#طرحواره_شماره_چهارده 👏 طرحواره تاییدخواهی (جلب تایید) 📌 معرفی: طرحواره تاییدخواهی یعنی این باور عمیق که ارزش شما وابسته به تعریف، تمجید و توجه دیگران است. شما برای اینکه احساس خوبی داشته باشید، نیاز دارید دیگران شما را ببینند، تحسین کنند یا تأییدتان کنند. ممکن است ظاهرتان، کارتان یا حتی شخصیتتان را بر اساس سلیقه دیگران تغییر دهید. از طرد شدن وحشت دارید و برای جلب توجه دست به هر کاری می‌زنید. در عمق وجود، خودتان را بدون نگاه دیگران هیچ می‌دانید. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره تاییدخواهی: 🔹 والدینی که فقط زمانی به شما توجه یا محبت می‌کردند که کاری تحسین‌برانگیز انجام می‌دادید 🔹 محبت شرطی: «اگه نمره بیست بگیری دوستت دارم»، «اگه خوب رفتار کنی مامان خوشحال میشه» 🔹 والدینی که شما را در معرض دید دیگران قرار می‌دادند و از شما انتظار اجرا داشتند (بخوان، برقص، باهوش باش) 🔹 ندیدن و نادیده گرفته شدن مکرر در کودکی (والدین غرق در کار یا مشکلات خود) 🔹 داشتن خواهر یا برادری که همیشه مرکز توجه بود و شما برای دیده شدن باید تلاش ویژه می‌کردید 🔹 تجربه طرد یا تحقیر در جمع که باعث شد نیاز به جبران داشته باشید 🔹 فرهنگ رقابتی و نمایشی در خانواده یا مدرسه («بذار ببینن چه آدم بزرگی میشی») 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. تمرین «کار مخفیانه بدون تماشاگر» 📌 هر روز یک کار خوب انجام بده که هیچ‌کس متوجه نشود. مثلاً زباله خیابان را بردار، به یک گربه ولگرد غذا بده، برای همکارت بدون اینکه بداند یک چای بگذار. لذت کار را بدون تأیید دیگران تجربه کن. ۲. دفترچه «تعریف از خود» 📌 هر شب سه چیزی که امروز در خودت تحسین می‌کنی را بنویس، بدون اینکه هیچکس به تو گفته باشد. مثلاً «من امروز صبور بودم»، «من امروز قوی بودم». فقط برای خودت. ۳. قانون «۲۴ ساعت بدون پست» 📌 یک روز کامل در هیچ شبکه اجتماعی چیزی پست نکن. استوری نگذار، عکس نفرست. ببین آیا بدون دیده شدن، هنوز وجود داری؟ بله، هنوز هستی. ۴. تمرین «نه به تعریف اضافی» 📌 وقتی کسی از تو تعریف کرد، فقط بگو «متشکرم» و تمام. توضیح نده، خودت را کوچک نکن و نخواه تعریف بیشتری بدهی. یک تشکر ساده کافی است. ۵. لیست «کارهایی که دوست دارم حتی اگر کسی نبیند» 📌 یک لیست از کارهایی که خودت دوست داری انجام دهی، حتی اگر هیچ‌کس آن را نبیند یا تعریف نکند. مثلاً نقاشی کشیدن، آواز خواندن در حمام، نوشتن شعر. هر هفته یکی را انجام بده. ۶. تمرین «تأخیر در به اشتراک گذاری موفقیت» 📌 هر وقت کار مهمی انجام دادی، حداقل ۲۴ ساعت صبر کن تا به کسی بگویی. موفقیت را اول با خودت جشن بگیر. به خودت بگو «آفرین به من» قبل از اینکه دیگران بگویند. ۷. بازبینی انگیزه‌ها 📌 قبل از هر کاری از خودت بپرس: «آیا این کار را برای خودم انجام می‌دهم یا برای دیده شدن؟» اگر جواب «برای دیده شدن» بود، آن کار را نکن یا اصلاحش کن. ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که دیده نشد) 📌 هر شب خودت را در ۶ سالگی تصور کن که فریاد می‌زند «بهم نگاه کن!» به او بگو: «من تو را می‌بینم. بدون اینکه کسی نگاه کند، تو باارزشی. لازم نیست نمایش بگذاری تا دوستت داشته باشم.