فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تو فقط شروع کن، همین✔️
@ketabdanehh
ذهن🧠 آگاهی را تمرین کنید
💡ذهن آگاهی یک حالت ذهنی است که در آن بر وضعیت فعلی خود متمرکز می‌شوید و آگاهی‌‌تان را نسبت به اطرافیان و احساسات خود حفظ میکنید.💡
✔️ذهن آگاهی در مدیتیشن استفاده میشود، اما این دو با هم متفاوت هستند. ذهن آگاهی برخلاف مدیتیشن یک عادت ذهنی است که میتوانید در هر موقعیتی از آن استفاده کنید.
🔸مطالعات نشان می‌دهد که ذهن آگاهی در کاهش استرس و بهبود تمرکز ذهن و حافظه موثر است. در یک مطالعه با ۲۹۳ شرکت‌کننده مشاهده شد که تمرین ذهن آگاهی عملکرد حافظه🧠 را در هنگام یادآوری اشیاء بهبود می‌دهد. همچنین خطر زوال شناختی را که با افزایش سن مرتبط است، کاهش می‌دهد.
🔺با توجه بیشتر به وضعیت فعلی خود، تمرکز بر تنفس و تمرکز حواس در هنگام پرت شدن ذهن، تکنیک‌های ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود بگنجانید✔️
@ketabdanehh
از ۳۰سالگی به بعد روزی ۳۰هزار نورون تو مغز میمیره؛
برای جلوگیری از پیرشدن سلول‌های مغز، تنها کار مؤثری که میشه کرد
حفظ connection مغزیه!
چطور؟
با مطالعه، حل جدول، پازل، شطرنج و کارایی که مغز رو به چالش بکشه...
@ketabdanehh
✍️ این ۷ کار رو انجام بده تا هیچ وقت انرژی نداشته باشی!
📌۱- تحرک و ورزش رو اصلاً جدی نگیر و توی روتین زندگیت نذار.
📌۲- با طبیعت ارتباطی نداشته باش.
📌۳- وعده‌های غذایی رو بذار ۱ الی ۲ ساعت قبل خوابت.
📌۴- بلافاصله بعد از بیدار شدن نیم ساعت گوشیت رو چک کن.
📌۵- کمتر از ۷ ساعت واسه خوابت وقت بذار و خوابت رو به چند قسمت تقسیم کن.
📌۶- آب خوردن رو جدی نگیر و در طول روز فقط یکی دو لیوان آب بخور.
📌۷- توی برنامه غذاییت بیش از هر چیزی از فست فود استفاده کن.
@ketabdanehh
هدایت شده از نجف نژاد
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
بعد از دیدن این ویدیو دیگه فرزندتون رو تربیت نخواهید کرد...💯
@ketabdanehh
📚
بعضی ها مطالعه رو با فشار و سختی زیادی انجام میدن.در حالیکه مطلب برای مطالعه زیاد و زمان، کم.
🌱
📚
برای کم کردن این فشار شما باید بین خوندن برای فهمیدن (Reading) و خوندن برای حفظ کردن (Study) تفکیک ایجاد کنید.
🌱
📚
با صدای بلند کتاب نخوانید
دهانتان را ببندید🤐
در خوندن برای فهمیدن، لازم نیست خودتون رو مجبور کنید که هر آنچه خوندید به یاد بیارید. این یک باور غلط در مورد خوندنه،
🌱
✍️ در مواجهه با احساسات مختلف چیکار کنیم؟
🔸خشم
دلیلش رو شناسایی کن. روی تنفست تمرکز کن. کمی قدم بزن. کاغذی رو مچاله کن. نامه ای نسبت به کسی که ازش خشم داری بنویس ولی قرار نیست نامه رو بهش بدی.
🔸غم
کمی چای بنوش. با گریه خودت رو تخلیه کن. احساساتت رو بنویس. به خودت لذت سالم بده.
🔸اضطراب
نرمش کن. نفس عمیق بکش. تمرینات ذهن آگاهی رو انجام بده.
🔸افسردگی
طبیعت گردی کن. آفتاب بگیر. قدم بزن.
🔸خستگی
موبایلت رو خاموش کن. چرت بزن.
🔸تنهایی
با کسی تماس بگیر. کتاب بخون.
