✍ چطور عادتی جدید را به طور طبیعی در برنامه روزانه خود جا دهیم؟ (قسمت اول) 🔸شما در حال حاضر عادت‌های روزانه قابل اعتماد بسیاری دارید و هر کدام از آنها می‌تواند به عنوان محرک اقدام برای عادتی جدید عمل کند. 🔸صبح‌ها از روی تخت بلند می‌شوید، برای درست کردن چای آب را جوش می‌آورید، وقتی وارد خانه می‌شوید کتتان را آویزان می‌کنید و هر شب سرتان را روی بالش می‌گذارید. اسم این عادت‌های روزانه را که در زندگیتان ثابت و محکم هستند، «تکیه‌گاه» می‌گذاریم. 🔸دلیل این نامگذاری بسیار ساده است. اگر عادتی وجود دارد که می‌خواهید به آن دست یابید، تکیه‌گاه درست را در عادات روزانه فعلی‌تان بیابید تا به عنوان محرکتان عمل کند و بهتان یادآوری کند. شما عادت جدیدتان را به چیزی که ثابت و قابل اعتماد است وصل می‌کنید. 🔸برای جادادن یک عادت جدید در برنامه روزانه‌تان، باید بفهمید که آن را بعد از چه رفتاری انجام دهید. بنابراین فرمول طلایی این است: «بعد از (تکیه‌گاه)، (عادت جدید) را انجام خواهم داد.» به طور مثال اگر بخواهم هر روز نخ دندان بکشم، مسواک زدن دندان‌هایم محرک فوق العاده‌ای برای عادت جدید کشیدن نخ دندان است. ادامه در پست بعدی ... @ketabdane_najafnejad

✍ چطور عادتی جدید را به طور طبیعی در برنامه روزانه خود جا دهیم؟ (قسمت دوم) 🔸در پست قبلی در مورد این صحبت کردیم که اگر بخواهیم عادت جدیدی را وارد برنامه روزانه خود کنیم، باید آن را به یک «تکیه‌گاه» وصل کنیم. حال چطور بهترین تکیه‌گاه برای عادت جدید پیدا کنیم؟ 📌۱- موقعیت مکانی را تطبیق دهید. اگر عادت جدیدی که می‌خواهید تمیز کردن میز آشپزخانه است، به دنبال عادت روزانه‌ای (تکیه گاه) باشید که در آشپزخانه است. اگر تکیه‌گاه و عادت جدید در دو مکان متفاوت باشند، این راهکار به ندرت مؤثر خواهد بود. 📌۲- تعداد دفعات را تطبیق دهید. در عین حال که به عادت روزانه فعلیتان نگاه می‌کنید، تصمیم بگیرید می‌خواهید هر چند وقت یکبار عادت جدیدتان را انجام دهید. مثلاً اگر می‌خواهید عادت جدیدتان را دو بار در روز انجام دهید، آن را بعد از تکیه‌گاهی قرار دهید که روزی دو بار انجام می دهید. 📌۳- موضوع یا هدف را تطبیق دهید. بهترین تکیه‌گاه‌ها همان مضمونی را دارند که عادت جدید دارد. مثلاً اگر به قهوه و شوک کافئینی‌اش به عنوان راهی برای بازدهی بیشتر نگاه می‌کنید، بنابراین شاید این مورد برای عادت جدید «نگاه کردن فهرست کارهایتان در گوشی» تکیه‌گاه خوبی باشد. (البته این مورد نسبت به دو مورد قبلی اهمیت کمتری دارد.) @ketabdane_najafnejad

زن، عنصر تابناکی است که زیر بنای فضیلت‌های انسانی و ارزش‌های والای خلیفه‌ا… در جهان است. 🎊پیشاپیش روز زن بر تمام بانوان عزیز مبارک باد ✨✨✨✨ @ketabdane_najafnejad

🌟چند راه‌حل واسه اینکه صبحا سرحال باشی: ۱. از شب قبل وسیله‌های صبحتو آماده کن. ۲. اگه از آب خوردن خوشت نمیاد دیتاکس درست کن. ۳. برنامه‌ی روزتو بنویس و جمع بندی کن. ۴. پرده‌ها رو بکش و بذار نور به اتاق بتابه. ۵. به استایل و لباس روزت اهمیت بده و بهترین تیپ ممکن رو بزن. ۶. صبحونه‌ای بخور که بهت انرژی کافی بده. ۷. وقتی از خواب بیدار شدی بالافاصله از تخت بیا بیرون. ۸. صبح‌ها تمرکزتو رو فقط روی خواسته‌ها و برنامه‌هات بذار. ۹. یه دلیل برای بیدار شدن پیدا کن؛ هر چند که مهم‌ترین دلیل باید خودت باشی .

#عزت_نفس (Self-Esteem): میزان ارزش و بهایی هست که ما برای خودمان تصور میکنیم پس عزت نفس یعنی احساس ارزشمند بودن . این حس از مجموعه افکار ، احساسات ، عواطف و تجربیات ما هستش که در طول زندگی ناشی میشه ویژگی شخصی که عزت نفس داره : 💎مستقل عمل میکنه 💎مسئولیت پذیره 💎به پیشرفتهاش افتخار میکنه 💎 به چالشهای جدید مشتاقانه رو میاره 💎دامنه وسیعی از احساسات و هیجانات رو نشون میده 💎ناکامی رو بخوبی تحمل میکنه ویژگی های شخصی که عزت نفس پایین داره: 🔮تواناهای خودش رو دست کم میگیره 🔮 مدام با خودش میگه نمیتونم این کار رو انجام بدم 🔮به راحتی تحت تاثیر احساسات خشم و تلقینها قرار میگیره 🔮دامنه ی محدودی از عواطف و احساسات رو نشون میده چون فکر میکنه افکار و احساساتش ممکنه برای دیگران مسخره به نظر بیاد 🔮از موقعیت های نگرانی زا فرار میکنه 🔮بهانه جویی میکنه و زود ناامید میشه @ketabdane_najafnejad

