راهکارهایی برای مصرف بهینه برق و تقویت زیرساخت‌های توسعه انرژی- بخش نخست 🔰 هر ایرانی یک مدیر الگوی مصرف بهینه در خــانه و اجتــماع 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸الگوی مصرف برق در ماه‌های غیر گرم در کل کشور ۲۰۰ کیلووات‌ساعت و در ماه‌های گرم برای مناطق عادی کشور ۳۰۰ کیلووات‌ساعت است. این در حالی است که الگوی مصرف برای ماه‌های گرم مناطق گرمسیر ۱ کشور ۳۰۰۰ کیلووات‌ساعت، مناطق گرمسیر ۲ کشور ۲۰۰۰ کیلووات‌ساعت، مناطق گرمسیر ۳ کشور ۱۰۰۰ کیلووات‌ساعت و مناطق گرمسیر ۴ کشور ۴۰۰ کیلووات‌ساعت بوده و با توجه ‌به ابلاغیه‌های توانیر الگوی فوق در ماه‌های گرم سال می‌تواند متفاوت باشد. 🔸طی سال‌های اخیر و بر اساس سیاست‌های وزارت نیرو در دولت سیزدهم، در صورت کاهش مصرف در ماه‌های گرم نسبت به دوره مشابه سال قبل به میزان کاهش مصرف نسبت به الگوی مصرف یا مصرف دوره مشابه سال قبل پاداش صرفه‌جویی به مشترکان پرداخت می‌شود. همچنین برای مصارف بالا در ساعات اوج مصرف اعمال تعرفه‌های پلکانی پیش‌بینی شده است. بدین ترتیب که برای مشترکان پر‌مصرف ضرایب قبوض برق به‌صورت پلکانی محاسبه شده و ممکن است ضریب آن از ۱.۵ تا ۳.۵ نیز برسد. 🔸بر این ‌اساس چنان‌که در ماه‌های غیر گرم سال به طور صحیح از تجهیزاتی مانند یخچال، فریزر، روشنایی استفاده شود، بی‌شک الگوی مصرف رعایت خواهد شد، این در حالی است که استفاده از کولرگازی در مناطق غیر گرم کشور سبب افزایش مصرف و تخطی از الگو می‌شود. 🔻بنابراین، بهتر است مشترکان برق هنگام خرید لوازم برقی دقت کنند که تجهیزات برقی دارای برچسب و علامت استاندارد باشند. تجهیزاتی همچون، یخچال، فریزر، لامپ و... که مصرف برق آنها در شبانه‌روز زیاد است، در صورت داشتن برچسب انرژی با رده‌های A و بالاتر، تأثیر بسزایی در مدیریت مصرف برق خواهد داشت. 🔸معاون هماهنگی توزیع توانیر تأکید دارد: «مشترکان می‌توانند با نصب برنامه کاربردی «باانرژی» با روش‌های صحیح استفاده از لوازم برقی خانگی آشنا شوند و ضمن ملاحظه میزان مصرف و هزینه قبض برق، با بارگذاری تصویر شمارشگر کنتور در این برنامه، امتیاز کسب کنند و از جوایز ارزشمند آن بهره‌مند شوند.» 🔻وی توضیح می‌دهد: «مشترکان همراه اول می‌توانند علاوه‌بر نصب برنامه کاربردی فوق از طریق تماس با شماره ٩٩٩٧٥ و سایر مشترکان از طریق تماس با شماره ٠٩١٢٩٩٩٧٥ از اطلاعات لازم در این خصوص مطلع شوند.» #گزارش_روز

سبک زندگی سالم و پیشگیری از بروز بیماری‌های زمینه‌ای 🔰 تغییر کوچک در سبک زندگی و تأثیر بلندمدت بر سلامتی-بخش نخست 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸یکی از ارکان اصلی سلامتی وعده‌های غذائی هستند. جدا از اینکه چه نوع خوراکی‌هایی را در این وعده‌های غذائی مصرف ‌کنیم؟ زمان وعده‌های غذائی هم بسیار حائز اهمیت است. موردی که ما ایرانی‌ها کمتر به آن توجه داریم؛ برای مثال به وعده صبحانه بی‌التفاتی زیادی داریم و شام را ساعت 23 تا 24 میل می‌کنیم. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند، خلق‌وخوی بهتری داشته و انرژی بیشتری در طول روز دارند. صبحانه خوردن بلافاصله پس از برخاستن، بدن شما را با تکان‌هایی از سوخت تأمین می‌کند که انرژی کل روز را تنظیم می‌کند. 