○ ◍⃟🌼🍂 - - - - - - - - - - - - - ✅ ایستاده خم شدن این تمرین ساده و تاثیر گذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات است. این تمرین همچنین عضلات پشت ران، کشاله، زردپی های دو طرف پشت زانو، گردن و لگن را هم درگیر خواهد کرد. 1️⃣ برای شروع، کاملا صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و کف دست را بر روی پشت ران قرار بدهید. 2️⃣ به آرامی کف دست را به سمت پایین ببرید و تلاش کنید زانوها به هیچ عنوان خم نشوند و تاجایی که توانایی دارید پایین بروید و همان وضعیت را حفظ کنید. 3️⃣ سعی کنید با کمک فشار دست که به پشت پا وارد میکنید سر را به سمت زانو نزدیک کنید ولی برای شروع زیاد فشار نیاورید؛ در صورتی که مشکلی در انجام این تمرین دارید حتما با پزشک مشورت کنید. #حرکات ورزشی #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🌼 ⃟ ⃟ ⃟ ⃟⃟🍂 ჻ᭂ࿐✰🍂 ⃟ ⃟🌼 @farhangiekhanevadeh

○ ◍⃟🌼🍂 - - - - - - - - - - - - - ✅ کیفوز یا قوز پشت کیفوز و یا به عبارتی قوز پشت از مشکلاتی می باشد که این روزها به سراغ بسیاری از افراد بخصوص در قشر جوان آمده است. این عارضه عمدتا همراه با کم تحرکی و در نتیجه ضعف عضلات مشاهده می شود و اغلب نیز ساختاری نبوده و این بدان معنی می باشد که قابل جبران و برگشت پذیر میباشد. افرادی که دچار این مشکل شده اند هرچه که سریعتر در رفع آن اقدام نمایند زودتر به نتیجه خواهند رسید ولی در عین حال در هر زمان میتوان آن را بهبود داده و حتی درمان کرد. 🔹حرکت گهواره تمرینی مفید برای رفع قوز پشت است الف) به پشت روی زمین بخوابید و زانوها را در ناحیه شکم جمع کرده، با دست آن را نگه دارید. ب) به صورت حرکت گهواره سعی کنید پاها را به زمین نزدیک و سپس دور کنید. این حرکت را تا هر اندازه که می‌توانید انجام دهید. در این حالت گودی کمر و قوز پشت هر دو به یک نسبت برطرف می‌شوند. #حرکات ورزشی #یکشنبه_خانواده_تندرستی 🌼 ⃟ ⃟ ⃟ ⃟⃟🍂 ჻ᭂ࿐✰🍂 ⃟ ⃟🌼 @farhangiekhanevadeh

○ ◍⃟🌼🍂 - - - - - - - - - - - - - توجه 📣 توجه 📣 گروه ورزشی دانشگاه جامع امام حسین برگزار میکند کلاس ورزش و امادگی جسمانی ویژه ی همسران و دختران ✅ حضور مربی مجرب ، با تحصیلات مرتبط 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ✅فرصتی استثنایی برای تناسب اندام و سلامتی ✅ اماده نمودن افراد مستعد برای شرکت در مسابقات کشوری برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره های زیر تماس بگیرید ☎️۰۹۱۲۴۲۷۸۹۵۸ ✅پیام به آیدی https://eitaa.com/salam1394 🌼 ⃟ ⃟ ⃟ ⃟⃟🍂 ჻ᭂ࿐✰🍂 ⃟ ⃟🌼 @farhangiekhanevadeh

○ ◍⃟🌼🍂 - - - - - - - - - - - - - 🍀 به خدايى که پيامبر را به حق فرستاده، سوگند 🍀 که همه شما به هم مخلوط و غربال مى شود 🍀 و همچون محتواى ديگ به هنگام جوشش، زير و رو خواهيد شد 🍂 آنگونه که افراد پايين‌نشين، بالا... 🍂 و بالانشينان، پايين قرار خواهند گرفت 🍂 و آنان که در اسلام پيشگام بوده اند و برکنار شده بودند 🍂 بار ديگر سر کار خواهند آمد 🍂 و کسانى که با حيله و تزوير پيشى گرفتند 🍂 کنار زده خواهند شد! 📚 نهج‌البلاغه، فرازی از خطبه ۱۶ 🌼 ⃟ ⃟ ⃟ ⃟⃟🍂 ჻ᭂ࿐✰🍂 ⃟ ⃟🌼 @farhangiekhanevadeh

🌸🍃 #میلاد_پیامبر_اکرم(ص) 🌸🍃 #میلاد_امام_جعفر_صادق(ع) 💐نسیم رحمت میرسه دوباره 💐یکی از آسمون خبر میاره #سید_مجید_بنی_فاطمه #سرود #هفته_وحدت  🌼 ⃟ ⃟ ⃟ ⃟⃟🍂 ჻ᭂ࿐✰🍂 ⃟ ⃟🌼 @farhangiekhanevadeh

🔔اطلاعیه🔔

○ ◍⃟🌼﷽🍂 - - - - - - - - - - - - - #سلام_امام_زمانم سلامے از ذره بہ خورشید... سلامے از عطش بہ باران... سلامے از تاریڪے بہ نور... سلامے از انتهاے بے ڪسے بہ فرمانرواے عالم... سلامے از نهایت دلواپسے بہ بیڪران آرامش... سلامے بہ حجت خدا، بہ غریب ترین یاور، بہ تنهاترین پدر... 💖اللﮩـم عجـل لولیـڪ الفـرجــــ🤲 #سلام_روزانه_به_امام_زمان 🌼 ⃟ ⃟ ⃟ ⃟⃟🍂 ჻ᭂ࿐✰🍂 ⃟ ⃟🌼 @farhangiekhanevadeh

○ ◍⃟🌼🍂 - - - - - - - - - - - - - 🌱یادت باشه 👆 #انگیزشی 🌼 ⃟ ⃟ ⃟ ⃟⃟🍂 ჻ᭂ࿐✰🍂 ⃟ ⃟🌼 @farhangiekhanevadeh

○ ◍⃟🌼🍂 - - - - - - - - - - - - - تو این شلوغی ها ببینید، روحیتون عوض بشه مثل این پیرزن #امیدوار باشید ❤️ . حضرت آقا به این مادر شهید میگه این روز آخر رو فقط به خاطر شما قم ماندم. میگه نه آقا جان به خاطر من نموندید، عمه تون حضرت معصومه(س) شما را فرستاده اینجا.... #لبیک_یا_خامنه_ای 🌼 ⃟ ⃟ ⃟ ⃟⃟🍂 ჻ᭂ࿐✰🍂 ⃟ ⃟🌼 @farhangiekhanevadeh