#طرحواره_شماره_هجده ⚖️ طرحواره تنبیه 📌 معرفی: طرحواره تنبیه یعنی این باور عمیق که افراد (از جمله خودتان) به خاطر اشتباهاتشان باید شدیداً مجازات شوند. شما معتقدید اشتباه کردن غیرقابل بخشش است، خطاکاران مستحق تنبیه هستند و بخشش نشانه ضعف است. این طرحواره هم به سمت خودتان است (خودتنبیهی شدید، احساس گناه افراطی، آسیب زدن به خود) و هم به سمت دیگران (سخت‌گیری، کینه‌جویی، انتقام). شما به ندرت می‌بخشید و معمولاً رابطه‌ها را به خاطر یک اشتباه قطع می‌کنید. در عمق وجود، شاید باور دارید که دنیا فقط با تنبیه درست می‌شود. 🧸 دلایل ایجاد طرحواره تنبیه: 🔹 والدینی که هر اشتباهی را با تنبیه بدنی، فریاد یا محرومیت شدید پاسخ می‌دادند 🔹 تجربه خشونت فیزیکی یا روانی مکرر در کودکی (تنبیه به جای آموزش) 🔹 والدینی که هیچ‌گاه اشتباهات خودشان را نمی‌پذیرفتند اما اشتباهات شما را بزرگ می‌کردند 🔹 بزرگ شدن در خانواده‌ای با قوانین سخت و غیرمنطقی و مجازات‌های سنگین 🔹 آموزه‌های مذهبی یا فرهنگی تحریف‌شده درباره «قصاص»، «عذاب» و «سزای اعمال» 🔹 تجربه بی‌عدالتی شدید که باعث شد باور کنید «تنها راه تنبیه است» 🔹 الگوبرداری از والدینی که خودشان با خودشان و دیگران بسیار سختگیر و تنبیه‌گر بودند 🛠 راهکارهای عملی و کاربردی درمان: ۱. قانون «بخشش اجباری روزانه» 📌 هر روز یک اشتباه کوچک (از خودت یا دیگری) را آگاهانه و کامل ببخش. با صدای بلند بگو: «من تو را می‌بخشم. اشتباه کردی، اما نیاز به مجازات نداری.» حتی اگر درونت قانع نیست، کلمات را بگو. ۲. دفترچه «مجازات‌های جایگزین» 📌 هر بار که فکر کردی کسی باید تنبیه شود، بنویس: «به جای تنبیه، چه رفتاری می‌تواند به رشد او کمک کند؟» مثلاً به جای فریاد، گفتگو. به جای قطع رابطه، مرزگذاری. ۳. تمرین «مهربانی با خود خطاکار» 📌 وقتی خودت اشتباه کردی، تصور کن بهترین دوستت همین اشتباه را کرده. چه جملاتی به او می‌گویی؟ همان جملات را به خودت بگو. به جای «چقدر احمقی» بگو «همه اشتباه می‌کنند. ازش یاد بگیر و برو جلو.» ۴. تکنیک «تأخیر در قضاوت و تنبیه» 📌 وقتی کسی اشتباه کرد، تا ۲۴ ساعت هیچ تنبیهی نکن. هیچ تصمیمی نگیر. فقط بگو «در این مورد فکر می‌کنم». بعد از ۲۴ ساعت، اغلب شدت تنبیه کاهش پیدا می‌کند. ۵. لیست «پیامدهای منفی تنبیه» 📌 بنویس تنبیه کردن چه بلایی سر روابطت آورده: از دست دادن دوستان، ترس دیگران، تنهایی، خشونت بیشتر. بعد بنویس اگر بخشنده‌تر باشی چه خوبی‌هایی ممکن است بیاید. ۶. تمرین «بخشش یک خاطره قدیمی» 📌 یک اشتباه قدیمی خودت یا دیگری را انتخاب کن که هنوز آن را نبخشیده‌ای. یک نامه بنویس و در آن بگو: «دیگر نمی‌خواهم این خاطره تو را زندانی نگه دارد. من تو را می‌بخشم و رهایت می‌کنم.» نامه را پاره کن. ۷. قانون «تنبیه ممنوع، آموزش جایگزین» 📌 هر بار که خواستی کسی را تنبیه کنی، از خودت بپرس: «آیا یک راه آموزشی و مهربانانه هم وجود دارد؟» مثلاً به جای داد زدن، توضیح بده. به جای قطع رابطه، حرف بزن. ۸. گفتگوی مهربان با کودک درون (کودکی که تنبیه شد) 📌 هر شب خودت را در ۶ سالگی تصور کن که به خاطر یک اشتباه کوچک تنبیه شده. به آن کودک بگو: «تو لیاقت تنبیه را نداشتی. تو نیاز به راهنمایی داشتی، نه مجازات. من الان از تو محافظت می‌کنم. هیچکس حق ندارد تو را تنبیه کند. خودم هم حق ندارم خودم را تنبیه کنم.» ✅ هر روز فقط یکی از این راهکارها را امتحان کن. تغییر تدریجی، ماندگار است. 