❄️ ✅️ نشونه هایی که میگه استرس داری : ✔️ یادت میره چی می‌خواستی بگی یا کجا گذاشتی چیزی رو. ✔️ صداهایی که قبلاً برات عادی بودن، میریزن رو اعصابت. ✔️ دارو یا مولتی‌ویتامین‌هاتم یادت میره بخوری. ✔️ به جای اینکه آشپزی کنی، سریع میری سمت فست‌فود و هله‌هوله. ✔️ کارای کوچیک و ساده رو هم هی عقب می‌ندازی. ✔️ حتی سرگرمی‌هایی که دوست داشتی هم به نظرت بی‌خود و خسته‌کننده میان. ✔️ کارایی که فکر می‌کردی آسونن، ذهن و انرژیتو می‌گیرن. ✔️ زود می‌رنجی و حس می‌کنی بقیه نمی‌فهمنت. ✔️ مدام داری خودتو سرزنش می‌کنی که چرا اینجوری شدی. ✔️ هر کاری هم بقیه برای کمک کنن، حس می‌کنی فایده نداره و تو تنهایی. ⚠️ خلاصه اینکه استرس داره  انرژیتو می‌کشه! #فن_بیان #استرس کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

❄️ ✅ افزایش اعتماد به نفس با اصول درست لباس پوشیدن چه بخواهید چه نخواهید، طرز لباس پوشیدنتان تأثیر بسزایی در نگرش مردم نسبت شما دارد. رنگ، برش و نوع لباس و حتی اکسسوری هایی که استفاده می کنید نیز بیانگر نوع ارتباطی است که میخواهید با دیگران برقرار کنید. از طرف دیگر، نحوه ی لباس پوشیدن هر فرد نشانگر دیدگاهی است که نسبت به خودش دارد. مطالعات نشان داده اند افراد، زمانی که رسمی لباس می پوشند در مقایسه با زمانی که لباس های معمولی خود را به تن می کنند، لحن و طرز حرف زدنشان فرق می کند. برای افزایش اعتماد به نفس، شیک لباس بپوشید. خوش پوش بودن یکی از راه های ساده برای افزایش اعتماد به نفس است. خوب یا بدش را نمیدانم ، اما لباسی را انتخاب کنید که نشان دهنده ی شخصیت شماست... #فن_بیان #زبان_بدن کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

❄️ 🟠 چندتا از آداب درست عذرخواهی کردن : ❌ نگو متاسفم که احساساتت جریحه دار شد ✅ بگو متاسفم بابتِ (..) ❌ نگو شما اشتباه متوجه شدید ✅ بگو من اشتباه کردم ❌ نگو متاسفم که ناراحت شدی ✅ بگو عذرخواهی میکنم دیگه تکرار نمیشه ❌ نگو متاسفم ولی... ✅ بگو متاسفم، سعی میکنم رفتار درست رو انجام بدم ❌ نگو داشتم شوخی میکردم ✅ بگو عذرخواهی میکنم دیگه تکرار نمیشه ✖️عذرخواهی صرفا به پوزش بابت احساسات دیگران احتیاجی نداره. ✔️ عذرخواهی درست یعنی من مسئولیت آسیبی که به شما وارد کردم رو میپذیرم👌 🔶 با پذیرش مسئولیت اشتباهمون : ✓- عزت نفس خودمون رو حفظ کنیم. ✓- به عنوان یک شخصیت قوی و کار درست شناخته بشیم. #فن_بیان #مهارت_ارتباطی کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

❄️ 🟠 راهکار افزایش اعتماد به نفس ✅ "نه" بگویید ✅ تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می شود 🔻همه ی این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می دانند که “نه” گفتن، به نفع آنهاست. این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می کنند. وقتی زمان نه گفتن فرا می رسد، آنها از جملاتی مانند “فکر نمی کنم بتوانم انجام دهم” یا “شک دارم” استفاده نمی کنند. 👌این افراد با اعتماد به نفس “نه” می گویند زیرا می دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی شان است و به آنها فرصت می دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی شان را انجام دهند. #فن_بیان #مهارت_فردی کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

