💙 چطور برای همسرمون جذاب باشیم؟ #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 بعضیا طوری هستن که وقتی کنارشون هستی احساس آرامش می‌کنی! احساس می‌کنی حرفاتو گوش می‌کنه اما طوری نیست که بخواد جوابتو بده! یعنی همون که باهات حرف می‌زنه، بهت احترام میذاره حرفاتو گوش می‌کنه و دوست داری کنارش باشی! اما چیکار کنیم که همسرمون چنین احساسی از ما داشته باشه یا ما چنین احساسی تو خونه خودمون داشته باشیم؟ راه کارش چند تا قانون ساده است: 🌸 1. قانون چند ثانیه مکث اگه اختلاف نظری هست، اگه می‌خوای جوابشو بدی که«نه اینطور نیست باید اونی که من میگم باشه!» بالاخره وقتی یه اصطکاکی داریم سعی کنیم فوری جواب ندیم، چند ثانیه مکث کنیم، یه نفس بکشیم. این کارو می‌کنیم تا اونچیزی رو که واقعا می‌خوایم، بگیم. آخه بعضی وقتا آدم یه چیزی تو دلشه ولی لحن کلامش بده و معنی دیگه منتقل میشه. 🌸 2. مهارت ایجاد امنیت هرکسی باشه حتی اگه همسرت هم نبود، اگه می‌خوای اون از اینکه کنار تو نشسته یا باتو هم صحبته، احساس آرامش کنه باید احساس امنیت بهش بدی! برای ایجاد احساس امنیت باید: بتونه بعضی وقتا به درخواست شما یا حرفی که می‌زنی «نه» بگه. بتونه بگه«الآن نمی‌تونم انجامش بدم، بعدا برات انجامش میدم» بتونه بگه«اینو نمی خوام» «دوست ندارم اینجا بریم» بتونه بعضی وقتا بگه« به هیچ وجه ....» یعنی یه قانونایی برای خودش داشته باشه! شنیدین میگن«هرکس برای خودش یه قانونی تو زندگیش داره!» یعنی طرف احساس کنه یه شخصیتی داره نه اینکه تماما تابع باشه! یا موقعیتش تو خونه متزلزله! همه اینها یعنی اولا شما پذیرش داشته باشی، ثانیا همسرت بتونه به نیاز خودش برسه ثالثا مرز شخصی داشته باشه. 🌸 3. ذهن‌خوانی ممنوع! هرچی می‌خوای رو باید بگی، نباید انتظار داشته باشی که اون خودش بفهمه! پیشگو یا غیب گو که نیست! البته باید توجه داشته باشی که: الف) اگه همسرت آمادگی نداره، اصرار نکنی. ب) نباید فکر کنی حالا که تو دیگه می‌خوای حتما باید همین الآن انجام بشه! یعنی با لحن زور بهش بگی! پس خواسته‌هامون رو از همدیگه باید به زبون بیاریم! 🌸 4. لحن مؤدبانه اولاش که با هم آشنا شدین چطور با هم حرف می زدین؟ حالا نمیگم این قدر عاشقانه ولی مؤدبانه باشه! معمولا کلماتی مثل«لطفا» «دستت درد نکنه!» سر زبونتون باشه! مثلا «میشه برام یه لیوان آب بیاری!» « دستت درد نکنه غذای خوشمزه‌ای بود» بعضی چیزا مسؤولیت طرفه مثل کارای زناشویی. بعضی چیزا مسؤولیتش نیست ولی کارای معمول خونه است. حالا اگه کاری مسؤولیت باشه یا کار معمول باشه، نباید با خودمون فکر کنیم که وظیفشه. برای درخواستش باید با لحن مؤدبانه باشه! 🌸 5. افزایش عزت نفس الف) شخصیتش رو مراعات کن پس مسخرش نکن چه تو جمع چه وقتی تو خونه‌ای. قیافه ظاهریش، حرفایی که میزنه، کارایی که می‌کنه، مسخره نکن! ب) اگه فکر می‌کنی حقت رعایت نشده با لحن شکایتی نگو! ج) خطاهاش رو به رخش نکش تا احساس شرمندگی کنه یا اگه نیستش نقص‌ها و ایراداتی که داره رو بازگو نکن! 🌸 6. افزایش اعتماد به نفس برای همسرت واقعی و خاص باش! الف) احساساتت رو واقعی بروز بده مثلا«من عاشق صدات هستم، صدات وقتی به گوشم می‌خوره خوشم میاد» «وقتی می‌بینم بچه‌ها بازی می‌کنن یه خانم خوب دارم، احساس خوشبختی می‌کنم» ب) احساس خاص بودن بهش بده تا فکر کنه تو با بقیه فرق داری و بیشتر بهش اهمیت میدی. مثلا «من خیلی دوست دارم بدونم تو چطور در مورد این فکر می کنی ...» 