17.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
کپشن با تو 👻
چی به ذهنت میرسه؟
🕊|@ham_kalam
2.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
قدم اولو بردار 🚶♀️🎯
#انگیزشی
🕊|@ham_kalam
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
این طوری تمرکزت رو زیاد کن 🍓🎯
#افزایش_تمرکز
🕊|@ham_kalam
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سلام قشنگممم
علائمی که می گی، احتمال زیاد به
خاطر اضطراب امتحانت باشه البته بهتره
یه دکتر دیگه بری که مشکلات دیگه (مثل میگرن، فشار خون، یا مشکلات چشمی) نباشه.
🧃راهکارهای فوری برای بهتر شدنت👇🏻
🧃1. تنفس عمیق و آرامش ذهن:
- در یک جای ساکت بنشین
چشمات رو ببند و ۴ ثانیه دم، ۴
ثانیه نگه دارید، ۴ ثانیه بازدم انجام
بده . این کار اضطراب را کاهش میده
🧃2.آب و مایعات خیلی استفاده کن
- کمآبی میتونه باعث سرگیجه و
سردرد بشه . آب یا دمنوش بابونه/نعناع بخور عزیزم.
🧃3.استراحت کوتاه بین مطالعه:
- هر ۴۵ دقیقه ۵-۱۰ دقیقه استراحت کن، قدم بزن یا حرکات کششی انجام بده
🧃4. غذای سبک و مقوی بخور:
- موز، بادام، عسل و نان سبوسدار به کاهش استرس کمک میکنند. از خورد قهوه و شکلات زیاد خودداری کن
🧃5.خواب کوتاه داشته باش
- اگر احساس گیجی میکنی، یک چرت ۲۰ دقیقهای ممکن است کمکت کنه
#اضطراب_امتحان
🕊|@ham_kalam