💫بخش شصت و هفت💫 قاب بندی مجدد در این کتاب،درباره ی تکنیک قاب بندی مجدد صحبت کردیم،این روش در این بخش هم کاربرد ویژه ای دارد.قاب بندی مجدد استفاده از قدرت کلام یا تصویرسازی ذهنی و تغییر برداشت شما از یک موقعیت است.در این تکنیک،قرار نیست خودتان را درباره چیزی که درستی چیزی را باور ندارید متقاعد کنید.شما به سادگی فقط زاویه ی دیدتان را تغییر دهید.با نگاه کردن به رویدادها از دریچه جدید میتوانیم از یک تجربه معنای جدیدی دریافت کنیم و با انجام این کار، وضعیت احساسی خود را تغییر دهیم.در بخش ترس،درباره قاب بندی مجدد اضطراب در قالب هیجان صحبت کردیم.در این بخش، غرض تغییر احساس استرس به عزمی راسخ یا تغییر تهدید به چالش است.تغییر همین چند کلمه،بدون هیچ دروغی درباره واقعیت احساسات فیزیکی،که با آن روبه رویی،فقط معنای موقعیت را تغییر میدهد.با کمک این کلمات،انتخاب میکنیم این احساسات را در آغوش بگیریم.ولی در حالت اول،احساس انزجار میکنیم و آن ها را پس میزنیم. تمرکز ما در موقعیت های پر استرس،تمایل داریم تونل ببینیم.هنگام تمرکز روی مهمترین خواسته هایمان معمولا همین اتفاق می افتد؛اما اگر میزان استرس موجود زیاد باشد، باید راهکاری به کار ببندیم تا در عین آرام کردن ذهن،بدن کارایی بالای خود را حفظ کند.پژوهش های جاری در این زمینه نشان میدهد که تغییر زاویه ی نگاه از دید تونلی به دید وسیع و پانورامیک به ذهن آرامش میبخشد.منظور این نیست که سرتان را حرکت دهید و به اطراف نگاه کنید،بلکه باید به جای خیره شدن به یک نقطه ،وسعت دیدتان را گسترش دهید تا فضای بیشتری از اطرافتان را در بر بگیرد.سیستم بینایی بخشی از سیستم عصبی خودکار است،پس گسترش نگاه با این روش سبب دسترسی به مدارهای مغز میشود که با استرس و سطح هوشیاری در ارتباطند. هوبرمن این تکنیک را روشی قدرتمند برای کنار آمدن با سطوح بالاتر برانگیختگی استرس توصیف میکند.ما نمیخواهیم پاسخ استرس متوقف شود؛زیرا معمولا در موقعیت های پرفشار به آن نیاز داریم.فقط میخواهیم ذهنمان با آن سازگارتر باشد و آستانه تحمل استرسمان بالاتر برود. شکست فشار زیاد در موقعیتی خاص، معمولا به دلیل اشتیاق به آن یا منفعت حاصل از آن برای ماست.ما معتقدیم که شکست پیامد های بزرگی دارد.این تصوری منطقی است. وقتی شکست را به چشم تهدیدی بزرگ ببینیم،مغزمان تلاش میکند برای اجتناب قطعی ما از آن،بر این تهدید تمرکز کند.برای کسانی که عادت دارند پس از هر شکست کوچک یا بزرگی به خودشان حمله کنند،هر نشانه ای از شکست احتمالی به احتمال زیاد به افزایش ناگهانی واکنش استرس منجر خواهد شد.همه ما ظرفیت محدودی برای توجه داریم و هنگامی که نیاز داریم در شرایط استرس زا اقدامی کنیم،باید کنترل کامل کانون توجه مان را در دست بگیریم و برهرچه به ما در مواجهه با چالش کمک میکند،تمرکز کنیم.برای غلبه آنی بر ترس از شکست و دغدغه خوب پیش نرفتن اوضاع،باید با ایجاد محدودیت در تمرکز کاملا توجه مان را بر روند کار معطوف کنیم و جایی برای افکار نگران کننده درباره ی نتیجه های احتمالی باقی نگذاریم.در این قدم با در نظر گرفتن شرایط و در صورت امکان باید از قبل تمرین کنید.برای آشنایی با روند کار و احساسی که در جریان آن تجربه میکنید ،میتوانید از قبل چند عبارت راهنما آماده کنید تا به شما یادآوری کنند که روی چه چیزی متمرکز شوید و پیش بینی کنید در زمان مقرر کی و کجا از آن ها استفاده کنید.پس از هموار شدن مسیر فرایند،فرصت می یابید کم کم به آن اطمینان کنید. بسته به چالش های رو به رو و ماهیت واقعی شکست،برای تغییر درک و برداشت از شکست میتوانیم از همان مهارت قاب بندی مجدد استفاده کنیم. امتحان کنید:اگر میخواهید این موضوع را با نوشتن افکار و احساسات بررسی کنید،در این جا چند نمونه سوال برای تسهیل کار به شما پیشنهاد میکنم. چگونه به شکست هایتان واکنش نشان میدهید؟ آیا آنها را انکار میکنید و به سرعت میگذرید و برای همیشه فراموششان میکنید؟ آیا بلافاصله به خود حمله میکنید و به لقب گذاری و سرزنش شخصیت خود میپردازید؟ یا بیرون وجودتان دنبال مقصر برای سرزنش کردن میگردید و به زمین و زمان ناسزا میگویید که زندگی را برای شما سخت کرده است؟ آنچه به درستی به ما آموزش نداده اند،روش کنار آمدن با شکست است. وقتی باور داریم اشتباه ها و شکست ها به شخصیت و ارزشمندی ما بستگی دارد،حتی کوچکترین شکست باعث شرمساری و تمایل به تسلیم شدن ،کناره گرفتن،پنهان شدن و سرکوب احساسات طاقت فرسا خواهد شد. این مشکل برای افراد کمال گرا زیاد پیش می آید ؛زیرا آن ها بر کافی بودن از نگاه دیگران تمرکز دارند و تصور میکنند که سایرین چیزی کمتر از حد کمال از آنها نمیپذیرند؛حتی شکستی موقتی و ناچیز آنها را در هم میشکند؛من شکست خوردم پس بی عرضه و ناتوانم.من باختم پس بازنده ام. #قصه_شب #بخش_شصت_و_هفت #چرا_کسی_تا_به_حال_اینها_را_به_من_نگفته_بود #کتاب_بخوانیم

