اینجوری روی سلامتِ روحی خودت کار کن: برو کتابخونه: چندتاکتاب‌انگیزشی‌وروانشناسی‌بخرالبته کتابای‌معتبرو‌شروع‌کن‌به‌خوندن‌و‌همه‌ی‌ حرفاش‌روتوی‌زندگیت‌انجام‌بده،شده‌حتی روزی‌ده‌دقیقه‌کتاب‌بخون هر از گاهی مدیتیشن کن: بروطبیعت،بروکافه‌،کارایی‌که‌روحت‌روجلا میده‌انجام‌بده،نزاربه‌یه‌آدم‌منزوی‌تبدیل‌بشی خودت رو قوی کن: انقدرافکارت‌روقوی‌کن‌که‌اگه‌کسی‌ترکت‌کرد نابودنشی‌وبه‌زندگیه‌عادیت‌برسی‌وزندگیت‌رو قشنگتر‌ازقبل‌کنی‌،ارزشِ‌خودت‌وزندگی‌و‌زمانت روبدون @ketabdanehh

بیایید سعی کنیم هر کاری انجام میدیم آگاهانه باشه ، و از خودمون سوال کنیم آیا این کاری که دارم انجام میدم از روی عادت یا علاقه جایی که دارم میرم بخاطر اینکه عادت کردم یا دوست دارم برم ؟ آدمی که تو زندگیم هست رو عادت کردم بهش یا دوسش دارم ؟ @ketabdanehh

✍ ️چگونه در شرایط سخت، از نظر روانی قوی بمانیم؟ 🔸وقتی که در شرایط سخت اقتصادی، اجتماعی و شخصی قرار می‌گیریم، دچار اضطراب و استرس می‌شویم و سلامت روان ما تحت تاثیر قرار می‌گیرد. از طرف دیگر سلامت روان ما می‌تواند همه ابعاد زندگی ما را نیز تحت تاثیر قرار دهد. اما در این شرایط چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟ 🔹۱- احساسات خود را بپذیرید‌. احساساتی مانند ناراحتی، غم و استرس را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید. این کار برای بهبود پیدا کردن ضروری است. 🔹۲- روی چیزهای قابل کنترل تمرکز کنید. تمرکز روی چیزهای غیرقابل کنترل، باعث فشار بیش از حد، ترس و ناتوانی می‌شود. تمرکزتان را روی آنچه می‌توانید کنترل کنید، بگذارید. 🔹۳- راه مقابله با استرس را یاد بگیرید. استرس حذف شدنی نیست و باید دنبال کنترل آن باشیم. نوشتن احساسات، ورزش و صحبت کردن با یک دوست از راه‌های سالم تخلیه احساسات است. 🔹۴- به موقع از دیگران کمک بگیرید. اگر می‌خواهید قوی بمانید، باید بدانید که چه زمانی نیاز به کمک دیگران دارید و کمک بگیرید. 🔹۵- به دیگران کمک کنید. کمک به دیگران در شرایط سخت، یکی از راه‌های خوب برای قوی ماندن است. این کار می‌تواند تاثیر عوامل استرس ‌زا را کاهش دهد. @ketabdanehh

اینجوری اعتماد به نفست رو بالا ببر ! از کتاب شیش ستون عزت نفس که از ریشه اعتماد به نفستو بالا میبره »»» @ketabdanehh

