فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
به مناسبت سالروز شهادت شهید شاهرخ ضرغام معروف به حر انقلاب
#شهید
@ircom_8
راهکار های مقابله با آلودگی(قسمت دوم)
2-ویتامینE
این ویتامینِ محلول در چربی در خط مقدم دفاع در برابر صدمات وارده بر بافتهای بدن قرار دارد.
۱. ویتامین E رژیم غذایی ما معمولا از گیاهان تشکیلدهندهی روغنهای نباتی به دست میآيد. آفتابگردان، گلرنگ و روغن سبوس برنج، بهترین تأمینکنندهی ویتامین E هستند پس از آنها کلزا، بادام زمینی و روغن زیتون قرار دارد.
۲. بادام و دانههای آفتابگردان نیز از منابع خوب ویتامین E محسوب میشوند. دانهها و آجیل چربی بالایی دارند، پس مصرف ۲۸ گرم از این مواد غذایی در روز کفایت میکند.
۳. در میان ماهی ها، مصرف سالمون، اشپل و مارماهی برای تأمین ویتامین E توصیه میشود.
۴. ادویهجات و گیاهانی مانند پودر فلفل، پاپریکا، میخک، پونه کوهی، ریحان و جعفری به میزان خوبی ویتامین E دارند. معمولا از بیشتر این ادویهجات به میزان کمی مصرف میشود. اضافه کردن مقداری از این ادویهها و گیاهان به غذاهایتان به حفظ میزان ویتامین E بدن کمک میکند.
#سلامتی
@ircom_8