💙 احساس شنیده شدن #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران برای اینکه پارتنرمون «احساس شنیده شدن» داشته باشه، باید چهار تکنیک زیر رو مد نظر داشته باشیم. 1. تکنیک شفاف سازی(clarify what your partner means) بعضی وقتا پیش میاد ما از حرفای طرفمون چیزایی برداشت می‌کنیم اما منظورش چیزی دیگه هست. پس بهتره منظورشو بپرسیم و به فرضیات خودمون تکیه نکنیم چون همین فرضیات ما خیلی دعوا درست می‌کنه! رفته بود تحقیق کنه می‌پرسید فلان خانواده چطورن؟ بهش جواب دادن: خوبن آخه خوبن که معانی متفاوتی داره. تو جلسه خواستگاری بود می‌گفت: من برام ساده بودن خیلی مهمه، از تجمل خیلی بدم میاد! شما چطور فکر می‌کنید؟ آره منم بدم میاد از تجملات! وقتی وارد زندگی شدن خانمه میگه امشب مهمون داریم زشته یه غذا جلوشون بذاریم. مرده میگه چش هست مگه. حالا سر همین دعواشون میشه دقیقا باید منظور همدیگه رو متوجه بشیم. روی فرضیات و ذهنیات خودمون تکیه نکنیم. 🌸 2. تکنیک بازتاب(Reflect back your partner's feeling ) احساساتش رو بازتاب بدیم. اگه داره میگه رفتم خونه خواهرت این حرفو زد. شما هم با دو مرحله‌ی زیر احساساتش رو بازتاب بده نه اینکه از خواهرت دفاع کنی. الف) بازتاب احساسات: پس این حرف خواهرم ناراحتت کرد! عصبانی شدی وقتی تیکه بهت انداخت! نه اینکه بیای توجیه کنی و بگی منظوری نداشت. ب) نشان دادن توجه: وقتی داری بازتاب احساسات می‌کنی باید با نشانه‌های غیر کلامی توجه خودتو نشون بدی. طرز نشستن و ارتباط چشمی رو مد نظر داشته باشین. نه اینکه وقتی داری بازتاب احساسات می‌کنی سرت اون طرف باشه و حواست به کار دیگه. ممکنه وقتی می‌خوای احساساتش رو بازتاب بدی اشتباه بازتاب بدی؟ این مشکلی درست نمی‌کنه چون راه ارتباط بیشتر رو باز می‌کنه واون شروع می‌کنه به توضیح دادن و همین مقدار خودش برای ارتباط مفیده. 3. تکنیک خلاصه گویی(paraphrase what your partner siad ) وقتی حرفاش تموم شد و انتظار داره جوابش بدی با جملاتی کوتاه‌تر و کلماتی متفاوت و واضح‌تر منظورشو بهش بگین. وقتی خلاصه‌ی حرفاش رو بهش گفتی، همسرت یا بهت میگه: آفرین دقیقا همین منظورم بود آره خیلی احساس خوبی داشتم. یا اگه اینم نگفت شما می‌گید منظورتو متوجه نشدم بیشتر توضیح بده. 🌸 4. سؤالات پایان باز(ask open ended questions) سؤالات باز دو حالت داره: یا پایان باز دارن یا پاسخ باز دارن پاسخ باز یعنی اینطور نباشه که خانمه می‌پرسه: کجا بودی؟ سر کار! چطور بود؟ بد نبود! چی شد؟ اِ خانم چقدر حرف می‌زنی! یعنی طوری جواب میده که اصلا کلا ریشه حرف زدن قطع میشه. پاسخ باز یعنی سؤالایی بپرسی که نیازمند توضیح باشه، نیازمند حرف زدن و ادامه دادن باشه راستی چطوری کیک درست کردی چقدر خوشمزه شده، چی توش کردی؟ نوع دیگه سؤالات، سؤالات پایان بازه یعنی سعی کنیم توش قضاوت نکنیم، توصیه نکنیم فقط جوری باشه که بپرسیم اگر من اینطور می‌شدم، تو این موقعیت بودم به نظر تو باید چی کار میکردم؟ یعنی جوری باشه که احساس نکنه داری قضاوتش می‌کنی. 