@ketabdanehh
✍️ چطور بهتر مطالعه کنیم؟
🔸به عقیده جیم کوئیک نویسنده کتاب بی حدومرز، عادت های ساده ای وجود داره که باعث میشه سریع تر مطالب رو یاد بگیریم و بهتر مطالعه کنیم. ۲ عادت را خدمت شما ارائه می کنیم:
📌عادت ۱: روش یادآوری فعال رو امتحان کنید.
این عادت کمک میکنه متوجه بشید چقدر از مطالب رو به خاطر سپرده‌اید. برای انجام این کار سه مرحله رو طی کنید:
۱- مطالبی رو که مطالعه کردید مرور کنید.
۲- حالا کتاب رو ببندید و هر چیزی که در ذهنتون مونده رو یادداشت یا زمزمه کنید.
۳- حالا دوباره به مطالب نگاه کنید. چقدر از اونها رو به یاد آوردید؟
📌عادت ۲- تکرار فاصله‌دار رو به کار بگیرید.
اگر بین مرور مطالب فاصله بیندازید و بیشتر روی اطلاعاتی که در گذشته حفظ نکردید، تمرکز کنید، به بهترین شکل از مغزتون استفاده کرده اید. با ایجاد فاصله بین زمان‌های مطالعه، هر بار این اتصالات رو بیشتر تمرین میدین.
@ketabdanehh
⚫️ بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ
و بشرالصابرین الذین اذا اصابتهم مصیبه قالوا انا لله و انا الیه راجعون
🔹شهادت ریاست گرانقدر جمهوری اسلامی ایران، به همراه وزیر امور خارجه ، آیت الله آل هاشم و دیگر همراهان عزیز در حادثه سقوط بالگرد را تسلیت عرض می‌کنیم.
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
روی یه کاغذ مواردی که روی اونها کنترل داری رو بنویس، همینطور روی مواردی که کنترل نداری، حالا سعی کن روی همون مسائلی که میتونی تو دست بگیری متمرکز بشی! وقتی انرژی و وقتتو بزاری روی این دسته از مسائل خیلی نتیجه بهتری میگیری.
@ketabdanehh
✍️ انجام این کار، ۵ دقیقه اول صبح، زندگیتون رو تغییر میده!
«روزانه‌نویسی یا Journaling »
🔸به این ۵ سؤال هرروز صبح جواب بدین و یادداشت کنین:
🔹۱. برای چه چیزی سپاسگزارم؟
این پرسش، فوراً شما رو به سمت یک طرز فکر مثبت سوق میده.
نشان دادن قدردانی برای:
چیزی که دارین.
جایی که هستین.
و افرادی که دوستشون دارین.
🔹۲. مهمترین وظیفه امروز من چیه؟
این سؤال، اولویت های روز شما رو شفاف میکنه.
🔹۳. دیروز چه لحظه ارزشمندی اتفاق افتاد؟
این سؤال، حافظه و داستان سرایی شما را بهبود می بخشد.
- یک تعامل جالب
- یک گفتگوی عالی
- یک لحظه خنده دار
به چیزهای ساده فکر کنین.
🔹۴. در حال حاضر چه احساسی دارم؟
این سؤال آگاهی عاطفی شما رو ایجاد میکنه.
🔹۵. چه چیزی میتونه بهتر باشه؟
این مورد، شما رو در مسیر اهداف و عادات‌تون نگه می‌داره.
به شما این امکان رو میده که مسیرتون رو اصلاح کنین و عادات روزانه‌تون رو با اهداف هماهنگ کنین.
منبع: پله به پله
@ketabdanehh
"شکرگزاری مداوم"،
یکی از راه‌های جلب همکاری کائنات،
برای جذب خواسته‌هاست.
کائنات با کلام و احساس تو،
برای رسیدن به خواسته‌ات هماهنگ میشود.
اگر کلام و احساس درونی تو،
حاکی از تشکر و قدردانی از خدا
به خاطر داشته هایت باشد،
بیشتر از آنچه که اکنون در اختیار داری،
دریافت خواهی کرد.
@ketabdanehh
قانون 21/90 را بکار ببرید.
21 روز طول می‌کشد تا بتوانید یک عادت ایجاد کنید.
90 روز طول می‌کشد تا یک سبک‌زندگی جدید برای خودتان ایجاد کنید.
