چند راهکار برای مدیریت استرس: - بپذیرید که رویدادهایی وجود دارند که نمیتوانید آنها را کنترل کنید. - نفس عمیق بکشید، مدیتیشن کنید. - در مورد نگرانی‌تان با جزئیات بنویسید. - به دنبال حمایت اجتماعی باشید. - برای مدتی از فضای مجازی و رسانه ها دوری کنید. - زمانی را در طبیعت بگذرانید و از ورزش کمک بگیر. @fact_official

خواستید به کسی هدیه بدید اینجوری کاغذ کادو بپیچید @fact_official

از یک دراز و نشست ورزش رو شروع کنید. با پرداخت یکی از بدهی هاتون بهبود وضعیت اقتصادی رو شروع کنید. با مطالعه یک صفحه کتاب خوندن رو آغاز کنید. با پاک کردن شماره یک نفر که مدام باعث آزار شماست اصلاح روابط رو شروع کنید. با یک دور راه رفتن پیاده روی رو شروع کنید. با نوشتن یک پاراگراف نویسندگی رو آغاز کنید. با کشیدن یک منظره نقاشی رو شروع کنید. ولی همین امروز شروع کنید و فردا همه این کارهارو تکرار کنید. @fact_official

یه اصل و قانونی هست که میگه : تو بیست و یک روز میشه یه عادت جدید پیدا کرد و تو شصت روز میشه یه سبک زندگی ساخت و در نهایت تو سه ماه میشه خیلی راحت کل زندگی رو تغییر داد! @fact_official

فقط حرکتِ لب و چشاش 😍😂 @fact_official

خوبه یاد بگیریم که؛ #فرهنگ - دخالت در زندگی دیگران، کنجکاوی نیست، فضولیه... - تندگویی و قضاوت در مورد دیگران، انتقاد نیست، اسمش توهینه... - هر کار یا حرفی که در آخرش بگی شوخی کردم، شوخی نیست جانم، حمله به شخصیت اون فرد هست... - بازی کردن با احساسات مردم زرنگی نیست، هرزگیه... - خراب کردن یه نفر توی یه جمع، جوک نیست، اسمش بی احترامیه... @fact_official

چيزهايى كه براشون نيازى نيست عذرخواهى كنى: - كسى رو دوست داشتن. - نه گفتن. - دنبال روياهات رفتن. - براى خودت وقت گذاشتن. - اولويتهات. - پايان دادن به رابطه ى مسموم. - نقص هات. - پاى تصميمت وايستادن. - حقيقت رو گفتن. @fact_official

. 🗣 مجتبی شکوری @fact_official

📌 کتاب های انگیزشی قوی که به نظرم هر کسی نا امید شده از زندگیش باید حتما بخونه : کتاب اثر مرکب کتاب طرز فکر کتاب قدرت مثبت اندیشی کتاب خودت را به فنا نده کتاب بهانه ممنوع کتاب تو کله خر هستی برو پیش پولدار می‌ شوی اثر جین سینسرو کتاب خودت را انتخاب کن کتاب باشگاه 5 صبحی ها @fact_official

پائولو کوئیلو میگه: ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﺍﺻﻞ ﺍﻧﺴﺎنیت؛ مهربانیه. ﺍﮔﺮ ﮐﺴﯽ ﺍﺯ ﻣﻦ ﮐﻤﮑﯽ ﺑﺨﻮﺍد، ﯾﻌﻨﯽ ﻣﻦ ﻫﻨﻮﺯ ﺭﻭﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﺍﺭﺯﺵ ﺩﺍﺭﻡ. @fact_official

⭕️ در روانشناسی یه اصطلاحی هست به نام "walking on eggshells" به معنای "قدم زدن روی تخم مرغ" حالا منظور چیه؟! +به رابطه با آدمایی گفته میشه که مدام باید مواظب باشی ناراحت نشن از کوچک ترین حرف یا رفتاری که خیلی عادیه هم بهشون بر میخوره و همیشه باید ازشون عذرخواهی کنی مشخص شده اینجور روابط باعث میشه همیشه توی زندگی و حتی رابطه‌ت با بقیه هم ترس دائمی پیدا کنی و توی ذهنت این جمله تکرار شه: "نکنه ناراحت بشه؟" داشتن همچین رابطه‌هایی تهش تموم شدن عزت نفس و سلام به افسردگی و اضطرابه تا حالا همچین چیزی تجربه‌کردی!؟ @fact_official

مطالعات نشان می‌دهند که نقاشی می‌تواند به درمان تروما کمک کند و می‌تواند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را تا بیش از ۸۰ درصد کاهش دهد. @fact_official