🧠 کانال ما را همراهی کن تا طرحواره‌هایت را یکی یکی بشناسی و درمان کنی. 👈لینک تست طرحواره یانگ👉 👈همه چی در مورد طرحواره ها #مجموعه_دانش_روان #بفرستید_به_دوستانتون #کانال_مارا_معرفی_کنید ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ 🌐گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت یازدهم ) ✍️ موضوع : 📌اقدامات اولیه بعد از شناسایی دانش آموز خود آسیب رسان ۲ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت دوازدهم ) ✍️ موضوع : 📌اقدامات اولیه بعد از شناسایی دانش آموز خود آسیب رسان ۳ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت سیزدهم) ✍️ موضوع : 📌اقدامات اولیه بعد از شناسایی دانش آموز خود آسیب رسان ۴ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت چهاردهم ) ✍️ موضوع : 📌اقدامات اولیه بعد از شناسایی دانش آموز خود آسیب رسان ۵ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت پانزدهم ) ✍️ موضوع : 📌اقدامات اولیه بعد از شناسایی دانش آموز خود آسیب رسان ۶ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#گروه_آموزشی_مشاوران 📚 عنوان:پیش آگهی های لازم جهت پیشگیری و برخورد با رفتار های خود آسیب رسان نوجوان (قسمت شانزدهم ) ✍️ موضوع : 📌اقدامات اولیه بعد از شناسایی دانش آموز خود آسیب رسان ۷ ✍️تهیه کننده:خانم دکتر رها حیدری 💢 (عضو گروه آموزشی مشاوران استان) 👥 مخاطب: مدیران،معاونین ،مشاورین دوره متوسطه اول و دوم 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🙋‍♂️سلام خدمت همراهان خوب کانال دانش روان ❄️عصر زمستانی شما بخیر و شادی باشه "زمستان، فصلی است که در سکوت برف‌ها، قلب‌ها را به یاد گرمای پنهان درون خود می‌اندازد." 🥰خواستم که حال دلتون رو عوض کنم و بعدش به درخواست اعضای کانال محتوا در خصوص نوجوانانی که نسل z به حساب میان به اشتراک بزارم... 🌺همراه ما باشید🌺 😇کانال مارو به دوستانتون هم معرفی کنید 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🌸معرفی دوره تربیتی رایگان 🌻عنوان دوره: دوره جذاب و جالب نسل z 🌹مدرس دوره: دکتر سعید عزیزی 🌷تعدادجلسات: 5جلسه 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔰والدین و چالش‌ با نوجوانان(نسل z) 🔸جلسه اول 🌹#دکتر_سعید_عزیزی 💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔰والدین و چالش‌ با نوجوانان(نسل z) 🔸جلسه دوم 🌹#دکتر_سعید_عزیزی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌💐هزینه دوره: (رایگان) ارسال به ده نفر از دوستان 👈لیست دوره های کانال دانش روان •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• 📱به کانال روانشناسی و مشاوره دانش روان بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a