✍ ️حقایقی از قانون ۲۰ به ۸۰ 🔸قانون ۲۰ به ۸۰ به ما نشان می‌دهد که تمرکز بر عوامل اصلی در هر زمینه‌ای می‌تواند تاثیر بسزایی در بهبود و موفقیت داشته باشد. به این معنا که با اختصاص دادن انرژی و زمان بیشتر به جنبه‌های مهم‌تر، می‌توانیم نتایج بهتری به دست آوریم. به عنوان مثال: 📌سلامتی: ۸۰ درصد تغذیه سالم و ۲۰ درصد ورزش زیرا تغذیه سالم پایه اصلی سلامت بدن است و ورزش تکمیل‌کننده آن می‌باشد. 📌ثروت: ۸۰ درصد عادات مالی صحیح و ۲۰ درصد حساب کتاب چون عادات مالی سالم باعث مدیریت بهتر ثروت می‌شود. 📌حرف زدن: ۸۰ درصد گوش دادن و ۲۰ درصد صحبت کردن زیرا گوش دادن فعال به درک بهتر و ارتباط موثرتر کمک می‌کند. 📌یادگیری: ۸۰ درصد فهمیدن و ۲۰ درصد مطالعه زیرا فهمیدن عمیق مطالب باعث یادگیری مؤثرتر می‌شود. 📌موفقیت: ۸۰ درصد انجام دادن و ۲۰ درصد آرزو چون عمل کردن به اهداف از اهمیت بیشتری نسبت به آرزو کردن برخوردار است. 📌خوشحالی: ۸۰ درصد هدفمندی و ۲۰ درصد تفریح چون داشتن اهداف معنادار به زندگی ارزش می‌بخشد. 📌رابطه با دیگران: ۸۰ درصد بخشش و کمک کردن و ۲۰ درصد کمک گرفتن زیرا بخشش و کمک به دیگران باعث تقویت روابط می‌شود. 📌بهتر شدن: ۸۰ درصد پشتکار و ۲۰ درصد ایده چون پشتکار و تلاش مستمر باعث تحقق ایده‌ها می‌شود. 🌱 با تمرکز بر ۸۰ درصد اصلی در هر زمینه، مابقی خود به خود انجام می‌شود و شما به نتایج مطلوب‌تری دست خواهید یافت. __

✍ ۴ روش جذاب موقعی که درگیر فکر و خیال هستی 🔸۱- تایمر ذهنی بذار واسه فکر کردن تایمر بذار. به خودت بگو: «فقط ۵ دقیقه به این‌ها فکر می‌کنم» و بعد خیالت راحت میشه که بهش فکر کردی و می‌تونی ولش کنی. 🔸۲- افکارت رو بنویس وقتی افکارت رو می‌نویسی، ذهنت آروم‌تر میشه و دیگه نمی‌خواد دائم بهشون فکر کنی. بعدش راحت‌تر می‌تونی روی راه‌حلشون تمرکز کنی. 🔸۳- با خودت حرف بزن یا صدات رو ضبط کن موقع فکر و خیال از خودت بپرس: این فکر واقعا مهمه؟ الان چه کاری می‌تونم براش بکنم؟ اینطوری می‌فهمی کدوم فکرها الکیه و باز هم راحت‌تر می‌تونی رهاشون کنی. 🔸۴- مشغله‌های مثبت ایجاد کن سعی کن ذهنت رو با کارهایی که دوست داری، مشغول کنی؛ مثلاً کتاب بخون یا یه مهارت جدید یاد بگیر. اگه هدفت رو بذاری روی کارهای کوچک ولی جذاب، ذهنت کمتر به چیزهای بی‌خودی مشغول میشه. @ketabdanehh

تقدیم به کودک درون✨ گاهی اوقات از قالب بزرگسالی خارج شو و مثل بچه ها شادی کن🥰

صبح 2 آبان 😍 @ketabdanehh

سلامت روان را می توان در دو عبارت خلاصه کرد: 1- واقعیت پذیری 2- مسئولیت پذیری پذیرش واقعیت به این معناست که فرد توانمندی و قدرت پذیرشِ پیامدهای منطقی و طبیعی رفتارِ خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعیست و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیماتمان را نمی پذیریم، در واقع واقعیت را انکار می کنیم. مسئولیت پذیری، یعنی فرد مسئولیت ارضای نیازهای شخصیش را به عهده می گیرد، و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی کند و یا اینکه نیازهایش را به هزینه ی دیگران رفع نمی کند. @ketabdanehh

