#کمال_گرایی #نارضایتی_از_خود سلام خسته نباشید. ۱۸ سالمه و امسال کنکور دارم،دخترم و متاهل نانزدم ۲۶ سالشونه و یکسال و نیمه عقد کردیم‌. احساس میکنم یه آدم کمال گرا هستم‌.دوست دارم منطقی ترین و درست ترین کار رو کنم که البته بیشتر وقتا نشده‌.دلم میخواد نقص ها و اشتباهاتم رو توی زندگی به کمترین حالت برسونم . نامزدم بهم میگن من هر کارم کنم تو راضی نمیشی و میگن دوست داری همچیز به میل خودت باشه‌ نمیدونم درست میگه یا نه هربار باهام صحبت میکنه میگه( میدونم هرچی بگم باز کار خودت رو میکنی ولی باز میگم). راستش از خودم از شخصیتم از اندامم از چهرم از تیپم از رفتارم ناراضی ام همیشه استرس دارم و نگرانم. چیزی که از خودم میبینم یه دختر لاغر با صورت پر جوش و عصبی هست. از وقتی عقد کردم اینا خیلی بیشتر شده احساس میکنم خیلی برای ازدواج ناپخته بودم کلاس هنر زن بودن یک و دو رو شرکت کردم و کلی کارگاه های دیگه اما نمیدونم کجاها باید دانسته هامو به کار ببرم . و عملا دانسته هام بلا استقاده هست ‌. کنکور و مشکلات خیلی بهم فشار میاره و عصبی بودم اما الان بدتر شدم. کمکم کنید. 🌷پاسخ #مشاور_امین کانال تربیتی همسران خوب، جناب‌آقای #مجدی 🌷بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌷 سلام و ادب خدمت شما خواهر بزرگوار ⬅️قبل از هر چیز لازم است ، یک خودشناسی و خودآگاهی خوب از خود داشته باشید. احساسات، استعداد و ظرفیت و علایق خود را بشناسید و به درستی آن را به کار ببرید. ✔️تقویت‌ِایمان،به لحاظ معنوی بیشتر روی خود کار کنید(نمازاول‌وقت، ارتباط‌باخدا، یادنعمت‌ها،شکرگزاری،دائم الوضو بودن‌و...) ✔️اهدافتان را مشخص کنید. هم اهداف کوتاه مدت داشته باشید هم اهداف بلند مدت. البته به نحوی که واقع نگر باشید. و دنبال اهداف ایدآل گرایانه نباشید. ✔️خوشبینی نسبت به خود وگفت‌وگوی مثبت با خود؛(من می‌توانم ، من‌ موفق می‌شوم،خدایاشکر که به من سلامتی،خانواده خوب و...دادی،خدایاشکر... ) ✔️تلقینِ‌مثبت ؛اینکه باور داشته باشید که شما می‌توانید،قوی، مثبت و پرانرژی باشید. ✔️همنشینی باافراد متدین و مثبت‌اندیش ، پرانرژی و با‌اعتماد به نفس بالا. ✔️داشتن برنامه و هدف برای زندگی؛ با برنامه‌ریزی‌های متنوع(معنوی، تفریحی، ورزش، مطالعه و...) زندگی را از یکنواختی بیرون بیاورید و حالِ خوب و احساس مثبت را جایگزین آن کنید. ✓چون گاهی این افکار نتیجه بیکاری ذهن هست و یا بی برنامه و بی هدف بودن،بنابراین حتما در این زمینه تأمل کنید. ✔️خود را از خصوصیات بد و منفی ، رها کنید و خصوصیات مثبت خود را پیدا و تقویت کنید. ✔️با استفاده از مهارت‌های ذهن آگاهی، افکارتان را مدیریت کنید👈 یعنی توجه آگاهانه به افکارتان و مدیریت افکار داشته باشید،به نحوی که این گونه نباشد که بگویید دست خودم نیست. بله ، به صورت ناخودآگاه در لحظه ممکن است هزاران فکر به ذهن ما خطور کند اما اینکه چگونه برخورد کنید و چقدر روی این افکار متمرکز باشید و یا نه و رهایشان کنید دست خودِ شماست. ✔️مراقبه بر افکار خود داشته باشید و در این زمینه حتی برای خودتان جریمه بگذارید.(مثلاً یک روز،روزه گرفتن،، صدقه دادن و...) ✔️حساسیت خود را به مسائل کم کنید و روحیه خود را مقاوم کنید و برای مسائلی که ارزش چندانی ندارد روح و ذهن خودتان را درگیر نکنید. ✔️از نوشتن کمک بگیرید آنچه در ذهنتان هست را روی کاغذ بیاورید تا ذهنتان سبک شود. بعد به نوشته‌ها برگردید و خودتان شروع کنید به خط زدن افکاری که چندان اهمیتی ندارد و به راحتی برای خودتان عادی کنید و نهایتا پاره کنید. ✔️با نگاه واقع‌بینانه به زندگی ، افکار منطقی را جایگزین افکار غیرمنطقی کنید.(تکنیک نگاه واقع‌بینانه) ⬅️برای یک کمال گرا، اگر چیزی کامل نباشد، شکست محسوب می‌شود. ✔️شما باید ، یاد بگیرید چگونه طرز فکرتان را اصلاح کنید. ←با یادداشت کردن شروع کنید و هر وقت متوجه افکار منفی خود شدید، آن‌ها را روی کاغذ بیاورید. ←دقت کنید فکر منفی‌تان چه احساسی به شما می‌دهد. ←افکار عادتی‌تان را با افکاری جدیدتر یا متعادل‌تر جایگزین کنید. ⬇️ ادامه ⬇️