🎥 آقایون به خانماشون برسند😬 📎 #خانواده_سبک_زندگی 📎 #مهارت_زندگی #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید👇👇 ┏━━━🍃🧕🌸🍃━━━┓   @dadhbcx ┗━━━🍃🌸🧕🍃━━━┛

اگر بر سر فرزندتون فریاد می‌‌زنید این کلیپ رو حتما ببینین! #مهارت_زندگی

🧠مدیریت استرس 👨🏻‌🏫 استرس، به عنوان یکی از چالش‌های زندگی مدرن، تأثیرات قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی افراد دارد. با این حال، با به‌کارگیری روش‌های ساده و اثبات‌شده، می‌توان استرس را مدیریت کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. 📌در ادامه راهکارهایی در این زمینه ارائه می‌شود: 1️⃣ تنفس عمیق تمرین تنفس عمیق با روش‌هایی مانند تکنیک ۴-۷-۸ (۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس، ۸ ثانیه بازدم) به کاهش ضربان قلب و آرامش ذهن کمک می‌کند. 2️⃣ فعالیت بدنی منظم ورزش و حتی پیاده‌روی، با ترشح اندورفین(هورمون شادی‌آور) استرس را کاهش می‌دهد. 3️⃣ مدیریت زمان برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارها از احساس غرق‌شدگی در مسئولیت‌ها جلوگیری می‌کند. استفاده از تکنیک‌هایی مانند پومودورو (۲۵ دقیقه کار متمرکز و ۵ دقیقه استراحت) مفید است. 4️⃣ مراقبت از خود اختصاص زمان برای فعالیت‌های لذت‌بخش، به بازسازی انرژی ذهنی کمک می‌کند. 5️⃣ مثبت‌اندیشی با یادداشت سه مورد از اتفاقات مثبت روزانه، ذهن به سمت جنبه‌های خوب زندگی سوق می‌یابد. 6️⃣ ارتباطات اجتماعی حفظ روابط مثبت با اطرافیان و در صورت نیاز، مشاوره با متخصصان، از بار روانی استرس می‌کاهد. 7️⃣ کاهش استفاده از تکنولوژی تعیین زمان‌های بدون تکنولوژی و محدود کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی، به کاهش فشار ذهنی کمک می‌کند. 8️⃣ خواب کافی خواب باکیفیت و منظم (۷-۸ ساعت در شب) برای بازیابی انرژی جسمی و روانی ضروری است. #مهارت_زندگی ܭߊ‌ࡅ߭ߊ‌ܠܙ_ܩߊ_ܝ‌ߊ_ܢ̣ܘ_ߊ‌ܢܚ݅ࡅ߳ܝ‌ߊ‌ܭ_ܢ̣ܭَܥ̇‌‌ߊ‌ܝ‌ࡅ࡙ܥ‌‌❣↶ ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ @dadhbcx ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━╯

⚖️ 4 قانون طلایی برای یادگیری 1️⃣ قانون ۲۵-۵: ۲۵ دقیقه مطالعه بی‌وقفه + ۵ دقیقه استراحت فعال (حرکات کششی، آب خوردن). 2️⃣ تکنیک فضای خالی: بعد از هر جلسه مطالعه، ۱۰ دقیقه به دیوار خالی نگاه کنید (این کار تثبیت حافظه بلندمدت را ۲ برابر می‌کند). 3️⃣ معجزه یادگیری توزیعی: ۳۰ دقیقه مطالعه در روز > ۳ ساعت مطالعه در آخر شب. 4️⃣ خوابِ تقویت‌کننده حافظه: خواب به موقع و مناسب، سیناپس‌های مغز را بازسازی می‌کند. 📎 #مهارت_زندگی 📎 #موفقیت_تحصیلی