🌸 7. حضور آزادی بخش از بودن کنار شما احساس آزادی کنه! چطوری؟ وقتی که به انتخاباش احترام میذاری! بعضی وقتا اون انتخاب‌هایی که داره، نظرهایی که داره، راه حل‌هایی که داره و.... تشویقش کن، انجامشون بده، بهشون بهاء بده! 🌸 حرف آخر اینکه وقتی با قانون چند ثانیه حرفام رو به شیوه بهتر منتقل می‌کنم.، با مهارت ایجاد امنیت برای همسرم شخصیت قائل میشم، با ذهن‌خوانی نکردن هم به خواسته‌های خودم هم به خواسته‌های همسرم احترام میذارم، با مهارت لحن مؤدبانه قدردانی می‌کنم، و با افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس، حس ارزشمندی به همسرم میدم، و با حضور آزادی بخش احساس آزادی می‌بخشم، مسلما با همه اینها، جذاب‌تر خواهم بود و همسرم احساس آرامش می‌کنه! 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 انتظارات بیجا #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 اگه از همسرمون شش انتظار زیر رو داشته باشیم، باید بدونیم انتظارمون بیجا و رابطه‌ای که با همسرمون برپایه‌ی این انتظارات شکل گرفته غیر واقعیه! رابطه نیست چون رابطه دو طرفه است! 🌸 1. انتظار داشته باشم که همسرم همه نیازام رو برآورده کنه! این یعنی من نیازای همسرم رو به رسمیت نمی‌شناسم. وقتی کسی هویت شخصی نداشته باشه و کل زندگیش بشه برآورده کردن نیاز کسی دیگه و هیچ مرز شخصی نداشته باشه، اول به شخصیتش آسیب می‌زنه بعد به شادابی او بعد به رابطه با همسرش. 🌸 2. انتظار داشته باشم که همسرم منو خوشحال کنه و حس خوبی به من بده! یعنی همسرم اکثر اوقات دلیل خوشحالی من باشه! اگه اینطور باشه باعث رنج میشه چون وقتی کسی تمام خوشحالیش رو متوقف به کسی دیگه می‌کنه همیشه تو فشاره و اذیت میشه! پس باید بدونیم که تو زندگی با همسرمون شادی مشترک باید ایجاد بشه! 🌸 3. انتظار داشته باشم که همسرم بدونه من چی می‌خوام؟ من چه احساسی دارم؟ درمورد چی فکر می‌کنم؟ پس باید جواب مناسب احساس من بده! جواب مناسب آنچه نیاز دارم بده ! 🌸 4. انتظار داشته باشم همسرم از آنچیزی که هست به آنچه که من می‌خوام تغییر کنه! اون چیزی که جزء شخصیتش شده، اون چیزی که از بچگی تا الآن باهاش بزرگ شده الآن بخوای تغییر بدی واقعا نشدنیه و باعث اختلاف زیاد میشه! 🌸 5. انتظار داشته باشم همیشه رابطه‌ای پرشور و جذاب داشته باشم و همیشه احساس تازه بودن و کشف چیزای جدید داشته باشم. بالاخره زندگی بالا پایین داره! 🌸 6. انتظار داشته باشم همسرم همیشه با من موافق باشه و همیشه طرف من رو بگیره! 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 خودت می‌دونی چیکار کردی! #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 طرف عصبانی شده بود و هیچی نمی‌گفت. خانومش یه لحظه سکوتو شکست و گفت: خب لااقل بگو من چی کار کردم! با عصبانیت سرش داد زد: هیچی نگو! اعصابم از دستت خورده! خب تو بگو چیکار کردم؟ صداشو بلند تر کرد و گفت: چیکار نکردی؟ خیلی هم خوب می‌دونی چیکار کردی؟ 🌸 باید بدونیم هیچ وقت همسرمون غیب‌گو یا ذهن‌خوان نیست. آنچیزی که احساس می‌کنیم یا نیاز داریم رو باید به زبون بیاوریم. این انتظار بسیار بی‌جاییه که طرف بدونه شما چرا عصبانی شدی؟ این انتظار بسیار بی‌جاییه که همسرتون بدونه الآن چی می‌خوای و اون انجامش نداده؟ الآن بدونه به چی نیاز داری؟ 