❇️تغذیه مساوی رشد عضلات ✳️تغذیه در رشد عضلات ۷۰ درصد تاثیر دارد استراحت کافی و خواب کافی باعث رشد عضلات و چربی سوزی خواهد شد✅ @Fitness

براي لاغر شدن چربي ها را به طور كامل از رژيم غذايي خود حذف نكنيد ✅چربي ها در بدن وظايف مهمي دارند مانند : 1⃣توليد انرژي 2⃣تامين و دخيره برخي ويتامين ها 3⃣تامين اسيد هاي چرب ضروري 4⃣نقش در رشد كودكان 5⃣سلامت پوست 6⃣پيش ساز بسياري از هرمون هاي مهم در بدن ✅سعي كنيد از چربي هاي گياهي و سالم مانند روغن زیتون ، روغن کنجد ،روغن هسته انگور استفاده كنيد و چربي هاي حيواني و جامد را به حداقل برسانيد . @Fitness

🔶🔹 سوپر ست: پشت بازو دمبل جفت دست نشسته و دمبل خم پشت بازو کانال پرورش اندام وبدنسازی 👇👇👇 @Fitness

🔰راههای افزایش قدرت در تمرین 👌خوب گرم کنید 👌به اندازه آب کافی بنوشید 👌نحوه گرفتن اصولی دمبل وهالتر 👌قوی فکر کنید 👌کفش خوب بپوشید 👌بین هرست 3دقیقه استراحت 👌موزیک مناسب @Fitness

🅾️ورزش کردن باعث افزایش حجم مغز وبهبود عملکرد آن میشود ✅بعد از 40 سالگی در هر دهه مغز 5% کوچکتر شده که منجر به افسردگی و آلزایمرمیشود ورزش از تحلیل مغز در کهولت سن جلوگیری میکند @Fitness

✨ ماکارونی ✨ 🍝منبع کربوهیدارت 🍝ارزش پروتئینی متوسط 🍝مناسب برای افزایش وزن سریع 🍝میزان چربی کم 🍝هضم آسان 🍝برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه 🍝کم هزینه و مفید @Fitness

✅با مواد غذایی فوق العاده سالم آشنا شوید: 1⃣سیب (غنی از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان های بیشمار) 2⃣آووکادو (مملو از چربی های سالم بجای کربوهیدرات) 3⃣موز (بهترین منبع پتاسیم در جهان) 4⃣پرتقال (غنی از ویتامین C، فیبر و آنتس اکسیدان ها) 5⃣توت فرنگی (غنی از مواد مغذی، حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات و کالری) 6⃣تخم مرغ (یکی از مغذی ترین مواد غذایی بر روی زمین و حاوی کلسترول سالم) 7⃣بادام درختی (حاوی ویتامین E، منیزیم، آنتی اکسیدان ها و فیبر) 8⃣نارگیل (غنی از فیبر و اسیدهای چرب قوی) 🆔 @Fitness

یاخدا، بدون وسیله ایمنی😐😶 Join → @Fitness

🔱بهترین حرکت برای عضلات زیر شکم @Fitness

❇️ يه نفر ديگه داره براى داشتن همين چيزهايى كه تو ناديده ميگيرى دعا ميكنه #انگیزشی #موفقیت #اراده #تلاش @Fitness