♦️ اطلاعیه فرماندهی امنیت سایبری: 🔹 مردم نرم‌افزارهایی که از منابع نامعتبر نصب کرده‌اند، حذف کنند/ احتمال سوءاستفاده دشمن وجود دارد 🔹 اطلاعیه فرماندهی امنیت سایبری کشور 🔹 بسم الله الرحمن الرحیم 🔹 به اطلاع مردم مقاوم و شریف ایران اسلامی می‌رساند که دشمن در تلاش است با استفاده از نرم‌افزارهای آلوده که عموماً از مسیرهای غیررسمی بر روی گوشی‌های تلفن همراه توسط کاربر نصب شده است، به زیرساخت‌ها و خدمات عمومی حمله سایبری انجام دهد. 🔹 نوع سوءاستفاده دشمن می‌تواند به گونه‌ای باشد که افراد نسبت به استفاده دشمن از این نرم‌افزارها مطلع نباشند. 🔹 بر همین اساس و با توجه به شرایط کشور به منظور مقابله با اقدامات سایبری دشمن، از مردم عزیز می‌خواهیم این نرم‌افزارهای نصب شده از مراجع غیررسمی را حذف کرده و در صورت نیاز، نرم‌افزارهای ضروری را از منابع معتبر مجدداً نصب کنند. 🔹 همچنین بهتر است مردم عزیز، در زمان‌هایی که از مودم‌های خانگی و یا اینترنت همراه استفاده نمی‌کنند، آنها را خاموش کنند. 🇮🇷 ✊

با عرض سلام و احترام مشاوران و روان شناسان گروه مجد( مشاوران جوان داوطلب ) زیر نظر انجمن مشاوره ایران و گروه مشاوره دانشگاه علامه طباطبایی با تلفن های شخص خود در ساعات تعیین شده مطابق فایل پیوست ماده ارایه خدمات مشاوره رایگان به مردم می باشند. جهت اطلاع رسانی به مردم فایل مذکور را به اشتراک بگذارید. این گروه در زمان کرنا راه اندازی شد و همچنان ادامه دارد.

🎥 #کلیپ | نظام جمهوری اسلامی را نمی‌شود ساقط کرد! 🌷 رهبر شهید انقلاب رضوان‌الله‌علیه: نظام جمهوری اسلامی را نمیشود ساقط کرد چون مدافع آن، حامی آن، سینه‌های سپرکرده‌ی مردم مومن است؛ میلیون‌ها انسان مومن این نظام را نگه داشته‌اند. کانال رسمی سازمان فضای مجازی بنیاد حفظ آثار و نشر ارزش های دفاع مقدس و مقاومت 👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/2730360836Ca7524696e8

🎥 تصویرسازی دیدنی با هوش مصنوعی از ترانه جدید محسن چاوشی کانال رسمی سازمان فضای مجازی بنیاد حفظ آثار و نشر ارزش های دفاع مقدس و مقاومت 👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/2730360836Ca7524696e8

🎥 یونیفرم مقدس... 🔹بیاد شهدای والامقام ناو دنا ... کانال رسمی سازمان فضای مجازی بنیاد حفظ آثار و نشر ارزش های دفاع مقدس و مقاومت 👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/2730360836Ca7524696e8

فرمانده نیروی هوافضای سپاه: 🔹عقب‌نشینی‌های چندباره دشمن، نتیجه پشتیبانی مردم در خیابان‌ها‌ از رزمندگان میدان است. 🔹‌ 🔹ادامه نبرد تا تحقق اهداف ملی و میهنی صورت می‌گیرد. 🔹‌ 🔹حضور حیرت‌انگیز مردم در ‌ ‌، کارآمدی میدان را رقم زده است و این رمز پیروزی‌ها و حماسه‌های بعدی است. ✅ @Khabar_Fouri

