#طرحواره_شماره_هشت 👨‍👩‍👧 طرحواره وابستگی و خود تحول‌نیافته (انمشمنت) 📌 معرفی: طرحواره وابستگی و خود تحول‌نیافته (که به آن انمشمنت هم می‌گویند) یعنی این باور عمیق که شما هویت مستقلی ندارید و برای خوشحالی باید همیشه خواسته خانواده، همسر یا یک فرد مهم دیگر را انجام دهید. احساس می‌کنید بدون آنها نمی‌توانید نفس بکشید، تصمیم بگیرید یا زندگی کنید. مرزهای عاطفی شما با دیگران کاملاً ریخته است و نمی‌دانید «من» شما کجا تمام می‌شود و «آنها» از کجا شروع می‌شوند. ممکن است حتی نتوانید یک نظر ساده یا سلیقه شخصی بدون اجازه آنها داشته باشید. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره وابستگی و خود تحول‌نیافته: 🔹 والدینی که شما را «ادامه خودشان» می‌دیدند، نه یک انسان مستقل 🔹 خانواده‌ای که اجازه ابراز عقیده مخالف یا انتخاب متفاوت را به شما نمی‌داد 🔹 والدین بسیار کنترل‌گر که برای همه چیز شما تصمیم می‌گرفتند (از لباس تا همسر) 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که جدایی و استقلال را «خیانت» یا «ناسپاسی» می‌دانستند 🔹 والدینی که با گناه و شرمندگی مانع استقلال شما می‌شدند («اگر بروی، من می‌میرم») 🔹 نبود یک الگوی سالم از استقلال در خانواده (همه به هم چسبیده بودند) 🔹 تجربه بیماری یا مشکل جدی والدین در کودکی که باعث شد شما نقش مراقب آنها را بازی کنید و هرگز جدا نشوید 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. تمرین «یک تصمیم کاملاً شخصی در روز» 📌 هر روز یک تصمیم کوچک را بدون مشورت با خانواده یا همسرت بگیر و انجام بده. مثلاً: «امروز غذای مورد علاقه خودم را می‌خورم، حتی اگر آنها دوست ندارند»، «امروز این فیلم را می‌بینم، نه فیلمی که آنها می‌گویند». ۲. دفترچه «من واقعی» 📌 یک دفترچه جداگانه داشته باش و در آن بنویس: «من چه چیزهایی را دوست دارم؟»، «من چه چیزهایی را دوست ندارم؟»، «من چه نظری در این مورد دارم؟». هیچکس حق ندارد این دفترچه را ببیند. فقط مال توست. ۳. تمرین «نه گفتن در آینه» 📌 هر روز جلوی آینه بایست و جمله «نه، اینبار من تصمیم خودم را می‌گیرم» یا «نه، من نظر متفاوتی دارم» را با صدای بلند تکرار کن. ۱۰ بار تکرار کن تا به زبانت عادت کند. ۴. قانون «مرز ۱۰ دقیقه‌ای» 📌 هر وقت خانواده یا همسرت از تو خواستند کاری بر خلاف خواسته تو انجام دهی، ۱۰ دقیقه وقت بگیر و بگو «بگذار فکر کنم». بعد از ۱۰ دقیقه اگر واقعاً نمی‌خواهی، بگو «نه». این تمرین به تو فاصله می‌دهد. ۵. یک سفر کوتاه یا یک روز کاملاً تنها 📌 یک روز کامل را بدون خانواده یا همسرت بگذران. به جایی برو که هیچکس تو را نمی‌شناسد. یک کار لذت‌بخش تنها انجام بده. بعد ببین دنیا به آخر رسید یا نه؟ ۶. لیست «نظرات مخالف من» 📌 یک لیست از چیزهایی که با خانواده یا همسرت مخالف هستی ولی تا حالا نگفتی را بنویس. هفته‌ای یکی را با آرامش و بدون جنگ مطرح کن: «نظر من در این مورد فرق می‌کند. اجازه بده توضیح دهم.» ۷. گفتگوی مهربان با کودک درون (جدایی بدون گناه) 📌 هر شب خودت را در ۸ سالگی تصور کن که به والدینش چسبیده. به او بگو: «تو حق داری جدا بشی. جدا شدن یعنی خیانت نیست. تو می‌تونی خودت باشی و هنوز هم دوستشان داشته باشی.» ۸. تمرین «هویت دوگانه» 📌 یک فعالیت جدید و کاملاً مستقل از خانواده یا همسرت شروع کن (کلاس رقص، باشگاه، یک گروه کتابخوانی). در آنجا فقط خودت باش، نه «فرزند فلانی» یا «همسر فلانی». این فضا را برای خودت نگه دار. ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🖥برشی از کارگاه آموزشی تفاوت های جنسیتی 👨‍💻مدرس دوره: دکتر محمود مرادی 👌این کارگاه در دو جلسه برای مجردها و متاهلین جوان و پدر و مادرها ضبط شده است ✍برای دریافت و تهیه فایل کارگاه ها به شناسه زیر پیام دهید https://eitaa.com/danesh_ravan #ارسال_به_ده_نفر_از_دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#طرحواره_شماره_نه 🎯 طرحواره شکست 📌 معرفی: طرحواره شکست یعنی این باور عمیق که شما بازنده‌اید، هیچوقت به اندازه دیگران موفق نمی‌شوید و هر کاری هم بکنید در نهایت شکست می‌خورید. این باور معمولاً به حوزه‌های خاصی مثل تحصیل، کار یا ورزش محدود می‌شود، اما خیلی عمیق است. شما ممکن است مدارک تحصیلی بالا یا شغل خوبی داشته باشید اما باز هم در درون خود را یک شکست‌خورده می‌دانید. به همین خاطر از شروع کارهای جدید می‌ترسید، چون مطمئنید باز هم شکست می‌خورید. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره شکست: 🔹 والدینی که فقط موفقیت‌های بزرگ شما را می‌دیدند و شکست‌هایتان را تحقیر می‌کردند 🔹 مقایسه مکرر با خواهر یا برادر موفق‌تر («چرا نمی‌تونی مثل او باشی؟») 🔹 تجربه شکست تحقیرآمیز در مدرسه (مردود شدن در امتحان، آخر کلاس بودن، اخراج) 🔹 والدینی که انتظارات غیرواقعی و بالایی داشتند و هیچوقت راضی نمی‌شدند 🔹 برچسب «تنبل»، «بی‌استعداد» یا «بازنده» خوردن مکرر از سوی معلمان یا خانواده 🔹 موفق نبودن در یک زمینه مهم از دید خانواده (مثل قبولی در کنکور، ازدواج، شغل خوب) 🔹 والدینی که خودشان از نظر تحصیلی یا شغلی شکست خورده بودند و ترسشان را به شما منتقل کردند 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. بازتعریف موفقیت (پیروزی‌های کوچک) 📌 هر روز سه پیروزی کوچک بنویس: «امروز به موقع بیدار شدم»، «امروز ۱۰ دقیقه ورزش کردم»، «امروز یک صفحه کتاب خواندم». هیچ موفقیتی آنقدر کوچک نیست که ارزش دیدن نداشته باشد. ۲. تمرین «شکست عمدی کوچک» 📌 هفته‌ای یک بار یک کار را عمداً کامل انجام نده یا ناقص بگذار. مثلاً غذا را کمی شور درست کن، نامه را با یک غلط املایی بفرست. بعد ببین دنیا به آخر رسید؟ معمولاً هیچ اتفاق بدی نمی‌افتد. ۳. دفترچه «شکست‌های افراد موفق» 📌 زندگینامه افراد موفق را بخوان و شکست‌های بزرگ آنها را بنویس. ببین ادیسون، جی‌کی رولینگ، استیو جابز چند بار شکست خوردند. شکست یعنی تلاش کردن، نه بی‌ارزش بودن. ۴. قانون «تغییر روایت» 📌 هر بار که گفتی «من شکست خوردم»، جمله را عوض کن به «من این بار نتیجه دلخواه را نگرفتم». کلمه «شکست» را از دایره لغاتت حذف کن. بگذار «نتیجه نگرفتن» جایگزین شود. ۵. تمرین «مقایسه با خود دیروز، نه با دیگران» 📌 به جای مقایسه با دیگران، از خودت بپرس: «من نسبت به یک سال پیش چه پیشرفتی داشتم؟» پیشرفت‌های کوچک را بنویس. تو فقط با خودت مسابقه داری. ۶. شروع یک پروژه کوچک و تمام کردن آن 📌 یک کار بسیار ساده و کوتاه را انتخاب کن (مثل چیدن قفسه کتاب، نوشتن یک صفحه خاطره، درست کردن یک غذا) و آن را از اول تا آخر تمام کن. تمام کردن را به مغزت یاد بده. ۷. گفتگوی مهربان با کودک درون (شکست = یادگیری) 📌 هر شب خودت را در ۱۰ سالگی تصور کن که نمره بد گرفته. به او بگو: «تو بازنده نیستی. شکست یعنی داری تلاش می‌کنی. آدمهایی که هیچوقت شکست نمی‌خورند، هیچوقت هیچ کاری هم نمی‌کنند.» ۸. تمرین «نمره قبولی، نه بیست» 📌 یک کار را با سطح «قبول» انجام بده، نه عالی. اتاق را تمیز کن اما نه بینقص، یک ایمیل بنویس اما نه ادبی. به خودت اجازه بده «به اندازه کافی خوب» باشی، نه کامل. ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#معرفی_مقاله 🔹شیوه های تربیتی والدین و نقش آن بر کاهش رفتارهای پرخطر نوجوانان با محوریت سبک زندگی سالم🔹 نویسنده: ریحانه زارع، فاطمه ابویی ✅شیوه‌های فرزندپروری عامل تعیین کننده و اثرگذاری است که نقش مهمی در آسیب شناسی روانی و رشد کودکان بازی می‌کند. ✅والدین با شیوه‌های فرزندپروری خاص خود(مقتدر، مستبد، سهل‌گیر و سهل‌انگار) و با انتقال ارزش‌های اخلاقی، اجتماعی و نگرش‌ها نقش تعیین کننده‌ای در رشد و شخصیت فرزندان ایفا می‌کنند و آن‌ها را برای زندگی پر فراز و نشیبی مهیا می‌سازند ❓شیوه‌های فرزندپروری و سبک زندگی تا چه حد می‌تواند تعیین کننده موفقیت آتی نوجوان باشد و خیلی از دردسرهای شما را درباره نوجوان کم کند؟ 📋در این مقاله به عناوینی پرداخته شده است از جمله: 📌سبک زندگی و مولفه‌های اصلی آن 📌رفتارهای پرخطر نوجوان 📌نقش سبک زندگی بر کاهش رفتارهای پرخطر #ارسال_به_ده_نفر_از_دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

💠ارائه مطالب مفید برای ایام امتحانات دانش آموزان و دانشجویان ✍روی هر عنوان بزنید توضیحات دیده شود 1⃣روش مطالعه در ایام امتحانات 2⃣ روش طلایی ۲۰ گرفتن 3⃣ آفت‌های مطالعه در ایام امتحانات 4⃣ دلایل فراموشی مطالب درسی 5⃣ راه‌های جلوگیری از فراموشی درسی 6⃣ فواید برنامه‌ریزی 7⃣ مدیریت استرس در ایام امتحانات 8⃣ مدیریت خواب در ایام امتحانات 9⃣ تنظیم تمرکز در ایام امتحانات 🔟 چرا توی امتحان نمره خوبی نمی‌گیرم #ارسال_به_دانش_آموزان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#طرحواره_شماره_ده 👑 طرحواره استحقاق و خودبزرگ‌بینی 📌 معرفی: طرحواره استحقاق و خودبزرگ‌بینی یعنی این باور عمیق که شما از دیگران برترید، قوانین برای شما نوشته نشده و باید هر طور که می‌خواهید رفتار کنید. شما انتظار دارید دیگران همیشه تسلیم خواسته‌هایتان شوند، بدون اینکه لازم باشد تلاشی بکنید یا حقی برای دیگران قائل شوید. ممکن است دیگران را تحقیر کنید، در صف نمانید، قوانین را دور بزنید و وقتی چیزی مطابق میل شما نیست، عصبانی یا پرخاشگر شوید. در عمق وجود، گاهی احساس پوچی یا حقارتی دارید که سعی می‌کنید با بزرگ‌منشی پنهانش کنید. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره استحقاق و خودبزرگ‌بینی: 🔹 والدینی که بدون هیچ تلاشی شما را «خاص» و «متفاوت» می‌دانستند و لوس بار آوردند 🔹 تحسین بی‌مهار و اغراق‌آمیز از توانایی‌ها و استعدادهای شما بدون توجه به واقعیت 🔹 والدینی که هر چیزی را که می‌خواستید بی‌درنگ برایتان فراهم می‌کردند (بدون آموزش صبر و تلاش) 🔹 ندیدن مرزها و قوانین در خانواده (والدینی که خودشان قانون‌شکنی می‌کردند) 🔹 تجربه محرومیت شدید در یک زمینه که باعث جبران افراطی در زمینه دیگر شد 🔹 بزرگ شدن در خانواده ثروتمند یا قدرتمندی که شما را از عواقب رفتارهایتان مصون نگه داشت 🔹 از طرف دیگر، گاهی پوششی برای طرحواره نقص و شرم عمیق: «من که دروناً بی‌ارزشم، پس ظاهراً باید عالی باشم» 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. تمرین «قانون کوچک هر روز» 📌 هر روز یک قانون ساده اجتماعی را بدون چون و چرا رعایت کن: بستن کمربند ایمنی، ایستادن در صف، رعایت نوبت در صحبت کردن. بدون اینکه توقع استثنا داشته باشی. ۲. پرسش از دیگران (بازخورد واقعی) 📌 از سه نفر قابل اعتماد بپرس: «کدام رفتار من می‌تواند از دید تو خودخواهانه یا متکبرانه به نظر برسد؟» بدون دفاع گوش کن. فقط بنویس. ۳. تمرین «همدلی با خدمه» 📌 یک روز خودت را جای یک پیشخدمت، راننده تاکسی یا نظافتچی بگذار. تصور کن مشتری‌ها با تو چطور رفتار می‌کنند. دوست داری چگونه با تو رفتار شود؟ همانطور با دیگران رفتار کن. ۴. قانون «تأخیر در خواسته» 📌 هر وقت چیزی خواستی که فوری به آن نیاز نداری، ۲۴ ساعت صبر کن. بعد از ۲۴ ساعت ببین هنوز هم به آن نیاز داری یا نه. این تمرین تحمل ناکامی را بالا می‌برد. ۵. دفترچه «حقوق دیگران» 📌 هر روز یک حق بنویس که دیگران دارند: «حق دارند نظر متفاوت داشته باشند»، «حق دارند نه بگویند»، «حق دارند اول از من خدمت بگیرند». ۶. تمرین «تشکر واقعی» 📌 هر روز از یک نفر به خاطر کاری که برایت انجام داده تشکر کن، حتی اگر فکر می‌کنی «حق تو بوده». تشکر کردن بزرگ‌منشی را کم می‌کند. ۷. گفتگوی مهربان با کودک درون (کشف حقارت پنهان) 📌 هر شب از خودت بپرس: «من کجا احساس حقارت می‌کنم که مجبورم خودم را بزرگ کنم؟» به آن کودک حقیر بگو: «نیازی نیست خودت را بزرگ نشان بدهی. تو بدون ادعا هم ارزشمندی.» ۸. تمرین «نه گفتن به خود» 📌 هر روز به یک خواسته غیرضروری خودت «نه» بگو. مثلاً به خودت بگو «نه، امروز نیازی به خرید این چیز ندارم»، «نه، امروز لازم نیست برنده باشم». خودکنترلی تمرین کن. ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#طرحواره_شماره_یازده 🎮 طرحواره خودمهارگری ناکافی (خویشتنداری ناکافی) 📌 معرفی: طرحواره خودمهارگری ناکافی یعنی این باور عمیق که شما نمی‌توانید در برابر وسوسه‌ها، خواسته‌های لحظه‌ای یا احساسات شدید خود مقاومت کنید. شما کارها را به تعویق می‌اندازید، به سختی می‌توانید ناکامی را تحمل کنید و معمولاً به دنبال لذت فوری هستید، حتی اگر هزینه بلندمدت داشته باشد. ممکن است در خرج کردن پول، خوردن غذاهای ناسالم، استفاده از موبایل، یا بروز خشم کنترل نداشته باشید. در عمق وجود، احساس می‌کنید «نمی‌توانم» در برابر وسوسه مقاومت کنم. