🔶 یکی از عیوب دوری از جامعه انزوا عیبی دارد که (مانند معایب دیگر آن)، به‌آسانی قابل درک نیست و آن این است: همانطور که اگر آدمی به طور مستمر در خانه بماند، جسمش در برابر تأثیرات بیرون چنان حساس می‌شود که هر نسیم خنک او را بیمار می‌کند، خُلق آدمی هم در اثر انزوا و تنهاییِ ممتد چنان حساس می‌شود که بی‌اهمیت‌ترین حوادث، حرف‌ها یا حتی حالت چهره دیگران او را نگران، رنجیده خاطر یا مجروح می‌کند، در حالی که کسانی که مدام در آشوب و اغتشاش زندگی می‌کنند، هیچ متوجه اینها نمی‌شوند. 📚از کتاب در باب حکمت زندگی| نوشته‌:آرتور شوپنهاور @ertebatmoaserdini #ارتباط #معاشرت #انزوا #تنهایی #خودسازی .

📌 نکته: کار بسیار سخت و پیوسته، موجب ترشح موادی سمی، در مغز ما می‌شود و بر تصمیم‌گیری ما بعد از مدتی تاثیر منفی می‌گذارد. 1️⃣ در یک تحقیق اخیر که مغزِ افراد را در ساعات مختلف کاری اسکن کرد، در نتایج نشان داد: کار‌هایی که نیاز به تمرکز شدید و ثابت دارند، می‌توانند منجر به ایجاد یک ماده شیمیایی بالقوه سمی به نام گلوتامات شوند. گلوتامات که معمولاً برای ارسال سیگنال‌ها از سلول‌های عصبی استفاده می‌شود، در مقادیر زیاد عملکرد ناحیه‌ای از مغز را که در برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری نقش دارد، یعنی قشر جلوی پیشانی جانبی (lPFC) تغییر می‌دهد. 🔹 پس دانش توانسته نشان بدهد که خستگی ذهنی اثرات واقعی دارد. مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد تصمیمات قضات در دادگاه می‌تواند به میزان خستگی قاضی بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، پس از یک روز طولانی در دادگاه، قضات به احتمال زیاد آزادی مشروط را رد می‌کنند (که گزینه ایمن‌تر در نظر گرفته می‌شود). مطالعات نشان می‌دهد که پزشکان در پایان یک جلسه بالینی خسته‌کننده، بیشتر آنتی بیوتیک‌های غیر ضروری را تجویز می‌کنند. مطالعه جدید که در مؤسسه مغز پاریس (ICM) انجام شد، بررسی کرده که: آیا عملکرد‌های شناختی مانند تمرکز، حافظه، چندوظیفگی و حل مسأله می‌توانند باعث خستگی قشر جلوی پیشانی جانبی lPFC شوند، که بر تصمیم‌گیری‌های ما در هنگام حذف چیز‌ها از فهرست تأثیر می‌گذارد. ادامه دارد @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #سلامت #مراقبت #تصمیم_گیری .

📌 نکته: کار بسیار سخت و پیوسته، موجب ترشح موادی سمی، در مغز ما می‌شود و بر تصمیم‌گیری ما بعد از مدتی تاثیر منفی می‌گذارد. 2️⃣ مغز مرکز فرماندهی بدن است که گردش خون، تنفس، عملکرد حرکتی و سیستم عصبی را تنظیم می‌کند. مغز این فعالیت‌ها را به بهای مصرف عظیم انرژی هماهنگ می‌کند. سلول‌های عصبی مواد مغذی را برای آزادسازی انرژی (متابولیسم) تجزیه می‌کنند. اما این فرآیند مولکول‌های محصول جانبی معروف به متابولیت‌ها را انباشته می‌کند. گلوتامات نوعی متابولیت است. مغز این ماده شیمیایی سمی را در خواب پاک می‌کند. نویسندگان مطالعه جدید می‌خواستند ببینند که آیا کار‌های شناختی طولانی‌مدت ذخایر مواد مغذی مغز را تحلیل می‌برند یا خیر. آن‌ها همچنین آزمایش کردند که آیا این نوع تقاضای تمرکز بالا غلظت بیشتری از مواد سمی را در lPFC نسبت به سایر بخش‌های مغز ایجاد می‌کند یا خیر؟ برای آزمون فرضیه خود، ۴۰ شرکت‌کننده خود را به دو گروه تقسیم کردند. هر دو گروه به مدت شش ساعت و نیم در دفتری جلوی کامپیوتر نشستند. یک گروه باید کار‌های دشواری را انجام می‌داد که حافظه کاری و توجه مداوم آن‌ها را به دنبال داشت. گروه دوم کار‌های مشابه اما بسیار ساده‌تری انجام دادند. هر دو گروه به طور متوسط ۸۰ درصد نرخ پاسخ صحیح را مدیریت کردند. پس از وظایف شناختی پرتقاضا و کم تقاضا، به این دو گروه آزمون تصمیم‌گیری داده شد. آزمون شامل انتخاب‌هایی در مورد تمایل آن‌ها برای انجام تلاش فیزیکی (این که آیا دوچرخه سواری با سرعت‌های مختلف داشته باشند)، تلاش شناختی (این که آیا نسخه‌های سخت‌تر یا ساده‌تر از وظایف کنترل شناختی را انجام دهند) و صبر (مدت زمانی که آن‌ها مایل بودند برای دریافت یک برنامه صبر کنند) بود. و پاداشی برای تصمیم‌گیری‌های آنها در نظر گرفته شد. نویسندگان دریافتند که گروه پرتقاضا، که سطح بالایی از متابولیت‌ها در lPFC داشتند، انتخاب‌هایی را ترجیح می‌دادند که پادلاش آنها مالیات کمتری در بر داشته باشد. مردمک‌های این شرکت‌کنندگان کمتر گشاد شده بودند (مردمک‌های گشاد نشان دهنده برانگیختگی است) و زمان کمتری برای تصمیم‌گیری صرف می‌کردند. ادامه دارد @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #سلامت #مراقبت #تصمیم_گیری .

