💟 راه کارهای تقویت توانمندی بخشندگی (بخش دوم) : 💝  به نظر می‌رسد که شما با نبخشیدن فرد خاطی به وی اجازه می‌دهید دوباره و دوباره و در مدت نامحدودی شما را قربانی کند، از طرفی بخشیدن به شما اجازه میدهد که مجدداً نیروی خود را به دست بیاورید. 💙 بخشیدن کاری است که شما باید آزادانه آن را انتخاب کنید و به کوشش فراوان نیاز دارد . 🤎 برای شروع حرکت مسیر بخشش ابتدا باید تخلفی را که صورت گرفته است و شما را رنجانده است و همچنین احساسات مرتبط با آن را توصیف کنید. 💗 بعد سعی کنید کسی را که موجب آزار شما شده است را ببخشید ، در صورت امکان ، آن نامه را پست نکنید و درباره محتوای آن هم با مخاطب نامه صحبت نکنید این تمرین به شما کمک می‌کند تا قدر بخشش را حتی بدون بازخورد تجربه کنید بنابراین می‌توانید نامه را خطاب به کسی بنویسید که دیگر با وی در ارتباط نیستید و یا کسی که از دنیا رفته است. ♥️ البته برخی از افراد در بخشیدن خودشان هم مشکل دارند و اگر شما هم اینگونه هستید میتوانید این نامه را خطاب به خودتان بنویسید. 📌قسمت قبلی #مسیر_زندگی 💝http://eitaa.com/joinchat/3052404738C98cfab6798

💟 بعد از نوشتن نامه سعی کنید به طور مختصر به این پرسش‌ها جواب بدهید (بخش اول) 💛 نوشتن نامه بخشش چه حسی به شما داده است؟ 💜آیا احساس می‌کنید واقعاً برای بخشش آمادگی و تمایل دارید؟ چرا؟ 💙 تکمیل نامه و خواندن دوباره آن چه حسی دارد؟ 💟 تکلیف دوم برای گام نهادن در مسیر بخشش 💛 فعالیتی را که بر مبنای اصول شکرگزاری و بخشش هست انجام دهید و به شخصی فکر کنید که از آن کینه و ناراحتی به دل دارید. 💚 نکته‌های مثبت زیادی را که درباره آن شخص میدانید به خاطر بیاورید و آن ها را بنویسید . 🤍 این نکته‌ها همان مسائلی است که با توجه به آنها می توانید از آن فرد تشکر و سپاسگزاری کنید. 🧡 کلیت شخص را ببینید و سپاسگزار او باشید. ❤️ آیا می‌توانید این آدم و آن موقعیت را به طور دیگه‌ای ببینید؟ آن موقعیتی که حال و احوال شما را بد کرده است . 💛 آیا احساستان به آن فرد تغییری می‌کند؟ پاسختان مثبت است یا منفی؟ دلیلش را توضیح بدهید. 💙 این تکنیک ها کینه‌ را از بین میبرد و به فرایند بخشش سرعت میدهد.... 📌 ادامه دارد... #مسیر_زندگی 💝http://eitaa.com/joinchat/3052404738C98cfab6798

‍ 💝  پرسش‌های مربوط به رها کردن کینه (بخش دوم) 💜 آیا احساس می‌کنید که آمادگی بیشتری برای بخشیدن آن فرد پیدا کردید یا نه؟ اگر پاسخ مثبت است یا منفی بنویسید . 💝 اگر مایل هستید رابطه‌ خودتان را با فرد خاطی ادامه بدید؟ آیا بعد از انجام دادن این تمرین حال و احوال خودتان بهتر است یا نه؟ 💜  خودتان را ببخشید ، گاهی سخت است که خودمان را بخاطر اشتباهی که کردیم ببخشیم . این مشکل ممکن است که احساس خشم ، بی‌میلی و ناخوشی را در ما برانگیزد به خصوص اگر مدام به اشتباهاتمان فکر کنیم . در این شرایط بهتر است که از اشتباهمان درس بگیریم و در صورت مواجهه مجدد با چنین مسئله‌ای اشتباهمان را بازنگری کنیم و شیوه متفاوت را به کار بگیریم . ❤️ یکی از اشتباهات اخیر خود را که هنوز هم خودتان را به خاطر آن اشتباه سرزنش می‌کنید را در نظر بگیرید و این فرم را پر کنید. 💟 مثلاً بنویسید اشتباه من چه چیزی بوده؟ 💟 احساس من در مورد آن اشتباه ؟ 💟 تاثیر اشتباهم بر خودم و دیگران چه بوده است؟ 💟 درسی که می‌توانم از اشتباهم بگیرم چه چیزی است؟ 💟 واکنش متفاوت من در دفعه بعد چه میتواند باشد؟ 💟 جمله مثبتی که به خودم می‌توانم بگویم چیست؟ 📌قسمت قبل #مسیر_زندگی 💝http://eitaa.com/joinchat/3052404738C98cfab6798

