❁‌~❁‌~❁‌ اگر دچار درد مفصلی هستید یه نکته ‌ای برای آموزش براتون در کلیپ آوردم حالا ادامه‌ش منظورم از آسیب مفصلی آرتروز رو هم شامل میشه مفصل غیرت می‌کنه و تا یه جایی با ما همراهی میکنه اگه هواشو نداشته باشیم، یهو میبنیم دیگه عملکردش حسابی مختل شده و اون موقع ست که دیگه پشیمونی سودی نداره پس از همین حالا شروع کن فردا دیر است ... ممنون که با حضورتون دلگرمم می کنید... ☆⁠دکتر طاهره امیریان ☆⁠پزشک و متخصص طب ایرانی ‌ ◍⁠ افتخار می‌کنم که ما رو دنبال می‌کنید. ‌ ◍⁠ شما دلگرمی ما هستید. ‌ ◍⁠ ما رو به دوستانتون معرفی کنید. ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ 𝓳𝓸𝓲𝓷↝᯽ @dramirian ᯽ ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ #آرتروز #حرکات_اصلاحی #ورزش #آسیب_مفصلی #دردمفصل

نکات لازم برای حرکات کششی ایمن حرکات کششی می توانند انعطاف پذیری مفصل را افزایش داده و دامنه حرکتی مفصل شما را بهبود بخشد. انعطاف پذیری بیشتر می تواند به شما کمک کند آزادانه تر حرکت کنید و بهتر بتوانید فعالیت های روزانه را انجام دهید. این انعطاف پذیری می تواند از شما در برابر آسیب محافظت کند. ماهیچه ها با گرم شدن راحت تر کشیده می شوند. چند سطر بالاتر در اینباره توضیح دادیم. بهتر است قبل از تمرین کششی، بدن را با فعالیت سبک به مدت 5 تا 10 دقیقه گرم کنید. مهم است که حرکات کششی را ملایم و آهسته و متناسب با توان جسمانی خود شروع کنید. به طور کلی تا زمانی که کشش خفیفی در عضلات و مفاصل احساس می کنید، به حرکت ادامه دهید. هنگامی که به این محدوده رسیدید کشش را حدود 30 ثانیه ثابت نگه دارید. هنگام کشش نباید هیچ دردی احساس کنید کشش را فقط تا حد فشار خفیف انجام دهید، هرگز تا حد درد کشش ایجاد نکنید. اگر کشش سبب ایجاد درد شد، بیش از حد کشش ایجاد کرده اید پس انجام آن را متوقف کنید. موقعیت خود را به دقت تنظیم کنید و دوباره امتحان کنید. با گذشت زمان و تمرین، انعطاف پذیری شما بهبود می یابد. اگر شرایط سلامتی یا آسیب دارید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپیست صحبت کنید که کدام کشش برای شما مناسب است. کشش را در هر دو سمت متناسب با توان خود 2 تا 4 بار تکرار کنید. حرکاتی را انتخاب کنید که گروه های عضلانی اصلی بدن را به کشش وادار کند. حرکات کششی را می توانید دو تا سه بار در هفته تکرار کنید. در بین حرکات کششی نفس آرام و عمیق بکشید. حرکات کششی ملایم را به طور منظم ادامه دهید به مرور بهترین دستاوردها را خواهید دید. ممنون که با حضورتون دلگرمم می کنید... ☆⁠دکتر طاهره امیریان ☆⁠پزشک و متخصص طب ایرانی ‌ ◍⁠ افتخار می‌کنم که ما رو دنبال می‌کنید. ‌ ◍⁠ شما دلگرمی ما هستید. ‌ ◍⁠ پس چرا ما رو به دوستانتون معرفی نمی‌کنید☺️. ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ 𝓳𝓸𝓲𝓷↝᯽ @dramirian ᯽ ᯽᯽᯽•°🌼•°᯽᯽᯽ #آرتروز #حرکات_اصلاحی #ورزش #آسیب_مفصلی #دردمفصل