🌸 حالا اگه خواست که احساسش رو بگه یا نیازش رو به زبون بیاره، باید سعی کنی از تکنیک دو قانون زیر استفاده کنه. 1. از تکنیک xyz استفاده کنی یعنی وقتی می‌خوای احساست رو بیان کنی از جمله‌ای استفاده کن که سه تا نکته داشته باشه: الف) احساسی که داری ب) موقعیتی که درش این احساسو داشتی ج) رفتاری که باعث این احساس شد. 2-از جملات دارای «من» استفاده کنه. روی هم رفته حالت جنگنده نگیره، تقصیر رو به گردن طرف نذاره که «تو این کارو کردی من اعصابم خورد شد» «اعصابم خیلی ازدستت خورده»، به جای «تو» از «من» استفاده کنه. 🌸 حالا وقتشه که از تکنیک xyz استفاد کنی. وقتی تو پارک بودیم، من داشتم باهات صحبت می‌کردم(موقعیت-x) اصلا حواست نبود داشتی به این طرفو اون طرف نگاه می‌کردی، هرچی می‌گفتم انگار اصلا متوجه نبودی نمی‌دونم داشتی به کی نگاه می‌کردی (رفتاری که موجب احساس ناراحتی شده-y) من ناراحت شدم، احساس کردم منو دوست نداری و یه فکرایی با خودم کردم(بیان احساس-z) 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 احساس شنیده شدن #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران برای اینکه پارتنرمون «احساس شنیده شدن» داشته باشه، باید چهار تکنیک زیر رو مد نظر داشته باشیم. 1. تکنیک شفاف سازی(clarify what your partner means) بعضی وقتا پیش میاد ما از حرفای طرفمون چیزایی برداشت می‌کنیم اما منظورش چیزی دیگه هست. پس بهتره منظورشو بپرسیم و به فرضیات خودمون تکیه نکنیم چون همین فرضیات ما خیلی دعوا درست می‌کنه! رفته بود تحقیق کنه می‌پرسید فلان خانواده چطورن؟ بهش جواب دادن: خوبن آخه خوبن که معانی متفاوتی داره. تو جلسه خواستگاری بود می‌گفت: من برام ساده بودن خیلی مهمه، از تجمل خیلی بدم میاد! شما چطور فکر می‌کنید؟ آره منم بدم میاد از تجملات! وقتی وارد زندگی شدن خانمه میگه امشب مهمون داریم زشته یه غذا جلوشون بذاریم. مرده میگه چش هست مگه. حالا سر همین دعواشون میشه دقیقا باید منظور همدیگه رو متوجه بشیم. روی فرضیات و ذهنیات خودمون تکیه نکنیم. 🌸 2. تکنیک بازتاب(Reflect back your partner's feeling ) احساساتش رو بازتاب بدیم. اگه داره میگه رفتم خونه خواهرت این حرفو زد. شما هم با دو مرحله‌ی زیر احساساتش رو بازتاب بده نه اینکه از خواهرت دفاع کنی. الف) بازتاب احساسات: پس این حرف خواهرم ناراحتت کرد! عصبانی شدی وقتی تیکه بهت انداخت! نه اینکه بیای توجیه کنی و بگی منظوری نداشت. ب) نشان دادن توجه: وقتی داری بازتاب احساسات می‌کنی باید با نشانه‌های غیر کلامی توجه خودتو نشون بدی. طرز نشستن و ارتباط چشمی رو مد نظر داشته باشین. نه اینکه وقتی داری بازتاب احساسات می‌کنی سرت اون طرف باشه و حواست به کار دیگه. ممکنه وقتی می‌خوای احساساتش رو بازتاب بدی اشتباه بازتاب بدی؟ این مشکلی درست نمی‌کنه چون راه ارتباط بیشتر رو باز می‌کنه واون شروع می‌کنه به توضیح دادن و همین مقدار خودش برای ارتباط مفیده. 3. تکنیک خلاصه گویی(paraphrase what your partner siad ) وقتی حرفاش تموم شد و انتظار داره جوابش بدی با جملاتی کوتاه‌تر و کلماتی متفاوت و واضح‌تر منظورشو بهش بگین. وقتی خلاصه‌ی حرفاش رو بهش گفتی، همسرت یا بهت میگه: آفرین دقیقا همین منظورم بود آره خیلی احساس خوبی داشتم. یا اگه اینم نگفت شما می‌گید منظورتو متوجه نشدم بیشتر توضیح بده. 🌸 4. سؤالات پایان باز(ask open ended questions) سؤالات باز دو حالت داره: یا پایان باز دارن یا پاسخ باز دارن پاسخ باز یعنی اینطور نباشه که خانمه می‌پرسه: کجا بودی؟ سر کار! چطور بود؟ بد نبود! چی شد؟ اِ خانم چقدر حرف می‌زنی! یعنی طوری جواب میده که اصلا کلا ریشه حرف زدن قطع میشه. پاسخ باز یعنی سؤالایی بپرسی که نیازمند توضیح باشه، نیازمند حرف زدن و ادامه دادن باشه راستی چطوری کیک درست کردی چقدر خوشمزه شده، چی توش کردی؟ نوع دیگه سؤالات، سؤالات پایان بازه یعنی سعی کنیم توش قضاوت نکنیم، توصیه نکنیم فقط جوری باشه که بپرسیم اگر من اینطور می‌شدم، تو این موقعیت بودم به نظر تو باید چی کار میکردم؟ یعنی جوری باشه که احساس نکنه داری قضاوتش می‌کنی. 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 «من که می‌دونم چته؟» #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 مرده نشسته بود پای سفره و هیچی نمی‌گفت! یه دفعه خانومش گفت : دوباره چته؟ هیچی! خانوم رگباری شروع کرد : می‌دونم یه چیزیت هست ولی نمی‌خوای بگی ، می‌دونم از کجا دلت پره! « من که می‌دونم چته؟» کناره گیری ، یه چیزیه که هم خانوما دارن هم آقایون ! ولی بیشتر تو آقایون به چشم می‌خوره که معمولا نشونش سکوته! اما کناره گیری ( pull away )به چه معناست؟ خانومه با خودش می‌گه : حتما یه چیزیش هست ! می‌دونم از فلان جا دلش پره حالا هیچی نمی‌گه! آقا هم اگه خانومش کناره گیری کنه ممکنه چنین افکار به ذهنش برسه! اما معنای واقعی کناره گیری چیه ؟ کناره گیری همیشه خوبه یا همیشه بده؟ 1- کوششی برای بازیابی ( attempt to recharge) این که کسی می‌خواد مدتی مال خودش باشه ، برای خودش باشه! این دوتا معنی می‌تونه داشته باشه ؛ یکیش اینه که طرف داره از ما کناره گیری می‌کنه حتما دلش از ما پره ، اینکه این آرامش قبل طوفانه ، الان هیچی نمی‌گه بعدا تلافیش می‌خواد سر من دربیاره! معنی دومش اینه که میخواد خودشو بازیابی کنه ! بعضی وقتا آدما نیاز دارن مدتی ، تایمی مال خودشون باشه ، یه فضای اختصاصی برای خودشون داشته باشن ، تا بازیابی بشن برای اینکه بهتر باشن و به اصطلاح اوقات تلخیشون و اخلاق گندشون رو سر همسرشون خالی نکنن . بلکه یه مدتی برای خودشون باشن تا اون اوقات تلخیه بره! 2- بازیابی مرزهای شخصیتی برای اینکه هویت شخصی همسر حفظ بشه باید ؛ الف) دوستانی داشته باشه ب) سرگرمی داشته ج) علائقی داشته باشه ممکنه صبح خانوم زنگ بزنه ، آقا با صدای خنده گوشی رو برداره و جواب خانومش رو بده . تا اینجاش بخیروخوشی میگذره . ولی اصل ماجرا وقتی شروع میشه که میاد خونه و آقا تو حالت کناره گیری به سر می‌بره ؟ خانومه دیگه شروع میکنه: تمام خوشیات با دوستاته حالا که اومدی اینجا هیچی نمی‌گی ! همه حرفات برای بیرونه ، به ما که میرسی حرفی برای گفتن نداری! ... باید بدونیم که وقتی همسرمون اوقاتی با دوستاش می‌گذرونه معنیش این نیست که نمی‌خواد اوقاتشو با خانومش بگذرونه . باید بدونیم که وقتایی رو با دوستان بودن ، سرگرمی خاص داشتن هیچ تهدیدی برای رابطه زن و شوهری نیست بلکه تنها بازیابی مرزهای شخصیت است. پس اگر من عالی هم باشم ، بهترین هم باشم از این قاعده مستثناء نیستم که همسرم علاوه بر اینکه همسرمه ، یه شخص دیگه هم هست و باید مرز شخصیتی داشته باشه! پس قاعدتا گاهی اوقاتش علائقش با علائق من فرق می‌کنه! خواسته هاش فرق می‌کنه! یه جور دیگه فکر می‌کنه! و ممکنه بعضی وقتا با دوستاش بگذره! 