‍ تست مهارت بخشش ۱ . مدام خودم را به خاطر افکار منفی کارهای نادرست یا حرفهای نسنجیده ام  سرزنش میکنم.  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس  من 2. از فردی که به نوعی موجب ناراحتی ام شده است، کینه به دل میگیرم  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس  من 3. سرانجام میتوانم با شرایط بد زندگی ام کنار بیایم  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس  من 4. وقتی از اشتباهاتم درس می گیرم، با آنها کنار می آیم.  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس  من⭕️ 5. اگر کسی به من بدی کند، حتماً تلافی میکنم.  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس  من 6.. با گذشت زمان میتوانم دوباره افرادی را که به من بدی کرده اند، دوست داشته  باشم.  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس  من 7. نمی توانم اشتباهاتم را بپذیرم.  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس  من 8. عذر خواهی دیگران را می پذیرم  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس  من 9.زیاد از دیگران انتقاد میکنم.  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس  من ۱۰. اگر کسی حتی فقط یک بار مرا برنجاند به او دید بدی پیدا میکنم  ⭕️كاملاً مثل من    ⭕️تقريباً مثل من    ⭕️تاحدى مثل من    ⭕️کمی مثل من  ⭕️كاملاً برعكس من #مسیر_زندگی 💝http://eitaa.com/joinchat/3052404738C98cfab6798

‍ ❤️یک تست برای آگاهی از میزان  توانمندی بخشش  شما در نظر گرفته ایم. 🤎 امتیاز بندی تست به شکل زیر میباشد. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 📋 روش نمره‌گذاری در پرسش های 3 و4و6و8 :   💚کاملا مثل من                          5️⃣ ❤️  تقریبا مثل من                        4️⃣        ❤️ تا حدی مثل من                     3️⃣ ❤️کمی مثل من                            2️⃣  💛کاملا برعکس من                     1️⃣    〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 📋 روش نمره‌گذاری در پرسش های 1و2و5و7.9و10:   💚کاملا مثل من                          1️⃣ ❤️  تقریبا مثل من                        2️⃣         ❤️ تا حدی مثل من                      3️⃣ ❤️کمی مثل من                            4️⃣ 💛کاملا برعکس من                      5️⃣   ✳️ تفسیر نمره آزمون برای به دست آوردن نمره کل همه نمرات را با یکدیگر جمع می کنید. امتیاز بالاتر از 35 به این معنا است  که : 💜 شما فرد بخشایشگری هستید و اگر فردی عمداً یا سهواً موجب ناراحتی شما بشود می‌توانید خطای آن فرد را ببخشید و به او فرصتی دوباره بدهید. ❤️  شما کینه‌ای نیستید به علاوه اشتباهات خود را  هم می‌پذیرید و به جای سرزنش خودتان سعی می‌کنید از اشتباهات درس بگیرید. امتیاز پایین‌تر  از 35 به این معنا است  که : 💚 شما زیاد از توانمندی بخشش استفاده نمی‌کنید. 💜 اگه کسی عمداً یا سهواً موجب آزار شما بشود  از آن فرد کنیه به دل می‌گیرید و معمولاً کار بد آن فرد را  تلافی می‌کنید. 💛  درباره اشتباهات خودتان هم سخت گیرید و به خاطر خطاهای کوچیکی که مرتکب میشوید ، مدام خودتان را سرزنش می‌کنید. 🤎  شما به جمله باید به افراد فرصت دوباره داد اعتقادی ندارید. #مسیر_زندگی 💝http://eitaa.com/joinchat/3052404738C98cfab6798

