بالا رفتن از پله ضرر دارد یا پایین آمدن از آن؟ پایین رفتن از پله بر خلاف بالا رفتن برای مفصل زانو خطرناک است، زیرا هنگام پایین رفتن از پله فشار به اضافه وزن بدن بر مفصل وارد می‌شود، ولی هنگام بالارفتن از پله ماهیچه درگیر می‌شود و وزن بدن را تحمل می‌کند، بنابراین در پایین آمدن از پلکان باید احتیاط کرد. 👈بالارفتن از پله نه تنها آسیبی به مفصل زانو نمی رساند، بلکه با تقویت عضلات مفصل زانو باعث کاهش فشار بر این مفصل می شود. در سنین بالا حتی اگر تلاش شود تا بیشتر ماهیچه درگیر فشار بالا یا پایین رفتن از پله شود، با این وجود به علت ضعف عضلانی افراد مسن تا حدی به مفصل فشار خواهد آمد، ولی در سنین پایین تر به تقویت عضله منجر می‌شود. #پله -آسیب ها #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✨⃟🍁჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

برای کاهش آثار مضر پایین آمدن از پله باید: 🔸زاویه ۱۵ تا ۲۵ درجه در مفصل زانو ایجاد شود تا ماهیچه‌ها نیز در تقسیم و تحمل وزن نقش داشته باشند و فشار وارده بر مفصل زانو را کاهش دهند. درباره نقش کفش در سلامت مفاصل به ویژه هنگام استفاده از پلکان بادی گفت، نباید کفش‌های تخت یا پاشنه بلند پوشیده شود، بلکه کفش باید ۲ تا ۳ سانتیمتر پاشنه داشته باشد و وزن نیز در فشار به مفاصل به شدت موثر است، به خصوص در هنگام پایین آمدن از پله. 🔹درباره حالت بدن در هنگام راه رفتن به طور کل و استفاده از پلکان باید گفت: توصیه ما این است که همواره به صورت صاف حرکت کنند و شکم را به جلو ندهند یا ستون فقرات را به جلو و عقب ندهند. هر چه وزن فرد کمتر باشد فشار بر ستون فقرات نیز کاهش می‌یابد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✨⃟🍁჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

تمرین اسکوات دیوار👌 این تمرین برای افراد دارای #آرتروز_زانو مناسب می باشد. مدت زمان نگه داری با توجه به سطح قدرت و توانایی فرد تعیین می شود. اکثر افراد با وزن معمولی می توانند پروتکل زیر را انجام دهند: 👈این حرکت سه بار در روز و هر بار ١٠ حرکت. 👈هر حرکت به مدت ١٠ ثانیه در حالت اسکوات و ۵ ثانیه استراحت می باشد. #یکشنبه_خانواده_تندرستی ✨⃟🍁჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame

🎞انیمیشن ایرانی بچه زرنگ به زودی در مسجد دانشگاه اکران می گردد. 👨‍👩‍👧‍👦ویژه کارکنان و خانواده های گرامی دانشگاه

🍃به نام خدا کارگروه تربیت بدنی و اردویی مرکز فرهنگی خانواده با استعانت از خداوند متعال، تیم هایی را در رشته های تیراندازی، شنا، آمادگی جسمانی، تکواندو و دارت با حضور ۱۷ ورزشکار، ۵ مربی و ۲ سرپرست، متشکل از همسران و فرزندان دختر کارکنان دانشگاه را به جشنواره فرهنگی ورزشی شمیم خانواده های سپاه در شهر مقدس قم اعزام می نماید. 🤲امیدواریم به یاری خداوند متعال و دعاهای شما عزیزان، تلاش های کارگروه، مربیان و ورزشکاران طی یک سال گذشته به ثمر نشسته و نتایج شیرینی برای خانواده ی بزرگ و پرافتخار دانشگاه جامع امام حسین حاصل گردد. در محضر بانوی کرامت کریمه ی اهل بیت حضرت معصومه سلام الله علیها دعاگویتان خواهیم بود. 🔺زمان برگزاری جشنواره: ۲۵ تا ۲۸ مهرماه و 2 تا 5 آبان ماه ۱۴۰۲

#سلام_امام_زمانم❤️ «ســــلامٌ علـــىٰ السّبـــــب الّذي يجعلنــــي أقــــاوم سلامٌ علىٰ صاحب الزمان» سلام بر دلیلِ استقامتم سلام بر صاحب الزمان. ‌‌‌#السَّلـامُ‌عَلَيْڪَ‌أَيُّهـَاالْوَلِےُّ‌النَّاصِحُ| #اللَّهُمَّ_عَرِّفْنِےحُجَّتَڪ #سلام_روزانه_به_امام_زمان

. 🌱لا تحزن إنَّ اللهَ مَعَنا🌱 .

⚠️مگر مردم لبنان، سوریه و مصر هم به اسرائیل زمین فروخته بودند که سالها اسرائیل در آن کشورها هم جنایت و تصرف کرد؟؟؟؟؟!!!!!