حرکت #DeadBug: خم کردن ۹۰ درجه زانو داخل شکم همراه با انقباض ایستای عضلات شکم ✔️تمرینی که در پیشگیری از درد کمر مفید است. ✔️توجه بفرمایید که سر روی زمین نباشد، برای هر سمت حداقل ۵ بار تکرار کنید سپس سر و پاها را زمین گذاشته و چند ثانیه استراحت کنید. ۱۰ بار انجام دهید. #یکشنبه _خانواده _تندرستی ╭─┈┈❄️⃟🍃჻ᭂ࿐✰ @khanevadejaame ╰────────