. . دور از جون‌ همه، اگر کلیه‌تون یا قلب‌تون درد داشته باشه، بی‌خیالش میشید؟ اعتماد به نفس بالا، صحبت کردن بدون استرس و بدون بروز این علائم هم با بی‌خیالی و بی‌توجهی به دست نمیاد! #همراه‌ارزشمند #استرس #اعتماد_به_نفس @meysoore

هر کاری رو که بلد نباشی استرس می‌گیری پس وقت بذار و فن بیان و هوش کلامی رو یاد بگیر و تمرین کن.🌱🤝 اگر قول بدی مداوم تمرین می‌کنی، من و تیمم کنارتیم🙌 ❌قرارمون ثبت نام در دوره قدرت کلام، پنجشنبه ۶ تیر ساعت ساعت ۱۷❌ و نکته مهم: گر صبر کنی ز غوره حلوا سازی😉🍇 صبور باش و مداوم تمرین کن پ.ن: چقدر لذتبخشه توجه به طبیعت و دقت به رشدشون. #قدرت‌کلام #استرس #هوش_کلامی #اعتماد_به_نفس @meysoore

اگه استرس با خنده در شروع صحبت نشان داده میشه، فرد می‌تونه از راهکارهای زیر استفاده کنه:😅😥 ۱. تنفس عمیق: چند نفس عمیق و آرام بگیره تا اضطرابش رو کاهش بده. ۲.لبخند بزنه: لبخند زدن می‌تونه فضا رو دوستانه‌تر کنه و به آرامش کمک کنه. ۳. تمرکز بر پیام: به جای فکر کردن به واکنش‌ها، به محتوای صحبتش تمرکز کنه. ۴. تغییر موضوع: اگر احساس راحتی نکرد، می‌تونه موضوع رو به چیزی دیگه تغییر بده یا مقداری شوخی کنه تا جو رو سبکتر کنه. ۵. از دیگران کمک بگیره: اگر مناسب باشه، می‌تونه از حضار بخواد نظرات یا تجربیات خود رو به اشتراک بذارن. ۶. توقف کوتاه: چند ثانیه صبر کنه تا احساساتش آرام بشه و سپس ادامه بده. ۷. پذیرش احساسات: به خودش بگه که این احساس طبیعیه و همه ممکنه دچار اون بشن. ۸. استفاده از شوخی: اگر مناسب باشه، می‌تونه به شوخی در مورد خنده‌اش بپردازه تا جو رو سبک‌تر کنه. ۹. مراقبت زبان بدن: با حفظ زبان بدن باز و مطمئن، اعتماد به نفس رو منتقل کنه. ۱۰. شروع آرام: با یک جمله یا مقدمه ساده شروع کنه تا به تدریج احساس آرامش بیشتری پیدا کنه. این روش‌ها می‌تونه به فرد کمک کنه تا استرس خود رو مدیریت کرده و اعتماد به نفس خود رو دوباره به دست بیاره و به راحتی ادامه بده. #استرس #خنده #اعتماد‌به‌نفس @meysoore

تکنیک "تنفس دیافراگمی" تنفس عمیق از دیافراگم قبل از شروع به صحبت، کمک می‌کنه تا صدا قوی‌تر و پایدارتر باشه. این تکنیک به کاهش استرس و افزایش کنترل بر روی صدا کمک می‌کنه. #تنفس #صدا #استرس @meysoore

داشتن نگرانی و استرس قبل از ارائه کنفرانس یا سخنرانی کاملاً طبیعیه، اما می‌تونید با استفاده از چند راهکار مؤثر این استرس رو مدیریت کنید و ارائه موفقی داشته باشید:👇👇 #استرس

1⃣ آمادگی کامل _مطالعه و تسلط بر محتوا: زمانی که به محتوای ارائه‌تون تسلط کامل داشته باشید، استرس شما به‌طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کنه. سعی کنید بارها و بارها مطالب را مرور کنید تا اونا رو به خوبی درک کنید. _تمرین مداوم: چندین بار ارائه‌تون رو تمرین کنید، هم به‌تنهایی و هم جلوی آینه یا دوستان‌تون. تمرین باعث می‌شه با جریان ارائه آشنا بشید و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. _آشنایی با محل ارائه: اگر امکان داره، پیش از ارائه، به محل برگزاری برید و با محیط آشنا بشید. این کار می‌تونه از استرس شما کم کنه. #استرس @meysoore

2⃣ مدیریت استرس - تکنیک‌های تنفس عمیق: چند نفس عمیق و آرام بکشید. این کار باعث کاهش اضطراب و افزایش تمرکز می‌شه. - استفاده از تجسم مثبت: قبل از ارائه، خودتون رو در حال انجام یک ارائه موفقیت‌آمیز تصور کنید. این تصویرسازی می‌تونه اعتماد به نفس شما رو افزایش بده. #استرس

3⃣ شروع قوی و مثبت - شروع با جمله‌ای جذاب: ارائه رو با یه جمله جذاب، سؤال جالب یا داستانی کوتاه شروع کنید تا توجه مخاطبان جلب بشه. - ارتباط چشمی و زبان بدن مثبت: سعی کنید با مخاطبان ارتباط چشمی برقرار کنید و از زبان بدن باز و آرام استفاده کنید تا حس اعتماد به نفس و اطمینان بیشتری به خودتون و مخاطبان‌تون منتقل بشه. #استرس

4⃣ تعامل با مخاطبان - پرسیدن سوال و جلب مشارکت: مخاطبان رو در ارائه درگیر کنید. این کار باعث می‌شه که توجه اونا رو بهتر جلب کنید و خودتونم احساس راحتی بیشتری داشته باشید. - پاسخ به سوالات با آرامش: اگه سوالی پرسیده شد و جواب اون رو نمی‌دونید، آرامش خودتون رو حفظ کنید و با صداقت بگید که بعد از ارائه پاسخ رو جستجو خواهید کرد. #استرس

5⃣ استفاده از کمک‌های بصری - اسلایدهای جذاب و ساده: اسلایدهایی که از تصاویر، نمودارها و کلمات کلیدی استفاده می‌کنن، می‌تونن به شما کمک کنن تا نکات کلیدی رو به خوبی به مخاطبان انتقال بدید و تمرکز خودتون رو حفظ کنید. #استرس @meysoore

6⃣ پذیرش و یادگیری از اشتباهات - اشتباهات طبیعی‌ان: اگه در حین ارائه اشتباهی کردید، نگران نباشید. یادتون باشه که همه افراد ممکنه اشتباه کنن و مهمه که با آرامش ادامه بدید. - ارزیابی و بهبود مستمر: پس از هر ارائه، از خودتون یا از دیگران بازخورد بگیرید و تلاش کنید تا نکات ضعف خود رو برای دفعات بعدی بهبود بدید. #استرس @meysoore

7⃣ مراقبت از سلامت جسمی و روانی - استراحت کافی و تغذیه مناسب: قبل از روز ارائه، خواب کافی داشته باشید و از مواد غذایی سالم استفاده کنید تا انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید. - انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش: قبل از ارائه، فعالیت‌هایی مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن انجام بدید تا آرامش بیشتری پیدا کنید. #استرس @meysoore