#طرحواره_شماره_سیزده 🙏 طرحواره ازخودگذشتگی (ایثار) 📌 معرفی: طرحواره ازخودگذشتگی یعنی این باور عمیق که شما باید همیشه نیاز دیگران را بر نیازهای خودتان مقدم بدارید، حتی به قیمت خالی شدن کامل. شما از کمک گرفتن متنفرید، نمی‌توانید «نه» بگویید، و احساس گناه شدیدی می‌کنید اگر لحظه‌ای به فکر خودتان باشید. دیگران شما را آدم فداکار و مهربانی می‌دانند، اما درونتان خالی، خسته و گاهی عصبانی هستید. معمولاً افرادی را جذب می‌کنید که از ایثار شما سوءاستفاده می‌کنند. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره ازخودگذشتگی: 🔹 والدینی که خودشان الگوی ایثار افراطی بودند («همیشه دیگران را بر خودت مقدم بدار») 🔹 والدینی که به شما یاد دادند «خودخواهی» بدترین صفت ممکن است 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که یکی از اعضا بیمار یا نیازمند مراقبت دائمی بود و شما نقش مراقب را گرفتید 🔹 پیام‌های مذهبی یا فرهنگی تحریف‌شده: «بهشت زیر پای مادران است» اما هیچوقت نگفتند «بهشت زیر پای خودت هم هست» 🔹 والدینی که محبتشان شرطی بود: «اگر از خودت بگذری، دوستت دارم» 🔹 تجربه سوءاستفاده عاطفی که باعث شد باور کنید «تنها ارزش تو در خدمت به دیگران است» 🔹 نداشتن الگوی سالم از عشق متقابل (همیشه یک طرفه می‌دادی) 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. قانون «روز ایثار ممنوع» 📌 هر هفته یک روز کامل را به عنوان «روز ایثار ممنوع» انتخاب کن. در آن روز فقط به نیازهای خودت رسیدگی کن. هیچ کاری برای دیگران انجام نده. ببین دنیا به آخر رسید؟ نمی‌رسد. ۲. دفترچه «نیازهای من هم مهم است» 📌 هر روز سه نیاز خودت را بنویس (مثل استراحت، تفریح، غذا خوردن بدون عجله). بعد کنارش بنویس: «این نیاز به اندازه نیاز دیگران مهم است.» ۳. تمرین «دریافت بدون گناه» 📌 از کسی بخواه کاری برایت انجام دهد. مثلاً از همسرت بگو «امشب تو شام بپز»، از دوستت بگو «میشه چند دقیقه به حرفم گوش بدی؟». بعد بدون اینکه احساس گناه کنی، دریافت کن. ۴. تکنیک «کمک هوشمندانه» 📌 قبل از کمک به کسی، سه سوال از خودت بپرس: «آیا واقعاً به کمک نیاز دارد؟»، «آیا من انرژی دارم؟»، «آیا این کمک به وابستگی او منجر می‌شود یا به استقلالش؟» اگر جواب یک سوال منفی بود، کمک نکن. ۵. لیست «کسانی که همیشه می‌گیرند و نمی‌دهند» 📌 یک لیست از آدمهایی که مدام از تو می‌گیرند ولی هیچوقت نمی‌دهند، بنویس. بعد تصمیم بگیر: با آنها مرز بگذار یا رابطه را کم کن. ایثار یعنی به همه کمک کردن، نه فقط به گرفتن‌گیرها. ۶. تمرین «نه به درخواست غیرمنطقی» 📌 هفته‌ای یک بار به یک درخواست غیرمنطقی یا بی‌جا «نه» بگو. مثلاً اگر همکارت همیشه کارهایش را به تو می‌دهد، بگو: «نه، این دفعه خودت انجام بده.» ۷. حساب بانکی انرژی عاطفی 📌 تصور کن هر روز ۱۰ سکه انرژی عاطفی داری. هر بار که به کسی کمک می‌کنی، یک سکه می‌دهی. اگر همه سکه‌ها را بدهی، برای خودت چیزی نمی‌ماند. امروز چند سکه برای خودت نگه می‌داری؟ ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که باید مراقب باشد) 📌 هر شب خودت را در ۸ سالگی تصور کن که از همه مراقبت می‌کند. به او بگو: «تو خیلی مهربانی. اما حالا من بزرگ شده‌ام. لازم نیست همیشه تو ببخشی. تو هم حق داری دریافت کنی. بیا با هم موازنه را یاد بگیریم.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