💢 ۱۱ عبارت که افراد بسیار باهوش هنگام مشاجره به کار می‌برند: افراد هوشمند و آگاه در بحث، بر احترام متقابل و ارتباط مستقیم تمرکز می‌کنند و هدفشان همدلی و حمایت از یکدیگر است. در اینجا ۱۱ عبارتی را معرفی می‌کنیم که افراد باهوش در مشاجره‌ها به کار می‌برند. ۱. «نیاز دارم کمی فکر کنم» عبارت «نیاز دارم کمی فکر کنم» نشان می‌دهد که فرد می‌خواهد بدون واکنش احساسی به موضوع بپردازد. درخواست زمان برای پردازش، نشان‌دهنده این است که فرد می‌خواهد از موضع آرام‌تری وارد بحث شود. به گفته مشاوری به نام «جینا بایندِر»، سکوت در مشاجره به‌خودی‌خود مشکل‌ساز نیست، اما تبدیل شدن آن به یک سلاح در رابطه مخرب است. افراد آگاه برای حفظ آرامش و کنترل خود، نه برای تنبیه طرف مقابل، زمان تنفس درخواست می‌کنند. ۲. «چطور می‌توانم الان از تو حمایت کنم؟» پرسیدن این سؤال نشان می‌دهد که فرد تلاش می‌کند درک کند که طرف مقابل به چه چیزی برای احساس امنیت نیاز دارد. این پرسش به جای استفاده از عباراتی مثل «تو همیشه این‌طوری هستی»، بحث را به سمت گفت‌وگویی سازنده می‌برد. «دِب دوتیل» مربی روابط، اشاره می‌کند که ارتباط باز و صریح یکی از عوامل کلیدی موفقیت در روابط است. ۳. «قدردانم که احساساتت را با من در میان می‌گذاری» به گفته متخصص روابط، «لیزا لیبرمن-وَنگ» بیان احساسات به‌طور شفاف امنیت و نزدیکی را در روابط افزایش می‌دهد و کمک می‌کند که افراد بدون نگرانی از قضاوت، احساسات خود را به اشتراک بگذارند. ۴. «آنچه که می‌شنوم این است…» یا به عبارت دیگه منظورت این است که تکرار و بیان مجدد گفته‌های طرف مقابل با عبارت «آنچه که می‌شنوم این است…» نشان‌دهنده مهارت گوش‌دادن فعال است و به طرف مقابل اطمینان می‌دهد که منظور او را به‌خوبی درک کرده‌اید ۵. «می‌دانم این مسئله سخت است، اما من در کنارت هستم» این جمله در مشاجرات، تأکید بر همراهی و همدلی دارد. به جای سرزنش، افراد هوشمند تأکید می‌کنند که با هم از پس چالش‌ها برمی‌آیند. ۶. «احساس می‌کنم…» افراد هوشمند به جای استفاده از عباراتی مانند «تو باعث می‌شی احساس کنم»، از عبارت «احساس می‌کنم» استفاده می‌کنند تا بدون متهم‌سازی طرف مقابل، احساسات خود را بیان کنند. دکتر «جان گاتمن» روانشناس، معتقد است که استفاده از این نوع عبارات باعث می‌شود افراد احساس استقلال داشته باشند و نیازهای احساسی خود را بهتر بیان کنند. ۷. «نمی‌فهمم» این عبارت ساده و صادقانه نشان می‌دهد که فرد در حال تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل است. به گفته درمانگر «جری منی»، هدف واقعی در مشاجرات نباید تغییر فکر یا رفتار دیگری باشد بلکه تلاش برای شنیدن و احترام گذاشتن به احساسات طرف مقابل است. ۸. «درک می‌کنم که چرا این‌گونه فکر می‌کنی» دکتر «گای وینچ» روانشناس، اشاره می‌کند که تأیید احساسات طرف مقابل، حس احترام و پذیرش را در او تقویت می‌کند. ۹. «می‌خواهم این مسئله را با هم حل کنیم» استفاده از این عبارت نشان‌دهنده تعهد به حل مشکل به‌عنوان یک تیم است. فردی که این جمله را به‌کار می‌برد، به جای نگاه رقابتی، رابطه را به عنوان یک واحد هم‌پیمان برای یافتن راه‌حل در نظر می‌گیرد. ۱۰. «می‌توانیم توافق کنیم که بدون قطع صحبت‌های هم گوش کنیم؟» این عبارت مرزهای ارتباطی را مشخص کرده و کمک می‌کند طرفین با حوصله و بدون عجله حرف‌های یکدیگر را بشنوند. به گفته متخصصان، قدرت گوش دادن، از مهم‌ترین مهارت‌های ارتباطی در هر رابطه است و شامل شنیدن واقعی و بی‌قضاوت است. ۱۱. «متأسفم» عبارت «متأسفم» نشانه‌ای از پذیرش مسئولیت است و اولین گام در مسیر ترمیم و بهبود رابطه به شمار می‌آید. به گفته مشاور خانواده «شلبی رایلی» (Shelby Riley)، یک عذرخواهی واقعی، علاوه بر ابراز ندامت، شامل توضیحاتی درباره تغییر رفتار آینده است که اعتماد را تقویت می‌کند. @fact_official