‍ 💟 مهارت فروتنی ❤️ معمولاً افرادی که واقعاً فروتن هستند،خودشان این خصلت را به راحتی حس نمی‌کنند و ممکن است بگویند: «نه، من اصلاً چنین ویژگی‌ ندارم.» فروتنی یکی از صفات بسیار ارزشمند است که در افرادی دیده می‌شود که اهل خودستایی و خودشیفتگی نیستند. 💛 این افراد وقتی کاری انجام می‌دهند، فکر نمی‌کنند که کارشان خیلی خاص است و انتظار ندارند محبت یا لطفی که به دیگران می‌کنند، جبران شود. به عبارت دیگر، محبت‌های آن‌ها انتخابی و از سر دل است و صرفاً منتظر بازخورد یا تقدیر از سوی دیگران نیستند. ♥️ این افراد بیشتر اهل عمل‌اند تا حرف زدن. خطاها و نقص‌های خود را می‌پذیرند و در عین حال کمال‌گرایی دارند. افراد فروتن خود را بالاتر از دیگران نمی‌بینند، اما عزت نفس دارند و محدودیت‌های خود را با صداقت قبول می‌کنند و با آن‌ها کنار می‌آیند. #مسیر_زندگی 💝 @Ghandab

‍ 💝 فروتنی را می‌توان با ویژگی‌های زیر شناخت: 💓 داشتن برآورد مناسب از توانایی‌ها و موفقیت‌های شخصی 🧡 توانایی پذیرفتن خطاها، اشتباهات و محدودیت‌ها 💙 تحمل نظرات و افکار مخالف و پذیرش توصیه‌ها و اندرزهای دیگران 💖 استفاده درست از توانایی‌های شخصی در انجام کارها 💜 تمرکز کمتر بر خود و توانایی از خودگذشتگی و کم‌اهمیت شمردن خود #مسیر_زندگی 💝 @Ghandab

‍💖 چرا باید توانمندی فروتنی را تقویت کنیم؟ 💙 زیرا پژوهش‌ها نشان داده‌اند که فروتنی فواید زیادی دارد، از جمله: 💚 افزایش عزت نفس و داشتن خودپنداره مثبت 💜 رشد قدردانی، بخشش و معنویت 💛 تقویت و استحکام پیوندهای اجتماعی 💓 کاهش اضطراب ناشی از مرگ و افزایش صبر #مسیر_زندگی 💝 @Ghandab

‍ 💝 تکنیک تقویت فروتنی 💟 تکنیک اول : 🧡 جدول من بدون های و هوی ❣️ همونطور که گفتیم یکی از ویژگی‌های آدم‌های فروتن این است که درباره مهارت‌ها استعدادهاشون حرف نمی‌زنند 💓 بلکه آنها را در عمل نشان میدهند 💜 می‌توانید با استفاده از یک جدول ابتدا قوت‌های خود را مشخص کنید بعد به راهکارهایی فکر کنید که از اون طریق می‌توانید در عمل آن توانمندی‌ها را به دیگران نشان  بدهید و کمکشان کنید 💟تکنیک دوم: 💜عذرخواهی موثر ❣️عذرخواهی و بخشیدن در نگاه اول شاید خیلی ساده به نظر برسد،  اما یکی از پیچیده‌ترین مسائل مربوط به روابط انسانی است 💝  قطعاً شما هم نمونه‌های فراوانی از قهر و آشتی‌های تکراری و بی دوام را در ذهن دارید. بارها مجبور شدین دیگران را ببخشید در حالی که هنوز از ماجرای پیش اومده دلخورید و همین امر منجر به آشتی‌های بی دوام میشود 💝 شاید هم از دیگری خواستید شما را ببخشد ولی همچنان از رفتارهای غیردوستانه آن فرد متعجب و ناراحتید و دلیل این رفتارها رو درک نمی‌کنید 🤍 دلیل این اتفاقات این است که مراتب عذرخواهی به درستی انجام نگرفته است 🧡 اشتباه کردن و رنجش و دلخوری ناشی از آن یک جز تفکیک ناپذیر رابطه است #مسیر_زندگی 💝@Ghandab

