۷. نکته هفتم لایه انسانی دقیقا چیکار میکنه و برای رسیدن بهش باید چیکار کنیم؟ لایه‌ی انسانی به ما کمک میکنه توی شرایط بحران در عین حال که ترسیده و وحشت زده ایم، بتونیم کاری انجام بدیم. بتونیم تصمیم بگیریم و شرایط رو برای خودمون و اطرافیان مون بهتر کنیم. مثال خیلی ملموس‌ش بچه های امدادگر هستن. اونها هم قطعا وقتی یه سری صحنه های ترسناک و دلخراش میبینن لایه‌ی خزنده و پستاندار مغز شون شروع به فعالیت میکنه و اونها هم میترسن ولی بلدن ازش عبور کنن و به لایه انسانی برسن و شروع به فعالیت و کنشگری کنن. و این به این معنی نیست که اونا یه موجود خارق‌العاده و فضایی‌ان و اصلا نترسیده ان! حالا برای رسیدن به این لایه ساده ترین و موثر ترین تمرین همون تمرین تنفس جعبه‌ای هست که قبلا گفتم. میدونم باورش سخته، من خودمم باورم نمیشد که همچین کار ساده ای انقدر روی مغز و فعالیتش تاثیر بذاره و موثر باشه! ولی توضیحِ علمی داره: وظیفه‌ی آروم کردنِ ما در شرایط بحرانی رو یک عصب توی مغز به عهده داره به نام عصبِ "واگ" (اگر اسمش درست یادم باشه) اما ما چون در طول زندگی خواسته و ناخواسته موقعیت های بحرانی زیادی برای خودمون درست میکنیم و از این عصب کار میکشیم، این بدبخت ضعیف شده‌ و نمیتونه کارشو درست انجام بده. وقتی هم نتونه کارش رو درست انجام بده بخشِ سمپاتیک مغز که مسئول پرورش ترس هاست به جای این عصب بیچاره شروع به کار‌ میکنه و به خاطرِ هشدار خطری که احساس میکنه بدن رو به حالت بقا وارد میکنه. (همین باعث میشه که وقتی ترسیدیم یا توی خطر هستیم نمیتونیم راحت چیزی بخوریم یا بخوابیم و... جون بدن رفته رو حالت بقا و داره از تمام ذخایر خودش استفاده میکنه و ذخیره‌ی جدید نمیخواد) همین میشه که ما کنترل مونو از دست میدیم و تسلیمِ بخش سمپاتیک مغز مون میشیم. برای عبور از این وضعیت و قوی کردنِ دوباره‌ی عصب واگ، تمرین تنفس جعبه‌ای مثل یه دنبل میمونه! همونقدر موثر برای تقویت کردن عضله های دست. تمرین تنفس عم عصب واگ رو تقویت میکنه و باعث میشه مغز کمتر روی حالت سمپاتیک بره. پس خواهرم تمرین تنفس یادت نره!😂 حتی در شرایط عادی هم که در خطر نیستی این تمرین رو انجام بده تا اون عصب بیچاره که زدیم لهش کردیم یه ذره سرحال بشه.

۸. نکته هشتم تمرینِ تنفسِ عمیق تر + اصلا اومدیم و به لایه انسانی رسیدیم، چجوری توی موقعیت بحران که داریم سکته میکنیم، بتونیم تصمیم بگیریم؟ تمرین تنفس جعبه‌ای رو که یکی دو روز انجام دادین، حالا وقتشه که یکم عمیق ترش بکنیم تا تاثیر بیشتر بشه‌. (نکته: این تمرین رو در شرایط عادی هم باید انجام بدین تا توی لحظه‌ی ترس که سرشار از استرس هستید بتونید درست و کامل انجامش بدین) حالا چجوری؟ به این شکل: سه سری تنفس جعبه ای انجام بدیم. توی سری اول وقتی دارید دمِ اول رو می‌گیرید چشم هاتون رو ببنید و تصور کنید یه بادبزنِ خنک، اون بخشِ بدن تون که در موقع ترس شروع به واکنش میکنه رو (که مثلا برای من قلب و قفسه سینه ام بود) داره باد میزنه و خنک میکنه. توی سری دوم علاوه بر کاری که توی سری اول انجام دادین، توی بازدم که دارید نفس تونو میدین بیرون تصور کنید از اون عضوِ توی خطر بدن تون یه عالمه دود و سیاهی داره میاد بیرون. یعنی با اون نفسی که دارید می‌دید بیرون سیاهی ها و دود های اون عضو رو هم بدین بیرون. توی سری سوم علاوه بر کارهای سری اول و دوم، توی "دم" به این فکر کنید که الان توی این موقعیت من چه کارهایی می‌تونم انجام بدم؟ و حین نگه داشتنِ نفس و بازدم، از بین فکر هایی که کردید یکی رو برای انجام انتخاب کنید و بعد از تموم شدن تنفس تون اقدام به انجام اون کار بکنید. (نکته: دقت کنین که برای تصمیم هاتون فیلتر نذارید‌. الان توی این مرحله هر چیزی که به ذهن مون بیاد دارای اهمیت عه‌. حتی اگر اون فکر، فکر فرار کردن و ترک موقعیت باشه) تمرینِ این کار توی موقعیت های آروم و فکر کردن به گزینه های مختلف توی ناخودآگاه مغز مون یه سری گزینه هایی رو ایجاد میکنه که توی موقعیت ترس و استرس شدید اون گزینه ها سریعتر توی ذهن مون روشن میشن و باعث میشن مغز سریعتر بتونه فرمانِ اقدام بده.

