#تاب_آوری_جسمی_روانی ✅ از دیدگاه طب ایرانی توصیه اول ۱. #تنفس_طبی #نفس کشیدن مناسب باعث #تقویت‌قلب و #تهویه مناسب بدن و اثر بر بهبود کارکرد سلولهای بدن می‌شود‌. 💎مرحله اول: دم عمیق بمدت ۳ تا ۴ ثانیه از راه بینی: ً در این مرحله دمی قوی و عمیق انجام دهید طوری که ظرفیت ریه از پذیرش هوا کامل پر شود. نکته: دم باید #دیافراگمی_شکمی باشد، نه شانه‌ای سینه‌ای؛ یعنی هنگام دم عمیق باید شکم برآمده شود. نه اینکه شانه‌ها بالا برود یا فقط سینه منبسط شود. 💎 مرحله دوم: مکث و حبس نفس بمدت ۳تا۴ ثانیه در این مرحله نفس را نگه‌دارید تا اندکی فشار حبس دم را حس کنید. 💎 مرحله سوم: بازدم عمیق بمدت ۳ تا ۴ ثانیه از راه دهان در این مرحله بازدمی قوی انجام دهید بهطوری که با کمک عضالت شکم تمام هوای مانده در ریه‌بیرون برود. 💎مرحله چهارم: وقفه تا تنفس بعدی بمدت ۲ ثانیه در این مرحله ریه در حال استراحت و سکون است و برای سیکل بعدی آماده میشود. 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ در کانال ما #انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران #مثبت_سلامتی 📱 @persianmedicine 📱https://eitaa.com/persianmedicine 💻 https://www.itma.ir/ https://eitaa.com/drfarshchi

هوالشافی ☘ قابل توجه مراجعین محترم انشاله امروز مطب ساعت 5 الی 8 دایر میباشد . با احترام دکترمعصومه السادات فرشچی متخصص طب سنتی ایرانی https://eitaa.com/drfarshchi

🎥 توصیه‌هایی برای رفتار با کودکان در زمان جنگ @Farsna

*🔵* *توصیه‌های سلامت روان برای روز های پرتنش* 🟡در این شرایط سخت، حفظ سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد. 🟡پیگیری لحظه‌به‌لحظه اخبار، به ویژه از منابع غیررسمی، تنها اضطراب را تشدید می‌کند. 🟡بهتر است روزانه فقط یک یا دو بار و آن هم از منابع معتبر پیگیر اخبار باشید. 🟡وقتی احساس تنش می‌کنید، تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، دوش آب گرم، تمرکز بر حواس پنج‌گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی‌گرداند. 🟡حتی در سخت‌ترین شرایط، برنامه خواب، وعده‌های غذایی و فعالیت‌های معمول خود را حفظ کنید. 🟡با افراد قابل اعتماد در تماس باشید، اما گفتگوها را محدود به موضوعات اضطراب‌آور نکنید. #روابط_عمومی_معاونت_بهداشت_دانشگاه_علوم_پزشکی_مشهد

هوالشافی ☘ به اطلاع مراجعین محترم میرساند جهت همدلی با مردم عزیز کشورم در این شرایط خاص و بحرانی ، برخود وظيفه میدانم تا قدمی هرچند کوچک در این راستا بردارم. لذا از امروز 28 خردادماه 1404 به مدت 2 هفته کلیه خدمات درمانی مطب تخصصی طب سنتی با 30 درصد تخفیف اعمال خواهد شد . جهت هماهنگی و رزرو نوبت با شماره تلفن های زیر تماس حاصل نمایید: 05132726061 09306657063 روزهای فعال مطب: رورزهای زوج 5 الی 8 عصر مشهد: طبرسی جنوبی بین 43 و 45 با احترام دکتر معصومه السادات فرشچی متخصص طب سنتی ایرانی https://eitaa.com/drfarshchi

🌀درباره بی‌خوابی ناشی از نگرانی 🖋 مجید انوشیروانی، دکترای تخصصی طب ایرانی مسلما در این شرایط بحران ناگهانی، هر شخص تندرست هم ممکن است دچار بی‌خوابی یا کم‌خوابی شود، حکمای کهن هم این نوع بی‌خوابی ناشی از نگرانی و ترس و اندوه را بطور مشخص توصیف کرده و حسابش را از بی‌خوابی‌های مرضی جدا ساخته‌اند. خوب... اکنون در وضعی قرار گرفته‌ایم که تقریبا از همه جا اخبار اندوهناک و خشم‌آور و نگران‌کننده می‌رسد و این اخبار موجب تحریک‌ بیش از حد سیستم عصبی و هورمونی ما می‌شود که یکی از پیامدهای آن بی‌خوابی و کم‌خوابی است. مسلما این اختلالات خواب، همه عملکردهای بدنی و ذهنی و عاطفی را دگرگون می‌کنند و علاج آنها در این روز و شب‌ها که باید هشیار و مراقب و گوش به‌زنگ باشیم، بسیار مهم است. 🔸 توجه به نکات زیر را برای کاهش تحریک عصبی و بهبود خواب جدی بگیرید: ۱. از خوردن قهوه و نسکافه و چای پررنگ و ماسالا و چای کرک و زنجبیل و دارچین، و نیز نوشیدنی‌های انرژی‌زا از هنگام غروب به بعد خودداری کنید. ۲. از خوردن داروهای حاوی کافئین و جینکو و جینسنگ از غروب به بعد خودداری کنید. ۳. سبزی ریحان سبز یا بنفش را جایگزین سبزی‌های تند مانند تره و تربچه و پیازچه کنید. ۴. نزدیک زمان خواب حدود یک لیوان شیر گرم ترجیحا با کمی سیاهدانه و عسل بنوشید. ۵. فراورده‌های دارویی حاوی سنبل‌الطیب، بادرنجبویه، رازک، گل ساعتی، گل گاوزبان، و کاهو برای بهبود خواب مناسب هستند که می‌توانید آنها را از داروخانه‌ها و سلامتکده‌ها تهیه کنید و طبق دستور بروشور و با توجه به موارد احتیاط و منع مصرف و تداخلات دارویی استفاده کنید. نشر این مطلب آزاد است. #کم‌خوابی #بی‌خوابی #دکتر_انوشیروانی @Hikmatbasedmedicine