‍ 💟 تکنیک سوم : 💜  تحسین است. 💝 سعی کنید در یک هفته هر روز از ویژگی‌های مثبت حداقل یک نفر تعریف کنید. 💝 احساساتتان را هم بعد از آن واقعه یادداشت کنید، روز و تاریخ را بنویسید، واکنش فرد مورد نظر  در برابر تحسین شما چطور بوده است. 💝  احساس خود شما  در برابر آن فرد چه چیزی بوده است. 💛 نکات طلایی برای استفاده از توانمندی فروتنی در رابطه ❤️درباره موقعیتی بنویسید  که در یک رابطه‌ای هستید یکی از طرفین رابطه فروتنی کرده است یا خود شما فروتنی کردین،یادداشت کنید از این کار راضی بودید یا خیر. ❤️  موارد بعدی در یکی از روابط صمیمانه‌تان قبل از اینکه وارد تعامل شوید به خودتان قول بدهید که فروتن باشید. ❤️ به این معنا که قبل از شروع تعامل چند دقیقه درباره فروتنی فکر کنید و ببینید در تعامل پیش رو چطور می‌توانید فروتنیتان را  نشان بدهید. ❤️  در محل کار چه جوری نشان بدهیم. ❤️ وقتی ایده‌های همکارانتان را گوش می‌کنید و حالا خروجی خوبشان را تصحیح می‌کنید در واقع فروتنی کردید . ❤️ حواستان باشد که در موقعیت‌های گروهی بیشتر از دیگران حرف نزنید و به دیگر افراد گروه هم توجه کنید. #مسیر_زندگی 💝 @Ghandab

‍ 💙 آشنایی با اصول عذرخواهی موثر کمک می‌کند تا رابطه بهتری را تجربه کنیم. 💝 برای عذرخواهی موثر باید ۶ گام را طی کنیم : 💟 گام اول منو ببخش ❣️اگر به هر دلیلی شخصی را رنجانیده ایم باید از او بخواهیم ما را ببخشد ❣️بسیاری از ما در چنین شرایطی ترجیح میدهیم حرفی نزنیم و هیچ اقدامی نکنیم تا گذشت زمان موضوع رنجش را خود به خود حل کند. ❣️پس اول باید از او بخواهیم که ما را ببخشد،اما چون این یک خواسته است باید آمادگی شنیدن پاسخ منفی را هم داشته باشیم. در واقع شاید بهتر باشد بعد از این مرحله کمی زمان بدهیم و منتظر بمونیم و انتظار نداشته باشیم بلافاصله درخواستمان پذیرفته و رنجش خاطرمان تمام شود. 💟 گام دوم پذیرفتن اشتباه ❣️در مرحله بعد مهم این است که اشتباهمان را بپذیریم. ❣️پذیرش اشتباه در واقع زمینه مسئولیت پذیری را فراهم می‌کند. البته باید دقیقاً بدانید چه اشتباهی مرتکب شدید و چه عاملی موجب رنجش طرف مقابل شده است. ❣️ بنابراین به آن فرد بگویید که می‌دانم از من رنجیده ای می‌خواهم من را ببخشید اما هنوز دقیقاً نمی‌دونم چه اشتباهی کردم #مسیر_زندگی 💝 @Ghandab

‍ 💙 آشنایی با اصول عذرخواهی موثر، کمک می‌کند تا رابطه بهتری را تجربه کنیم.(بخش دوم) 💝 برای عذرخواهی موثر باید ۶ گام را طی کنیم : 💟 گام سوم پشیمانی ❣️شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در رابطه  شما یا طرف مقابلتان برای کوتاه کردن ماجرا یا پرهیز از تنش بلافاصله عذرخواهی کردید اما هر دو طرف می‌دانید که این صرفاً یک راه فرار است. ❣برای این که عذرخواهی شکل واقعی پیدا کند مهم‌ترین شرط پشیمانی است. اگر حس می‌کنید شما یا طرف مقابل از کاری که کردید پشیمان نیستید نیازی به عذرخواهی نیست. در واقع پشیمانی شرط اساسی برای طلب بخشش است و تا زمانی که شخص از کارش پشیمان نباشد لزومی هم به عذرخواهی نیست. ❣️برای اینکه بهتر به ناراحتی طرف مقابل پی ببرید میتوانید خودتان را جای آن شخص بگذارید و ببینید اگر شخصی چنین رفتاری با شما می‌کرد چه کار می‌کردید. 💟 گام چهارم: توضیح و دلیل ❣️خیلی وقت ها به رغم اینکه مرحله اول انجام شده، رنجش همچنان باقی است. اگر برای اشتباه خودتان دلایلی داشته باشید و آن ها را بیان کنید و به دیگران هم فرصت توضیح و بیان دلایلشان را بدهید در واقع برای بخشیدن و بخشیده شدن انگیزه بیشتری فراهم کرده اید. ❣️ بنابراین کمی زمان بگذارید و در شرایطی که هر دو طرف آرام‌تر شدید دلایل خودتان را توضیح بدهید. ❣️ البته دقت کنید که قرار نیست چیزی را توجیه کنید. این دلایل مواردی را شامل میشود که خارج از کنترل و توان شما بوده است. #مسیر_زندگی 💝 @Ghandab