💙هفت تمرین عملی برای افزایش #عزت_نفس : - یه دفتر مخصوص هدف گذاری برای خودت داشته باش - توی این دفتر اهداف کوچیکی بنویس برای اینکه بهتر از قبلت بشی - مدام به خودت یادآوری کن که قدم های الانت آیندتو میسازن - گاهی بدون انتظار برای خوشی دلت به کسی که نیازمنده کمک کن - به خودت یادآوری کن که میتونی بخاطر خیلی از چیزا خودتو ببخشی - به خودت یاد آوری کن که برای هر چیز کوچیکی نیاز نیست معذرت بخوای - وقتی یه نفر تحسینت کرد حتی برای چیزای کوچیک نگو بابا این که چیزی نیست ، ازش بپذیر چون لایقشی. @ketabdane_najafnejad

🧠🌱چطور نیمکره‌ی های مغزمون رو تقویت کنیم؟! تمریناتی برای نیمکره چپ: -خوندن کتاب(هردو نیمکره رو ورزش میده) -بازی‌های فکری مثل شطرنج، جدول، پازل -یادگیری یه زبان جدید برای نیمکره‌ی راست: -نواختن ساز موسیقی -کارای هنری مثل نقاشی، مجسمه‌سازی -مدیتیشن @ketabdane_najafnejad

✅پنج قدم برای تقویت نیمکره راست مغز🧠: بسیاری از افراد دوست دارند قوه ی تخیل، خلاقیت و هنر را در خود تقویت کنند افرادی که استعدادی خاص در یک زمینه دارند و می خواهند آن را تقویت کنند باید از تقویت نیمکره راست مغز استفاده کنند این کار با استفاده از تمریناتی خاص امکان پذیر است و موجب افزایش بهره وری  بیشتر مغز می گردد. 🔵قدم اول: قوه ی دیداری و شنیداری خود را تقویت کنید برای این کار از برنامه های مدیتیشن استفاده کنید نیمکره ی سمت راست بدن شما به تقویت قدرت تخیل شما می پردازد فعالیت های مدیتیشن موجب آسودگی خاطر شما می شود و به آزادسازی تخیل شما کمک می کند. مطالعه کتاب ها و فعالیت ها در این زمینه می تواند مفید باشد 🔵قدم دوم: آواز بخوانید و فعالیت های موسیقی داشته باشید حتی می توانید با گوش دادن به موسیقی نیمکره ی راست مغز را تقویت نمایید. موسیقی حس شنوایی شما را تقویت و تحریک می کند و این امر به خودی خود موجب اقزایش خلاقیت در فرد می گردد. 🔵قدم سوم: انجام کارهای هنری یکی دیگر از مواردی است که به تقویت نیمکره راست مغز شما کمک می کند این کار تصویرسازی و ذهن شما را تقویت می کند و ذهن را درگیر خواهد گرد. فعالیت هایی همچون مجسمه سازی و طراحی و …موجب بالا بردن این توانایی در شما خواهند شد 🔵قدم چهارم: به سراغ انجام کارهای هنری بروید که نیاز به خلاقیت و دقت دارد. انجام کارهای هنری چون خیاطی، گلدوزی و بافتنی علاوه بر تقویت حس خلاقانه موجب تقویت حافظه و افزایش میزان تمرکز و دقت در شما خواهد شد. کسانی که با استفاده از ایده های متفاوت و خلاقانه به سراغ خلق طرح ها و مدل های جدید می روند ذهنی فعال و خلاق دارند و با این کار می توانند نیمکره راست مغز را تقویت کنند. 🔵قدم پنجم: اگر راست دست هستید سعی کنید نوشتن با دست چپ را تمرین کنید و یا بالعکس. این کار به تقویت هر دو نیمکره ی مغز شما کمک می کند و همچنین موجب تقویت خلاقیت در شما می گردد. @ketabdane_najafnejad

نشانه های هوش بالا هوش فقط به داشتن معلومات نیست این که هرکاری رو توی زمان درست خودش انجام بدی اصلی‌ترین نشونه هوش بالاست حتی اگه اون کار هیچ‌کاری نکردن باشه. @ketabdane_najafnejad

آدم های موفق غالباً شخصیت قوی دارن، که حاصل تلاش و تجربه و ادامه دادن اونهاست. 😎 اینجا سیزده مشخصه افرادی که از نظر روانی قوی هستن رو براتون میگم:👇

📚 ۱. معمولا وقتشون رو با ابراز تاسف به حال خود تلف نمی کنن.❌😮‍💨 ۲. اختیار قدرت خودشون رو از کف نمی دهن.❌✊ ۳. از انعطاف پذیر بودن خجالت نمی کشن.🙃 ۴. انرژی خود شون رو روی مسائلی که خارج از کنترلشان باشه، هدر نمی دهن.😏 🌱

📚 ۵. نیازی نمی بینن که همیشه موافق دیگران باشن.❌🤐 ۶. از خطرات پیش بینی شده نمی ترسن.🤗 ۷. به گذشته نمی چسبن.⌛ ۸. معمولا یک اشتباه رو بارها و بارها تکرار نمی کنن.😵‍💫 🌱