#طرحواره_شماره_دوازده ⛓️ طرحواره اطاعت (انقیاد) 📌 معرفی: طرحواره اطاعت یعنی این باور عمیق که شما باید همیشه خواسته دیگران را بر نیازهای خودتان ترجیح دهید، وگرنه آنها عصبانی می‌شوند، شما را ترک می‌کنند یا به شما آسیب می‌زنند. شما احساس می‌کنید حق ندارید «نه» بگویید، نظر مخالف داشته باشید یا حد و مرزی تعیین کنید. معمولاً خشم فروخورده زیادی دارید که گاهی به صورت غیرمستقیم (لجبازی منفعلانه، فراموشکاری عمدی، دیر رسیدن) بروز می‌کند. در عمق وجود، باور دارید که باید تسلیم شوید تا زنده بمانید. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره اطاعت: 🔹 والدینی که بسیار مستبد و کنترل‌گر بودند و اجازه هیچ مخالفتی نمی‌دادند 🔹 تنبیه شدید به خاطر هرگونه نافرمانی (کتک، فریاد، محرومیت، تحقیر) 🔹 تهدید مکرر به ترک شدن یا دوست داشته نشدن («اگر حرفم را گوش ندهی، دوستت ندارم») 🔹 والدینی که از گناه و شرم برای کنترل شما استفاده می‌کردند («خجالت نمیکشی؟»، «بچه بد») 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که یکی از والدین خشونت‌گر یا معتاد بود و همه باید از او اطاعت می‌کردند 🔹 تجربه قلدری یا آزار در مدرسه که به شما یاد داد «تسلیم شو تا آسیب نبینی» 🔹 والدینی که خودشان قربانی بودند و الگوی اطاعت بدون مرز را به شما نشان دادند 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. تمرین «نهِ کوچک هر روز» 📌 هر روز یک «نه» کوچک و بی‌خطر به کسی بگو: «نه، امروز نمی‌توانم کمکت کنم»، «نه، این غذا را دوست ندارم»، «نه، الان حوصله این کار را ندارم». نیازی به توضیح دادن نیست. فقط «نه» بگو. ۲. دفترچه «حقوق شخصی من» 📌 یک دفترچه بردار و در آن بنویس: «من حق دارم نظر متفاوت داشته باشم»، «من حق دارم خسته باشم»، «من حق دارم نه بگویم بدون دلیل»، «من حق دارم از خودم مراقبت کنم». هر روز یک بار این دفترچه را بخوان. ۳. تکنیک «صدای درونی قاطع» 📌 قبل از جواب دادن به دیگران، ۵ ثانیه مکث کن و از خودت بپرس: «من چه می‌خواهم؟ نه آنها، من.» بعد جواب بده. این ۵ ثانیه به تو فاصله می‌دهد از عادت همیشگی اطاعت. ۴. تمرین «درخواست معکوس» 📌 هفته‌ای یک بار از یک نفر بخواه کاری برای تو انجام دهد. مثلاً از همکارت بگو «میشه امروز چای بریزی؟»، از خواهرت بگو «میشه تلفن رو جواب بدی؟». اطاعت یعنی همیشه تو انجام دهنده باشی. این تمرین برعکسش است. ۵. شناسایی خشم فروخورده 📌 یک لیست از چیزهایی که باعث می‌شود عصبانی شوی ولی هیچوقت نگفتی، بنویس. بعد یکی را انتخاب کن و با آرامش اما قاطع به فرد مربوطه بگو: «وقتی این کار را می‌کنی، من ناراحت می‌شوم. لطفاً دیگر انجام نده.» ۶. قانون «تأخیر در اطاعت» 📌 هر وقت کسی از تو خواست کاری انجام دهی، بلافاصله انجام نده. بگو «بگذار فکر کنم، بعداً جواب می‌دهم». حتی اگر می‌خواهی همان کار را انجام دهی، این مکث را تمرین کن. ۷. تمرین نقش یک فرد قاطع 📌 یک فیلم ببین و شخصیت قاطع و مرزدار را انتخاب کن. جملات او را یادداشت کن. بعد جلوی آینه همان جملات را تکرار کن: «متاسفم الان وقت ندارم»، «نه، این پیشنهاد برای من مناسب نیست». ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودک ترسان) 📌 هر شب خودت را در ۷ سالگی تصور کن که از تنبیه می‌ترسد. به او بگو: «من الان بزرگ شده‌ام. دیگر لازم نیست از همه اطاعت کنم. هیچکس حق تنبیه من را ندارد. من از خودم محافظت می‌کنم.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

