👈👈 #پوست_مو ⭕️ کمبود این ویتامینها در صورتتان نمایان میشود 🔷 کمبود ید و چشم‌های پف آلود و کم‌کاری تیروئید منابع تامین ید: زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست 🔷 کمبود امگا ۳ و خشکی پوست منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو. 🔷 کمبود آهن و پوسته پوسته شدن لب‌ها منابع: ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر، و بادام حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل‌های آهن 🔷 کمبود ویتامین سی و خون‌ریزی لثه‌ها بهبود کند زخم‌ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه‌های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. مصرف روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین سی به زنان و ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه می‌شود. 🔷 کمبود بیوتین یا ویتامین ب ۷ موهای خشک و نازک و ریزش مو 💢 منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته، و زرده تخم مرغ خام است. 🔷 کمبود ویتامین ب ۱۲ 💢 کمبود این ویتامین در میان گیاه خواران بسیار رایج است. 🔶 رنگ پریدگی .خستگی، از دست دادن اشتها.تنگی نفس و اسهال. 🔶 منابع : سالمون، قارچ، شیر، تخم مرغ، پنیر #پوست_مو_زیبایی ─┅─═इई✨ 🦋 ✨ईइ═─┅─ #سلامتی_حق_شماست https://eitaa.com/ertebatbakhoda1401