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 «من که می‌دونم چته؟» #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 مرده نشسته بود پای سفره و هیچی نمی‌گفت! یه دفعه خانومش گفت : دوباره چته؟ هیچی! خانوم رگباری شروع کرد : می‌دونم یه چیزیت هست ولی نمی‌خوای بگی ، می‌دونم از کجا دلت پره! « من که می‌دونم چته؟» کناره گیری ، یه چیزیه که هم خانوما دارن هم آقایون ! ولی بیشتر تو آقایون به چشم می‌خوره که معمولا نشونش سکوته! اما کناره گیری ( pull away )به چه معناست؟ خانومه با خودش می‌گه : حتما یه چیزیش هست ! می‌دونم از فلان جا دلش پره حالا هیچی نمی‌گه! آقا هم اگه خانومش کناره گیری کنه ممکنه چنین افکار به ذهنش برسه! اما معنای واقعی کناره گیری چیه ؟ کناره گیری همیشه خوبه یا همیشه بده؟ 1- کوششی برای بازیابی ( attempt to recharge) این که کسی می‌خواد مدتی مال خودش باشه ، برای خودش باشه! این دوتا معنی می‌تونه داشته باشه ؛ یکیش اینه که طرف داره از ما کناره گیری می‌کنه حتما دلش از ما پره ، اینکه این آرامش قبل طوفانه ، الان هیچی نمی‌گه بعدا تلافیش می‌خواد سر من دربیاره! معنی دومش اینه که میخواد خودشو بازیابی کنه ! بعضی وقتا آدما نیاز دارن مدتی ، تایمی مال خودشون باشه ، یه فضای اختصاصی برای خودشون داشته باشن ، تا بازیابی بشن برای اینکه بهتر باشن و به اصطلاح اوقات تلخیشون و اخلاق گندشون رو سر همسرشون خالی نکنن . بلکه یه مدتی برای خودشون باشن تا اون اوقات تلخیه بره! 2- بازیابی مرزهای شخصیتی برای اینکه هویت شخصی همسر حفظ بشه باید ؛ الف) دوستانی داشته باشه ب) سرگرمی داشته ج) علائقی داشته باشه ممکنه صبح خانوم زنگ بزنه ، آقا با صدای خنده گوشی رو برداره و جواب خانومش رو بده . تا اینجاش بخیروخوشی میگذره . ولی اصل ماجرا وقتی شروع میشه که میاد خونه و آقا تو حالت کناره گیری به سر می‌بره ؟ خانومه دیگه شروع میکنه: تمام خوشیات با دوستاته حالا که اومدی اینجا هیچی نمی‌گی ! همه حرفات برای بیرونه ، به ما که میرسی حرفی برای گفتن نداری! ... باید بدونیم که وقتی همسرمون اوقاتی با دوستاش می‌گذرونه معنیش این نیست که نمی‌خواد اوقاتشو با خانومش بگذرونه . باید بدونیم که وقتایی رو با دوستان بودن ، سرگرمی خاص داشتن هیچ تهدیدی برای رابطه زن و شوهری نیست بلکه تنها بازیابی مرزهای شخصیت است. پس اگر من عالی هم باشم ، بهترین هم باشم از این قاعده مستثناء نیستم که همسرم علاوه بر اینکه همسرمه ، یه شخص دیگه هم هست و باید مرز شخصیتی داشته باشه! پس قاعدتا گاهی اوقاتش علائقش با علائق من فرق می‌کنه! خواسته هاش فرق می‌کنه! یه جور دیگه فکر می‌کنه! و ممکنه بعضی وقتا با دوستاش بگذره! 3- مبارزه برای سلامت روانی ( struggling with their mental health) روان هر آدمی همیشه یکنواخت نیست! علاوه بر زندگی ، خود انسان و روح و روانش بالا و پایین‌های زیادی داره! بعضی وقتا انقدر ذهن آدم درگیره یه سری چیزاست ، به قول خودمون فقط به بدبختی هامون فکر می‌کنیم! به نداشته هامون فکر می‌کنیم! به اینکه چرا من الان اینجام و می‌تونستم بهتر باشم! چراهای زیادی میان و میرن! کناره گیری یه روش مبارزه‌ای که انسان برای مبارزه با اینا انتخاب می‌کنه! اینو باید همسرمون بدونه و تفسیر بدی از کناره گیری نداشته باشه! بله اینکه کناره گیری روش موفقی برای مبارزه با این افکار هست یا نیست ؟