💠معرفی اختلال افسردگی در روانشناسی 😥اختلال افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که بر وضعیت روحی، احساسی و جسمی فرد تأثیر می‌گذارد. ✍افراد مبتلا به افسردگی معمولاً احساس ناراحتی، ناامیدی، بی‌ارادگی و بی‌لطفی به زندگی را تجربه می‌کنند. 📣نشانه‌های اختلال افسردگی عمده ⚓️برای تشخیص اختلال افسردگی عمده، معمولاً فرد باید حداقل پنج نشانه زیر را برای مدت دو هفته یا بیشتر تجربه کرده باشد: 1⃣احساس افسردگی یا اندوه شدید: فرد ممکن است بیشتر اوقات احساس غمگینی، بی‌ارزشی یا بی‌پناهی داشته باشد. 2⃣ کاهش علاقه یا لذت از فعالیت‌ها: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است دیگر از کارهایی که قبلاً لذت می‌بردند، لذت نبرند (مثل سرگرمی‌ها، روابط اجتماعی، یا کار). 3⃣ اختلالات خواب: می‌تواند شامل بی‌خوابی یا خواب بیش از حد باشد. 4⃣کاهش انرژی و احساس خستگی شدید: فرد ممکن است احساس کند هیچ انرژی‌ای ندارد و حتی انجام کارهای ساده روزمره نیز برایش دشوار است. 5⃣تغییرات در اشتها یا وزن: ممکن است کاهش یا افزایش قابل توجهی در اشتها یا وزن مشاهده شود. 6⃣ احساس بی‌ارزشی یا گناه بیش از حد: افراد مبتلا ممکن است احساس کنند که بی‌ارزش هستند یا به اشتباه احساس گناه می‌کنند. 7⃣افکار مرگ یا خودکشی: تفکرات مربوط به مرگ یا خودکشی می‌تواند در این اختلال شایع باشد. 8⃣کاهش توانایی تمرکز یا تصمیم‌گیری: فرد ممکن است مشکلاتی در تمرکز، یادآوری اطلاعات یا اتخاذ تصمیمات داشته باشد. 9⃣نشانه‌های جسمی بدون دلیل مشخص: گاهی فرد مبتلا به افسردگی دچار دردهای جسمی غیر قابل توضیح می‌شود که نمی‌توان آن‌ها را به بیماری جسمی خاصی نسبت داد. 👈معرفی کتاب امید درمانی برای افسردگی •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🌸معرفی دوره تربیتی رایگان 🌻عنوان دوره: دوره تربیت جنسی کودکان 🌹مدرس دوره: دکتر مهکام 🌷تعدادجلسات: 3جلسه 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#تربیت_جنسی_فرزندان #دوره_تربیت_جنسی_فرزندان ✅جلسه اول 🕜زمان ۴۳ دقیقه 🌹استاد: دکتر مهکام 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈معرفی کتاب تربیت جنسی •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#دوره_تربیت_جنسی_فرزندان ✅جلسه دوم 🕜زمان ۵۵ دقیقه 🌹استاد: دکتر مهکام 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈معرفی کتاب تربیت جنسی •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#دوره_تربیت_جنسی_فرزندان ✅جلسه سوم 🕜زمان ۵۴ دقیقه 🌹استاد: دکتر مهکام 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈معرفی کتاب تربیت جنسی •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔰 نکات مهم در مورد مصرف قهوه و کافی میکس برای مطالعه و امتحان 1⃣ مصرف کافی میکس (به دلیل کافئین اندک) برای هوشیاری مشکلی ندارد. اما این مسئله نباید هر روز اتفاق بیفتد زیرا سبب می شود به آن عادت کرده و هر بار به مقدار بیشتری از این ماده برای هوشیاری نیاز پیدا کنید. 2⃣ خوردن زیاد این مواد سبب کاهش تمرکز شما شده و همچنین ضربان قلب شما را بالا می برد. بنابراین درصورتیکه مستعد استرس هستید سعی کنید تا جای ممکن از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین اجتناب کنید. 3⃣ همچنین به خاطر داشته باشید که شب قبل از امتحان خود، از قهوه و کافی میکس استفاده نکنید، زیرا علاوه بر این که ممکن است سبب بی خوابی شما شود، کاهش تمرکز شما را در سرجلسه امتحان به همراه خواهد داشت. 