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🌸معرفی دوره تربیتی رایگان 🌻عنوان دوره: دوره ارتباط دختر و پسر در ازدواج 🌹مدرس دوره: دکتر سعید عزیزی 🌷تعدادجلسات: 3جلسه 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#ارتباط_دختر_پسر_در_ازدواج دکتر سعید عزیزی #جلسه_اول 👈معرفی کتاب های ازدواج 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#طرحواره_شماره_پانزده 🌧 طرحواره منفی‌خوانی و بدبینی 📌 معرفی: طرحواره منفی‌خوانی و بدبینی یعنی این باور عمیق که زندگی همیشه جنبه منفی دارد، خوبی‌ها موقتی و نادر هستند و در نهایت همه چیز به بدی می‌انجامد. شما تمرکزتان روی خطاها، مشکلات، خطرات و نقص‌هاست و موفقیت‌ها، لذت‌ها و لحظه‌های خوب را نادیده می‌گیرید یا کم‌اهمیت جلوه می‌دهید. حتی وقتی همه چیز خوب پیش می‌رود، منتظرید تا بالاخره آن کفش دیگر بیفتد. این طرحواره انرژی شما و اطرافیانتان را می‌گیرد و لذت زندگی را کاهش می‌دهد. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره منفی‌خوانی و بدبینی: 🔹 والدینی که خودشان بسیار بدبین و منفی‌نگر بودند و دنیا را جای خطرناکی نشان می‌دادند 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که اشتباهات و مشکلات مدام بزرگنمایی می‌شد و موفقیت‌ها نادیده 🔹 تجربه مکرر شکست، طرد یا فقدان در کودکی که باور «همیشه بدی می‌آید» را تقویت کرد 🔹 والدینی که همیشه بدترین سناریو را پیش‌بینی می‌کردند («حواست باشه تصادف می‌کنی»، «مریض میشی») 🔹 نداشتن تجربه کافی از موفقیت و لذت پایدار در سال‌های شکل‌گیری شخصیت 🔹 آسیب‌های مغزی یا هورمونی مؤثر بر خلق (افسردگی مزمن) 🔹 قرار گرفتن در معرض اخبار منفی، تراuma یا بلایای مکرر بدون حمایت عاطفی 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. قانون «۳ به ۱» 📌 برای هر فکر یا اتفاق منفی که امروز ثبت کردی، سه اتفاق خوب یا مثبت پیدا کن و بنویس. مثلاً: «امروز ماشین دیر رسید (منفی)، اما هوا آفتابی بود، یک قهوه خوب خوردم، و همکارم بهم لبخند زد (سه مثبت)». ۲. دفترچه «لحظه‌های خوب نادیده گرفته شده» 📌 یک دفترچه مخصوص داشته باش و هر شب سه لحظه خوب روز را بنویس، حتی خیلی کوچک: «صبح چایم خوشمزه بود»، «کسی بهم زنگ زد»، «یک پرنده دیدم». آخر هفته مرور کن. ۳. تمرین «عدسی مثبت اجباری» 📌 وقتی اتفاق بدی افتاد، از خودت بپرس: «این موقعیت چه فرصت پنهانی دارد؟» مثلاً «باران بارید و پیک نیک بهم خورد، اما فرصت شد فیلم ببینم». ۴. قانون «ممنوعیت پیش‌بینی فاجعه» 📌 هر وقت گفتی «حتماً... بد می‌شود»، جمله را عوض کن به «ممکن است خوب شود یا بد، من نمی‌دانم». پیش‌بینی قطعی منفی را ممنوع کن. ۵. تمرین «خبر خوب روزانه» 📌 هر روز یک خبر خوب از دنیا پیدا کن (انسان مهربانی کرده، پیشرفت علمی، یک اتفاق قشنگ) و برای یک نفر بفرست. مغزت را به جستجوی خوبی عادت بده. ۶. تکنیک «توقف ناله و شکایت» 📌 یک روز کامل را بدون هیچ شکایتی بگذران. اگر چیزی بد شد، فقط بگو «اتفاق افتاد» و برو سراغ راه حل. بدون اینکه بنالی یا منفی‌بافی کنی. ۷. تست واقعیت منفی‌خوانی 📌 هر فکر منفی را بنویس و از خودت بپرس: «چه مدرکی داری که این حتماً اتفاق می‌افتد؟ چه مدرکی داری که نشود؟» معمولاً مدرک قطعی برای بدترین سناریو نداری. ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که بدی دید) 📌 هر شب خودت را در ۸ سالگی تصور کن که همیشه منتظر بدترین است. به او بگو: «می‌دونم قبلاً خیلی چیزهای بد دیدی. ولی الان همه چیز مثل قبل نیست. اجازه بده با هم خوبی‌ها را هم ببینیم. لازم نیست همیشه منتظر فاجعه باشی.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#ارتباط_دختر_پسر_در_ازدواج دکتر سعید عزیزی #جلسه_دوم 👈معرفی کتاب های ازدواج 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#ارتباط_دختر_پسر_در_ازدواج دکتر سعید عزیزی #جلسه_سوم 👈معرفی کتاب های ازدواج 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🌙دانلود رایگان فایل کتاب 📕 چگونه فرزندان خود را درک کنیم؟ 👌موضوعات مهم در این کتاب 1️⃣ارتباط مؤثر و مبانی درک فرزند 2️⃣منظور از درک کردن چیست؟ 