🔸مطالعات تغذیه نشان داده که ازدست ‌دادن هر وعده‌ غذائی در طول روز منجر به احساس خستگی بیشتر در پایان روز می‌شود. دیر خوابیدن، دیر برخاستن و دیر صبحانه خوردن منجر به افزایش شاخص توده بدنی در افراد مبتلا به دیابت می‌شود. 🔻غذا خوردن دیرهنگام نیز به ‌اندازه صبحانه نخوردن برای سلامت بدن خطرناک است. دیر شام خوردن می‌تواند موجب افزایش وزن، انسولین و کلسترول شود و تأثیر منفی بر متابولیسم چربی و نشانگرهای هورمونی دخیل در بیماری قلبی و دیابت داشته باشد. 🔸بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن برای هر فرد زمانی متفاوت است. به‌طور کلی، بهترین زمان برای به خواب‌ رفتن حداکثر چند ساعت پس از تاریکی هوا است و بهترین زمان برای بیدار شدن هم اولین ساعات پس از طلوع خورشید؛ بنابراین بی‌جهت نیست که قدیمی‌ها سفارش داشتند: سحرخیز باش تا کامروا باشی. 🔻رخساره خزایی مادر دو دانش‌آموز به گزارشگر کیهان می‌گوید: «الان که بچه‌ها فرصت تابستان را می‌گذرانند، دست‌کم تا یک و دو صبح پای بازی رایانه‌ای نشسته و یا با گوشی‌هایشان سرگرم‌اند. واقعاً نمی‌دانم با شروع سال تحصیلی جدید چطور زمان خوابشان را اصلاح کنم؟ این هم مکافاتی برای خانواده‌هاست.» 🔸محسن یارمحمدی، پزشک عمومی هشدار می‌دهد: شواهد نشان می‌دهد خواب کافی برای قلب مفید است. تحقیقات گسترده حاکی از این است که کم‌خوابی و پرخوابی خطر بروز بیماری قلب و عروق، حمله‌ قلبی و فشارخون بالا را به همراه دارد. در مقابل، خواب منظم شبانه باعث کاش مشکلات قلبی می‌شود. چرت‌ زدن در طول روز نیز می‌تواند مؤثر باشد. 🔸علی رضایی، مربی ورزش درباره اهمیت ورزش می‌گوید: «ورزش باعث افزایش توان عضلات می‌شود. در ستون فقرات ضعف عضلات شکم باعث فشردگی مهره‌ها بر روی دیسک‌ها خواهد شد. ورزش باعث افزایش جریان خون در اندام‌ها می‌شود و در نتیجه از سکته‌های قلبی جلوگیری می‌کند. شرکت در فعالیت‌های ورزشی احساس مسئولیت شجاعت را به فرد می‌دهد.» 🔻از آنجا که جسم و روان ارتباط عمیقی با یکدیگر دارند و اختلال سلامت در هر یک از اینها سلامت دیگری را به خطر می‌اندازد. امروزه متأسفانه به نظر می‌رسد زندگی به‌ویژه در شهرهای بزرگ و صنعتی مردم را از نیازهای طبیعی خود دور کرده است و در نتیجه زمینه را برای ابتلا به بیماری‌های روانی آماده می‌کند.

چطور برای مدرسه باکیفیت، کاربردی و مقرون‌ به‌صرفه خرید کنیم؟-بخش نخست 🔰 شروع سال تحصیلی جدید با اصلاح الگوی مصرف 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸بهترین زمان خرید نوشت‌افزار شهریورماه است. عده‌ای از والدین دانش‌آموزان کاملاً از شلوغی فروشگاه‌ها و بازا‌رهای نوشت‌افزار در مهرماه آگاه هستند و به همین دلیل خرید نوشت‌افزار فرزندان خود را در شهریورماه انجام می‌دهند. 🔸جمعیت واردشده به فروشگاه‌ها و بازار‌های نوشت‌افزار در این ماه شما را اذیت نمی‌کند. شما در این ماه می‌توانید به همراه فرزندان خود از این بازار‌ها دیدن کنید و اجناس موردنیاز فرزندان خود را خریداری کنید. خرید نوشت‌افزار در شهریورماه برای شما به‌صرفه خواهد بود؛ درحالی‌که قیمت بعضی از همین اجناس در مهرماه به شکل غیرقابل ‌باوری افزایش می‌یابد. 🔸میترا دره گز، شهروند که برای خرید نوشت‌افزار سه فرزندش راهی بازار تهران شده است، به گزارشگر کیهان می‌گوید: «قیمت‌ها بالاست. امروز بچه‌ها را برای خرید اقلام محدودی به بازار آورده‌ام. چشم امید ما به نمایشگاه‌های دولتی است که قرار است به‌زودی برپا شوند.» 