، این حرف دیگه‌ای هست اما فعلا میخوام بگم همسر باید کناره گیری رو چطوری تفسیر کنه! اما نکته آخر اینه که اینایی که گفتیم نباید همیشگی یا اغلب اوقات باشن و الا نشونه خوبی نیست! 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 چرا وقتی زنگ زدم، جواب ندادی؟ #استاد_همسرداری_شوید #برای_آقایان 🌸 از محل کارش تماس گرفته ولی همسرش گوشی رو برنداشت. چند دقیقه بعد تماس می‌گیره، دوباره همسرش گوشی رو برنمی‌داره. با خودش فکر می‌کنه چه اتفاقی افتاده؟ ممکنه با خودش بگه شاید کاری پیش اومده ولی انتهای ذهنش یه فکرایی با خودش می‌کنه! میاد خونه به خانومش میگه چرا هرچی زنگ زدم گوشی رو برنداشتی؟ میگه: مگه زنگ زدی؟ بیشتر افکار بد سراغش میاد. بلافاصله میگه: آره بابا ساعت نه زنگ زدم. خانومش میگه: آها، دستم بند بود داشتم خونه رو جارو می‌زدم یا ....... 🌸 افکار فاجعه ساز( catastrophic thinking- over thinking ) افکاریه که مدام ذهن آدمو می‌بره سراغ بدترین حالت ممکن! شاید خیلی از ما دوران کودکیمون این چیزا رو یاد گرفته باشیم، آخه هروقت برادر بزرگتر دیرتر بر می‌گشت خونه یا گوشیش رو جواب نمی‌داد، مادر خیلی نگران می‌شد، بعد از چند بار تماس گرفتن با خودش می‌گفت: نمی‌دونم بچم چی شده؟ تصادف کرده؟ نمی‌دونم چه اتفاق بدی براش افتاده. به جای افکار فاجعه ساز می تونیم از افکار و راه‌های زیر استفاده کنیم: 🌸 1. حساب احتمالات اول یه نگاهی به گذشته خودش بندازه تو مرتبه بعدش بیاد حساب کنه تعداد دفعاتی که فرزندش خونه نیومده، تعداد دفعاتی که همسرش جواب نداده را با تعداد تحقق پیش بینی‌های بدی که داشته بسنجه! ببینه چند مرتبه این پیش بینی‌ها محقق شده. مثلا پنجاه بار چنین اتفاقی افتاده ولی هیچ کدوم از پیش بینی‌هاش محقق نشده. یا اون دفعه که زنگ زد و خانومش جواب نداد این نزدیک خونه بود، رفت دید خانومش داره خونه رو تمییز می‌کنه واصلا حواسش نیست. خوب با این محاسبه با خودش بگه الآنم احتمال اتفاق افتادن این افکار منفی خیلی کمه یا اصلا صفره! پس با تجارب گذشته و حساب احتمال تحقق پیش بینی‌ها، می‌تونه افکار منفی خودش رو کنترل کنه! 🌸 2. یادآوری راه حل به جای نشخوار ذهنی( Rumination is different from problem solving) اصلا فرض کنیم همونجوری که این شخص فکر می‌کنه، اتفاق افتاده باشه اما باید بدونه هی مرور کردن این افکار، و آزار دادن خود با این افکار کار درستی نیست چرا که اگر هم اتفاق افتاده باشه راه حلش فکر کردن و مرور افکار نیست. بهتره بگم نشخوار ذهنی کردن غیر ازراه حل مشکله! 