دستورالعمل کلی آرام‌سازی عضلانی پیشرونده (PMR): 1. تمرکز: روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید. 2. انقباض: عضلات آن ناحیه را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه محکم منقبض کنید (حدود ۷۰-۸۰٪ از حداکثر قدرت، بدون ایجاد درد). 3. توجه: به احساس "تنش" و "فشار" در آن ناحیه توجه کنید. 4. آرام‌سازی: به سرعت و کاملاً عضلات را رها کرده و برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه استراحت دهید. 5. مقایسه: تفاوت عمیق بین حالت "سفت" و "شل" را احساس و مقایسه کنید. روی حس سنگینی، گرما و آرامش تمرکز نمایید. 6. تنفس: در طول تمرین نفس‌های آرام و عمیق بکشید. هنگام انقباض عمل دم و هنگام رهاسازی عمل بازدم را انجام دهید. 🔴می‌توانید انقباض و رهاسازی هر دو پا یا هر دو دست را هم‌زمان انجام دهید. --- ترتیب تک‌به‌تک گروه‌های عضلانی: ۱. پای راست (و سپس پای چپ): · عضلات: انگشتان پا، کف پا، ساق و ران. · انقباض: انگشتان پا را به سمت صورت جمع کنید (کشش در ساق پا). همزمان عضلات ران را سفت کنید و پا را محکم (بدون جابجایی) به سمت پایین فشار دهید. · توجه: این تمرین را ابتدا برای یک پا و سپس برای پای دیگر انجام دهید. ۲. پای چپ (همانند پای راست). ۳. ساق و ران راست (برای تمرکز بیشتر): · عضلات: مخصوصاً عضلات پشت ساق و چهارسر ران. · انقباض: پاشنه پا را از زمین بلند کرده و انگشتان پا را به سمت خود بکشید. همزمان زانو را صاف و محکم کنید. ۴. ساق و ران چپ (همانند راست). ۵. باسن و کل پاها (هر دو پا با هم): · عضلات: عضلات گلوتئال (باسن)، ران‌ها و ساق‌های هر دو پا. · انقباض: هر دو باسن را محکم به هم فشار دهید. همزمان هر دو پا را (از ران تا نوک انگشتان) منقبض و صاف کنید. ۶. شکم و کمر (با احتیاط زیاد): · عضلات: عضلات میانی بدن. · انقباض (ایمن): عضلات شکم را سفت کنید، طوری که گویا می‌خواهید ناف را به ستون فقرات بچسبانید. کمر را از زمین بلند نکنید. یک انقباض ملایم داخلی است. · هشدار: از انقباض شدید یا حرکات خطرناک کمر خودداری کنید. ۷. قفسه سینه و سینه: · عضلات: عضلات سینه و دنده‌ها. · انقباض: یک نفس عمیق بکشید و آن را در سینه حبس کنید، یا عضلات اطراف قفسه سینه را منقبض کنید (مانند زمانی که خود را برای ضربه‌ای آماده می‌کنید). ۸. پشت و کتف‌ها: · عضلات: عضلات بالای کمر و کتف. · انقباض: کتف‌های خود را به هم فشار دهید، گویی می‌خواهید یک مداد را بین آنها نگه دارید. ۹. دست راست و بازو: · عضلات: ساعد، آرنج و بازو. · انقباض: دست را به مشت گره کنید، مچ را خم کنید و همزمان عضلات بازو (عضله دوسر) را منقبض کنید (مانند نمایش ماهیچه). ۱۰. دست چپ و بازو (همانند راست). ۱۱. گردن و شانه‌ها (با ملایمت): · الف - شانه‌ها: شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید (مانند حالت قوز کردن). · ب - گردن (جلو): به آرامی چانه را به سمت سینه ببرید، فقط تا حد احساس کشش ملایم. · ج - گردن (کنار): به آرامی سر را به سمت راست و سپس چپ خم کنید (بدون چرخش). · هشدار: حرکات گردن باید بسیار آرام و کنترل‌شده باشد. ۱۲. صورت (در چند مرحله کوچک): · الف - پیشانی و ابرو: ابروها را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید یا چین‌های عمیقی در پیشانی ایجاد کنید. · ب - چشم‌ها و بینی: چشم‌ها را محکم ببندید و بینی را چین دهید. · ج - فک و گونه: دندان‌ها را به هم فشار دهید، گوشه‌های لب را به سمت گوش‌ها بکشید (لبخند اجباری). ۱۳. کل بدن (انقباض نهایی): · انقباض: همزمان عضلات تمام قسمت‌های گفته شده (پاها، باسن، شکم، سینه، دست‌ها، شانه‌ها و صورت) را با هم منقبض کنید. · نگه‌دارید: برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت حداکثر تنش بمانید. · آرام‌سازی: سپس یک‌باره و کاملاً همه چیز را رها کنید. اجازه دهید بدن کاملاً در تخت یا زمین فرو رود. ۱۴. مرحله آرامش عمیق: · پس از اتمام چرخه، برای چند دقیقه (حداقل ۵-۱۰ دقیقه) در حالت سکون دراز بکشید. · بر روی نفس‌های آرام و عمیق خود تمرکز کنید و اجازه دهید موج آرامش در سراسر بدن شما جریان یابد. نکته پایانی: این ترتیب کلاسیک است. شما می‌توانید آن را از سر (صورت) به سمت پاها نیز انجام دهید. مهم ثبات و تمرکز بر روی احساس بدن است. موسسه فرهنگي قرآن و عترت امام رضا علیه السلام تهران https://eitaa.com/drezvan

#نقاشی #اسرائیل ☆هنرمند حافظ قرآن: محمدحسین کشاورزی ۱۲ساله فصّلت @fslt_ir