❄️ ❌یکی از مهمترین مهارتها برای نوجوان، "قدرت نه گفتن" هست❌ 🔴 دوره نوجوانی پر از اتفاقات، پیشنهادات و خواسته‌هایی هست که نوجوان باید بتونه "نه" بگه. 🟠 دوست نوجوانمون پیشنهاد میده سیگار بکش، فلان فیلمو ببین، فلان مهمونی رو بیا، با فلانی دوست شو و....نوجوانی که نتونه "نه" بگه،آسیب میبینه. 🔵 روزه بسیار روی تقویت مهارت "نه گفتن" تاثیر داره چون جرات و اعتماد بنفس نوجوان رو بالا میبره. چجوری؟ میگه وقتی به سنی رسیدی که این تمایلات چه بیرونی چه درونی در تو افزایش پیدا کرد، یک ماه روزه بگیر. یک ماه به تمایل خوردنت "نه" بگو، به تمایل آشامیدنت "نه" بگو. یک ماه فلان کارو بکن فلان کارو نکن. یک ماه نصف شب که قبلا به سختی بیدار میشدی، بیدار شو سحری بخور تا بتونی روزه بگیری و... وقتی نوجوان میبینه که میتونه کنترل خواسته هاشو دست بگیره و به اختیار خودش به چیزی که باید، نه یا آره بگه، احساس توانمندی میکنه و اعتماد بنفسش به شدت بالا میره. 🟢 روزه تمرین یک ماهه مستمر "نه گفتن" به بسیاری از چیزایی است که بهش میل داریم (تمایلات). تمایلاتی که اصلا چیز بدی هم نیستن، در غیر ماه رمضان خوردن و آشامیدن اصلا چیز بدی نیست. تو ماه مبارک رمضان میگه به همین تمایلات مجاز و حلال هم باید نه بگی و تحت کنترل بگیریشون. وقتی به تمایلات و خواسته‌های حلال تونستی نه بگی، خیلی راحت‌تر به خواسته‌های نادرست و حرام میتونی نه بگی. روزه بزرگترین تمرین برای تقویت "قدرت نه گفتن" خودمون و فرزندان هست . بخصوص که بصورت جمعی اجرا میشه و شرایط جامعه برای اون مهیا میشه و کار رو هم راحت و حتی لذتبخش میکنه. 🔵 روزه روی تقویت اراده و مهارتهایی مثل مهارت نه گفتن، تاب‌آوری ، خویشتنداری (self control) بسیار موثره. #فن_بیان #مهارت_فردی کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

❄️ ⁉️ چطور در یک سال به اندازه 5سال پیشرفت کنیم: ✅ اول زندگیت رو خوب بررسی کن: تا بدونی دقیقا بابد رو چه موضوعاتی کار کنی.  ببین توی این هشت زمینه تو چه شرایطی هستی؟  - سلامتی - مالی - رشد فردی و شخصیتی - کاری - روابط- مراقبت فردی - زندگی در خانه - زمان آزاد ✅ دوم طرز فکرتو تغییر بده:  نگاهت رو تغییر بده بجای اینکه احساس قربانی بودن کنی خودت ناتوان بدونی از خودت سوال کن چه چیزهایی رو میتونی کنترل کنی یا تغییر بدی. ✅ سوم یک تصویر واضح از آینده تو ذهنت داشته باش:  داشتن چشم انداز یک تصویر واضح یعنی کاملا هدفت روشن باشه و بدونی از زندگیت چی میخوای. ✅ چهارم هرروز روی خودت ویژگی هات کار کن: زمانی که هدفت روشن شد هدف زندگیت مشخص میشه و همه چیز واضحه دیگه شک تردیدی وجود نداره.  ✅ پنجم حال و هوای اطرافت باید در جهت اهدافت باشه: اگه میخوای زندگیت رو تغییر بدی نیازه جز خودت اطرافت هم تغییر بدی آدم هایی که خودشون موفق هستن و از تو انتظار موفقیت دارن هم بهت خیلی کمک میکنن. ✅ ششم مهارت جدید یاد بگیر مهارت هایی که داری ارتقا بده: حتما برای یادگیری یک مهارت جدید وقت بذار میتونی از کتاب ها،  گوگل و یوتیوب کمک بگیری یا میتونی در کلاس های آموزشی شرکت کنی.  ✅ هفتم و در آخر از مسیر پیش رو نهایت لذت رو ببر: اما یادت باش در کنار تلاشت و راهی که داری طی میکنی باید از مسیرت لذت ببری. #فن_بیان #مهارت_فردی کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

