کاش زندگی مثل نوار کاستی بود که هر لحظه دوست داشتی با یه خودکار بیک  اون رو به عقب برگردونی ... #نوستالژی 🧕🏻💕↝•| @kadban0_bash

✍۸ مهارتی که زندگیتان را متحول می کند 📌۱- توانایی انتقال افکار و احساسات به دیگران 📌۲- توانایی تقسیم یک فرایند به قدم های کوچکتر 📌۳- توانایی گوش دادن و یادگیری از دیگران 📌۴- توانایی مدیریت زمان 📌۵- توانایی تصمیم گیری بر پایه حقایق نه احساسات 📌۶- توانایی انطباق و سازگار شدن و غلبه بر موانع 📌۷- توانایی تداوم و تلاش حتی پس از شکست خوردن 📌۸- توانایی درخواست کمک از دیگران #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی 🧕🏻💕↝•| @kadban0_bash

#جدی_نگیرید والا داستان داشتیم باهاش😂 یادتونه؟ #نوستالژی 🧕🏻💕↝•| @kadban0_bash

✍ریشه یابی و حل مسأله به کمک روش «۵ چرا» 🔹روش «۵ چرا» توسط ساکی چی تویوتا، مخترع، صنعتگر و مؤسس تویوتا ابداع شد. این شرکت هنوز هم از این روش استفاده می کنه. در این روش پس از تعریف مسأله، با ۵ با پرسیدن «چرا» به دلیل اصلی مشکل می رسیم. این روش کمک می کنه ریشه اصلی مشکل رو پیدا کرده و از بروز دوباره اون جلوگیری کنیم. به مثال زیر دقت کنید؛ ✓تعریف مسأله برای سرعت غیرمجاز جریمه شدم. ✓«چرا» اول سرکارم دیر شده است. ✓«چرا» دوم دیشب به موقع نخوابیدم. ✓«چرا» سوم تا دیر وقت مشغول کار بودم. ✓«چرا» چهارم کارم را از قبل آماده نکرده بودم. ✓«چرا» پنجم (دلیل اصلی مشکل) در مدیریت زمان مشکل دارم. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی 🧕🏻💕↝•| @kadban0_bash

✍چطور در بحران های زندگی، تاب آوری داشته باشیم؟ (دکتر برنر روانپزشک و استاد دانشگاه نیویورک) 🔹تاب آوری یعنی در این زندگی پر از رنج، مثل درختی ریشه دار، در برابر طوفان ها خم بشیم، اما نشکنیم، بلرزیم اما نیفتیم. اما چیکار کنیم؟ 📌۱- این رو بپذیر که زندگی بالا و پایین داره و دائما در حال تغییره. هر چه زودتر به این پذیرش برسی و تغییرات رو در آغوش بگیری، به همون نسبت تاب آورتر میشی. 📌۲- در حال زندگی کن و نگران بحران‌های احتمالی آینده نباش. اگر بحرانی در آینده پیش بیاد اون موقع در موردش فکر می‌کنی. 📌۳- نقاط قوت و ضعف، احساسات، الگوی حل مسئله و ترس هات رو بشناس. خودت رو بشناس. خودآگاهی رابطه تنگاتنگی با تاب آوری داره. 📌۴- هدف داشته باش تا سنگریزه‌های مسیر به چشمت نیان. هدف داشتن و چشم دوختن به اون قدرت تحمل سختی‌ها رو بیشتر می‌کنه. 📌۵- به یک زندگی بدون مشکل امیدوار نباش. همچین چیزی نداریم. عوضش به یک زندگی پر از مشکلات خوب امید داشته باش. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی 🧕🏻💕↝•| @kadban0_bash