💥روش مطالعه در ایام امتحانات💥 💠تفاوت بین حفظ کردن و فهمیدن💠 🔰وقتی مطلب رو بفهمید باید بتونید مطالب رو به زبون خودمونی بیان کنین طوری که حتی ی فرد کم سواد هم متوجه توضیحاتتون بشه بدون اینکه به کتاب یا جزوه مراجعه کنید _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🔰در حل تمرینها باید خیلی کم دچار اختلال و دوگانگی بشید و کمتر مطالب رو با هم اشتباه بگیرید _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🔰خیلی سخت از حافظتون پاک میشه پس بدونین اگر مطلبی خیلی سریع پاک شد اون رو خوب نفهمیدین و حفظش کردین _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🔰با گذشت زمان طولانی مطلب از حافظتون کم رنگ شد باید با مرور سریع دوباره مثل دومینو مطلب به سطح حافظتون بیاد و هر مبحث مقدمه یاداوری سریع مباحث بعدی اش باشه _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 🔰باید نقشه کلی مطلب دستتون باشه به طوری که خیلی دقیق بدونین هر مبحث در کجای کتاب درسی و کمک درسی قرار گرفته و کجاهای اون نیاز به دقت بیشتری داره #روش_مطالعه به دوستانتون هم بفرستید خیلی مفیده •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#طرحواره_شماره_چهارده 👏 طرحواره تاییدخواهی (جلب تایید) 📌 معرفی: طرحواره تاییدخواهی یعنی این باور عمیق که ارزش شما وابسته به تعریف، تمجید و توجه دیگران است. شما برای اینکه احساس خوبی داشته باشید، نیاز دارید دیگران شما را ببینند، تحسین کنند یا تأییدتان کنند. ممکن است ظاهرتان، کارتان یا حتی شخصیتتان را بر اساس سلیقه دیگران تغییر دهید. از طرد شدن وحشت دارید و برای جلب توجه دست به هر کاری می‌زنید. در عمق وجود، خودتان را بدون نگاه دیگران هیچ می‌دانید. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره تاییدخواهی: 🔹 والدینی که فقط زمانی به شما توجه یا محبت می‌کردند که کاری تحسین‌برانگیز انجام می‌دادید 🔹 محبت شرطی: «اگه نمره بیست بگیری دوستت دارم»، «اگه خوب رفتار کنی مامان خوشحال میشه» 🔹 والدینی که شما را در معرض دید دیگران قرار می‌دادند و از شما انتظار اجرا داشتند (بخوان، برقص، باهوش باش) 🔹 ندیدن و نادیده گرفته شدن مکرر در کودکی (والدین غرق در کار یا مشکلات خود) 🔹 داشتن خواهر یا برادری که همیشه مرکز توجه بود و شما برای دیده شدن باید تلاش ویژه می‌کردید 🔹 تجربه طرد یا تحقیر در جمع که باعث شد نیاز به جبران داشته باشید 🔹 فرهنگ رقابتی و نمایشی در خانواده یا مدرسه («بذار ببینن چه آدم بزرگی میشی») 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. تمرین «کار مخفیانه بدون تماشاگر» 📌 هر روز یک کار خوب انجام بده که هیچ‌کس متوجه نشود. مثلاً زباله خیابان را بردار، به یک گربه ولگرد غذا بده، برای همکارت بدون اینکه بداند یک چای بگذار. لذت کار را بدون تأیید دیگران تجربه کن. ۲. دفترچه «تعریف از خود» 📌 هر شب سه چیزی که امروز در خودت تحسین می‌کنی را بنویس، بدون اینکه هیچکس به تو گفته باشد. مثلاً «من امروز صبور بودم»، «من امروز قوی بودم». فقط برای خودت. ۳. قانون «۲۴ ساعت بدون پست» 📌 یک روز کامل در هیچ شبکه اجتماعی چیزی پست نکن. استوری نگذار، عکس نفرست. ببین آیا بدون دیده شدن، هنوز وجود داری؟ بله، هنوز هستی. ۴. تمرین «نه به تعریف اضافی» 📌 وقتی کسی از تو تعریف کرد، فقط بگو «متشکرم» و تمام. توضیح نده، خودت را کوچک نکن و نخواه تعریف بیشتری بدهی. یک تشکر ساده کافی است. ۵. لیست «کارهایی که دوست دارم حتی اگر کسی نبیند» 📌 یک لیست از کارهایی که خودت دوست داری انجام دهی، حتی اگر هیچ‌کس آن را نبیند یا تعریف نکند. مثلاً نقاشی کشیدن، آواز خواندن در حمام، نوشتن شعر. هر هفته یکی را انجام بده. ۶. تمرین «تأخیر در به اشتراک گذاری موفقیت» 📌 هر وقت کار مهمی انجام دادی، حداقل ۲۴ ساعت صبر کن تا به کسی بگویی. موفقیت را اول با خودت جشن بگیر. به خودت بگو «آفرین به من» قبل از اینکه دیگران بگویند. ۷. بازبینی انگیزه‌ها 📌 قبل از هر کاری از خودت بپرس: «آیا این کار را برای خودم انجام می‌دهم یا برای دیده شدن؟» اگر جواب «برای دیده شدن» بود، آن کار را نکن یا اصلاحش کن. ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که دیده نشد) 📌 هر شب خودت را در ۶ سالگی تصور کن که فریاد می‌زند «بهم نگاه کن!» به او بگو: «من تو را می‌بینم. بدون اینکه کسی نگاه کند، تو باارزشی. لازم نیست نمایش بگذاری تا دوستت داشته باشم.