📌 نکته: کار بسیار سخت و پیوسته، موجب ترشح موادی سمی، در مغز ما می‌شود و بر تصمیم‌گیری ما بعد از مدتی تاثیر منفی می‌گذارد. 3️⃣ با توجه به نتایج این مطالعه، ما باید وظایف شناختی سخت و یا حساس را که نیاز به حافظه فعال و توجه مداوم دارند، در زمان مناسب انجام دهیم. این واقعیت را در نظر بگیریم که عملکرد ما در پایان روز پر کار و سخت و یا پس از یک فعالیت سخت، به هر حال ضربه می‌خورد. در طول نوبت کاری و یا کلاس و مطالعه و یا فعالیت سخت و دقیق ، به خود استراحت دهید. استراحت کنید و یا فعالیت جسمی و یا تحرک ورزشی داشته باشید. مشاغل حساس و دقیق لازم است از استراحت‌های منظم و اجباری بهره‌مند شوند. مغز ما مناطق مختلفی دارد که در حین انجام وظایف مختلف مانند صحبت کردن، شنیدن و برنامه‌ریزی فعال هستند. بنابراین همه تصمیمات ما را نمی‌توان با یافته‌های مطالعه پاریس توضیح داد. دفعه بعد که در پایان یک روز طولانی و یا کاری پر تمرکز(مانند مطالعه و یا کلاس پر تفکر)مجبور به گرفتن یک تصمیم دشوار هستید، توجه داشته باشید که به سمت اقدامات کم تلاش با پاداش‌های کوتاه مدت متمایل خواهید شد! منبع: The Conversation (به نقل از سایت یک پزشک) @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #سلامت #مراقبت #تصمیم_گیری .

⭕️ یک توصیه، یک درس نوشته‌اند: «هرگز پلی را که از روی آن عبور می‌کنی خراب نکن؛ حتی اگراحتمال بدهی دیگر مسیرت به آنجا نمی‌خورد. در زندگی از اینکه چقدر مجبور می‌شوی از روی یک پل قدیمی عبور کنی، تعجب خواهی کرد!» بعضی آدم‌ها روزی پلی برای رشد و یا بهتر شدن حال ما بوده‌اند... مراقب کسانی که حقی بر ما دارند باشیم. @ertebatmoaserdini #قدرشناسی #مهربانی #اخلاق_معاشرت #توجه_به_داشته_ها .

روزی تو خواهی آمد از کوچه‌های باران تا از دلم بشویی غم‌های روزگاران تو روحِ سبز گلزار، گلِ شاداب بی‌خار مرا از پا فکنده شکستن‌های بسیار شعر: محمدعلی شیرازی @ertebatmoaserdini #مولای_من #دل_تنگی .

روزی تو خواهی آمد از کوچه های باران @ertebatmoaserdini #مولای_من #دل_تنگی .

