💖🌹 تناسب اندام به تقويت عضلات به‌ويژه تقويت عضلات شکم و تنه، نياز داره و اين امر نيز مستلزم انجام تمرينات ورزشی مشخصی هست که برای نتیجه گرفتن باید به طور مداوم انجام بشن. اهمیت به تناسب اندام این روزها بخش اعظمی از جامعه را به خود اختصاص داده . خیلی ها دوست دارن اندام متناسبی داشته باشن اما یا واقعا" وقت ندارن و یا اینکه به باشگاه و دستگاه های بدنسازی دسترسی ندارن. (ولی من میگم علتش اون سومی نامرد هستش ) در این مطلب چند حرکت ساده رو انتخاب کردیم که روی تقویت عضلات ران، باسن و شکم و سفت کردن عضلات این بخشها تأثیر داره.   هر حرکت در ۳ ست انجام و به مدت ۶۰ ثانیه تکرار میشه. مدت زمان استراحت بین حرکات نیز ۳۰ ثانیه هست. فراموش نکنید، قبل از شروع این حرکات ورزشی #بدن رو به خوبی گرم کنید.  🤾‍♂🕣🏸🤽‍♀🥅 • تقویت و سفت کردن عضلات باسن: برای انجام این حرکت ورزشی به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها رو خم کنید و دست ها رو به سمت پشت دست روی زمین مطابق تصویر قرار بدید. دقت کنید زانو ها به هم چسبیده نباشه. همزمان پای راست رو به صورت صاف و کشیده با جدا کردن باسن و کمر از زمین بلند کنید. زانوی پای راست باید موازی با زانوی پای چپ باشه . در حین بلند کردن پا نفس عمیق بکشید. (دم) سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید و در حین برگشت نفس رو بیرون بدید د. (بازدم). حرکت را ۶۰ ثانیه انجام دهید و با پای دیگه نیز تکرار کنید. 🌴🌸🌴🌼🌷 ادامه داره #تنهامسیری_ام #کانال_بهشت_خانواده 💞 https://eitaa.com/Namazekhoobe