💕🌼🌿🌼🌿🌼🌿🌼🌿🌼💕 #تمرین_کنترل_خشم وقتی از دست کودک عصبانی میشیم چکارکنیم که کتکش نزنیم یا حرفهای بد بهش نزنیم،حرفهایی که بارمنفی دارند. 🌼🌿🌼 سلام خودسازی ،، با تمرین و مراقبه.. 1⃣ یه قلم و کاغذ بردارید و یک روز از صبح تا شب تعداد عصبانیت ها تون رو بنویسید ( اندازه گیری خشم ) 2⃣هر روز سعی کنید دو تا از عصبانیت هاتون رو کنترل کنید. و در برگه" ارزیابی خود" تیک بزنید. ( خودآگاهی ) 3⃣تلاش کنید تا یک هفته تعداد عصبانیت تون رو به حداقل برسونید. 4⃣ برای عصبانیت هایی که نمیتونید کنترل کنید جبرانی و جریمه قرار بدین( شرطی شدن ) 5⃣ برای کسب آرامش و کاهش خشم تون از تقویت کننده ها استفاده کنید( چیزهایی که دوست دارید، صحبت با مادر، همسر، دوست خوب، جایزه به خودتون، احساس رضایت از خودتون، افزایش ارتباط معنوی، خواندن کتاب، زیارت و... ) ✅این مراقبه رو تا 40 روز رعایت کنید ان شا الله @ghaemeardakan