⭕️ یک داستان، یک درس دوم دبستان بودم. روزی از مدرسه آمدم و به مادرم گفتم: مداد سیاهم را گم کردم. مادرم گفت: «خوب چه کار کردی بدون مداد؟» گفتم: «از دوستم مداد گرفتم.» مادرم گفت: خوبه و پرسید که دوستم از من چیزی نخواست؟ خوراکی یا چیزی دیگر؟ گفتم : نه. چیزی از من نخواست. مادرم گفت: «او با این کار سعی کرده به دیگری نیکی کند، ببین چقدر زیرک است. پس تو چرا به دیگران نیکی نکنی؟» گفتم: «چگونه نیکی کنم؟» مادرم گفت: «دو مداد می‌خریم، یکی برای خودت و دیگری برای کسی که ممکن است مدادش گم شود. آن مداد را به کسی که مدادش گم می‌شود می‌دهی و بعد از پایان درس پس می‌ گیریم.» شادمان شدم و هر بار بعد از عملی کردن پیشنهاد مادرم، احساس رضایت خوبی داشتم، آن‌قدر که کم کم در کیفم مدادهای اضافی بیشتری می‌گذاشتم تا به نفرات بیشتری کمک کنم. با این کار، هم درسم خیلی بهتر از قبل شده بود و هم علاقه‌ام به مدرسه چند برابر شده بود. ستاره کلاس شده بودم! به گونه‌ای که همه مرا صاحب مدادهای ذخیره می‌‌شناختند و همیشه از من کمک می‌ گرفتند... حالا که بزرگ‌ شده‌‌ام و از نظر علمی در جایگاه عالی هستم، با باور به توانمندی خود، با مردم روابط خوبی دارم، شرایط خانوادگی مناسب دارم، صاحب جمعیت خیریه‌ای بزرگ هستم...» برای تربیت فرزندان برنامه داشته باشیم. دقت کنیم!آینده آن‌ها با افکار، اعمال و رفتار ما شکل می‌گیرد... @ertebatmoaserdini #تربیت_عقلانی #ارتباط_موثر #عزت_نفس #خلاقیت #تربیت .

☑️ اضطراب تا کجا مفيد است؟ ✍️ رابطه اضطراب با سلامت و کارایی فرد يک رابطه خطی نيست يعنی افراد بايد يک حدی از اضطراب را داشته‌باشند تا کارايی خوبی داشته‌باشند و زندگيی شان روی روال منظم باشد اما اگر اين ميزان بيشتر از يک حدی شود کارايی فرد را به کل مختل مي کند و بازدهی او را پايين می آورد.‌ اضطراب همانند نمک غذاست يعنی مقداری از آن برای بهتر شدن غذا لازم است اما زياد شدن آن می‌تواند غذا را خراب و طعم آن را شور کند. اضطراب مفيد است؛ چرا که افرادی که هيچ‌گونه اضطرابی ندارند راحت در خانه می خوابند و هيچ‌کاری انجام نمی‌دهند؛ اما افرادی در زندگی فعال هستند و احساس مسئوليت و وظيفه‌شناسی می کنند که مقداری اضطراب دارند و درواقع همين اضطراب مثبت افراد را به فعاليت و کار وادار می کند. 🔻برای روشن‌تر شدن رابطه بين اضطراب و کارايی و خطی نبودن اين رابطه بايد گفت تا يک جايی اگر اضطراب زياد شود کارايی هم بالا می رود ولی از يک جايی به بعد اگر اضطراب زياد شود در کارايی فرد اختلال به وجود می آيد و به مرور کارايی او کاهش پيدا می کند. @ertebatmoaserdini #اضطراب #آرامش #موفقیت #یادگیری #توانمند_باشیم .

☑️ اضطراب مفيد را چگونه بشناسيد؟ 🔻تشخيص اينکه اضطراب ما در چه حدی است؟ و اينکه آيا اين اضطراب مفيد است يا آثار منفی دارد؟ گاهی مشکل است. 🔷 برای تشخيص بين اين دو حالت بهترين کار اين است که دقت کنيم ببينيم به واسطه اضطرابی که داريم کار و مسئوليتی را که در حال انجام آن هستيم خوب انجام می‌دهيم يا نه؟ اگر خوب انجام می‌دهيم، اضطراب ما مفيد است. مثلا براي درس خواندن مقداری اضطراب داريم و همان باعث می‌شود بهتر درس بخوانيم و نمره بهتری بگيريم؛ اما اگر آن اضطراب برای ما آنقدر مشغله ذهنی ايجاد می‌کند که مدام درگيری فکری داريم و حتي دچار تپش قلب می‌شويم، تمرکزمان را از دست می‌دهيم و.... يعنی اضطراب‌مان بيش از اندازه شده و ديگر مفيد نيست. يا زمانی که اين اضطراب باعث ايجاد ناراحتی زياد و سلب آسايش دايمی ما شود هم مشخص می‌شود که از ميزان طبيعی فراتر رفته است. @ertebatmoaserdini #اضطراب #آرامش #موفقیت #یادگیری #توانمند_باشیم .