. همونطور که گفتم #خود_مراقبتی یکی از مهارت‌های زندگیه که درصد موفقیت زندگی هر انسانی رو بالا می‌بره و حتی به فرزندان👶 ما هم کمک می‌کنه تا مسیر زندگی رو بهتر و با خطرات و آسیب های اجتماعی کمتری طی کنن.. .۲

. البته روزه گرفتن، اونم نه فقط در دین اسلام، بلکه در همه ادیان به عنوان بهترین تمرین برای خودکنترلی افراد به حساب میاد، تا جایی که گاندی در طول سال‌های عمرش، در روزهای مشخص هفته روزه بود و از روزه به‌ عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای نمو و رشد نام می‌برد. به قول سعدی: اندرون از طعام خالی دار تا در او نور معرفت بینی👀 تهی از حکمتی به علت آن که پُری از طعام، تا بینی👃 .۳

. اما راهکارها و تکنیکای خودمراقبتی چیه؟🤔 آیا اصلاً شدنیه؟؟ راحته؟؟ از پسش بر میایم؟؟ می‌تونیم بعد یه عمر زندگی، به این تکنیکا عمل کنیم؟؟ و.....؟؟؟؟؟؟ .۴

. 🔴 جواب اینه که بععععععععععله.. می‌تونید، خوبم می‌تونید.. شدنیه..خوبم شدنیه.. فقط یه شرط داره! ⬅️اونم خواستن و تصمیم به موفقیت! که همه من و شما این شرط رو داریم!! پس تمومه دیگه👌 پس یاعلی بگید و دل بدید به این تمرینا و تکنیکای جذاب و دوست داشتنی.. #رمضان_مهدوی #خواستن #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .۵

. 🌯 #نکته_لقمه 🔴 اول لازمه #داستانک 🍏🍎 رو بخونید.. که حالا حالاها باهاش کار داریم👌 مادری به پسر ۷ ساله‌ش که یه سیب قرمز و یه سیب سبز تو دستاش بود، با لبخند گفت: پسرم یکی از سیب‌هاتو به من میدی؟ پسر گازی به سیب سبز زد، و گازی هم به سیب قرمز!!! ناگهان لبخند روی لبان مادر خشکید! چهره‌اش داد می‌زد که چقدر دلش شکسته و از پسرکش ناامید شده!! چند ثانیه بعد پسرک سیب قرمز را به سمت مادر گرفت و گفت: بیا مامان! این یکی، خیلی شیرین تره!!😋 مادر ، خشکش زد،😐 در ذهن خود چه تصوری اشتباهی نسبت به پسرش پیدا کرده بود..! ▪️نتیجه: هر قدر هم که با تجربه‌اید، قضاوت خود را به تأخیر بیاندازید! بگذارید طرف مقابلتان، فرصتی برای توضیح داشته باشد! ▪️نتیجه بیشترر: درباره بحث ما هم قضاوت نکنید و مطمئن باشید کلی حرف جدید براتون داریم👌😉 #عید_نوروز #ماه_رمضان #به_شو #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🌯#نکته_لقمه 🔴 از سلف‌سرویس زندگی، بهترین استفاده رو ببر👌 البته خیلی به غذاهاش توجه نکنید، روزه هستید گشنتون می‌شه😉 #عید_نوروز #رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 #بهترین_شو مزایای بهتر خودکنترلی و خودباوری 👆👆 #عید_نوروز #به_شو #ماه_رمضان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🍃خداوندا! خواسته‌هایمان، همه در درگاه تو به مقصد می‌رسند.. کاش یکی از این انسان‌های نا اُمید به من می‌گفت که اصلاً چگونه با وجود تو، می‌شود نا اُمید شد؟!!🤔 سلام🙋‍♂ صبحتون پر از اُمید.. اُمید به رحمت و بخشش خدا👌 #رمضان #ماه_رمضان #خدای_مهربان #محسن_وافی | به شو 👈 عضو شوید .

. 🥇 دیروز قول دادیم راهکارهای مفیدی درباره #خود_مراقبتی بگیم! و به امید خدا از امروز محتوای یه کارگاه چند ساعته رو، توی چند بخش تقدیمتون می‌کنیم☺️ پس با ما همراه باشید تا قدم‌قدم جلو بریم و تمرین‌ها رو پشت سر بگذاریم👌 #بهترین_شو #ماه_رمضان #خود_مراقبتی #محسن_وافی | به شو 👈 عضوشوید .

. 🥇 #بهترین_شو ⬅️ #خود_مراقبتی_جسمی (مهم، اثرگذار و آسان👌) فقط کافیه این راهکارها رو تو زندگی خودت پیاده کنی: 1️⃣ - تغذیه مناسب🍳 توجه به اینکه: 🍔 چی می‌خورم؟👈 سلامت و ترکیبات غذا 🍔 چطور می‌خورم؟👈 کیفیت میل کردن 🍔 چقدر می‌خورم؟👈 کمیت و مقدار غذا ▪️ مصرف میوه فصل و انواع سبزی‌ها، فراموش نشه! همین😋 .۱

. 2️⃣ - ورزش روزانه🏓 منظور همین کارهای ساده‌ای مثل: #پیاده‌_روی، #دوچرخه_سواری، #طناب_زنی، #دویدن، #تنیس، #فوتبال، #والیبال، #بدمینتون، #شنا، #ورزش‌های_رزمی و از این قبیل کارا که نیاز به #تحرک داره؛ به چهار هدف: 🚴‍♂سوزوندن کالری اضافی و انباشته شده 🚴 تقویت ماهیچه‌ها و عضلات 🚴‍♀ آمادگی و به‌روز‌رسانی بدن 🚴‍♂ نشاط جسمی و روحی.. ▪️بیاید با هم یه تصمیم جدی بگیریم! فقط روزی یک ربع 🤗 .۲

. 3️⃣ - خواب و استراحت کافی😴 حداقل روزی ۷ ساعت خواب، اون‌هم با رعایت #ساعات_طلایی_خواب (۲۲ شب الی ۲ بامداد) با ۲ هدف: 🥱 رفع خستگی بدن 🥱 به‌روزرسانی مغز و اعصاب بدن .۳