🔰 راه‌های مقابله با احساس #خواب_آلودگی 🥱 🎲 قبل از خواب #تلویزیون نگاه نکنید؛ اینکه صبحها بعد از بیدار شدن احساس سر زندگی داشته باشید تا حدود زیادی به کیفیت خواب شما وابسته است. نور روشن تلویزیون شما بر کیفیت کلی خواب شبانۀ شما تاثیر میگذارد. 🎯 به اندازۀ کافی #بخوابید؛ شاید این موضوع نیازی به بیان کردن نداشته باشد.اما اغلب ما خواب کافی نداریم. مدت زمان خواب مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متغیر است. 🎲 هر روز صبح در یک #ساعت مشخص بیدار شوید؛ داشتن زمانبندی، برای چرخۀ خواب و بیداری طبیعی بدن اهمیت فراوانی دارد. به این نکته توجه داشته باشید تا دچار اختلالات خواب نشوید. 🎯 صبح‌ها #دوش بگیرید؛ برای دوش گرفتن هم از آب سرد استفاده کنید و هم از آب گرم. چون این کار به رفع سریع احساس خواب‌ آلودگی شما کمک میکند. این کار را هر روز صبح انجام دهید تا دچار خستگی نشوید و هوشیاری ذهنی خود را افزایش دهید. 🎲 خیلی سریع خودتان را در معرض #نور قرار دهید؛ نور آفتاب سطح ملاتونین را در بدن ما کاهش میشود و در نتیجه باعث میشود که بیشتر احساس هوشیاری و بیداری داشته باشیم. 🎯 #ورزش کنید؛ فرقی نمیکند که حرکات کششی انجام دهید یا دور پارک بدوید. وقتی که روزتان را با ورزش آغاز کنید انرژی لازم برای رها شدن از خواب آلودگی در بدنتان به وجود می‌آید. 🎲 #آب بنوشید؛ وقتی از خواب بیدار میشوید طبیعتاً ساعتها از آخرین باری که آب نوشیده‌اید گذشته و به همین دلیل بدنتان دچار کمبود آب است. نوشیدن یک لیوان آب خنک میتواند هم این کمبود را جبران کند و هم به انرژی گرفتن بدنتان کمک کند. 🎯 زمانبندی خوابتان را در #آخر_هفته_ها هم حفظ کنید؛ هر تغییر ناگهانی‌ که در چرخۀ طبیعی ساعت بیداری بدن اتفاق بیافتد خواب شما را شدیداً دچار اختلال خواهدکرد. سعی کنید آخر هفته‌ها هم در همان ساعتی که در روزهای دیگر هفته از خواب بیدار می‌شوید بیدار شوید. 🎲 #صبح را برای خود آسان کنید؛ کارهایی نظیر آماده کردن ناهاری که باید سرکار ببرید یا اتوی لباس را پیش از خواب انجام دهید تا در هنگام صبح استرس نداشته باشید. 🎯 #شام سبک بخورید؛ اگر دیر شام بخورید تمرکز بدنتان صرف هضم غذا میشود و این امر میتواند مانع از خواب مناسب شما شود. با این حال اگر مجبورید که دیر وقت شام بخورید کم غذا بخورید. 🎲 از صرف #صبحانه غفلت نکنید؛ شاید وسوسه شوید که از صبحانه بگذرید. اما مطمئن باشید که اصلاً به نفعتان نیست. روزتان را با صبحانه‌ای پر انرژی و مغذی شروع کنید تا در طول روز سرحال باشید.