☘ 🟠 راه‌کارهایی برای مدیریت استرس تعطیلات: تعطیلات نوروزی زمانی است برای مهمانی و ارتباطات بیشتر و...اما برای عده‌ای می‌تواند به معنی چالش های خانوادگی،تنهایی و تغییراتی در برنامه همیشگی باشد و موجب استرس و اضطراب شود ✅ حد و حدود مشخص کنید: در ارتباطات با دیگران شفاف باشید و به راحتی مشخص کنید چه کارهایی را میتوانید و یا نمیتوانید انجام دهید ✅ اختلاف خانوادگی طبیعی اند: وقتی زمان بیشتری کنار هم باشید احتمال اختلاف سلیقه نیز بیشتر می‌شود،پس سخت نگیرید و انعطاف پذیر باشید ✅ قضاوت و مقایسه را کنار بگذارید: شبکه های اجتماعی می توانند به ما حس ناکافی بودن بدهند؛در حالی که اغلب ساختگی هستند،پس در دام مقایسه نیفتید ✅ هوشمندانه خرج کنید: نیازی نیست هدیه های گران قیمت بخرید یا در مهمانی ها بریز و بپاش کنید، از قبل برای هزینه ها برا اساس بودجه تان برنامه ریزی کنید ✅ برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید: صبح ها چند دقیقه ای پیاده روی کنید،بنویسید و مطالعه کنید.مناجات با خدا و پرداختن به آیین های دینی نیز انرژی بخش اند ✅ افسردگی فصلی هم وجود دارد: علایم افسردگی می توانند استرس تعطیلات را تشدید کنند،از هوای ملایم و مطبوع بهاری استفاده کنید و بیشتر بیرون وقت بگذارنید ✅ کمک بگیرید: استرس تعطیلات معمولاً دوره کوتاهی دارد.اما اگر ادامه دار شد و در کارو روابطتان اختلال ایجاد کرد بهتر است به مشاوره مراجعه کنید. #فن_بیان #مهارت_ارتباطی #استرس کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

☘ ⁉️ چطور با کسی که ناراحتمون کرده برخورد کنیم؟! ✅ علت ناراحتی رو ریشه‌یابی کنید؛ ببینید طرف مقابل عمدا ناراحتتون کرده یا قصد خاصی نداشته و‌ سوتفاهمه ✅ روی موضع خودتون پافشاری نکنید؛ بجای تحمیل نظر بذارید طرف مقابل هم صحبت کنه فقط با گفتگوی دو‌طرفه ست که میشه به مصالحه رسید ✅ بپذیرید که گاهی اوقات حق با دو‌طرفه؛ گاهی اختلاف نظرات به شکلیه که درست و غلط معنی نداره ✅ خودتون رو برای هر برخوردی آماده کنید تا غافلگیر نشید(مثلا ممکنه بعد از بیان ناراحتی‌تون، شخص مقابل عذرخواهی نکنه و تو ذوقتون بخوره..) ✅ در انتخاب کلماتتون دقت کنید؛ صادقانه حرفتون رو بزنید و دلخوری‌های گذشته رو پیش نکشید و‌ بر موضوع اصلی متمرکز بشید ✅ از خشونت کلامی بپرهیزید و بی‌احترامی نکنید چون اینگونه مکالمه‌ها نتیجه درستی نخواهد داشت؛ از شروع کردن جمله‌هایی با لفظ “تو” بپرهیزید و بجاش با “من” شروع کنید ✅ کینه به دل نگیرید؛ گاهی باید بخشید فقط برای اینکه خودمون به ارامش برسیم #فن_بیان #مهارت_فردی #مهارت_ارتباطی کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

☘ ✅️ چطوری یک رابطه پایدار بسازیم؟ 🔴 مهارت گفتگو رو در خودتون تقویت کنید، فرد گوینده باید یاد بگیره که بدون تحقیر، انتقاد، تیکه و متلک و مستقیم و جراتمندانه حرفشو بزنه و فرد شنونده هم با گشودگی و مسئولیت پذیری گوش بده. 🟢 کارهای مشترک باهم انجام بدید، انجام یک کار مشترک که جفتتون ازش لذت میبرید کیفیت رفاقتتون رو افزایش میده، نتایج تحقیقات نشون داده که انجام کارهای مشترک لذت بخش و خندیدن باهم از عوامل اصلی نگهدارنده یک رابطه طولانی مدت است. 🔵 قدردانی کن، نتایج تحقیقات میگن که زوج‌هایی که مثل یک شکارچی ماهر دنبال فرصت برای تشکر و قدردانی در رابطه هستند رضایت بیشتری از زندگیشون دارند. 🟣 در رسیدن به آرزوهاتون به هم کمک کنید، گاهی اوقات یک سوال ساده مثل من" چطور میتونم در این شرایط به تو کمک کنم میتونه نقش برجسته ای در رابطه شما داشته باشه . 🟠 بخشش و گذشت رو تمرین کن، رنجش و دلخوری در رابطه یک امر طبیعیه. عدم بخشش در رابطه باعث ایجاد کینه و از بین رفتن احساسات خوب نسبت به شریک عاطفیت میشه. #فن_بیان #مهارت_فردی #مهارت_ارتباطی کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