3️⃣رابطه درک شدن با احساس امنیت 4️⃣رابطه درک شدن با احساس امنیت 5️⃣چالش های پیش روی والدین 6️⃣نحوه گفتگوی صحیح والدین بافرزندان #به_ده_نفر_از_دوستان_خود_ارسال_کنید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#طرحواره_شماره_شانزده 🔒 طرحواره بازداری هیجانی 📌 معرفی: طرحواره بازداری هیجانی یعنی این باور عمیق که شما باید احساسات خود را بیش از حد کنترل کنید، مخصوصاً احساساتی مثل خشم، شادی، گریه یا هیجان. شما نگرانید اگر احساساتتان را نشان دهید، دیگران شما را ضعیف، بی‌ادب یا مسخره می‌بینند. معمولاً چهره‌ای بی‌احساس دارید، به ندرت می‌خندید یا گریه می‌کنید و حتی وقتی تنها هستید، نمی‌گذارید احساساتتان بیرون بریزد. در عمق وجود، انباشته از احساسات سرکوب شده‌اید که گاهی به صورت مشکلات جسمی (سردرد، درد گردن) یا انفجارهای ناگهانی بروز می‌کند. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره بازداری هیجانی: 🔹 والدینی که ابراز احساسات را نشانه ضعف می‌دانستند («گریه نکن، بچه که نیستی») 🔹 تنبیه یا مسخره شدن به خاطر ابراز خشم، شادی یا ترس در کودکی 🔹 والدینی که خودشان هرگز احساساتشان را نشان نمی‌دادند (الگوی سرکوب هیجانی) 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که احساسات مزاحم تلقی می‌شد («صداتو کم کن»، «هیجان نداشته باش») 🔹 تجربه یک فاجعه یا آزار که بعد از آن تصمیم گرفتی «هیچوقت ضعیف نباشی» 🔹 والدینی که فقط در صورت «ادب و کنترل» به شما محبت می‌کردند 🔹 فرهنگ‌هایی که ابراز احساسات را مخصوصاً در مردان «غیرمردانه» می‌دانند 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. تمرین «یک دقیقه آزادسازی هیجانی» 📌 هر روز یک دقیقه وقت بگذار و هر احساسی که داری را آزاد کن: بالش بزن، با صدای بلند بخند، گریه کن، داد بزن (در جای خلوت). فقط یک دقیقه. به خودت اجازه بده. ۲. دفترچه «احساسات نامهربون بدون سانسور» 📌 یک دفترچه محرمانه داشته باش و هر روز احساسات واقعیت را بدون فیلتر بنویس: «الان از همکارم عصبانی‌ام»، «از تنهایی غمگینم»، «از موفقیت دوستم حسودم». قضاوت نکن، فقط بنویس. ۳. تمرین «ابراز کم‌خطر» 📌 یک احساس کوچک را به یک فرد بسیار قابل اعتماد بگو: «از اینکه دیر کردی، کمی ناراحت شدم»، «امروز خیلی خوشحالم». بدون فریاد، بدون نمایش. فقط ابراز کن. ۴. تکنیک «تماشای فیلم احساسی» 📌 یک فیلم غمگین یا بسیار شاد انتخاب کن و اجازه بده احساساتت بدون کنترل بیرون بریزد. اگر اشک آمد، پاکش نکن. اگر خواستی بخندی، با صدا بخند. کسی نگاهت نمی‌کند. ۵. لیست «پیامدهای سرکوب هیجان» 📌 بنویس سرکوب هیجان چه بلایی سرت آورده: سردرد، خستگی، فاصله با دیگران، انفجارهای ناگهانی. بعد بنویس اگر ابراز کنی، چه خوبی‌هایی ممکن است اتفاق بیفتد. ۶. تمرین «ابراز هیجان با هنر» 📌 بدون کلمات، احساساتت را با نقاشی، موسیقی، حرکت یا نوشتن آزاد بیان کن. یک کاغذ بردار و با رنگ قرمز خشم را بکش، با آبی غم را. نیازی به زیبا بودن نیست. ۷. قانون «قطع تنفس حبس‌شده» 📌 هر وقت احساس کردی داری احساساتت را حبس می‌کنی، نفس عمیق بکش و هنگام بازدم اجازه بده صدا از گلویت بیرون بیاید (آه، اوف، حتی یک کلمه). نفس حبس‌نکردن اولین قدم آزادی هیجان است. ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که حرف نزد) 📌 هر شب خودت را در ۷ سالگی تصور کن که دارد گریه می‌کند اما کسی اجازه نمی‌دهد. به او بگو: «حق داری گریه کنی. حق داری عصبانی بشی. احساساتت بد نیستند. من الان به تو اجازه می‌دهم هر چیزی هستی را نشان بدهی. امن است.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a