۹. نکته نهم تمرین اضافی برای آماده کردن مغز برای تصمیم گیری در شرایط بحرانی احساس ترس مثل هر احساس دیگه‌ی انسان مهم و قابل اهمیته‌. پس ما توی هیچ کدوم از این مراحل نمیخوایم ترس مونو سرکوب کنیم و سوپرمن بازی در بیاریم و بگیم وای نه من که اصلا نمی‌ترسم! نه عزیزم تو اگر نمیترسی باید نگران خودت باشی😂 چون جسم و روانِ عادی طبیعتا به صدای بلند پدافند و انفجار یا هر موقعیت ترسناک و چالش برانگیز دیگه ای واکنش نشون میده و میترسه. مثل همون خزندگان و پستانداران. اما وجه تمایز ما با اونها اینه که ما خودمون میتونیم شرایط رو کنترل کنیم و خودمون جزو عامل های مفید یک اتفاق باشیم. پس درسته که میترسیم، اما در عین حال که ترسیدیم از قدرتی که این ترس بهمون میده هم استفاده می‌کنیم! حالا یه تمرین دیگه برای اینکه مغز مون رو آماده کنیم که در شرایط بحران راحت تر تصمیم بگیره: یک کاغذ و خودکار بردارید و جملاتی که میگم رو بنویسید و با افکار خودتون ادامه‌ش رو بنویسید. (نکته: حتما این تمرین رو باید روی کاغذ انجام بدین و با دست بنویسید. چون نوشتن روی کاغذ باعث میشه حس های بیشتری فعال بشن پس مغز جواب های بهتر و عمیق تری بهمون میده) حالا اون جمله ها چیه؟ ●من انتخاب می‌کنم که از این تجربه‌ی ترس ................. (جای خالی رو با یک درس، پیام یا معنا ای که از ترس تون گرفتید پر کنید) ●برای خودم بسازم و تصمیم بگیرم که .......... (این هم ادامه‌ی جمله‌ی قبلی عه. اینجا شما باید بنوسیدی که از پیامی که اون ترس براتون داشته تصمیم گرفتید چه کاری انجام بدین و چه چیز جدیدی برای خودتون بسازید؟) انجام این تمرین به صورت روزانه باعث میشه جواب هاتون توی ناخودآگاه مغزتون جا بگیرن و توی موقعیت ترس، خودشون رو سریع بهتون نشون بدن و کمک کنن شما از بین اونها انتخاب بهتری برای انجام دادن داشته باشید.

📢 توصیه‌ حضرت آیت‌الله خامنه‌ای به قرائت قرآن و دعا برای پیروزی جبهه مقاومت ❤️رهبر انقلاب اسلامی در پاسخ به سوالی، قرائت سوره فتح، دعای ۱۴ صحیفه سجادیه و دعای توسل را برای پیروزی جبهه مقاومت توصیه کردند. 💻 Farsi.khamenei.ir

📢 به نام نامی حیدر علیه‌السلام... هم‌اکنون توئیت رسانه KHAMENEI.IR: ▫️بگو فرعون را موسی(ع) به سوی نیل میاید ▫️علی(ع) با ذوالفقار خود به اسرائیل میاید 🖼 در پی ضربات سنگین نیروهای مسلح جمهوری اسلامی ایران به دشمن خبیث آمریکایی-صهیونی 📥 نسخه قابل چاپ | استوری 💻https://x.com/i/status/2027858979250946330

خدایا ما هیچ‌ایم و همه تویی...

جز تو امیدی نداریم و به جز درگاهت پناهی نداریم

پناه این دنیا و اون دنیای ما فقط خودتی. مگه به جز تو کیو داریم؟

بهترین رو برای ما رقم بزن و مارو به تقدیری که برامون رقم میزنی، راضی کن.

ما، هرچقدر بد و سیاهِ از گناه، هرچقدر آلوده به دنیا و هرچقدر ضعیف، آخرش بنده های خودتیم. آخرش دستمون سمت خودت دراز میشه. آخرش با چشم گریون فقط تورو صدا میزنیم... خدایا، ما هرچقدر خطاکار، آخرش پناهنده‌ی آغوش خودتیم. بغلِ گرم‌تو از ما دریغ نکن🫂

برای قلب داغدار صاحب الزمان سوره والعصر بخونین لطفا...

بعد از اینهمه سال خدمت به اسلام و ایران، این مزدِ الهی گوارای وجودت باشه عزیزِ ما، آقای ما❤️‍🩹 به امید دیدار، ولیِ خدا...