#یا_فاطمة_الزهرا (س) 🥀 همهٔ امور دست مادر ماست

👨🏻‍🚒 پیشگیری از مسمومیت ناشی از گازها و کربن مونوکسید 🟠 سلامتی را با افزایش آگاهی و اقدام پیشگیرانه از مسمومیت‌ها محافظت کنیم.🙏 @kahrizsang

🔴🎥دعوای عجیب ادارۀ برق و شهرداری دزفول 🔹امروز بعد از اینکه ادارۀ برق، برق شهرداری دزفول را به‌علت بدهی ۱۷ میلیارد تومانی قطع کرد، شهرداری دزفول در پاسخ با بیل مکانیکی ورودی ادارۀ برق را مسدود کرد! @kahrizsang

♦️پزشکیان: ادامه فیلترینگ قابل قبول نیست. رئیس‌جمهور در جلسه شورای عالی فضای مجازی: 🔹جلب رضایتمندی مردم را از ارکان اصلی تصمیم گیری در حاکمیت است. ادامه فیلترینگ با توجه به ایجاد نارضایتی‌های عدیده برای مردم قابل قبول نیست. 🔹معتقدم ما بدون درنظرگرفتن رضایتمندی مردم و صرفا بر اساس مفروضات خود نمی‌توانیم کشور را اداره کنیم و لذا رضایت مردم باید محور تصمیمات ما قرار گیرد. 🔹باید ببینیم جامعه تا چه میزان از تصمیماتی که ما برای زندگی آنها می‌گیریم رضایت دارند. 🔹وقتی جامعه از تصمیمات ما راضی نباشد، قطعا تصمیم اتخاذ شده به ضد خودش تبدیل خواهد شد و علاوه بر اینکه سرمایه اجتماعی کشور از بین خواهد رفت موضوع مهم امنیت ما را نیز با چالش مواجه خواهد کرد.

┈••✾••'🥀 ﷽ 🥀┈••✾•---- 🏴سَلَٰمٌ عَلَىٰٓ إِلۡ يَاسِينَ🏴 ••فاطمیه|جان‌عالم❤️‍🩹🌱•• فاطمیه‌که‌ازراه‌میرسد بغضی‌درگلویم‌مهمان‌است. اماترسی‌‌قلبم‌را‌می‌فشاردکه‌آیا‌ مراحسین‌وحسن‌مَحرم‌غم‌مادرشان می‌دانند؟ رازکوچه‌ودر‌ودیوار‌را‌به‌من‌می‌گویند؟ ازغم‌پدرشان‌علی‌رخصت‌اشک برچشمانم‌می‌دهند؟ من‌نگران‌جاماندن‌ازغمت‌هستم:) #فاطمیه https://eitaa.com/DarJaryane_KAHRIZSANG

«پاسخ» ایران را امشب ببینید 🔸مستند «پاسخ» به کارگردانی وحید فراهانی امشب سه شنبه ۲۲ آبان ساعت ۲۳:۳۰ روی آنتن شبکه سه سیما می‌رود. 🔻«پاسخ» محصول سازمان هنری رسانه‌ای اوج است که ناگفته‌های از عملیات وعده‌صادق و پاسخ‌های موشکی ایران به رژیم صهیونسیتی را به تصویر کشیده است.

✨﷽✨ به گروه "کرسنگ‌آباد" خوش آمدید🌱🌸 به میمنت و مبارکی مولود امروز حضرت زینب «سلام الله علیها» در کنار هم جمع شدیم تا فعالیت این گروه با هدف فراهم آوردن فضایی برای گفت و گو و همفکری با مردم جهت بررسی مسائل شهر کهریزسنگ و ارائه پیشنهادات و انتقادات سازنده را آغاز نماییم🔥 🔸 در ادامه با برگزاری نشست های منظم و جلسات عمومی با دعوت از مسولین ذی ربط به بحث های انجام شده در گروه، مطالبات مردمی پیگیری خواهد شد ✊🏻 🔶 ما به ایده‌ها و نظرات شما نیاز داریم تا بتونیم یه تغییر مثبت تو شهرمون ایجاد کنیم؛ پس بیاید دست در دست هم بدیم و با هم برای یه شهر بهتر تلاش کنیم🦋🌻 🧨 پیش به سوی تبدیل شدن به یک جامعه پویا و فعال برای بهبود و توسعه پایدار شهری 💪🏻✌️🏻 در گروه کرسنگ‌آباد منتظر دیدارت هستیم😌 https://eitaa.com/joinchat/1215955938C8b383effbc

#تبلیغات تبلیغات و تبادل جزئی از فعالیت کانال ها به شمار می رود ، محتوای آن هم نه تایید و نه رد می شود . برای رزرو تبلیغ و یا تبادل این جا را کلیک کنید.