💢برای جلوگیری از افسردگی چه چیزی بخوریم! 👈و ۱۰ روش مقابله با افسردگی: ۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید ۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید. ۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید. ۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید. ۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو ۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید. ۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید). ۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید. ۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید. ۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید. #افسردگی #مقابله #ققنوس_آتشین 🌐 @diba_313 ❀✾••┈┈•❀🕊◍⃟♥️🕊❀✾••┈┈•❀

💢میگن افسردگی مثل گیر کردن پا تو تله‌ی خرسه. مید‌ونی گیر کردی و می‌بینی که پات دَریده شده و داره قطع میشه اما، نمی‌تونی فرار کنی. اگه این روزها پای یکی از آدم‌های مهم زندگی‌ت تو این تله گیر کرده یه چند دقیقه دل به من بده می‌خوام چند تا نکته بهت بگم که بیشتر کمک حالش باشی… 👈نکته اول؛ فقط باش! + افسردگی مثل یه کوله پشتی نامرئی پر از سنگیه که اون آدم همه جا با خودش حمل می‌کنه. تو نمی‌تونی اون کوله رو ازش بگیری، ولی می‌تونی کمک کنی راحت‌تر حملش کنه. چطوری!، با بودن بدون قضاوت. پس؛ یه وقت‌هایی رو خالی کن برو پیشش، بنشین کنارش، تو سکوت یه چایی یا قهوه بخورین، یادی از خاطرات کنین و لحظات مشترکی رو بسازین. همین که اونجایی، خودش کلی ارزش داره. بذار حس کنه که قلبت براش می‌تپه. 👈نکته دوم؛ حالا که هستی، گوش شنوا باش! گاهی فقط شنیدن کمکه. واقعیت اینه که تو سر یه آدم افسرده صد تا آدم افسرده دیگه دارن پچ پچ می‌کنن و سرکوفت می‌زنن، اون بیشتر از نصیحت، نیاز به شنیده شدن و فهمیده شدن داره. مثلا وقتی اون آدم میگه؛ "حس می‌کنم کسی دوستم نداره!"، به جای اینکه بگی "این طور نیست، همه دوستت دارن"، میشه گفت: “می‌فهمم چه حس تلخی رو تجربه می‌کنی. می‌خوای بیشتر در موردش حرف بزنی؟” یا وقتی میگه؛ "هیچ‌کس درکم نمی‌کنه!"؛ بگو؛ من کنارتم، می‌تونی رو من حساب کنی... ۳. تو کارهای کوچیک یه همراه همپا باش؛ افسردگی انرژی آدم رو می‌گیره و جونی نمیذاره واسه خیلی از کارها. + پس؛ کمک کن خونه‌ش رو مرتب کنه، تو غذا پختن همراهی‌ش کن، اگر کار یا درس و تکلیفی داره کنارش باش تا انجام بشه. وقتی افسرده‌ای، همین کارای ساده هم سخت میشن. ۴. پیغام "تو برام مهمی!" فراموش نشه! گاهی یه پیام ساده، یه هدیه کوچیک و یه زنگ دو دقیقه‌ای می‌تونه یه آدم رو از غم شدید دربیاره و پرتش کنه تو دنیای کم غم‌تر. پس هر وقت فرصتی دست داد، پیغام "تو برایم مهمی" رو براش بفرست... ۵. همه چی دست خود آدم نیست! گفتنِ "همه چی دست خود آدمه!"؛ "خب افسرده نباش!"؛ "خدا رو شکر تنت سالمه!" به یه آدم افسرده همونقدر بی‌معناست که به آدمی که پاش شکسته بگی "خدارو شکر دستت سالمه هنوز!". + به جای این حرف‌ها بگو؛ من کنارتم تا این زمستون رو پشت سر بگذاریم. ۶. کمکش کن با طبیعت ارتباط بگیره و این یعنی؛ نگو “برو بیرون آفتاب بگیر”. بگو می‌خوام برم پارک یه کم قدم بزنم. میای باهام یه هوایی تازه کنیم!. و ۷. تشویقش کن بره پیش متخصص، ولی زورش نکن. بهش بگو “اگه خواستی، من میتونم باهات بیام دکتر”. 👈و در نهایت اینکه؛ اگه روزی کسی گفت افسرده‌ست و حال روحی‌ش خوب نیست، جملاتی مثل "زندگی زیباست" یا "به خودت تلقین نکن" و "با خودت تکرار کن حالم خوبه!" نگید. + فقط تو چشماش نگاه کنید و بگید: "اگه هم‌صحبت خواستی من هستم". #افسردگی #ققنوس_آتشین 🌐 @diba_313 ❀✾••┈┈•❀🕊◍⃟♥️🕊❀✾••┈┈•❀

💢خویشتن نشناخت مسکین آدمی... 👈 #مارادونا یه مدت به خاطر #افسردگی بعد از ترک اعتیاد تو بیمارستان روانی بستری بود وقتی داشت مرخص میشد گفت: "اینجا آدمای زیادی هستن که همه دیوونه ان، یکی میگه من چه گوارا هستم همه باور می‌کنند، یکی دیگه میگه من گاندی ام همه باور می‌کنند ولی وقتی من بهشون میگفتم که من مارادونا ام همه بهم می‌خندیدن و میگفتن: هیچوقت، هیچکسی، مارادونا، نمیشه. . . "و من از مردم خجالت میکشم که چی به سر خودم آوردم" گاهی فکر می‌کنم این قصه درست مثل قصه خیلی از آدم‌هاست که نمی‌دونیم کی هستیم و قرار بوده که چی بشیم. دارم فکر می کنم به صحنه‌ای که لحظات عمر هر انسانی است و اعضا و جوارح اون دارن سرزنشش می کنند و با صدای بلند فریاد می‌زنند و می‌گویند: ما می‌توانستیم با هدایت تو به اعلی علیین برسیم ولی تو با ندونم کاریت، با هوسرانیت، با بی فکریت، با کارهای هیجانیت، با غفلتت، با ... ما را به چه روزی انداختی،.... ما نه تنها رشد نکردیم، بلکه با تو ضایع شدیم، کاش ما اعضای بدن تو نبودیم... به قول مولانا خویشتن نشناخت مسکین آدمی از فزونی آمد و شد در کمی! #ققنوس_آتشین 🌐 @diba_313 ─┅═ঊঈ☘️🌼☘️ঊঈ═┅─