پس از همین امروز شروع کنید.
تغییرات کوچک را آغاز کنید و این تغییرات را به مدت 90 روز ادامه دهید تا شاهد تاثیر و نتیجه آن در تمام طول زندگی‌تان باشید.
@ketabdanehh
✍️ ثروتتون رو زیاد کنید!
🔸مردم عادی وقتی پول در میارن، میرن خونه، ماشین، وسایل خونه و ... میخرن اما ثروتمندان میرن چیزی میخرن که باهاش بتونن ثروتشون رو افزایش بدن. برا همینه میگن پول، پول میاره!
🔸اما در دنیای امروز، مهمترین ثروت، داشتن دانشه! یعنی دانش داشته باشی تا بتونی ثروتت رو افزایش بدی؛ مخصوصاً دانش ایجاد کسب و کار و توسعه کسب و کار در فضای مجازی. برا همینه که جوانان زیر ۳۰ سال کلی از ثروتمندان دنیا رو تشکیل میدن.
🌱پس ثروتتون رو زیاد کنید.
مینا مهرنوش
@ketabdanehh
اعلام کن:
"امروز یک روز عالی خواهد بود، شاید در گذشته مغلوب شده باشم، اما امروز یک روزِ تازه است، خداوند با من است و اوضاع را به نفع من تغییر می‌دهد." وقتی افکارِ ناامیدانه به سمت تو حمله‌ور میشوند، به جای اینکه گلایه کنی و انتظارِ بدترین‌ها را داشته باشی، بارها و بارها بگو: "یک اتفاق خوب قرار است برای من بیفتد، من توانمندم، نه قربانی."
جول اوستین
@ketabdanehh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اهمیت خرده عادت ها خیلی زیاده!
عادت های کوچیک مثل طرز صحبت کردنمون با خودمون و اینکه تایم های خالی روز رو چجوری میگذرونیم، میتونه خیلی روی شخصیت مون تاثیر گذار باشه ♥️
@ketabdanehh
.
کسانی که نحوه برخورد درست با مردم را نمی‌داند و کلام ضعیفی دارد، اغلب در استخدام و پذیریش دچار #مشکل میشوند.🚨
زیرا کارفرمایان و مدیران به دنبال افرادی ميگردند که با فن بیان قدرتمند، با مردم ارتباط سازنده برقرار کند. 👌
عادت های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدین، این روش کمک میکنه هر روز پیشرفت کنین :
جسمی :
خواب، آبرسانی به بدن، تحرک و ورزش، پیاده روی،
تمرین تنفس، سبزیجات بیشتر
ذهنی :
مطالعه، خودشناسی، موسیقی
هدف گذاری، مراقبه، جملات تاکیدی
احساسی :
کاهش استرس، شکرگذاری، خلوت با خود
ژورنال نویسی، سرگرمی، سطح سروتونین
اجتماعی :
معاشرت، وقت برای خانواده، شبکه اجتماعی
ورزش های گروهی، حضور در لحظه، مهربانی با بقیه
سلامتی :
ویتامین و مکمل، حذف شکر، غذای سالم
چکاپ پزشکی، بهداشت فردی، دیر شام نخوردن
روتین ها :
سحرخیزی، روتین صبح و عصر، روتین پوست ،
برنامه ریزی غذایی، پیگیری هزینه ها، تمیز کاری
@ketabdanehh
✍️ عزت نفس بالا چجوریه؟
📌۱- تلاش برای رسیدن به اهداف
حالا میرم جلو؛ شد، شد. نشد، حداقل حسرتش رو نمی‌خورم چرا کاری براش نکردم.
📌۲- والد حمایتگر درون فعال
تصادفه دیگه! واسه همه پیش میاد. اونی هیچ وقت تصادف نمی‌کنه که هیچ وقت رانندگی نکنه.
📌۳- علاقه و پذیرش خود
فرم بینی ام رو خیلی دوست دارم. درسته کمی اضافه وزن دارم ولی با همه این‌ها حال دلم با خودم خوبه.
📌۴- پذیرش توجه و تشکر دیگران
جدی دوست داشتید! خدا رو شکر. به جونم نشست این تعریف تون.
📌۵- منبع کنترل و تصمیم گیری درونی
من احساس خوبی به اون ماجرا نداشتم، قبولش نکردم.