☘ 🟠 وظیفه ی ما در برابر خجالتی بودن فرزندمون:👇👇👇 1⃣ بزرگش نکنید خجالتی بودن کودک را امری غیرطبیعی و مهم جلوه ندهید ولی به او توجه داشته باشید تا سعی در جلب توجه شما از راه‌های دیگر از‌جمله خجالت کشیدن نکند. 2⃣ او را اجتماعی کنید با مهربانی و آرامش، اعتماد به نفس کودک را تقویت کرده و او را از بدو خردسالی به جمع دیگران به‌ویژه کودکان ببرید. به بچه بیاموزید که برخی کارها مانند سلام کردن از رفتارهای خوب و مودبانه به حساب می‌آید. 3⃣ آماده‌اش کنید پیش از آنکه فرزندتان را به جمع دیگران ببرید برایش توضیح دهید تا خود را آماده کند و دچار اضطراب نشود. بهتر است کودک، شما را راحت و با اعتماد به نفس  در میان جمع و در حال رفت و آمد و معاشرت ببیند 4⃣ برچسب خجالتی بودن به او نزنید، با تکرار این حرف که کودک من خجالتی است ،این امر را در ناخودآگاه او حک می‌کنید. 5⃣ برای کودک خود زمان کافی بگذارید: وقت گذراندن با فرزندان به آنها احساس ارزشمندی و امنیت می‌دهد. در فعالیت‌های روزمره، بازی‌ها و گفتگوها شرکت کنید. 6⃣ برای تربیت صحیح فرزندان‌تان یک فرد ایده‌آل باشید: کودکان از والدین خود الگو می‌گیرند. رفتار، اخلاق و ارزش‌های شما تأثیر زیادی بر روی آنها دارد. سعی کنید نمونه‌ای مثبت برای آنها باشید. 7⃣ آنها را مسئولیت‌پذیر تربیت کنید: به فرزندان خود وظایف کوچک بدهید و آنها را تشویق کنید که مسئولیت‌پذیری را یاد بگیرند. این کار به آنها کمک می‌کند تا اعتماد به نفس و مهارت‌های حل مسئله را در خود تقویت کنند. #فن_بیان #مهارت_فردی #مهارت_ارتباطی #فرزند_پروری کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

☘ ◽️۵۵ درصد از ارتباط شما با یک‌فرد، حالات چهره، اشارات و زبان بدن شماست. ◽️۳۸ درصد از اثرگذاری مربوط به تن صدای شماست ◽️و فقط ۷ درصد متعلق به کلماتی است که استفاده میکنید ◽️این بدین معناست که سری بعد نباید تعجب کنید که چرا ارتباطتان با فردی دیگر، با وجود انتخاب کلمات عالی پاسخ مورد نظرتان را نداده است. ✅ به ۹۳ درصد اصلی ارتباطتان(بخش غیر کلامی) توجه کنید. #فن_بیان #مهارت_فردی #مهارت_ارتباطی کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781

☘ ✅ چند تا تیکه کلام خیلی با کلاس برای مواقعی که میخواین محترم و موجه صحبت کنین >>> ✓ میتونم درک کنم که … ✓ میتونم کمکت کنم ؟ ✓ نگران نباش قابل حله ✓ با هم انجامش میدیم ✓ بهت باور دارم ✓ ازت حمایت میکنم ✓ مطمئنم از پسش بر میای ✓ حتما چرا که نه ؟ ✓ نظرتون محترمه ✓ تحسین برانگیزی ✓ برات آرزوی موفقیت میکنم ✓ متشکرم که وقت گذاشتید ✓ میتونم درخواست ( خواهش) کنم که … ✓ از دیدار با شما خرسندم ✓ حق با شماست ✓ امیدوارم براتون خیر باشه ✓ من با شما موافقم ✓ خیلی خوبم ، عالیم ✓ امیدوارم پسندیده باشید ✓ خوشحالم که تونستم کمکت کنم ✓ خطا از من بود متاسفم ✓ میتونیم روش دیگه ای رو امتحان کنیم ✓ شاید لازم باشه بیشتر فکر کنیم ✓ متوجه منظورتون شدم ✓ ایرادی نداره اگر … ‌#مهارت_فردی #مهارت_کلامی #فن_بیان کانال توسعه فردی👇 https://eitaa.com/joinchat/3212574772Cb2b791e781