🌸 3. تماشای افکار(observe your thoughts rather than fighting with them ) همون اولش که به ذهنت میاد حتما یه اتفاقی افتاده، حتما یه چیزی هست که این جواب منو نمیده! به جای اینکه بشینی و بگی «نه این حرفا چیه حتما کار داره که جواب نمیده! رفتم خونه ازش می‌پرسم»، به جای اینکه با افکارت بجنگی و به دنبال یه فکر خوب بگردی، فقط به افکار خودت نگاه کن که چقدر مسخره است. 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 شکایت #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 شکایت چیز خوبیه یا چیز بدیه؟ نمی‌دونم بعضی وقتا اونقدر لجم میگیره، اصلا اعصاب برای آدم نمیذاره. 🌸 انواعی از شکایت داریم : 1- شکایت مزمن (chronic complaining) نشونه شکایت مزمن اینه که مدام نشخوار می‌کنه هی غر میزنه! مدام روی مشکلات وشکست‌ها کلید می‌کنه! مثلا میاد خسته و کوفته با صدای ناراحت میگه « اصلا تو این خونه آرامش ندارم، اصلا دوس ندارم پامو بذارم تو این خونه » 2- شکایت تخلیه‌ای ( venting complaining ) بیشتر برای خانوم‌هاست. شکایت نمی‌کنه که مشکلی رو حل کنه! فقط می‌خواد ناراحتی خودش، و احساسات خودشو بیان کنه، فقط بلد نیست چطور بیان کنه، با زبان شکایت بیان می‌کنه! «همش کار کار، هیچ وقت ما رو نبردی بیرون، تو این خونه پوسیدیم » دنبال این نیست که مشکلی رو حل کنه فقط داره خودشو تخلیه می‌کنه و انتظار داره طرف تأییدش کنه یا بگه «آره راست می‌گیا منم دوس دارم بریم بیرون، خیلی خسته شدم» ولی معمولا به جای اعتبار و تأیید، قضیه عکس پیش میره و داد می‌زنه « همین هفته‌ی پیش بردمت بیرون » 3- شکایت ابزاری (instrumental complaining) شکایتی که برای راه حل مشکله! معمولا برای نیازهاش یا مشکلاتی که پیش اومده شکایت می‌کنه! هدف شکایت فقط تغییره نه نشخوار کردن و غر زدن ، نه اینکه تأیید بشه می‌شینن با همدیگه عاقلانه صحبت می‌کنن سر اینکه وقتی میام خونه چند دقیقه‌ای دوس دارم استراحت کنم، همون لحظه نمی‌تونم جوابتو بدم الان می‌خوام چند دقیقه‌ای باهم باشیم! 🌸 بالاخره شکایت یه ابزاریه برای ابراز نیاز، حل مشکلات و همچنین درخواست تأیید. 🌸 البته گاهی هم به شکل مزمن در میاد، مهم اینه که چطور بیان کنیم و از چه نوع شکایتی و برای چه هدفی استفاده کنیم. 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 آزار و اذیت #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران 🌸 وقتی اسم خشونت میاد، بیشتر به ذهنمون این تصویر میاد که آقا کلی خانومشو کتک زده و بدنش سیاه وکبود شده، خانومه نمی‌دونه به کی شکایت کنه و هیچ راهی هم نداره! اما خشونت مخصوص آقایون نیست 🌸 بعضی وقتا خانوما هم خشونت نسبت به آقاشون دارن اما نوعش فرق می‌کنه. معمولا به صورت زبانی و عاطفی این خشونت اتفاق میفته ! خانوم حرفایی میزنه که مردش احساس حقارت کنه، مردش احساس عذاب وجدان یا شرمندگی کنه ، مردش احساس کنه از مردای دیگه کم داره! وقتی انسان تو حالت هیجانی قرار می‌گیره، ذهن برای تنظیم و تعادل این حالت هیجانی دست به کار میشه، مثلا تلافی میکنه! خانوم اعصابش خورد شده، آخه میبینه که آقاش دید میزنه! برای اینکه این حالت هیجانی خودشو کنترل کنه، تنظیمش کنه، دست به تلافی میزنه، اونم هی نگاه می‌کنه و یه جوری وانمود می‌کنه که تیپ آقاش از مردای دیگه کمتر داره. بعضی وقتا پارو فراتر میذاره و برای تلافی وارد رابطه دوم میشه! 