*🌙 در ماه مبارک رمضان چطور #برنامه‌ریزی کنم؟ ✳️بهترین زمان #خواب در ماه مبارک رمضان✳️ ✅ با توجه به اینکه پس از اتمام ماه مبارک رمضان، باز گرداندن ساعت خواب‌تان به حالت عادی دشوار خواهد بود بنابراین بهتر است در ساعت بیولوژیکی بدن‌تان تغییری ایجاد نکنید. به یاد داشته باشید پایان ماه رمضان ١۴٠٠، هم‌زمان خواهد بود با برگزاری امتحانات خرداد ماه که به ویژه برای دانش‌آموزان پایه‌ی نهم نیازمند هوشیاری کامل در ساعات ابتدایی صبح است. ✅ ضمن اینکه بر اساس تحقیقات انجام شده، داشتن خواب عمیق بین ساعات ۱۰ شب تا ۴ صبح اتفاق می‌افتد و خواب روزانه به هیچ وجه نمی‌تواند جایگزین خواب شب باشد. بنابراین بهترین حالت این است که از ساعت ٢٢:٣٠ تا ساعت ۳:۳۰ صبح که برای خوردن سحری اقدام می‌کنید، خواب کافی و مفید داشته باشید. ✅ سعی کنید حداقل ١ ساعت پس از خوردن سحری و افطار از مطالعه کردن بپرهیزید به این دلیل که فشار خون به دلیل پر بودن معده بر روی مغز کاهش پیدا می‌کند. ✅ پس از میل کردن سحری بلافاصله به سراغ مطالعه نروید و پس از یک ساعت وقفه یعنی از ساعت ۵:٣٠ یا ۶ صبح مطالعه را آغاز کنید و تا ساعت ١ تا ٢ ظهر که هنوز احساس گرسنگی و ضعف نخواهید داشت، به مطالعه بپردازید. ✅ از این ساعت به بعد تا زمان افطار، می‌توانید وقتی را به استراحت و خواب اختصاص دهید تا هم کمبود خواب شب را جبران کنید و هم گرسنگی را کمتر احساس کنید. پس از یکی دو ساعت استراحت، تا قبل از افطار، می‌توانید به مطالعه‌ی یک یا دو واحد ۶٠ دقیقه‌ای از دروس عمومی و سبک بپردازید. 📌با توجه به اینکه در ساعات اولیه‌ی صبح گرسنگی و احساس ضعف به شما غلبه نکرده است، بنابراین بهتر است مطالعه را به #ساعات‌اولیه‌صبح موکول کنید. 📌 در صورتی که احساس می کنید به علت بی‌حوصلگی و یا گرسنگی در مطالعه‌ی دروس دچار مشکل هستید توصیه می‌کنیم وقت خود را از دست ندهید و پس از کمی استراحت #فلش‌کارت‌ها یا #خلاصه‌هایی که یادداشت‌برداری کرده‌اید را مورد مطالعه قرار دهید. 📌 با توجه به گرایش احتمالی دیگر اعضای خانواده به تماشای سریال‌های ماه رمضان این نکته را به خاطر داشته باشید که برای پیروی از برنامه‌ریزی خود، از تماشای سریال‌های شبانه خودداری کنید و اولویت را به برنامه‌های خودتان بدهید. 📌برای تقویت حافظه، یکی از بهترین راه‌ها تلاوت آیات قرآن کریم می‌باشد، بنابراین قرآن‌خواندن روزانه را از یاد نبرید. @ma_bronsi