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره خودمهارگری ناکافی: 🔹 والدینی که هرگز به شما «نه» گفتن را یاد ندادند و همیشه به خواسته‌هایتان «بله» می‌گفتند 🔹 نبود قوانین و انضباط ثابت در خانواده (بی‌ثباتی در مرزها) 🔹 والدینی که خودشان الگوی خوبی از خودکنترلی نبودند (پرخوری، بدهکاری، اعتیاد، عصبانیت) 🔹 محافظت بیش از حد از شما در برابر هر گونه ناکامی و ناراحتی (هیچوقت تحمل ناکامی را یاد نگرفتید) 🔹 کودکی همراه با بی‌توجهی شدید که باعث شد هیچ محدودیتی برایتان وجود نداشته باشد 🔹 اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) درمان‌نشده در کودکی 🔹 تجربه آسیب مغزی یا ضربه روحی که کنترل تکانه را مختل کرده است 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. قانون «۱۰ دقیقه تأخیر» 📌 هر وقت هوس کردی کاری تکانشی انجام دهی (خرید آنلاین، خوردن شیرینی، چک کردن موبایل)، یک تایمر ۱۰ دقیقه‌ای بگذار و بگو «۱۰ دقیقه صبر می‌کنم، بعد اگر خواستم انجام می‌دهم». اغلب بعد ۱۰ دقیقه وسوسه فروکش می‌کند. ۲. طراحی محیط کم‌وسوسه 📌 محیط اطرافت را برای کاهش وسوسه طراحی کن: اپلیکیشن‌های بازی را از صفحه اول موبایل حذف کن، خوراکی‌های ناسالم را در کابینت دور از دسترس بگذار، کیف پول را در جای سخت‌دسترس بگذار. ۳. تمرین «لیست بایدها و نبایدهای روزانه» 📌 هر روز صبح یک لیست کوتاه بنویس: «امروز حتماً این سه کار را انجام می‌دهم» و «امروز از این دو کار اجتناب می‌کنم». آخر شب به خودت برای انجام هر کدام جایزه بده (اما نه جایزه تکانشی). ۴. تکنیک «تنفس قبل از عمل» 📌 قبل از هر تصمیم تکانشی، سه نفس عمیق بکش. نفس اول: مکث کن. نفس دوم: فکر کن «آیا این به نفع من است؟». نفس سوم: تصمیم بگیر. این سه نفس، مغز منطقی را فعال می‌کند. ۵. تمرین «تحمل ناکامی پلکانی» 📌 هر روز یک ناکامی کوچک را تحمل کن: یک روز بدون دسر، یک روز بدون شبکه اجتماعی، یک روز بدون خرید. کم کم تحملت بالا می‌رود. ۶. دفترچه «عواقب کارهای تکانشی» 📌 هر بار که کاری تکانشی انجام دادی، عواقبش را بنویس: «دیروز بیش از حد خوردم، امروز دل درد دارم»، «دیروز بی‌رو حسابی خرید کردم، الان پول ندارم». هر هفته مرور کن. ۷. تمرین «پاداش تأخیری» 📌 یک هدف کوچک انتخاب کن (مثلاً یک هفته بدون فست فود). اگر موفق شدی، یک جایزه غیرتکانشی به خودت بده (نه خوردن یا خرید، بلکه مثلاً یک فیلم دیدن). به مغزت یاد بده صبر کردن ارزش دارد. ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (نه به کودک لوس) 📌 هر شب خودت را در ۶ سالگی تصور کن که همه چیز را می‌خواهد الان و الان. به عنوان بزرگسال مهربان اما قاطع به او بگو: «نه عزیزم، گاهی باید صبر کرد. من به تو کمک می‌کنم تحمل کنی. قرار نیست هر چی خواستی همان لحظه بهت بدم.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a