🌸 اما باید بدونیم برای کنترل این حالت چند تا کار رو باید انجام بدیم 1- تشخیص شرائط و محرک باید کاری که عصبانیش می‌کنه! حرفی که ناراحتش می‌کنه! شناسایی کنه بعد بشینه بگه وقتی این اتفاق میفته من چه عکس العملی از خودم نشون میدم. وقتی خیلی عصبانی میشم بد دهن میشم. وقتی خیلی ناراحتم میخوام تلافیش رو سرشوهرم دربیارم! وقتی احساس خستگی و شکست و ناامیدی میکنم سیگار میکشم! وقتی از مادر زنم یا مادر شوهرم دل خور میشم میرم تلافیش رو درمیارم هرچی درشته بارش می‌کنم! وقتی طرفو می‌بنیم که تا دیروز یه لباس هم نداشت بپوشه الان شوهرش براش ماشین خریده من ندارم، می ترکم و از حسادت میرم هرجا میشینم بدشو میگم! وقتی تو رابطه با زناشویی با همسرم احساس رضایت نکردم، فرداش به خاطر بهانه‌های بی خود کلی سرش داد میزنم! 2- فعال سازی همدلی باخودمون باید بگیم چرا طرف این کارو کرد و من ازدستش ناراحت شدم. از زاویه ناراحتی خودمون نبینیم چون کم کم تو ذهن خودمون شرائط فاجعه بار میشه یعنی باخودمون میگیم خودش میدونه من داشتم کار انجام میدم، خودش میدونه من خسته‌ام، الان میاد میگه این کارو بکن، منم حقی دارم، حق نداره که به من دستور بده! فقط چند لحظه‌ای از زاویه دید اون شخص ببینیم 3- جایگزین سازی تا اینجا شرائطی که باعث ناراحتی، عصبانیت، استرس و هر هیجان دیگه در ما میشه رو شناسایی کردیم تا اینجا محاسبه کردیم که چه رفتاری تواین حالت‌های هیجانی از خودمون نشون میدیم کم کم باید سعی کنیم رفتار جایگزین تو حالت‌های هیجانی فوق از خودمون ارائه بدیم. مثلا وقتی استرس می‌گیره پرخور میشه، میتونه ارائه جایگزین بده، خوب میتونه یه فنجون قهوه بخوره و یه موسیقی ملایم گوش کنه! 4- موقعیت فرضی تصور کنید تو موقعیت هیجانی هستید و جواب مناسب رو آماده کنید ! سعی کنید وانمود کنید خیلی آدم آرامی هستید، همچنین تو حالت های عادی وانمود کنید. کم کم وانمود کردن تبدیل به صفت اصلی آدم میشه! 5- قضاوت نکنید باید بدونیم که عصانیت، ناراحتی، استرس و... همه اینها یک حالت طبیعی و احساس طبیعی است که برای همه انسان‌ها هست، تنها ما باید رفتار رو کنترل کنیم پس لازم نیست احساس عذاب وجدان کنیم. 6- پاداش بعد از اینکه تمرین وانمود سازی در موقعیت‌های فرضی کردیم، ارائه جایگزین کردیم مرتب به خودمون به خاطر ارائه جایگزین پاداش بدیم. 🌸 پاداش رفتار انسان رو پایدار می‌کنه! احساس رضایت از خود بهترین و شاید کوچک‌ترین پاداشی است که می‌تونیم به خودمون بدیم، احساس کفایت و خودگویه های مثبت. تفکرم رو درمورد خودم عوض کنم که من دیگه آدم قبلی نیستم! 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی کانال خانواده مهربان https://eitaa.com/joinchat/1536032822C28d95a00c8 سایت خانواده مهربان Khanevadeh-man.ir

