#چالش_لاغری_کمر روز اول😍 ⬅️ این حرکت☝️برای آب کردن چربی های شکم و لاغری کمر فوق العاده است. 1️⃣روی زمين دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. 2️⃣دست ها را كنار بدن دراز كنيد. 3️⃣حرکت بازدم را انجام دهید و به چپ خم شوید تا بتوانید با انگشت های دست چپ پای چپ را لمس کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید. 4⃣به آرامی به وضعیت اول بازگردید و حرکت دم را انجام دهید. همین کار را برای سمت راست بدن انجام دهید. 30 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. #ورزش_بانو @mamanogolpooneha❣

#چالش_لاغری_کمر روز دوم😍 ⬅️این ورزش نیز برای آب کردن چربی های پهلو فوق العاده است. 1️⃣به پهلوی راست دراز بکشید. 2️⃣ پاها را روی یکدیگر قرار دهید و دست چپ را زیر سر بگذارید. 3️⃣پاها را در حالیکه روی هم قرار داده اید، از روی زمین بلند کنید و بالا تنه را بالا بیاورید تا به شکل V درآید. 4⃣با دست راست بدن خود را حمایت کنید. 5⃣به آرامی روی تشک یوگا پایین بیایید. این حرکت را 8 مرتبه برای هر طرف از بدن انجام دهید. #ورزش_بانو @mamanogolpooneha❣