🎥 ویژگی مهم آدمای موفق اینه که ... ______ @ketabdanehh

✍ روتینی که سعادت انسان را به دنبال دارد! @ketabdanehh

✍ چطور برای خودمان روز خوبی بسازیم؟ 🔸اگر دوست داری همیشه روزت رو با حس بهتری بگذرونی، بهتره عادت‌هات رو تغییر بدی: ✅ شروع روز خیلی مهمه! اگه به محض بیدار شدن بری سراغ موبایل و شبکه‌های اجتماعی، ذهنت با هجوم اطلاعات و حواس‌پرتی روزت رو شروع می‌کنه. به جاش یه لیوان آب بخور، چند حرکت کششی انجام بده و ذهنت رو آروم کن. این باعث وضوح ذهنی و آرامشت میشه. ✅ گوشی قبل از خواب ممنوع! چک کردن گوشی و شبکه‌های اجتماعی قبل خواب، ذهن ناخودآگاهت رو درگیر میکنه. به جاش چند صفحه کتاب بخون. این باعث میشه خوابی عمیق‌تر و آروم‌تر داشته باشی، و صبح‌ها پر انرژی‌تر از خواب بیدار بشی. ✅ زود بیدار شو! دیر بیدار شدن و هراسان به سمت کار دویدن، بهت استرس تزریق می‌کنه. در عوض زودتر بیدار شو و به خودت فرصت بده روز رو با آرامش آغاز کنی. ✅ روی یک کار تمرکز کن! چندوظیفه‌گی فقط تمرکز و کیفیت کارت رو پایین میاره. وقتی مشغول کاری شدی، ذهن و حواست رو کاملاً به اون اختصاص بده. از تکنیک پومودورو استفاده کن که قبلا گفتیم. ✅ صبحانه سالم بخور! صبحونه‌هایی با قند بالا مثل شیرینی‌ها یا نون‌های صنعتی فقط باعث افت ناگهانی انرژی بعد از مدت کوتاهی میشن. به جاش، به سراغ پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم برو؛ این ترکیبات انرژیت رو ثابت نگه می‌دارن و بهت کمک می‌کنن تمام روز پرانرژی و متمرکز باشی. 🌱 این تغییرات ساده ولی کاربردی باعث میشن روزت رو با انرژی و تمرکز بیشتری بگذرونی. یادت باشه، ما با انتخاب‌های کوچیک می‌تونیم دنیای بهتری برای خودمون بسازیم. @ketabdanehh

🎥 چطور برای کارهایی که دوست داریم، وقت پیدا کنیم؟ ______ @ketabdanehh

گالری آرزو💜 پس بزن رو پیوستن😉👇 https://eitaa.com/arayesh_arezobeauty

کودک درون کانون هستی ماست ضمیر حسی و احساس کننده ی ماست ذوق و شوق و سرزندگی ما از داشتن کودک درون شاد و سالم است با زنده کردن کودک درون  در زندگی خوشبخت ،شاد و کامل میشویم از هر چهار کودک یک کودک مورد سواستفاده قرار میگیرد .( دکتر آلیس میلیر) آمار تکان دهنده ایست .خشونت در خانواده ، اعتیاد ، سواستفاده ی جنسی ، نداشتن امنیت کافی ،والدین بیمار روحی ،فقر،  پدر یا مادر سالاری ،جنگ ،جنایت ،تهدید  کودکان برای اینکه آرام باشند ،درس بخوانند ،اطاعت کنند .و حتی تخریب محیط زیست از سمت بزرگسالان ... کودک درون میترسد و در گوشه ی تاریک وجودمان  می خزد و خودش را پنهان میکند.😭 ☑️اما چگونه کودک درون خودمان را شفا ببخشیم : گام اول : پیدا کردن و شناختن اوست گام دوم:  برگرداندن او  به زندگیست. وقتی با کودک درون خود روبرو میشویم میبینیم که نیازهایش به محبت ، امنیت و اعتماد و احترام  بر آورده نشده است. برآورده نشدن؛ این نیازها باعث اظطراب و خشم و شرم وترس در فرد بالغ می‌شود . بازگشت (مکرر ) مشکلات عاطفی و جسمی در فرد بالغ نشانه ی آن است که کودک درون میخواهد خودش را نشان بدهد و سخن بگوید . 🤩✨ #کودک_درون