🔸اکبر مصلحی حراست یک پاساژ به شهروندان متذکر می‌شود: سعی کنید به‌هنگام خرید اجناس حتماٌ مراقب کیفتان و وسایل موجود در آن باشید؛ زیرا کسانی هستند که از شلوغی بازار‌ها استفاده می‌کنند و ممکن است محتویات کیفتان را به سرقت ببرند. به هنگام پرداخت پول با کارت‌بانکی خود دقت لازم را به خرج دهید. شلوغی فروشگاه‌ها حواستان را پرت نکند و مراقب باشید پرداخت پول را به‌درستی انجام دهید. 🔸فرزندان شما یک سال تحصیلی را با انبوهی از نوشت‌افزار و لوازم مدرسه که برایشان خریده بودید، پشت سر گذاشته‌اند. 🔻 آیا از مصرف و تمام‌شدن همه‌ لوازمشان مطمئنید؟ چند دفتر را تا برگ آخر مصرف کرده‌اند؟ آیا همه‌ خودکارها، مدادها، پاک‌کن و مدادرنگی‌هایشان تا آخرین ذره‌ ممکن استفاده شده است و دیگر چیزی از آ‌نها قابل ‌استفاده نیست؟ پروانه کیوان، فرهنگی پیشنهاد می‌دهد: «همراه فرزند خود یک سفر کاوشگری در اتاق و لوازم او به راه بیندازید و تشویقش کنید تا در کنار هم هرچه از سال گذشته باقی‌مانده مانند گنج و غنیمت گردآوری کنید! سپس کنار انبوه غنایمی که به دست آورده‌اید، بنشینید و تلاش کنید با همفکری و خلاقیت، آنها را مجدداً برای استفاده در سال جدید آماده کنید.

برنامه‌ریزی برای شروع سال تحصیلی جدید 🔰 عـلم بال‌ است مرغ جانت را بر سپهر او برد روانت را - بخش نخست 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸روز اول مدرسه را به‌خوبی به یاد دارم. بچه‌ها با لباس خانه و شیون‌کنان یکی‌یکی وارد حیاط مدرسه عصمت (بوشهر) شدند. به‌ندرت یونیفرم مدرسه را پذیرفته بودند. والدینشان کشان‌کشان می‌آورندشان، گویی اسماعیل را به ذبح‌گاه می‌برند! نه رأفتی بود و نه لی‌لی به لالا گذاشتن. ناظم خط‌کش چوبی به دست صف‌ها را مرتب می‌کرد. 🔸سال تحصیلی مدارس در همه دوره‌های تحصیلی اول مهر آغاز خواهد شد. جشن بازگشایی مدارس اول مهر برگزار می‌شود، ولی جشن شکوفه‌ها و غنچه‌ها در ۲۷ و ۲۸ شهریورماه برگزار خواهد شد. 🔸محمدمهدی کاظمی، معاون آموزش متوسطه وزارت آموزش‌وپرورش، درباره تخلفات آزمون‌های نهائی توضیح می‌دهد: «امسال علی‌رغم اینکه در سه‌پایه تحصیلی آزمون نهائی برگزار شد، نسبت به سال گذشته روند کاهشی داشته است، مجموع تخلفات ما کمتر از ۲ هزار و ۸۰۰ مورد در خرداد بوده است. یکی از دلایل کاهش تخلفات اقدامات پیشگیرانه بود که این اقدامات در زمینه آگاه‌سازی و اطلاع‌رسانی به دانش‌آموزان و اولیای دانش‌آموزان بوده و اقداماتی سختگیرانه در زمان ورود دانش‌آموزان به حوزه امتحانی را داشته‌ایم.» 🔻وی ادامه در ادامه می‌گوید: «همچنین مدارس حوزه امتحانی قبل از ورود دانش‌آموزان با استفاده از سیگنال یاب‌ها و اقدامات انتظامی باعث شدند که تخلفات امتحانی نسبت به سال گذشته کاهش یابد.» 🔸معاون آموزش متوسطه وزارت آموزش‌وپرورش درباره هدایت تحصیلی دانش‌آموزان پایه نهم بیان می‌دارد: «حدود ۷۰ درصددانش‌آموز در پایه دهم ثبت‌نام کردند؛ ۲۰ درصد از دانش‌آموزان پایه دهم در رشته ریاضی فیزیک ثبت‌نام کردند.» 🔸از محبوبه رضایی یک مشاور کودک و نوجوان درباره ارتباط بین خواب و عملکرد دانش‌آموزان در مدرسه سؤال می‌کنم، وی توضیح می‌دهد: 🔻خواب ناکافی به‌ویژه برای افراد ۱۳ساله و کمتر مشکل‌ساز است، زیرا آن‌ها به استراحت روزانه بیشتری نسبت به افراد بزرگسال نیاز دارند. دانش‌آموزان دبستانی و راهنمایی معمولاً باید هر شب ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابند و زمان شروع زودهنگام مدارس می‌تواند زمان کمتری برای تکمیل تکالیف و استراحت در عصر باقی بگذارد. 🔸برای موفق شدن در تحصیل و کسب نمرات خوب موارد مختلفی را باید در نظر بگیرید. اول ‌از همه باید هدف داشته باشید. هدفتان را باید خودتان تعیین کنید و چیزی باشد که واقعاً می‌خواهید. داشتن هدفی که توسط خود شما تعیین شده است به شما انگیزه می‌دهد و به‌این‌ترتیب بر مشکلات فائق خواهید آمد. 🔸دید مثبتی داشته باشید و به آینده امیدوار باشید. اگر در جایی در طول تحصیل به مشکل برخوردید به‌جای تمرکز بر روی مشکل، بر روی نحوه حل‌کردن آن مشکل تمرکز‌ نمایید. #گزارش_روز https://kayhan.ir/001Evi @Kayhan_online

فرهنگ عمومی، شهروند وظیفه‌شناس، جامعه پوینده 🔰 هویت جامعه و سطح فرهنگ دو رکن جدایی‌ناپذیر - بخش نخست 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸فرهنگ عمومی به معنای فرهنگ غالب و گسترده‌ای است که در میان عموم جامعه رواج و رسوخ دارد و حوزه‌ای از عقاید، ‌ارزش‌ها، جلوه‌های احساسی و هنجارهاست که اجبار اجتماعی غیررسمی از آن حمایت می‌کند و فراتر از گروه‌ها و اقشار خاص در کلیت جامعه مورد قبول است. 🔸فرهنگ عمومی عبارت ساده‌ای است که معنای بسیار گسترده‌ای دارد و تا عمق زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی همه ما رسوخ کرده است تا جایی که با آداب دینی یکی می‌شود. روز ۱۴ آبان در تقویم به نام «فرهنگ عمومی» نام‌گذاری شده است. 🔻چیزی که به ‌عنوان فرهنگ عمومی در یک جامعه تعریف می‌شود برگرفته از باورها و اعتقادات مذهبی، باورها و اعتقادات بومی و محلی، آیین‌های سنتی و قدیمی و حتی خرافات و باورهایی است که رفته‌رفته و طی سالیان در ذهن مردم رسوخ کرده است. 🔸در چنین وضعیتی هر چیزی که فرهنگ عمومی را تهدید کرده و یا به خطر کم‌رنگ و یا حذف ‌شدن نزدیک کند، معمولاً با واکنش‌های مختلفی از سوی اقشار مختلف مردم مواجه می‌شود. گاهی اوقات فرهنگ به‌قدری در عمق باورها و اعتقادات مردم نهادینه می‌شود که حتی با ارزش‌های دینی و آیینی یکی می‌شود. 🔸در حقیقت گستردگی فرهنگ عمومی به حدی است که سطوح مختلف زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی را دربر می‌گیرد و تقریباً هیچ سطحی را نمی‌توان پیدا کرد که از تأثیرات فرهنگ عمومی دور باشد. 🔸فرهنگ الگوی مصرف پایدار از مهم‌ترین شاخه‌های فرهنگ شهروندی است که باید با جدیت تبلیغ و ترویج شود. صرفه‌جویی به معنای مصرف ‌نکردن نیست؛ بلکه صرفه‌جویی به معنای درست مصرف‌ کردن و ضایع نکردن مال، مصرف را کارآمد و ثمربخش کردن است. 🔸در ارتقای فرهنگ عمومی جامعه، شاخص‌ها و عوامل اجتماعی، اقتصادی و سیاسی بسیاری نقش دارند که بررسی همگی آنها تخصصی و زمان‌بر است، بااین‌حال برخی موارد مانند آموزش، خانواده و رسانه آن‌قدر مهم هستند که نمی‌توان از آنها صرف‌نظر کرد. #گزارش_روز

