‍ #ویتامینها 🔺رشد موی کودک 🔹مواد غذایی غنی از ویتامین B در رشد مو موثر است زیرا به شکل گیری خون و روند گردش خون در تمامی نقاط بدن از جمله پوست کمک می کند. مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا3 و 6 ، ویتامین B6و B12 در رشد و سلامت مو موثر است. 🔹ماهی سالمون حاوی اسید چرب امگا3 و 6 است که رشد مو را در کودکان افزایش می دهد. این اسید چرب برای پوست مفید است. 🔹تخم مرغ هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است. 🔹موز سرشار از ویتامین B است که ریشه مو را تقویت می کند. علاوه بر آن برای سیستم گوارش نیز مفید است. 🔹اسفناج، هم مغذی و هم سالم است و سرشار از ویتامین است. 👶🏻 @behtarinmadar 👶🏻

#ویتامینها #مواد_مغذی 🔱مواد مغذي در كدام مواد غذايي وجود دارند؟ 🍒پروتئين: شير مادر، شير تازه، پودر شير، بادام زميني، حبوبات، پنير، تخم مرغ، ماهي، گوشت قرمز، گوشت مرغ. 🍇ويتامين آ: شير مادر به ويژه آغوز، شير، كره، تخم مرغ، جگر، سبزي با برگ سبز تيره، كدو تنبل، انبه، هويج. جگر به اندازه يك تخم نرغ متوسط، يك هويج كوچك، يك انبه كوچك، 5/1 فنجان سبزي هاي با برگ سبز تيره (خردشده)، يك عدد سيب زميني شيرين متوسط، يك ليتر شير پاستوريزه هر كدام تقريبا 500 واحدرتينول ويتامين آ دارند. 🍋اسيد فوليك: جگر، ماهي، بادام زميني، حبوبات، پرتقال، سبزي با برگ سبز مانند اسفناج، روغن دانه ها. 🍉ويتامين B1 يا تيامين: جگر، شير، تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهي، گوشت پرندگان، حبوبات. 🌽ويتامين B2 يا ريبوفلاوين: شير، تخم مرغ، جگر، گوشت، ماهي. 🍎ويتامين B12يا نياسين: شير، گندم، ماست، جگر، گوشت قرمز، ماهي، بادام زميني. 🍊ويتامين C: شير مادر، شير تازه، سبزي هاي با برگ سبز تيره، گوجه فرنگي، فلفل سبز، كدو تنبل، ميوه هاي تازه به ويژه پرتقال، ليمو، شاه توت و توت فرنگي، سيب زميني، موز رسيده، كلم، هويج، انبه. 🍈ويتامين D: شيرهاي غني شده، كره، پنير، ماهي هاي چرب، تخم مرغ، جگر، روغن كبد ماهي و نورآفتاب كه منبع اصلي تامين ويتامين د است. 🍐آهن حيواني يا Haem: جگر، قلب، گوشت، جوجه، ماهي. 🍍آهن Non Haem: غلات، حبوبات، كه مقدار جذب آهن اين گروه بستگي به ساير مواد غذايي دارد كه همراه با آنها مصرف مي شوند. اضافه كردن ويتامين ث، گوشت يا ماهي يا مرغ يا جگر به غذا، دريافت يا جذب آهن را زياد مي كند. چاي و قهوه جذب آهن را كاهش مي دهند. 🍏يد: غذاهاي دريايي مثل ماهي، ميگو و ...، نمك يددار. 🍓كلسيم: شير مادر، شير تازه، ماست (لبنيات)، پودرشير، و ... پنير، ماهي هاي كوچك كه استخوان ريزي دارند و به طور كامل (با استخوان ها) قابل خوردن هستند. نخود و لوبيا سبز، سبزي هاي با برگ سبز تيره. 🍌روي: شير مادر، لوبيا (چيتي، قرمز و...) ماهي، گوشت قرمز، ذرت، آجيل، غلات با پوست و حبوبات. 🍅سديم: در بيشتر غذاها وجود دارد. سديم را به مقدار كافي از غذاهاي طبيعي مي توان به دست آورد و نيازي به اضافه كردن نمك نيست. 🍒پتاسيم: بيشتر غذاها منبع خوب پتاسيم هستند. بهترين منبع پتاسيم عبارتند از ميوه ها به ويژه موز، آب آناناس، سبزي ها مثل اسفناج، كدو تنبل، حبوبات و سيب زميني با پوست. 👶🏻 @behtarinmadar 👶🏻

#ویتامینها #مواد_مغذی نشان داده شده است که کودکانی که صبحانه می خورند، یادگیری بیشتری دارند و به همان نسبت فعالیت آنان نیز بیشتر می شود. چند پیشنهاد برای خوردن صبحانه سالم: 🍍- میوه تازه به همراه نان های سبوس دار و شیر کم چرب. 🍞- نان به همراه پنیر، گوجه فرنگی و شیر کم چرب. 🍶- لوبیای پخته شده، نان و شیر و یا چای. اصول زیر را همگان رعایت کنید تا از زندگی خود لذت برید: ❌- غذای خود را کم نمک درست کنید و از نمک در سر سفره جداً خودداری کنید. 🍀- از تمام گروه های مواد غذایی استفاده کنید از قبیل: لبنیات، سبزیجات، میوه جات، گوشت ها و کربوهیدرات ها . 🎯- اصل تنوع و تعادل را در رژیم غذایی خود رعایت کنید. - بهتر است نان های سبوس دار یا نان های سیاه مصرف کنید. 🍬- از مقدار کمی شکر و قند استفاده کنید. 👶🏻 @behtarinmadar 👶🏻

#مواد_مغذی #ویتامینها 🔻زینک در تغذیه کودک 🔹بیش از ۷۰ آنزیم برای عملکرد صحیح آنزیم‌ها در هضم و متابولیسم وابسته به زینک هستند. خطر توقف رشد بدنی کودکانی که به اندازه کافی زینک مصرف نمی‌کنند، وجود دارد. 👶کودکان ۱ تا ۳ ساله روزانه ۳ میلی‌گرم زینک احتیاج دارند و کودکان ۴ تا ۸ ساله حدود ۵ میلی‌گرم در هر روز زینک احتیاج دارند. 🍍🍤🍼🥜🌰🍚 👶🏻 @behtarinmadar 👶🏻