⛔️ وقتی اتفاقات را فاجعه می پنداریم... 🔹فاجعه سازی یا درشت نمایی موجب می‌شود فرد حوادث را بدون توجه به تناسب آن در نظر بگیرد و هر اتفاقی را یک فاجعه تلقی کند. 🔸فاجعه سازی (Catastrophizing) یعنی تمایل به فرض‌کردن بدترین سناریوی ممکن! «اگر رتبه کنکورم بد شود، دانشگاه نمی‌روم و برای همیشه بیکار می‌مانم»؛ «اگر بی‌عیب‌و‌نقص کار نکنم، حتما اخراج می‌شوم»؛ «بدنم درد می‌کند، نکند فلان بیماری مهلک را گرفته باشم!» و هزاران درشت‌نمایی منفی‌نگرانه دیگر. 🔸فاجعه‌پنداران در ذهن خود فقط یک قدم با ویرانی فاصله دارند و این طرز فکر مانع قطعی شادی آنهاست. 🔹ذهن فاجعه‌ساز لزوما بیمار نیست. گاهی اوقات این رفتار نتیجه استرس و فشار ذهنی زیاد در یک بازه زمانی است بااین‌حال اگر همچون عادت شود و در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند، ممکن است زمینه‌ساز افسردگی و اضطراب شود و باید هرچه سریع‌تر فکری به حال آن کرد. 🔸 اضطراب و فاجعه‌سازی ۲ مقوله متفاوت‌اند و مهم‌ترین تفاوت آنها این است که اضطراب ممکن است نقش مثبت هم در زندگی افراد ایفا کند. مثلا باعث شود فرد در موقعیت‌های خطرناک بیشتر مراقب خود باشد. درحالی‌که فاجعه سازی هیچ فایده‌ای ندارد و تنها نتیجه‌اش پرشدن ذهن از احساسات غیرواقعی و آزاردهنده است. بر اساس نتایج تحقیقاتی که تاکنون انجام شده‌اند، ممکن است اضطراب شدید ذهن افراد را در معرض فاجعه سازی قرار دهد. ❓چقدر خودتان را فاجعه‌پندار می‌بینید؟ راهی برای متوقف‌کردن این خطای شناختی بلدید؟ #مدیریت_ذهن 🇵🇸@khate_atash

✍این ۶ عادت رو متوقف کن تا به خواسته هات برسی: 1⃣ دیر خوابیدن رو متوقف کن: طبيعت بهترین #معلم توست، پس وقتی فجر می زند و صبح آغاز می شود، بیدار باش تا شب ها خواب با کیفیت تری داشته باشی و روزها فرصت های طلایی بیشر در اختیارت باشه. 2⃣ از دست دادن فرصت ها: چند بار به خاطر ریسک پذیر نبودن و ترس هایت درهای باز را به روی خود بسته ای؟! از #فرصت های جدید استقبال کن. 3⃣ فرار کردن از ورزش را متوقف کن: هر چقدر ثروتمند باشید هر چقدر موفق باشید، هیچ چیز جای یک بدن سالم را نمی گیرد. بدن اگر حرکات کششی نداشته باشد دچار انسداد انرژی و بیماری می شود. حداقل روزی از ۵ دقیقه #ورزش شروع کنید. 4⃣ گوش کردن به منفی بافی دیگران را متوقف کن: هر کس دنیا را از زاویه دید خودش و ذهنیتش می بیند ؛ #ذهن های کوچک و محدود، پیشرفت تو را متوقف می کند. حرف های منفی، خُلق تو را منفی می کنند و #انرژی_روانی تو را کاهش می دهند. 5⃣ نشخوارهای ذهنی ت را متوقف کن: بیش از حد #فکر کردن، هیچ گاه شما را به پاسخ نمی رساند این کار فقط انرژی حیاتی شما را برای کارهای مهم زندگیتان هدر می دهد. مهارت #مدیریت_ذهن و درست اندیشیدن را یاد بگیر. 6⃣ هدر دادن وقتت را متوقف کن: این لحظه دیگر باز نمی گردد؛ قدرش را بدانید؛ از وقت خود برای #یادگیری و #پیشرفت فردی خود استفاده کنید. امیر المومنین علیه السلام فرمود: فرصت ها چون ابر می گذرند. یعنی چون ابر آرام و بی صدا ولی مداوم، یک لحظه سرت را برگردانی، دیگر آن ابر آنجا نیست... 🇵🇸@khate_atash

بعضی آدم ها؛ گذشته را شادتر و موفق‌تر از آنچه بود، حال را بدتر از آنچه هست؛ و آینده را با تاثیر از بدبینی در نظر می گیرند... در نتیجه همیشه با سختی، درد و رنج‌هایی بیش از آنچه واقعا وجود دارد، دست و پنجه نرم می کنند. سعی کنیم واقعیت را آنچنان که هست مشاهده و تفسیر کنیم. وقتی از اتفاقات فاجعه می سازیم، آسیب اتفاق را چند برابر متحمل خواهیم شد. #مدیریت_ذهن ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇵🇸@khate_atash