3- مبارزه برای سلامت روانی ( struggling with their mental health) روان هر آدمی همیشه یکنواخت نیست! علاوه بر زندگی ، خود انسان و روح و روانش بالا و پایین‌های زیادی داره! بعضی وقتا انقدر ذهن آدم درگیره یه سری چیزاست ، به قول خودمون فقط به بدبختی هامون فکر می‌کنیم! به نداشته هامون فکر می‌کنیم! به اینکه چرا من الان اینجام و می‌تونستم بهتر باشم! چراهای زیادی میان و میرن! کناره گیری یه روش مبارزه‌ای که انسان برای مبارزه با اینا انتخاب می‌کنه! اینو باید همسرمون بدونه و تفسیر بدی از کناره گیری نداشته باشه! بله اینکه کناره گیری روش موفقی برای مبارزه با این افکار هست یا نیست ؟، این حرف دیگه‌ای هست اما فعلا میخوام بگم همسر باید کناره گیری رو چطوری تفسیر کنه! اما نکته آخر اینه که اینایی که گفتیم نباید همیشگی یا اغلب اوقات باشن و الا نشونه خوبی نیست! 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 چرا وقتی زنگ زدم، جواب ندادی؟ #استاد_همسرداری_شوید #برای_آقایان 🌸 از محل کارش تماس گرفته ولی همسرش گوشی رو برنداشت. چند دقیقه بعد تماس می‌گیره، دوباره همسرش گوشی رو برنمی‌داره. با خودش فکر می‌کنه چه اتفاقی افتاده؟ ممکنه با خودش بگه شاید کاری پیش اومده ولی انتهای ذهنش یه فکرایی با خودش می‌کنه! میاد خونه به خانومش میگه چرا هرچی زنگ زدم گوشی رو برنداشتی؟ میگه: مگه زنگ زدی؟ بیشتر افکار بد سراغش میاد. بلافاصله میگه: آره بابا ساعت نه زنگ زدم. خانومش میگه: آها، دستم بند بود داشتم خونه رو جارو می‌زدم یا ....... 🌸 افکار فاجعه ساز( catastrophic thinking- over thinking ) افکاریه که مدام ذهن آدمو می‌بره سراغ بدترین حالت ممکن! شاید خیلی از ما دوران کودکیمون این چیزا رو یاد گرفته باشیم، آخه هروقت برادر بزرگتر دیرتر بر می‌گشت خونه یا گوشیش رو جواب نمی‌داد، مادر خیلی نگران می‌شد، بعد از چند بار تماس گرفتن با خودش می‌گفت: نمی‌دونم بچم چی شده؟ تصادف کرده؟ نمی‌دونم چه اتفاق بدی براش افتاده. به جای افکار فاجعه ساز می تونیم از افکار و راه‌های زیر استفاده کنیم: 🌸 1. حساب احتمالات اول یه نگاهی به گذشته خودش بندازه تو مرتبه بعدش بیاد حساب کنه تعداد دفعاتی که فرزندش خونه نیومده، تعداد دفعاتی که همسرش جواب نداده را با تعداد تحقق پیش بینی‌های بدی که داشته بسنجه! ببینه چند مرتبه این پیش بینی‌ها محقق شده. مثلا پنجاه بار چنین اتفاقی افتاده ولی هیچ کدوم از پیش بینی‌هاش محقق نشده. یا اون دفعه که زنگ زد و خانومش جواب نداد این نزدیک خونه بود، رفت دید خانومش داره خونه رو تمییز می‌کنه واصلا حواسش نیست. خوب با این محاسبه با خودش بگه الآنم احتمال اتفاق افتادن این افکار منفی خیلی کمه یا اصلا صفره! پس با تجارب گذشته و حساب احتمال تحقق پیش بینی‌ها، می‌تونه افکار منفی خودش رو کنترل کنه! 🌸 2. یادآوری راه حل به جای نشخوار ذهنی( Rumination is different from problem solving) اصلا فرض کنیم همونجوری که این شخص فکر می‌کنه، اتفاق افتاده باشه اما باید بدونه هی مرور کردن این افکار، و آزار دادن خود با این افکار کار درستی نیست چرا که اگر هم اتفاق افتاده باشه راه حلش فکر کردن و مرور افکار نیست. بهتره بگم نشخوار ذهنی کردن غیر ازراه حل مشکله! 🌸 3. تماشای افکار(observe your thoughts rather than fighting with them ) همون اولش که به ذهنت میاد حتما یه اتفاقی افتاده، حتما یه چیزی هست که این جواب منو نمیده! به جای اینکه بشینی و بگی «نه این حرفا چیه حتما کار داره که جواب نمیده! رفتم خونه ازش می‌پرسم»، به جای اینکه با افکارت بجنگی و به دنبال یه فکر خوب بگردی، فقط به افکار خودت نگاه کن که چقدر مسخره است. 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir