استانی آن موظف به نظارت بر حسن اجرای این ابلاغیه و دستورالعمل های بهداشتی مرتبط هستند. ۱. در تمامی شهرهای سفید هیچ گونه محدودیتی در ارتباط با فعالیت باشگاه های رشته‌های مختلف ورزشی و استخرها وجود ندارد. ۲.در مناطق زرد فعالیت باشگاه های ورزشی در تمامی رشته‌ها غیر از بوکس، تکواندو( کیوروگی یا بخش مبارزه)، کاراته (بخش کومیته یا مبارزه )، جودو، کبدی، کشتی، ووشو (بخش ساندا یا مبارزه) و سبک های برخوردی تحت پوشش فدراسیون انجمن های ورزش های رزمی، کونگ فو و هنرهای رزمی و انجمن های رزمی در فدراسیون انجمن های ورزشی و استخرهای سرپوشیده آزاد می باشد. ۳. در شهرهای قرمز فعالیت کلیه استخرها ( اعم از روباز و سرپوشیده) و ورزشهای غیر مجاز در شهرهای زرد که در بند ۲ آمده است، ممنوع می باشند. ۴ .در شهرهای قرمز فعالیت رشته‌های اسکواش، بدنسازی و پرورش اندام، بسکتبال، هندبال، فوتسال و شمشیربازی به شرط اخذ تاییدیه فضای فیزیکی از مراکز بهداشت شهرستان و دانشگاه های علوم پزشکی یا دفاتر خدمات سلامت بلامانع است. ۵. در شهرهای قرمز فعالیت مابقی رشته‌های ورزشی که در بندهای ۳ و ۴ ذکر نشده اند، از جمله فوتبال بلامانع است. ۶. قبل از شروع به کار باشگاه ها همه کارکنان شاغل در اماکن ورزشی می‌بایست نسبت به انجام تست PCR اقدام نمایند. ۷ .پذیرش ورزشکاران بیمار و مشکوک در همه اماکن ورزشی ممنوع است. ۸. ثبت نام همه اماکن ورزشی در سامانهsalamat.gov.ir الزامی است. ۹. برگزاری مسابقات در هر شهری که در آن بازگشایی انجام شده است،نیازمند اخذ مجوزهای جدید از معاونت توسعه ورزش قهرمانی و حرفه‌ای وزارت ورزش و جوانان می باشد. 🆔️ @teakwondo_salman