اشكالى نداره کمی درد میکشیم و فراموش میکنیم ...! @fact_official

🖇 وقتی که احساس تنهایی می‌کنید و به تنگ آمده اید، احتمال آن که انتخاب‌های ضعیف‌تری بکنید، بالا می‌رود. استیصال برای دوست داشتن، آدم را به کجا که نمی‌‌کشاند. با شکم خالی به خرید نروید، چون هر غذای ناسالمی را انتخاب خواهید کرد. 👤 باربارادی‌آنجلیس @fact_official

بریم به روزایی که زندگی خیلی قشنگتر بود ❤️ @fact_official

تو کتاب "هفت اصل اخلاقی برای موفقیت در ازدواج"، دکتر جان گاتمن نوشته بود؛ من به این نتیجه رسیدم که ازدواج‌های موفق مبتنی بر یک دوستی عمیق بنا میشن + زوج‌های موفق به هم احترام میذارن، درست عین دو تا دوست. + اونها صمیمانه همدیگه رو میفهمن و درک می‌کنن، درست عین دو تا دوست صمیمی. + اونها خوب می‌دونن که همسرشون از چه چیزهایی خوشش میاد و چه چیزهایی رو دوست نداره!، آرزوهاش چیه و رویاهاش کدومه!. درست عین دو تا دوست. + اونها از احوال هم با خبرن و وقتش پیش بیاد به هم زنگ میزنن و حالی می‌پرسن، درست عین دو تا دوست. + اونها واسه هم کارهای کوچیک اما حال خوب کنی انجام میدن که به تقویت دوستی‌شون کمک کنه، درست عین دو تا دوست. + و جالبه که اونها با هم محترمانه جر و بحث می‌کنن و یه وقت‌هایی قهر می‌کنن و دوباره آشتی می‌کنن باز هم عین دو تا دوست. + دوستی و رفاقت گرمای رابطه‌ست و باعث میشه سردی احساسات بد به رابطه نفوذ نکنه. خلاصه که دوستی‌هاتون موندگار ❤️ @fact_official

دقیق 👌 @fact_official

مراقب همنشینای خودتون باشید، سلولهای عصبی خاصی در مغز هست به نام " نورون های آینه ای" که وظیفه‌شون تقلید ناآگاهانه از رفتار دیگرانه، مثل خمیازه. نورون های آینه ای مغزتون بدون آگاهی خودتون شما رو شبیه اطرافیانتون می کنن، با هر شخصی توی یک محیط نباشید، هر شخصی رو به حریم امنتون راه ندید. @fact_official

قبل از آنکه دل برنجانی کلامت را بسنج تیر رفته باز نمی گردد به آغوش کمان... @fact_official

قشنگ‌ترین چیزی که امروز دیدم 😍 @fact_official

یادت باشه... @fact_official

بر او ببخشایید. بر او که از درون متلاشیست. 👤فروغ فروخزاد @fact_official

به انتظار نبودی ز انتظار چه دانی؟❤️ #موزیک @fact_official

در هجوم درد و سردرگمی ما همچنان قوی و محکمیم💛

وَلا تقطعْ مِنك رجائیِ (خدایا) امیدم به‌خودته ناامیدم نکن…🌱

از غروب تا شبِ دماوند زیبای من❤️ @fact_official

۷ منطق دوست داشتنی! 1.با گذشتت آشتی کن،پس دیگه زمان حالت رو خراب نمیکنه 2.نظر دیگران درمورد تو هیچ ربطی به تو نداره 3.زمان تقریبا همه چیز رو درمان میکنه 4.هیچ کس دلیل خوشحالی تو نیست،جز خودت 5.زندگی خودت رو با بقیه مقایسه نکن،روحت هم خبر نداره زندگی اونا واقعا چطور میگذره 6.بیش از حد فکر کردن رو متوقف کن،اشکال نداره اگه جواب ها رو نمیدونی 7.لبخند بزن @fact_official

اگه بهت چند میلیارد میدادم قبول میکردی؟ حتما آره در جواب چی میگفتی؟ حتما تشکری میکردی ولی اگه شرط میذاشتم که پول رو میدم اما فردا دیگه بیدار نمیشی، چی؟ حتما میگفتی نه! پس بیدار شدنتون و یه روز به زندگی تون اضافه شدن بیشتر از چند میلیارد می ارزه! پس الان که بیدار شدی لبخند بزن و شاد باش. @fact_official