💙 اگه حس وحال نداری، این پستو بخون #استاد_همسرداری_شوید #برای_همسران اگه واقعا حوصلت سر رفته، همه چیز برات تکراری شده دوس داری یه کم حالت عوض بشه، مقداری انرژی بگیری پنج کار ساده رو انجام بده 1- استراحت فکری (take a break from thinking) چند لحظه‌ای کانال اخبار رو خاموش کن، در مورد اتفاقاتی که دور برت میفته اصلا فکر نکن. 2- لحظات سرگرم کننده (funny moment) بعد از استراحت افکار، تصمیم بگیر با همسرتون بخندید. میتونی بشینی فیلم سرگرم کننده‌ای، برنامه تلویزیونی‌ای باهم ببینید. مهم اینه که تو این مرحله «فانی مومنت» باهم بخندید. 3- انتظار برای لحظاتی صمیمی ( schedule time for intimacy ) مهم ترین نکته اینه که هردو نفر برنامه ای پیش رو داشته باشن، به طوری که هردو انتظارش بکشن یعنی «انتظار» برای اون لحظه صمیمی باهم بودن را داشته باشن . مهم نیست چه برنامه‌ای باشه، مهم نیست به چه شکلی باشه، مهم نیست می‌خوای فردا شب برای بچه‌ها جشن تولد بگیری، مهم نیست آخر هفته می‌خوای بری بیرون، مهم نیست که امشب قراره باهم برید بیرون چهارتا بستنی بیگرید و باهم بخورید، مهم اینه که اون حالت انتظار تو دو نفر ایجاد بشه . 4-تکنیک لحظه اکنون (present moment) همین الان که نشستی در مورد گذشته و آینده، اینکه چی می‌خواد بشه؟ وای چه اتفاقی افتاد؟ فکر نکن. شروع کن یه کاری باهمدیگه انجام بدین! ( start a new hobby ) دیدین وقتی یه کار ساده‌ای تو خونه انجام میدین مثلا خانومت میگه اونطرف قالیچه را بگیر باهم صافش کنیم. همون لحظه رو بهش فکر کنین، وقتی فکرت میره سراغ اینکه باهمدیگه این قالیچه رو صاف پهن کنید، انگار چیزای دیگه فراموش میشه! هنر تکنیک لحظه اکنون همینه که با اون کاری که باهم انجام میدین ولو خیلی ساده فکرت بیاد برای همین الان ! 5- انجام کارهای تقویت کننده حس وحال (Do something in order to boost your mood ) تو اینجا باید مود بوسترها و تقویت کننده‌های حس وحال رو انجام بدین الف) زیادی صبور باش (be extra patient) یکی از مهم ترین تقویت کننده‌ها : خدمت به دیگرانه ! لازم نیست حتما یه فقیری پیدا کنی و چند تومن بهش بدی ! یکی از کارای مهم اینه که در مقابل کسی که تو کارش ضعیفه، اشتباهی داره صبور باشی! وقتی صبوری میکنی خود به خود این حس بهت دست میده که جهان هنوزم خیلی جای بدی نیست، چون تو با این کارت مهربونی و صبوری به دیگران اهداء میکنی! اگه همسرت اشتباهی می‌کنه یا تو محل کارت ناراحت شدی، شما به جای اینکه زهر مار بشی و همه چیز سرش خراب کنی اگه از رابطه زناشویی راضی نبودی به جای که به کوچکترین بهانه داد بزنی، اوقات تلخی کنی میتونی اینجا صبر به کار ببری! وقتی این صبر رو داری اون وقته که حالت تقویت میشه و این خودش یک مود بوستر حساب میشه! ب) زیادی خونگرم و دوستانه باش (be extra warm and friendly) وقتی همسرت داره از خونواده خودش تعریف می‌کنه و مثلا از خوبی های باباش میگه، به جای اینکه به دل بگیری! با صدای بلند بگو: اره تو هم از همین خونواده خوب بودی که من انتخابت کردم. 📝 نویسنده: حجت‌الاسلام محمد عمرانی