#سلامت_روان #تغذیه_سالم همه ی ما بدون شک استرس رو تجربه کردیم، اما این که چطوری بتونی استرس رو مدیریت کنی خیلی مهمه. نظرات متفاوتی وجود داره در مورد نحوه ی برخورد با استرس و کنترل مناسب. یکی از این روش ها نظارت بر نوع تغذیه هست، مواد غذایی به چند روش میتونن سطح استرس رو کنترل کنند. مثلا: استفاده از مواد غذایی که موجب افزایش سروتونین میشن. استفاده از رژیم غذایی حاوی موادی که بتونه روی هورمون های حاوی آدرنالین و کورتیزول به عنوان هورمون های موثر در ایجاد استرس اثر گذار باشه. اما برای درمان استرس چی بخوریم؟ خبر خوب اینه که بعضی از مواد غذایی ارگانیک و طبیعی میتونن باعث کاهش استرس بشن. غذاهایی که سیستم ایمنی بدن رو تقویت میکنن و یا باعث کاهش فشار خون میشن در دسته مواد غذایی ضد استرس هستند. اغلب غذاهایی که در رژیم غذایی مدیترانه یی مورد استفاده قرار میگیرن باز هم در دسته مواد غذاهایی ضد استرس هستند. ماهی مرغ میوه سبزیجات غلات کامل چربی های سالم شکلات تلخ آووکادو جو دو سر چای سیاه تخم مرغ سیر زغال اخته سیب زمینی شیرین نخود و… https://eitaa.com/khanevadeh_mahdavy

#سلامت_روان #تغذیه_سالم آجیل و مغزها 👈 آجیل ها سرشار از مواد مغذی اند. وجود ترکیباتی مثل ویتامین B و اسید های چرب سالم به کاهش استرس کمک میکنند. باورتون میشه مغزیجاتی مثل بادام، گردو و پسته علاوه بر اینکه آرام بخش هستند باعث کاهش فشار خون هم میشن؟ 👈 پسته در دسته خوراکی های ضد استرسه بخاطر اینکه که فیبرش زیاده، انتی اکسیدان داره و سرشار از چربی های سالمه. 👈بادام هندی ضد استرس چون که منیزیم داره، ضد استرسه، سرشار از ویتامین B6، 👈انوع تخمه شامل تخمه کدو یا آفتابگردان که با داشتن منیزیم و آهن موجب افزایش تمرکز و کاهش استرس میشن. 👈مغز فندق که اتفاقا خون ساز هم هست. 👈مصرف کره بادام زمینی و کره پسته به کاهش استرس کمک می کند. https://eitaa.com/khanevadeh_mahdavy