#طرحواره_شماره_شانزده 🔒 طرحواره بازداری هیجانی 📌 معرفی: طرحواره بازداری هیجانی یعنی این باور عمیق که شما باید احساسات خود را بیش از حد کنترل کنید، مخصوصاً احساساتی مثل خشم، شادی، گریه یا هیجان. شما نگرانید اگر احساساتتان را نشان دهید، دیگران شما را ضعیف، بی‌ادب یا مسخره می‌بینند. معمولاً چهره‌ای بی‌احساس دارید، به ندرت می‌خندید یا گریه می‌کنید و حتی وقتی تنها هستید، نمی‌گذارید احساساتتان بیرون بریزد. در عمق وجود، انباشته از احساسات سرکوب شده‌اید که گاهی به صورت مشکلات جسمی (سردرد، درد گردن) یا انفجارهای ناگهانی بروز می‌کند. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره بازداری هیجانی: 🔹 والدینی که ابراز احساسات را نشانه ضعف می‌دانستند («گریه نکن، بچه که نیستی») 🔹 تنبیه یا مسخره شدن به خاطر ابراز خشم، شادی یا ترس در کودکی 🔹 والدینی که خودشان هرگز احساساتشان را نشان نمی‌دادند (الگوی سرکوب هیجانی) 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای که احساسات مزاحم تلقی می‌شد («صداتو کم کن»، «هیجان نداشته باش») 🔹 تجربه یک فاجعه یا آزار که بعد از آن تصمیم گرفتی «هیچوقت ضعیف نباشی» 🔹 والدینی که فقط در صورت «ادب و کنترل» به شما محبت می‌کردند 🔹 فرهنگ‌هایی که ابراز احساسات را مخصوصاً در مردان «غیرمردانه» می‌دانند 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. تمرین «یک دقیقه آزادسازی هیجانی» 📌 هر روز یک دقیقه وقت بگذار و هر احساسی که داری را آزاد کن: بالش بزن، با صدای بلند بخند، گریه کن، داد بزن (در جای خلوت). فقط یک دقیقه. به خودت اجازه بده. ۲. دفترچه «احساسات نامهربون بدون سانسور» 📌 یک دفترچه محرمانه داشته باش و هر روز احساسات واقعیت را بدون فیلتر بنویس: «الان از همکارم عصبانی‌ام»، «از تنهایی غمگینم»، «از موفقیت دوستم حسودم». قضاوت نکن، فقط بنویس. ۳. تمرین «ابراز کم‌خطر» 📌 یک احساس کوچک را به یک فرد بسیار قابل اعتماد بگو: «از اینکه دیر کردی، کمی ناراحت شدم»، «امروز خیلی خوشحالم». بدون فریاد، بدون نمایش. فقط ابراز کن. ۴. تکنیک «تماشای فیلم احساسی» 📌 یک فیلم غمگین یا بسیار شاد انتخاب کن و اجازه بده احساساتت بدون کنترل بیرون بریزد. اگر اشک آمد، پاکش نکن. اگر خواستی بخندی، با صدا بخند. کسی نگاهت نمی‌کند. ۵. لیست «پیامدهای سرکوب هیجان» 📌 بنویس سرکوب هیجان چه بلایی سرت آورده: سردرد، خستگی، فاصله با دیگران، انفجارهای ناگهانی. بعد بنویس اگر ابراز کنی، چه خوبی‌هایی ممکن است اتفاق بیفتد. ۶. تمرین «ابراز هیجان با هنر» 📌 بدون کلمات، احساساتت را با نقاشی، موسیقی، حرکت یا نوشتن آزاد بیان کن. یک کاغذ بردار و با رنگ قرمز خشم را بکش، با آبی غم را. نیازی به زیبا بودن نیست. ۷. قانون «قطع تنفس حبس‌شده» 📌 هر وقت احساس کردی داری احساساتت را حبس می‌کنی، نفس عمیق بکش و هنگام بازدم اجازه بده صدا از گلویت بیرون بیاید (آه، اوف، حتی یک کلمه). نفس حبس‌نکردن اولین قدم آزادی هیجان است. ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که حرف نزد) 📌 هر شب خودت را در ۷ سالگی تصور کن که دارد گریه می‌کند اما کسی اجازه نمی‌دهد. به او بگو: «حق داری گریه کنی. حق داری عصبانی بشی. احساساتت بد نیستند. من الان به تو اجازه می‌دهم هر چیزی هستی را نشان بدهی. امن است.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🌸معرفی دوره تربیتی رایگان 🌻عنوان دوره: پیش آگهی های لازم جهت شناسایی و پیشگیری از رفتار های خود آسیب رسان 🌹مدرس دوره: دکتر رها حیدری 🌷تعدادجلسات: ۱۶جلسه 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان: محتوای آموزشی (قسمت اول) ✍ موضوع : 📌 پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان ✍️ تهیه کننده: خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت دوم) ✍ موضوع : 📌ویژگی های دوران بلوغ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت سوم) ✍ موضوع : 📌تغییر روابط در دوران نوجوانی ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#طرحواره_شماره_هفده 🎯 طرحواره معیارهای سختگیرانه 📌 معرفی: طرحواره معیارهای سختگیرانه یعنی این باور عمیق که شما باید بهترین باشید، هیچ اشتباهی نداشته باشید و همیشه به بالاترین سطح ممکن برسید. شما برای خودتان استانداردهایی غیرواقعی و طاقت‌فرسا تعیین کرده‌اید و کوچکترین خطا را برای خودتان فاجعه می‌دانید. ممکن است در کار، تحصیل، ظاهر، نظافت، اخلاق یا روابط بی‌نقص‌گرا باشید. این طرحواره شما را به موفقیت‌های ظاهری می‌رساند، اما به بهای اضطراب، فرسودگی، افسردگی و از دست دادن لذت زندگی. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره معیارهای سختگیرانه: 🔹 والدینی که فقط موفقیت‌های استثنایی را تحسین می‌کردند و متوسط بودن را تحقیر 🔹 شرط محبت: «اگه نمره بیست بگیری دوستت دارم»، «اگه قهرمان بشی بهت افتخار می‌کنم» 🔹 والدینی که خودشان کمال‌گرا بودند و اشتباهات کوچک را بزرگ می‌کردند 🔹 تنبیه به خاطر هر خطایی، حتی خطاهای عادی کودکانه 🔹 مقایسه دائمی با خواهر، برادر یا همسالان موفق‌تر 🔹 تجربه موفقیت بزرگ در کودکی که باعث شد باور کنید «فقط عالی بودن ارزش دارد» 🔹 جبران احساس نقص و شرم عمیق با بی‌نقص‌گرایی («اگر کامل باشم، هیچکس نمی‌تواند من را تحقیر کند») 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. تمرین «نمره قبولی، نه بیست» 📌 هر روز یک کار را با سطح «قبول» انجام بده، نه عالی. اتاق را تمیز کن اما نه بینقص، یک ایمیل بنویس اما نه ادبی، غذا بپز اما نه رستورانی. به خودت اجازه بده «به اندازه کافی خوب» باشی. ۲. قانون «اشتباه عمدی» 📌 هفته‌ای یک بار یک اشتباه کوچک و بی‌ضرر را عمداً انجام بده. مثلاً لباس ناهماهنگ بپوش، یک کلمه را غلط املایی بنویس، یک کار را ناقص بگذار. بعد ببین آسمان ریخت یا نه. ۳. دفترچه «هزینه‌های کمال‌گرایی» 📌 بنویس کمال‌گرایی چه چیزی از تو گرفته: آرامش، وقت، خواب، رابطه، لذت. بعد بنویس اگر معیارها را کمی پایین بیاوری، چه چیزهایی به دست می‌آوری. ۴. تمرین «لیست اولویت‌ها» 📌 یک لیست از همه چیزهایی که فکر می‌کنی باید عالی باشند، بنویس. بعد آنها را اولویت‌بندی کن: فقط ۳ چیز واقعاً مهم هستند. بقیه را با نمره قبولی انجام بده. ۵. تکنیک «مقایسه با دیگران واقعی» 📌 به اطرافت نگاه کن. آیا هیچکس واقعاً در همه چیز کامل است؟ اشتباهات دیگران را ببین. می‌بینی که آنها هم با خطاهایشان زندگی می‌کنند و هنوز ارزشمندند. ۶. تمرین «استراحت بدون گناه» 📌 هر روز ۳۰ دقیقه را بدون انجام هیچ کار «مفید» بگذران. فقط بنشین، موسیقی گوش کن، به بیرون نگاه کن، چرت بزن. بدون اینکه به خودت بگویی «باید کاری می‌کردم». ۷. قانون «بازخورد از دیگران» 📌 از دو نفر بپرس: «به نظر تو کجاها زیادی سختگیر هستم؟» و «کجاها می‌توانم کمی راحت‌تر بگیرم؟» حرفشان را بدون دفاع گوش کن. ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که مجبور بود عالی باشد) 📌 هر شب خودت را در ۸ سالگی تصور کن که نمره ۱۹ گرفته و کسی او را تحسین نکرده. به او بگو: «تو نیازی به بیست نداشتی. نوزده هم عالی بود. من تو را بدون هیچ شرطی دوست دارم. اجازه بده کمی راحت باشی.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت چهارم) ✍ موضوع : چالش فضای مجازی 📌 ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت پنجم) ✍ موضوع : 📌علائم هشداردهنده رفتارهای خود آسیب رسان ۱ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت ششم) ✍ موضوع : 📌علائم هشداردهنده رفتارهای خود آسیب رسان ۲ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت هفتم) ✍ موضوع : 📌موارد اضطراب زا در مدرسه ۱ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت هشتم) ✍ موضوع : 📌عوامل اضطراب زا در مدرسه۲ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a