📌۶- خوشحالی برای دیگری
چقدر خوب شد اون کار رو شروع کردی. تلاش و پشت کارت قابل تحسینه برام.
📌۷- به اندازه کافی خوبم!
خب! بسه دیگه. به اندازه کافی خوندم. پاشم برم بترکونم بیام.
📌۸- احساس مهم بودن و اهمیت داشتن
نظر منو بخوای بهتره اینطوری عمل کرد.
📌۹- زندگی کردن برای خویشتن
من حسم به این کار خوبه و تداخلی هم با کار بقیه نداره! واسه چی نباید انجامش بدم؟
امید امانی
@ketabdanehh
✍️ ۷ قدم ساده برای ساختن زندگی مورد علاقه خود
🔹۱- زندگیتون رو ارزیابی کنید.
بررسی کنین که در هر یک از ۸ بُعد زندگی (سلامتی، مالی، توسعه فردی، شغل، روابط، خودمراقبتی، زندگی شخصی و اوقات فراغت) چه وضعیتی دارین. بعدش ببینین کدوم یک بیشتر نیاز به اصلاح و تغییر داره؟
🔹۲- طرز فکرتون رو تغییر بدین.
تغییر افکار و باورها موجب تغییر زندگی میشه. در اتفاقات ناخوشایند، به جای حس قربانی بودن، از خودتون بپرسین چه چیزی رو می‌تونین تغییر بدین یا کنترل کنین.
🔹۳- چشم انداز داشته باشین.
چشم انداز یعنی هدف و رسالت شما مشخص باشه. به جای اینکه صرفاً اهداف کوتاه مدتی تعیین کنین، دید وسیع‌تری نسبت به زندگی و کسب و کارتون داشته باشین و اهداف بلند مدت تعیین کنین.
🔹۴- هر روز روی خودتون کار کنین.
زمانی که چشم انداز را تعیین کردین، نقشه راه شما شفاف میشه. برای رسیدن به اهداف و تغییر در زندگیتون، فعالیت های روزانه و مستمر داشته باشین.
🔹۵- محیطتون رو برای موفقیت طراحی کنین.
برای موفقیت باید محیط اطرافتون رو هم تغییر بدین. از افراد منفی نگر فاصله بگیرین و با افرادی که مشوق شما هستن، معاشرت کنین.
🔹۶- روی مهارت‌های خودتون کار کنین.
هیچی سریع‌تر از یادگیری مهارت‌های جدید زندگیتون رو تغییر نمیده. از کتاب، پادکست، ویدیو برای یادگیری استفاده کنین و هر روز زمان بذارین. حتماً چیزهایی که یاد می‌گیرین رو به صورت عملی به کار ببرین و تمرین کنین.
🔹۷- از فرایند لذت ببرین.
در این مسیر، دستاوردهای کوچک خودتون رو جشن بگیرین. چالش‌ها و شکست‌ها رو هم جزئی از فرایند بدونین.
@ketabdanehh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اگر میخوایید اعتماد به نفستون رو بالا ببرید این ویدیو برای شماست :
@ketabdanehh
هشت دزد زمان را بشناسید:
۱- تلاش برای راضی نگه داشتن همه
۲- نگران حرف مردم بودن
۳- غر زدن و ایراد گرفتن
۴- نداشتن اولویت بندی در زندگی
۵- در انتظار معجزه بودن
۶- تماشای تلویزیون
۷- بحث‌های بیهوده و تلاش برای متقاعد
کردن همه
۸- انجام کارهایی که دوستشان نداریم و فقط
بخاطر رضایت بقیه انجامش می‌دهیم.
⚡️ یکی از #تکنیک هایی که قبل از خواب به شدت در #تقویت_حافظه بهت کمک میکنه اینه که:
👈 هر چیزی رو که تو طول روز انجام دادی رو از آخر به اول برای خودت مرور کن و هر اتفاقی که تو طول روز برات افتاده رو یادآوری کن 💯
❌ امشب قبل از خواب امتحانش کن
💯 این تمرین فوق‌العاده روی حافظه تو تأثیر میذاره و یکی از تأثیرهاش اینه که #تمرکزت روی کارهات بیشتر میشه 💯
✅ سؤال پرسیدن از خودت یکی از روش‌ها برای بالا بردن تمرکزه
👌👌