✍ با افکار و دغدغه هایی که شب ها موقع خواب به سراغمان می آید، چه کنیم؟ 🔹برای شب‌هایی که تا سرتان را روی بالش می‌گذارید مغزتان دکمه نگرانی را می‌زند و تازه یاد بدهکاری‌هایتان می‌افتید، یک «فهرست نگرانی» کنار دستتان داشته باشید. 🔹قلم و کاغذی کنار تختتان بگذارید و به محض اینکه نگرانی به ذهنتان خطور کرد آن را یادداشت کنید. از یادداشت گوشی تان هم می‌توانید استفاده کنید. 🔹فقط چند کلمه یا فهرستی تیتروار بنویسید. اگر مجدد دچار نگرانی شدید، همین کار را تکرار کنید. این فهرست کارهایی است که باید به خودتان قول بدهید فردا به آن رسیدگی کنید. به این ترتیب، آزادانه نگرانی‌هایتان را رها می‌کنید و توجه خود را دوباره بر استراحت متمرکز می‌کنید. 🔹در طول روز زمانی را برای رسیدگی به دغدغه‌هایتان اختصاص دهید. تصمیم بگیرید، برنامه‌ریزی کنید و بعضی موارد را از فهرست کارهایتان حذف کنید. حل کردن مسائل در طول روز بسیار راحت‌تر است، پس خودتان را از شرشان خلاص کنید و تا می‌توانید ذهنتان را رها کنید. 🔹خواب خوب به کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید بستگی دارد. اگر در روز با پس زدن مشکلات آنها را نادیده بگیرید، شب هنگام خواب به سراغتان می‌آید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی 🧕🏻💕↝•| @kadban0_bash

✍ با رشد کردن می فهمیم که... 🔹مشخص کردن حد و مرزهای خود به معنی خودخواهی نیست. 🔸مخالفت کردن به معنای این نیست که آدم بدی هستیم. 🔹رها کردن به معنای تسلیم شدن نیست. 🔸درخواست کمک کردن به معنای ضعیف و ناتوان بودن نیست. 🔹پذیرش مسئولیت بیش از حد توان به معنای مهربان بودن نیست. 🔸نظر دیگران درباره ما به معنای ارزش حقیقی ما نیست. 🌱 وقتی که ما رشد می‌کنیم، دیدگاهمون نسبت به خیلی از مسائل تغییر می‌کنه. این تغییر دیدگاه باعث میشه بفهمیم خیلی از باورهایی که تا حالا داشتیم درست نبودن و ما رو محدود می‌کردن. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی 🧕🏻💕↝•| @kadban0_bash

✍ ۵ نوع نشخوار فکری و راهکارهای بهبود آن (قسمت اول) 🔸همه ما با توجه به‌ دغدغه‌هامون در طی روز ممکنه به مسائل مختلف فکر ‌کنیم، اما باید حواسمون باشه که توی این کار افراط نکنیم. چراکه فکر کردن بیش از اندازه می‌تونه تبدیل به یه عادت مخرب بشه که جلوی انجام کار‌ها رو بگیره، زمان و انرژی‌مون رو هدر بده و حتی نذاره تمرکز کنیم یا تصمیمی بگیریم. به این عادت مخرب «نشخوار فکری» گفته می‌شه و احتمالاً خیلی‌هامون تجربه‌اش کردیم. توی این پست و پست بعدی انواع نشخوار فکری و راهکارهای اون رو توضیح دادیم: 📌۱- ذهن پرحرف در این حالت شما کنترلی روی افکارتان ندارید. هر چقدر بیشتر سعی می‌کنید به موضوعی فکر نکنید، آن موضوع بیشتر در ذهنتان می‌ماند. 🔸راه حل: بهترین راه برای تغییر توجه و تمرکز این است که به کار دیگری مشغول شوید. برای مثال می‌توانید ورزش کنید یا به جایی که دوست دارید بروید. 📌۲- تفسیر افراطی در این حالت با روی دادن یک مشکل کوچک، ذهن شما به طور افراطی شروع به تصور همه اتفاقات بدی می‌کند که ممکن است رخ دهد. 🔸راه حل ۱: بپذیرید که افکارتان ممکن است بیش از اندازه منفی باشد. 🔸راه حل ۲: «خواهیم دید چه می‌شود» را جایگزین «چه می‌شود اگر» کنید. این کار راهی است تا بتوانید فلج تحلیلی را پشت سر بگذارید و به پذیرش برسید. ادامه دارد... #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی 🧕🏻💕↝•| @kadban0_bash