💢 بنابراین در نوشیدن این مواد غذایی زیاده روی نکنید، زیرا ممکن است سبب استرس شما شده و عدم تمرکز شما را به همراه داشته باشد. همچنین شما می توانید به جای استفاده از کافئین، با انجام ورزش های هوازی، نشاط و شادابی لازم برای انجام دقیق برنامه مطالعاتی خود را به دست آورید. #مشاوره #نوشیدنی #تغذیه #روش_مطالعه #ارسال_به_ده_نفر_از_دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#طرحواره_شماره_سیزده 🙏 طرحواره ازخودگذشتگی (ایثار) 📌 معرفی: طرحواره ازخودگذشتگی یعنی این باور عمیق که شما باید همیشه نیاز دیگران را بر نیازهای خودتان مقدم بدارید، حتی به قیمت خالی شدن کامل. شما از کمک گرفتن متنفرید، نمی‌توانید «نه» بگویید، و احساس گناه شدیدی می‌کنید اگر لحظه‌ای به فکر خودتان باشید. دیگران شما را آدم فداکار و مهربانی می‌دانند، اما درونتان خالی، خسته و گاهی عصبانی هستید. معمولاً افرادی را جذب می‌کنید که از ایثار شما سوءاستفاده می‌کنند. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره ازخودگذشتگی: 🔹 والدینی که خودشان الگوی ایثار افراطی بودند («همیشه دیگران را بر خودت مقدم بدار») 🔹 والدینی که به شما یاد دادند «خودخواهی» بدترین صفت ممکن است 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که یکی از اعضا بیمار یا نیازمند مراقبت دائمی بود و شما نقش مراقب را گرفتید 🔹 پیام‌های مذهبی یا فرهنگی تحریف‌شده: «بهشت زیر پای مادران است» اما هیچوقت نگفتند «بهشت زیر پای خودت هم هست» 🔹 والدینی که محبتشان شرطی بود: «اگر از خودت بگذری، دوستت دارم» 🔹 تجربه سوءاستفاده عاطفی که باعث شد باور کنید «تنها ارزش تو در خدمت به دیگران است» 🔹 نداشتن الگوی سالم از عشق متقابل (همیشه یک طرفه می‌دادی) 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. قانون «روز ایثار ممنوع» 📌 هر هفته یک روز کامل را به عنوان «روز ایثار ممنوع» انتخاب کن. در آن روز فقط به نیازهای خودت رسیدگی کن. هیچ کاری برای دیگران انجام نده. ببین دنیا به آخر رسید؟ نمی‌رسد. ۲. دفترچه «نیازهای من هم مهم است» 📌 هر روز سه نیاز خودت را بنویس (مثل استراحت، تفریح، غذا خوردن بدون عجله). بعد کنارش بنویس: «این نیاز به اندازه نیاز دیگران مهم است.» ۳. تمرین «دریافت بدون گناه» 📌 از کسی بخواه کاری برایت انجام دهد. مثلاً از همسرت بگو «امشب تو شام بپز»، از دوستت بگو «میشه چند دقیقه به حرفم گوش بدی؟». بعد بدون اینکه احساس گناه کنی، دریافت کن. ۴. تکنیک «کمک هوشمندانه» 📌 قبل از کمک به کسی، سه سوال از خودت بپرس: «آیا واقعاً به کمک نیاز دارد؟»، «آیا من انرژی دارم؟»، «آیا این کمک به وابستگی او منجر می‌شود یا به استقلالش؟» اگر جواب یک سوال منفی بود، کمک نکن. ۵. لیست «کسانی که همیشه می‌گیرند و نمی‌دهند» 📌 یک لیست از آدمهایی که مدام از تو می‌گیرند ولی هیچوقت نمی‌دهند، بنویس. بعد تصمیم بگیر: با آنها مرز بگذار یا رابطه را کم کن. ایثار یعنی به همه کمک کردن، نه فقط به گرفتن‌گیرها. ۶. تمرین «نه به درخواست غیرمنطقی» 📌 هفته‌ای یک بار به یک درخواست غیرمنطقی یا بی‌جا «نه» بگو. مثلاً اگر همکارت همیشه کارهایش را به تو می‌دهد، بگو: «نه، این دفعه خودت انجام بده.» ۷. حساب بانکی انرژی عاطفی 📌 تصور کن هر روز ۱۰ سکه انرژی عاطفی داری. هر بار که به کسی کمک می‌کنی، یک سکه می‌دهی. اگر همه سکه‌ها را بدهی، برای خودت چیزی نمی‌ماند. امروز چند سکه برای خودت نگه می‌داری؟ ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که باید مراقب باشد) 📌 هر شب خودت را در ۸ سالگی تصور کن که از همه مراقبت می‌کند. به او بگو: «تو خیلی مهربانی. اما حالا من بزرگ شده‌ام. لازم نیست همیشه تو ببخشی. تو هم حق داری دریافت کنی. بیا با هم موازنه را یاد بگیریم.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a