❇️ #یبوست
✍ به تعداد وعده‌های غذایی باید دفع وجود داشته باشد (که معمولا وعده‌ی صبحانه کم حجم است؛ مگر اینکه وعده کامل و پُر میل شود)
☝️یبوست شامل سختی دفع و تعداد دفع هست
🖍 مصرف زیاد خشکی‌ها و سودازا‌ها و صفرازاها خاصتا در افراد گرم و خشک مزاج و سرد و خشک مزاج یبوست می‌آورد ⬅️ این افراد بیشتر مستعد یبوست هستند
🖍 درمان یبوست فقط با استفاده از ملیّنات و مسهلات نیست
🖍 مصرف زیاد مُسهلات روده‌ها را دچار تنبلی می‌کند و تاثیری در حرکات دودی روده‌ها ندارند
🖍 اصلاح تغذیه در وهله‌ی اول و رعایت پرهیزات و در کنار آن ملیّنات، حتما باید اعمال یداوی و فیزیکی برای تقویت حرکات روده نیز انجام پذیرد
🖍 در طول روز و قبل از خواب ماساژ ناحیه‌‌ی شکمی در جهت حرکات روده (ساعتگرد) به مدت 10 تا 15 دقیقه با روغن زیتون یا کرچک و بادام شیرین بسیار توصیه می‌شود
⬅️ فیزیوتراپی و کمک به تقویت حرکات روده است که فعال شوند
گاها #یبوست ⬅️ سختی دفع هست
در این حالت شکم روان است، اما بدلیل سُستی عضلات شکمی دفع بسختی و با زور زدن انجام می‌گیرد؛ دست در شکم این افراد فرو می‌رود
📌از عوارض سُستی شکم ⤵
◀ افتادگی ناف/ فتق روده/ سُستی کمر و شکم/ سقط‌های مکرر/ تکرر ادرار/ زود انزالی( بدلیل سُستی کمر)
📌درمان
🔻بستن شکم و کمر
🔻#تقویت_عضلات_شکم👇
⬅️ حرکت دوچرخه به حالت خوابیده؛ روزانه تا ۲۰ حرکت انجام شود و رفته رفته می‌توان تعداد حرکت را زیاد کرد( این کار باعث منقبض شدن شکم و در نتیجه کوچک شدن آن نیز می‌شود و البته تقویت کمر)
⚠️افرادی که مشکلات دیسک دارند توجه کنند که حرکت دوچرخه را با احتیاط و در فاصله بیشتری از زمین انجام دهند
🔻 یک پا را صاف بالا آورده کمی نگه دارید، سپس پایین آورید و پای بعدی را بالا آورده، و سپس پایین بیاورید. چند مرتبه تکرار شود
🔻 روغن مالی شکم و ماساژ ساعتگرد
🔻 دراز و نشست
🔻 روزه و یبوست ❌
همونطور که میدونید طبع روزه گرم و خشکِ
بخاطر این خشکی ، ممکنه روزه داری باعث یبوست بشه یا یبوست رو تشدید کنه
🖊 برای جلوگیری از یبوست باید موادی مصرف کنیم که زود از بدن تخلیه نشن مثل ⬇️
➖ خرما و آب جوش
➖ تخم شربتی
➖ خاکشیر یا اسفرزه (اسفرزه برای سرد مزاجان خوب نیست)
➖ ترکیب یک لیوان شیر و یک ق چ ترنجبین و یک ق چ روغن بادام شیرین هم یک ملین قوی هست☺️
👈🏻لعابدار ها👉🏻 رطوبت بدن رو تامین و حفظ میکنن و مانع بروز یبوست میشن✔️
#یبوست
#ماه_رمضان
#روز