⚕ویتامین‌هایی که نمی‌گذارند چاق شوید! ◽امگا۳ امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند. ◽روی برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید. ◽ویتامین‌B لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. ◽کلسیم به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید. ◽منیزیم سیب زمینی، دانهها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. ◽آهن با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید!

۞ݕسم اݪڵھ اڵࢪحمٰݩ اڵࢪحێݦ۞

#کومیته #کومیته_بانوان ❇️مبارزه بسیار زیبا و دیدنی ایپون با ضربه کایتن گری اوس 💢@karate_javadabad💢

#کومیته ❇️مبارزه زیبا و دیدنی 🔹ایپون با دوبل مواشی کیوکوشین با احترام و اخلاق شروع میشود و پایانی ندارد🔹 #اوس ⚜@karate_javadabad⚜

#آموزشی 📌اگر در هنگام ورزش کردن انرژی کافی ندارید و زود #خسته میشوید حتما یکی از علل ذکر شده در تصویر موجب این حالت در شماست 🀄️@karate_javadabad🀄️

🕊🌹🕊 بوی عطر یاس دارد جمعه ها وعده دیدار دارد جمعه ها جمعه ها دل یاد دلبر می کند نغمه یابن الحسن سر می کند 💚أللَّھُمَ عـجِـلْ لِوَلیِڪْ ألْفَرَج

شور( من بی تو دلگیرم) این قطعه مربوط به مراسم عزادارى شب اربعين حسينى در سال ۱۳۹۸ مى باشد، كه در هیأت رایة العباس ( علیه‌السّلام ) اجرا شده است. [حاج محمود کریمی ]