. ✅ آموزش هامون😍👇🏻 #⃣#آموزش #⃣#حرکات_اصلاحی #⃣#افزایش_قد #⃣#اصول_پایه #⃣#رژیم_غذایی #⃣#قوز_کمر #⃣#هوازی #⃣#کایفوز #⃣#آزمایش_خون #⃣#گودی_کمر #⃣#چربی_سوزی #⃣#لوردوزیس #⃣#علم_تمرین #⃣#حرکات_پا #⃣#رژیم_تمرین #⃣#حرکات_بازو #⃣#حرکات #⃣#حرکات_شکم #⃣#تمرین #⃣#میانوعده #⃣#دارو #⃣#هورمون_ها #⃣#علوم_ورزشی #⃣#عضلات .

. 🔹حرکت اول🔹 ⚡️زیر شکم پاجمع⚡️ 💯فشار اختصاصی:عضلات زیر شکم♨️ 💢فشار کلی:کل عضلات شکمی🔅 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_شکم 🌀@fit110 .

. 🔹حرکت دوم🔹 ⚡️کرانچ وی آپ⚡️ 💯فشار اختصاصی:عضلات زیر شکم♨️ 💢فشار کلی:کل عضلات شکمی🔅 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_شکم 🌀@fit110 .

. 🔹حرکت سوم🔹 ⚡️کرانچ قورباغه⚡️ 💯فشار اختصاصی:عضلات بالایی شکم♨️ 💢فشار کلی:کل عضلات شکمی🔅 #⃣#آموزش #⃣#حرکات #⃣#حرکات_شکم 🌀@fit110 .

. ❌کپشن مهم👇🏻👇🏻 🎥تو این ویدیو ۳ تا از راز های مهم سیکس پک ساختن رو بهت گفتم🎙 فقط کافیه بـبـیـنـیـش و کمـر همّت رو بـبـنـدی و شـــروع کنی به انجـــام دادنـش،حـواسـت باشــه کـه بایـد با بـرنـامـه قــــدم به قــــدم پـیـش بـری😉 مـــا یـــه چـــالـش۳مـــاهـــه ساخـــت سـیـکـس پک رو اسـتـارت زدیـم،کـه می‌خوایـم باهـــم دیـگــه بترکونیـم و ســیــکــس پکامـونو فیتِ‌فیت کنـیـم اونـم به صــورت کااامـلا رایگان،برای شــرکـت تـو چـالـش عــدد ۱۰ رو بـرام بفرســـت تا بهـــت بگـــم چیـکار کنی🤞 راستــی رفــیــق از دکمــه پیــوسـتـــن یا Join قافــل نشــو که خیلی از راز های دیگه رو قراره اینجـــا بهت بگم😎 #⃣#آموزش #⃣#عضلات #⃣#حرکات_شکم 🌀@fit110 .