✍ چگونه روی رشد خودمون سرمایه‌گذاری کنیم؟ 🔸بهترین سرمایه‌گذاری، سرمایه‌گذاری روی خودمون هست. ولی سؤال اینه که چطوری؟ 📌۱- تداوم در یادگیری در دوره‌های آنلاین یا کارگاه‌های تخصصی شرکت کنید و کتاب‌ها و مقالات مرتبط با رشد شخصی و حوزه کاری خودتون رو مطالعه کنید. هر چقدر بیشتر یاد بگیرید فرصت‌های بیشتری پیدا می‌کنید. 📌۲- گسترش روابط اجتماعی شبکه سازی کنید و با افراد موفق در حوزه خودتون ارتباط بگیرید. این کار باعث رشد سریع‌تون میشه. 📌۳- سلامت جسمی و روانی ورزش منظم، تغذیه سالم و توجه به سلامت روان رو در برنامه خودتون قرار بدید. اینها پایه موفقیت‌های بزرگ هستن. 📌۴- یادگیری مهارت‌های جدید در مسیر رسیدن به اهداف خودتون، مهارت‌های جدید یاد بگیرید که موجب رشد شخصیتی و رشد مالی شما میشه. 📌۵- برندسازی شخصی در شبکه‌های اجتماعی فعال باشید و محتوای ارزشمند به اشتراک بذارید. تخصص خودتون رو به بهترین شکل ارائه بدین. ______ @ketabdanehh

✍ اولین و بهترین راه کنترل خشم! 🔸ترک محل، اولین و بهترین راه کنترل خشمه! 🔸اگه توی خونه یا محل کارتون موردی پیش اومد که خشمگین شدین، موندن شما در همون موقعیت و ادامه دادن، اوضاع رو بدتر می‌کنه. 🔸در شرایط خشم، تغییر موقعیت بدین، برین بیرون، اتاق دیگه و ... . نسبت به این مسئله آگاه باشین و تمرین کنین. 🌱 داشتن مهارت کنترل خشم، از شما انسان قدرتمندی میسازه! @ketabdanehh

🎥 بلند شو! @ketabdanehh

✍ چطور کاری ضروری را که دوست نداریم، انجام دهیم؟ 🔸فرض کنید بایستی کاری را انجام دهید که برای موفقیت شما بسیار ضروری است؛ مثلا باید درس بخونید یا برای کاهش وزنتان ورزش کنید ولی علاقه‌ای به انجام این کارها ندارید. در عوض دوست دارید کارهایی که برایتان لذت‌بخش است، انجام دهید. چه کار باید بکنیم؟ 🔸یکی از پژوهشگران روشی با عنوان «بقچه‌بندی وسوسه‌ها» ابداع کرده که بسیار کارساز است. در این روش شما زمانی می‌توانید کار مورد علاقه‌تان را انجام دهید که قبل از آن کار غیر لذت‌بخش و سخت ولی ضروری را انجام داده باشید. به عنوان مثال من زمانی می‌توانم سریال مورد علاقه‌ام را ببینم که قبلش ورزش کرده باشم. 🔸در واقع با این کار، شما با یک تیر، دو نشان زده‌اید‌. هم کار مورد علاقه‌تان را انجام داده‌اید و هم کاری که برای موفقیتتان ضروری است. 🌱با این روش می‌توانید هر کار سختی را انجام دهید. _____ @ketabdanehh

اساس عالم بر تربیت انسان است... @ketabdanehh