چطور برای آزمون‌ها آمادگی حاصل کرده و موفق شویم؟-بخش پایانی 🔰 اطمینان خاطر درس‌خوان‌ها در شمردن جوجه‌های آخر پاییز! 👤 #گالیا‌_توانگر 🔸آیا برایتان پیش‌آمده است که خود را سر جلسه امتحان مقابل برگه سؤالات ببینید و جواب هیچ‌کدام از سؤال‌ها را ندانید و یادتان هم نیاید که چطور از این جلسه سر درآورده‌اید و بعد ناگهان از خواب بیدار شوید و فکر کنید: «اوه نه! دوباره این کابوس را دیدم.» 🔻هر قدر این خواب عجیب‌ و غریب باشد و هر چند سال هم که از فارغ‌التحصیلی‌ شما گذشته باشد، کابوس امتحان خواب رایجی است که گاه ‌و بیگاه سراغمان می‌آید و به درس ‌خواندن یا آزمودن میزان دانش ما در حوزه‌ای خاص هم ربطی ندارد. 🔸لعیا مینویی‌زاده، روانشناس می‌گوید: «اگر در خواب با امتحانی مواجهید که برای آن آمادگی ندارید، می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات درونی‌ باشد که با آنها درگیرید. کارشناسان می‌گویند که این نشان می‌دهد شما عمیقاً می‌دانید که برای اهداف شخصی‌تان آن‌طور که باید تلاش نکرده‌اید و آماده نیستید. شاید همکاری در محل کار را به تعویق انداخته‌اید یا ترس تمام‌ شدن مهلت انجام ‌دادن کاری آزارتان می‌دهد.» 🔸از این روانشناس سؤال می‌کنم: «چطور خواب‌های بهتری ببینیم؟» وی پاسخ می‌دهد: «اگر می‌خواهید خواب‌های دلچسبی ببینید، اول‌ از همه آگاهانه تصمیم بگیرید که آنها را به‌خاطر ‌آورید. وقتی برای خواب آماده می‌شوید، به این موضوع فکر کنید. از حالت پیش‌خواب (هیپناگوژیک/ لحظات قبل از خواب که ذهن تصاویری بین خواب و بیداری می‌بیند) استفاده کنید و بر تصویری خوشایند یا پر‌معنا متمرکز شوید و اجازه دهید ذهنتان آرام و رها شود. صبح‌ها هم ‌خواب‌هایتان را تا جایی که می‌توانید یادداشت کنید. نوشتن خواب‌ها یا حرف ‌زدن درباره آنها مانند روان‌درمانگری است.» 🔸امتحان ‌دادن یکی از کارهایی است که حتی اگر برای آن آمادگی کامل داشته باشید باز هم ممکن است اضطراب به سراغتان بیاید. فراموش‌ کردن اطلاعات، ازدست‌ دادن زمان و نداشتن وقت کافی برای پاسخ به همه سؤالات و مواردی از این ‌قبیل باعث می‌شود اضطراب قبل از امتحان به سراغ افراد بیاید. 🔸رضایار محسنی، مشاور می‌گوید: داشتن خواب کافی و سروقت یکی از مواردی است که مغز را برای پذیرش اطلاعات و یادگیری هرچه بهتر آماده می‌کند. مغز انسان برای استراحت کافی به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه احتیاج دارد، هر چقدر این خواب در زمان مناسب‌تر و روی برنامه پیش برود، در کاهش اضطراب دانش‌آموز تأثیر بیشتری دارد پس باید سعی کنید از حداقل یک هفته قبل از امتحان خواب خود را منظم و کافی تنظیم کنید. به‌ویژه در شب امتحان باید از شب‌بیداری بپرهیزید و خواب خود را کامل کنید. 🔸دانش‌آموزان امروزی به‌اصطلاح شب امتحانی شده‌اند، یعنی در طول سال تحصیلی درس نمی‌خوانند و تنها شب امتحان به سراغ درس ‌خواندن می‌روند. این شیوه مطالعه اصلاً درست نیست و دانش‌آموزان را با مشکل مواجه می‌کند. دانش‌آموزان باید با توجه به نقاط ضعف و قوت خود برنامه‌ریزی کنند. 🔻امینه علیپور، برنامه‌ریز تحصیلی برایمان تبیین می‌کند: یک روز مانده به امتحان، سراغ همه کتاب‌ها نروید؛ یکی از مهم‌ترین میان‌برهایی که برای استفاده از زمان اندکی که دارید، می‌توانید از آن کمک بگیرید، می‌تواند پاسخ‌ دادن به سؤال‌های مربوط به هر درس و مطالعه بخش‌هایی که پاسخی برای سؤالشان نداشتید باشد. 🔸شاید باور نکنید، اما برخی عادت‌های غذایی باعث می‌شود اضطراب شما زیاد شود؛ خوردن بعضی چیزها مانند نوشیدنی‌های کافئین‌دار افزایش اضطراب را در پی خواهد داشت، پس باید برنامه غذایی و رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید. #گزارش_روز