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🌸معرفی دوره تربیتی رایگان 🌻عنوان دوره: دوره ارتباط دختر و پسر در ازدواج 🌹مدرس دوره: دکتر سعید عزیزی 🌷تعدادجلسات: 3جلسه 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#ارتباط_دختر_پسر_در_ازدواج دکتر سعید عزیزی #جلسه_اول 👈معرفی کتاب های ازدواج 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#طرحواره_شماره_پانزده 🌧 طرحواره منفی‌خوانی و بدبینی 📌 معرفی: طرحواره منفی‌خوانی و بدبینی یعنی این باور عمیق که زندگی همیشه جنبه منفی دارد، خوبی‌ها موقتی و نادر هستند و در نهایت همه چیز به بدی می‌انجامد. شما تمرکزتان روی خطاها، مشکلات، خطرات و نقص‌هاست و موفقیت‌ها، لذت‌ها و لحظه‌های خوب را نادیده می‌گیرید یا کم‌اهمیت جلوه می‌دهید. حتی وقتی همه چیز خوب پیش می‌رود، منتظرید تا بالاخره آن کفش دیگر بیفتد. این طرحواره انرژی شما و اطرافیانتان را می‌گیرد و لذت زندگی را کاهش می‌دهد. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره منفی‌خوانی و بدبینی: 🔹 والدینی که خودشان بسیار بدبین و منفی‌نگر بودند و دنیا را جای خطرناکی نشان می‌دادند 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که اشتباهات و مشکلات مدام بزرگنمایی می‌شد و موفقیت‌ها نادیده 🔹 تجربه مکرر شکست، طرد یا فقدان در کودکی که باور «همیشه بدی می‌آید» را تقویت کرد 🔹 والدینی که همیشه بدترین سناریو را پیش‌بینی می‌کردند («حواست باشه تصادف می‌کنی»، «مریض میشی») 🔹 نداشتن تجربه کافی از موفقیت و لذت پایدار در سال‌های شکل‌گیری شخصیت 🔹 آسیب‌های مغزی یا هورمونی مؤثر بر خلق (افسردگی مزمن) 🔹 قرار گرفتن در معرض اخبار منفی، تراuma یا بلایای مکرر بدون حمایت عاطفی 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. قانون «۳ به ۱» 📌 برای هر فکر یا اتفاق منفی که امروز ثبت کردی، سه اتفاق خوب یا مثبت پیدا کن و بنویس. مثلاً: «امروز ماشین دیر رسید (منفی)، اما هوا آفتابی بود، یک قهوه خوب خوردم، و همکارم بهم لبخند زد (سه مثبت)». ۲. دفترچه «لحظه‌های خوب نادیده گرفته شده» 📌 یک دفترچه مخصوص داشته باش و هر شب سه لحظه خوب روز را بنویس، حتی خیلی کوچک: «صبح چایم خوشمزه بود»، «کسی بهم زنگ زد»، «یک پرنده دیدم». آخر هفته مرور کن. ۳. تمرین «عدسی مثبت اجباری» 📌 وقتی اتفاق بدی افتاد، از خودت بپرس: «این موقعیت چه فرصت پنهانی دارد؟» مثلاً «باران بارید و پیک نیک بهم خورد، اما فرصت شد فیلم ببینم». ۴. قانون «ممنوعیت پیش‌بینی فاجعه» 📌 هر وقت گفتی «حتماً... بد می‌شود»، جمله را عوض کن به «ممکن است خوب شود یا بد، من نمی‌دانم». پیش‌بینی قطعی منفی را ممنوع کن. ۵. تمرین «خبر خوب روزانه» 📌 هر روز یک خبر خوب از دنیا پیدا کن (انسان مهربانی کرده، پیشرفت علمی، یک اتفاق قشنگ) و برای یک نفر بفرست. مغزت را به جستجوی خوبی عادت بده. ۶. تکنیک «توقف ناله و شکایت» 📌 یک روز کامل را بدون هیچ شکایتی بگذران. اگر چیزی بد شد، فقط بگو «اتفاق افتاد» و برو سراغ راه حل. بدون اینکه بنالی یا منفی‌بافی کنی. ۷. تست واقعیت منفی‌خوانی 📌 هر فکر منفی را بنویس و از خودت بپرس: «چه مدرکی داری که این حتماً اتفاق می‌افتد؟ چه مدرکی داری که نشود؟» معمولاً مدرک قطعی برای بدترین سناریو نداری. ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که بدی دید) 📌 هر شب خودت را در ۸ سالگی تصور کن که همیشه منتظر بدترین است. به او بگو: «می‌دونم قبلاً خیلی چیزهای بد دیدی. ولی الان همه چیز مثل قبل نیست. اجازه بده با هم خوبی‌ها را هم ببینیم. لازم نیست همیشه منتظر فاجعه باشی.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#ارتباط_دختر_پسر_در_ازدواج دکتر سعید عزیزی #جلسه_دوم 👈معرفی کتاب های ازدواج 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#ارتباط_دختر_پسر_در_ازدواج دکتر سعید عزیزی #جلسه_سوم 👈معرفی کتاب های ازدواج 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a